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잠

Sleep
이 기사는 인간의 수면에 관한 것이다.인간이 아닌 수면에 대한 내용은 인간이 아닌 동물에서의 수면을 참조하십시오.다른 용도는 절전(동음이의)을 참조하십시오.
"잠든"과 "슬립트"는 여기서 방향을 바꾸었다.다른 용도는 절전(동음이의) 및 절전 분석 및 절전 분석을 참조하십시오.
A sleeping girl
수면은 근육 이완 상태와 환경 자극에 대한 인식 감소와 관련이 있다.

수면은 의식의 변화, 상대적으로 억제된 감각활동, 빠른 눈운동(REM) 수면 중 근육활동 감소 및 거의 모든 자발적 근육의 억제,[1] 주위와의 상호작용을 감소시키는 것이 특징인 자연적으로 반복되는 심신상태다.[2]자극에 반응하는 능력은 감소하지만 혼수상태나 의식장애보다는 반응성이 뛰어나며 수면이 서로 다른 활동적인 뇌 패턴을 보인다.

수면은 신체가 REM 수면과 비 REM 수면의 두 가지 뚜렷한 모드 사이에서 번갈아 일어나는 반복 기간에 발생한다.렘(REM)은 '빠른 눈 움직임'을 의미하지만, 이 수면 모드는 사실상 신체의 마비를 포함한 다른 측면도 많다.잠의 잘 알려진 특징은 꿈이다. 그것은 전형적으로 서술적인 형태로 재조명되는 경험으로, 진행 중에 깨어있는 삶을 닮았지만, 보통 나중에 환상으로 구별될 수 있다.수면 중에 신체의 대부분의 체계는 면역, 신경, 골격, 근육계를 회복시키는 데 도움을 주며, 이는 기분, 기억력, 인지 기능을 유지하고 내분비계와 면역체계의 기능에서 큰 역할을 하는 중요한 과정이다.[3][4]내부 순환 시계는 매일 밤 수면을 촉진한다.수면의 다양한 목적과 메커니즘은 실질적으로 진행 중인 연구의 대상이다.[5]수면은 동물의 진화를 가로지르는 매우 보존된 행동이다.[6]

인간은 불면증, 과호흡증, 내실증, 수면무호흡증 등의 이상증, 몽유병, 급속한 눈운동 수면행동장애, 브루스증, 순환박자수면장애 등 다양한 수면장애를 겪을 수 있다.인공 조명의 사용은 인류의 수면 패턴을 상당히 변화시켰다.[7]인공 조명의 일반적인 원천은 수면 건강에 영향을 줄 수 있는 스마트폰과 텔레비전을 포함한다.특정 유형의 인공 빛인 푸른 빛은 졸음을 촉진하는 데 도움을 주는 멜라토닌 호르몬의 분비를 방해할 수 있다.[8]

Tinbergen의 네 가지 질문을 이용한 수면 생물학

수면은 Tinbergen의 네 가지 질문을 하나의 틀로 사용하여 설명되었다.[9]

  • 함수:에너지 복원, 대사 조절, 체온 조절, 면역 체계 강화, 해독, 뇌 성숙, 회로 재구성, 시냅스 최적화, 위험 회피.
  • 계통 발생:수면은 무척추동물, 하부 척추동물, 상위 척추동물에 존재한다.NREM과 REM 수면은 유테리아, 유대목 동물에서 존재하며 새에서도 진화했다.
  • 메커니즘:메커니즘은 잠에서 깨는 것, 수면 시작, 수면을 조절한다.특정한 메커니즘은 신경전달물질, 유전자, 신경구조, 그리고 순환 리듬을 포함한다.
  • Ontogeny:수면은 아기, 유아, 어린이, 청소년, 성인, 노인에게서 다르게 나타난다.차이점으로는 수면 단계, 수면 기간, 성 차이 등이 있다.

생리학

주요 기사:수면의 신경과학

수면에서 가장 두드러진 생리학적 변화는 뇌에서 일어난다.[10]뇌는 특히 REM이 아닌 수면 중에 깨어 있을 때보다 수면 중 에너지를 상당히 적게 사용한다.활동량이 줄어든 영역에서는 뇌가 에너지의 단기 저장과 수송에 사용되는 분자인 아데노신 3인산염(ATP)의 공급을 회복시킨다.[11]조용한 잠에서 깨어 있을 때 뇌는 신체의 에너지 사용량의 20%를 담당하기 때문에 이러한 감소는 전체적인 에너지 소비량에 현저한 영향을 미친다.[12]

수면은 감각 문턱을 높인다.즉, 자는 사람은 자극이 적지만, 일반적으로 큰 소음과 기타 두드러진 감각 사건에 반응할 수 있다.[12][10]

느린파수면 동안 인간은 성장호르몬을 분비한다.낮에도 모든 수면은 프로락틴 분비와 관련이 있다.[13]

수면 중 변화를 모니터링하고 측정하는 주요 생리학적 방법은 뇌파의 뇌파(EEG), 눈의 움직임의 뇌척수학(EOG), 골격근육 활동의 전자기학(EMG) 등이다.이러한 측정을 동시에 수집하는 것을 폴리소모그래피라고 하며, 전문 수면 실험실에서 수행할 수 있다.[14][15]수면 연구자들은 또한 심장 활동에 단순화된 심전도(EKG)를 사용하고 운동 운동 운동에도 활동한다.[15]

수면 중 뇌파

뇌파에서 볼 수 있는 전기적 활동을 뇌파라고 부른다.주파수에 대한 EEG 파장의 강도는 사람의 수면 주기와 관련이 있는 것으로 밝혀졌다.몸이 사람의 하루 중 특정 지점의 특정 파동(예: 잠드는 것, 잠드는 것, 깨어 있는 것)과 연결되어 있다는 것을 의미한다.[16]보이는 EEG 파형의 모델은 알파파, 베타파, 세타파, 감마파, 델타파가 모두 수면의 다른 단계에서 나타난다.각각의 파동은 다른 주파수와 진폭을 유지한다.알파파는 사람이 휴식 상태에 있을 때 나타나지만, 여전히 완전히 의식하고 있다.그들의 눈은 감겨져 있을 수 있고 몸 전체가 쉬고 있고 몸이 느려지기 시작하는 비교적 고요하다.베타파는 일을 완수하거나 무언가에 집중할 수 있기 때문에 사람이 주의할 때 알파파를 대신한다.베타파는 가장 높은 주파수와 가장 낮은 진폭으로 구성되며, 이 시점에서 사람은 완전히 경계한다.알파파와 베타파는 사람이 깨어 있을 때 보이는 유일한 파동이다.감마파는 어떤 일에 매우 집중하거나 모든 집중력을 사용할 때 나타난다.세타파는 사람이 깨어 있는 기간 동안 발생하며, 수면의 1단계와 2단계로 계속 전환된다.델타파는 사람이 가장 깊은 수면에 있을 때 수면의 3, 4단계에서 나타난다.[17]

비 REM 및 REM 수면

수면은 두 가지 넓은 유형으로 나뉘는데, 비급속 안구 운동(비 REM 또는 NREM) 수면과 급속 안구 운동(REM) 수면이다.비 REM과 렘수면은 생리학자들이 그들을 뚜렷한 행동상태로 식별할 정도로 매우 다르다.비 REM 수면이 먼저 일어나고 과도기 후를 슬로우파 수면 또는 딥 수면이라고 한다.이 단계에서 체온과 심박수가 떨어지고 뇌는 에너지를 적게 사용한다.[10]역설적인 수면이라고도 알려진 렘수면은 전체 수면시간 중 작은 부분을 나타낸다.꿈(혹은 악몽)의 주원인이며, 탈동기화되고 빠른 뇌파, 눈의 움직임, 근육의 톤의 상실,[2] 그리고 동태현상의 중단과 관련이 있다.[18]

대체 NREM과 렘수면의 수면 주기는 평균 90분이 소요되며, 숙면 시 4~6회 발생한다.[15][19]미국수면학회(AASM)는 NREM을 N1, N2, N3의 3단계로 나누는데, 그 중 마지막을 델타수면 또는 저파수면이라고도 한다.[20]전체 기간은 보통 N1 → N2 → N3 → N2 → N2 → REM 순으로 진행된다. 렘수면은 사람이 깊은 수면에서 2단계 또는 1단계로 돌아오면서 발생한다.[2]밤 일찍 깊은 잠(N3단계)이 더 많은 반면 자연 각성 직전 두 사이클에서 렘수면 비율은 증가한다.[15]

각성

"웨이크업"은 여기서 리디렉션된다.기타 용도는 깨우기(동음이의)를 참조하십시오.
추가 정보:기상 및 상승 레티컬 활성화 시스템
레오 톨스토이가 쓴 삽화 "각성"

각성은 잠의 끝을 의미하거나, 다시 잠들기 전에 환경을 조사하고 몸의 위치를 재조정하는 순간을 의미할 수 있다.잠자는 사람들은 일반적으로 REM 단계가 끝난 직후 또는 때때로 REM 중간에 일어난다.내부 순환지표는, 동태 수면 욕구의 성공적인 감소와 함께, 일반적으로 각성과 수면 주기의 종료를 가져온다.[21]각성에는 뇌에서 전기적 활성화가 증가하여, 시상하부에서 시작하여 피질 전체로 퍼지는 것이 포함된다.[21]

하룻밤 자는 동안 소량의 시간은 대개 깨어 있는 상태에서 보내진다.뇌전파검사로 측정했을 때, 젊은 암컷은 더 큰 수면 기간의 0~1% 동안 깨어 있고, 젊은 수컷은 0~2% 동안 깨어 있다.성인의 경우 특히 나중의 주기에서는 깨어 있는 능력이 증가한다.한 연구는 첫 90분 수면 주기에서 3%의 깨어있는 시간을 발견했고, 두 번째 수면 주기에서 8%, 세 번째 수면에서 10%, 네 번째 수면에서 12%, 다섯 번째 수면에서 13~14%의 깨어있는 시간을 발견했다.이 깨어있는 시간의 대부분은 REM 수면 직후에 일어났다.[21]

오늘날, 많은 사람들이 알람시계를 가지고 잠에서 [22]깨지만, 사람들은 또한 알람이 필요 없이 특정한 시간에 안정적으로 일어날 수 있다.[21]많은 사람들은 휴일과 근무일에 꽤 다르게 잠을 잔다. 이것은 만성적인 순환 동기화를 초래할 수 있는 패턴이다.[23][22]많은 사람들은 잠자리에 들기 전에 TV와 다른 스크린을 정기적으로 보는데, 이것은 순환 주기의 혼란을 악화시킬 수 있는 요인이다.[24][25]수면에 관한 과학적인 연구는 각성시의 수면 단계가 수면 관성을 증폭시키는 중요한 요소라는 것을 보여주었다.[26]

타이밍

수면 시간은 순환 시계(프로세스 C), 수면-웨이크 동심원시(프로세스 S), 그리고 개인의 의지에 의해 어느 정도 조절된다.

서커디안 시계

주요 기사:서커디안
추가 정보:체내 리듬 수면 장애
인간의 "생물학적 시계"

수면 타이밍은 생체 환경의 신호를 사용하여 내부 주간 리듬을 재현하는 복잡한 신경화학 시스템인 프로세스 C 또는 순환 시계로부터의 호르몬 신호에 크게 의존한다.프로세스 C는 낮 동안(야행성 동물에서) 수면을 위한 동태적 추진력을 상쇄하고 밤에 증가시킨다.[27][23]시신경 바로 위의 뇌 영역인 초경련핵(SCN)은 현재 이 과정을 위한 가장 중요한 연결고리로 여겨지고 있지만, 2차 시계 시스템은 전신에 걸쳐 발견되었다.

생체시계가 외부 신호에 해당하는 규칙적인 리듬을 보이는 유기체는 외부 신호가 갑자기 사라지더라도 내장이 지속된다고 한다.갇힌 인간이 빛이나 어둠이 일정한 벙커에 고립되면 24시간을 약간 넘는 기간 동안 체온과 멜라토닌의 리듬감 있는 증감을 계속 경험하게 된다.과학자들은 그러한 조건들을 순환 리듬의 자유행동과 같은 것으로 언급하고 있다.자연 조건 하에서, 빛 신호는 정기적으로 이 기간을 하향 조정하여 지구의 24시간과 더 잘 대응한다.[22][28][29]

순환 시계는 신체에 일정한 영향을 미치며 약 36.2°C에서 37.2°C 사이의 체온의 사인파 진동에 영향을 미친다.[29][30]초거대성 핵 자체는 눈에 띄는 진동 활성을 보여주는데, 이것은 주관적인 낮 동안(즉, 정확하든 그렇지 않든 낮과 일치하는 리듬의 부분)에 강해지고 주관적인 밤에는 거의 무로 떨어진다.[31]초프라치즘핵의 순환기 심박조율기는 소나무샘과 직접 신경연계를 가지며, 이것은 밤에 멜라토닌 호르몬을 분비한다.[31]코티솔 수치는 일반적으로 밤새 상승하고, 각성 시간에 절정을 이루며, 낮 동안에는 감소한다.[13][32]체외 프로락틴 분비는 특히 여성에게서 늦은 오후에 시작되며, 이후 수면유발 분비에 의해 증강되어 한밤중에 절정에 이른다.순환 리듬은 성장 호르몬의 야간 분비에 어느 정도 영향을 미친다.[13]

순환 리듬은 이상적인 회복 수면 에피소드의 타이밍에 영향을 미친다.[22][33]밤에는 졸음이 늘어난다.렘수면은 체온최소 상태에서 순환주기 내에서 더 많이 발생하는 반면, 저파수면은 순환기 시간에 비해 더 독립적으로 발생할 수 있다.[29]

내부 순환 시계는 빛의 변화에 의해 깊은 영향을 받는다. 왜냐하면 이것들은 그것이 몇 시인지에 대한 주요 단서들이기 때문이다.밤중에 소량의 빛에도 노출되면 멜라토닌 분비를 억제할 수 있고, 체온과 깨어날 수 있다.짧은 빛의 펄스는, 순환 주기의 적절한 순간에, 내부 시계를 현저하게 '재설정'할 수 있다.[30]특히 블루라이트는 가장 강력한 효과를 발휘해 [23]침대 전 전자매체 사용이 수면을 방해할 수 있다는 우려가 나온다.[24]

현대 인류는 업무 요건(특히 야간 교대), 장거리 이동, 보편적인 실내 조명의 영향 등으로 인해 종종 내부 순환 시계로부터 자신을 비동기화시키는 것을 발견한다.[29]수면 부채가 있거나 졸린다고 해도, 사람들은 그들의 순환 주기가 최고조에 달할 때 잠을 자는데 어려움을 겪을 수면을 취하는 데 어려움을 겪을 수 있다.반대로, 그들은 사이클의 수조에서 깨어나는 데 어려움을 겪을 수 있다.[21]햇볕에 몸을 담근 건강한 젊은 성인은 일몰 후 몇 시간 후에 잠이 들고 아침 6시에 체온이 최저치를 경험하며 일출 후 몇 시간 후에 깨어날 것이다.[29]

프로세스 S

주요 기사:수면부채

일반적으로 말하면, 유기체가 오래 깨어 있을수록 수면의 필요성("수면 채무")을 더 많이 느낀다.이 수면 운전자를 프로세스 S라고 한다.수면과 깨어짐 사이의 균형은 동면증이라고 불리는 과정에 의해 조절된다.유도되거나 인지된 수면 부족을 수면 부족이라고 한다.

프로세스 S는 전뇌에 글리코겐의 고갈과 아데노신이 축적되어 복측 전엽핵을 억제하지 못하여 상승 망막 활성화 계통의 억제를 가능하게 하여 추진된다.[34]

수면부족은 전두피질에서 뇌파가 느려지고, 주의시간이 짧아지고, 불안감이 높아지며, 기억력이 저하되고, 투덜거리는 기분을 유발하는 경향이 있다.반대로, 잘 쉰 유기체는 기억력과 기분을 좋게 하는 경향이 있다.[35]신경생리학과 기능적 영상 연구는 뇌의 전두엽 부위가 특히 동태성 수면 압력에 반응한다는 것을 입증했다.[36]

얼마나 많은 수면 부채가 쌓일 수 있는지, 개인의 평균 수면이나 다른 기준과 비교하여 수면 부채가 쌓이는지에 대해서는 의견이 분분하다.또한 최근 몇 십 년 동안 산업화된 세계에서 성인들 사이의 수면 부채의 유행이 눈에 띄게 변화했는지도 불분명하다.수면 부채는 확실히 누적된 증거를 보여준다.그러나 주관적으로 인간은 잠에서 깬 지 30시간이 지나면 최대의 졸음에 도달하는 것처럼 보인다.[29]서구 사회에서는 아이들이 이전에 비해 잠을 덜 자고 있을 가능성이 높다.[37]

수면 부채의 신경화학적 지표 중 하나는 아데노신(adenosine)이다. 아데노신(Adenosine)은 깨어있는 상태와 관련된 많은 신체 과정을 억제하는 신경전달물질이다.아데노신 수치는 장기간 깨어 있을 때 피질과 기저 전뇌에서 증가하며, 수면 회복 기간에는 감소하여 잠재적으로 수면의 동태 조절기 역할을 한다.[38][39]커피와 카페인은 아데노신의 효과를 일시적으로 차단하고, 수면 지연 시간을 연장하며, 총 수면 시간과 품질을 감소시킨다.[40]

소셜 타이밍

인간은 또한 다른 사람이 깨어 있는 시간, 일이 필요한 시간, 시계의 시간 등 사회적 시간의 측면에 영향을 받는다.시간대는 같은 지역에 사는 사람들의 타이밍을 통일하는 데 사용되는 표준 시간대로 태양의 자연 상승과 설정에 근사적으로 대응한다.시간대의 대략적인 성질은 과거 5개의 시간대에 걸쳐서 지금은 공식적으로 1개(UTC+8)만 사용하고 있던 중국에서도 알 수 있다.[22]

분배

다중력 수면에서 유기체는 24시간 주기로 여러 번 잠을 자는 반면 단발성 수면에서는 이런 현상이 한꺼번에 일어난다.실험 조건 하에서 인간은 더 이상 할 일이 없으면 수면과 깨어 있는 것 사이에서 교대하는 경향이 있다(즉, 다중력 수면이 더 많다).[29]실험 조건에서 14시간의 어둠의 기간을 주어진다면, 인간은 양수면을 지향하는 경향이 있었고, 두 번의 수면 시간은 암흑 시간의 시작과 끝에 집중되었다.인간에게 있어서 바이모달 수면은 산업혁명이 일어나기 전에 더 흔했다.[32]

흔히 말하는 '조기새'나 '밤새'와 같이 다른 특징적인 수면 패턴을 '크로노타입'이라고 한다.유전학과 성별은 연대기에 어느 정도 영향을 미치지만 습관도 마찬가지다.크로노타이프 또한 사람의 일생 동안 변하기 쉽다.일곱 살짜리 아이들은 열다섯 살짜리 아이들보다 아침에 일찍 일어나는 것이 더 낫다.[23][22]정상 범위를 훨씬 벗어난 크로노타입은 순환기 리듬 수면 장애라고 불린다.[41]

낮잠

주요 기사:낮잠

이것은 낮 동안 필요한 양의 휴식을 취하기 위해 취할 수 있는 짧은 수면 시간이다.우리가 어린 나이에 낮잠을 자기 시작하면서, 대부분의 사람들은 당신이 이런 수면 패턴에서 벗어났다고 생각한다.그러나 미국 성인의 약 3분의 1이 매일 이 일에 참여하고 있다.낮잠의 적정 시간은 10~20분 정도로, 수면의 가장 깊은 곳에 있는 저파수면에 들어가는 데 최소 30분이 걸린다는 사실이 연구자들이 입증했기 때문이다.[42]만약 낮잠을 너무 오래 자면, 느린 파도 주기에 들어가면, 이 낮잠에서 깨어나기 힘들 수 있고 불안감을 느끼게 할 수 있다.이것을 수면 관성이라고 하는데, 이는 사람이 일정 기간 졸음 상태에 있을 것이라는 것을 의미한다.

각각의 낮잠은 다양한 이유로 취해질 수 있으며, 일부는 낮잠의 종류로 분류했다.범주는 회복, 예방, 식욕, 이행 및 필수를 포함한다.회복 낮잠은 수면 손실을 보충하는 방법이다.예방법은 예방하는 것을 의미하기 때문에 낮잠을 자는 용어로 이것은 예상된 장시간 깨어 있기 전에 필요한 수면을 취하는 것을 의미한다.식욕적인 낮잠은 단순히 사람이 낮잠의 활동을 즐기기 때문에 취하는 것이다.만족의 낮잠은 정확히 어떻게 들리는지, 당신의 몸을 만족시키기 위해 취한 낮잠이다.이러한 것들은 종종 계획된 낮잠으로 보여지지만, 휴식이 필요할 때 하루 중 언제든지 발생할 수 있다.몸이 아프고 휴식이 필요할 때 먹는 낮잠은 '필수 낮잠'이다.[42]

페루 산크리스토발에서 낮잠 자는 남자

시에스타 습관은 최근 37% 낮은 관상동맥 사망률과 관련이 있는데, 아마도 낮잠에 의해 매개되는 심혈관 스트레스 감소 때문일 것이다.[43]낮잠은 낮잠, 저녁운동은 가벼운 저녁운동으로 노인들의 수면 개선, 인지업무, 정신건강에 효과가 있는 것으로 나타났다.[44]

유전학

일란성(식별성)이지만 현기증이 나지 않는 쌍둥이는 잠버릇이 비슷한 경향이 있다.신경전달물질은 특정한 유전자로 생산량을 추적할 수 있는 분자로, 수면에서 분석 가능한 유전적 영향 중 하나이다.서커디안 시계는 고유의 유전자를 가지고 있다.[45]수면에 영향을 줄 수 있는 유전자는 ABC9, DEC2, 도파민 수용체 D2와[46] PAX 8과 VRK2 근처의 변종이다.[47]후자는 주로 상관관계(그러나 반드시 인과관계는 아님)를 검출하는 GWAS 연구에서 발견된 반면, 다른 유전자는 보다 직접적인 영향을 미치는 것으로 나타났다.예를 들어 디히드롭피리미딘탈수소효소(Dpyd)가 부족한 생쥐는 조명끄기 동안 야생 생쥐보다 수면시간이 78.4분 적었다.dpyd는 요람과 티미딘을 억제 신경전달물질인 β-알라닌에 카타볼로 만드는 대사 경로의 속도제한 효소를 인코딩한다.이것은 또한 생쥐의 수면을 촉진하는 신경전달물질로서의 β-알라닌의 역할을 지원한다.[48]

품질

수면의 질은 객관적이고 주관적인 관점에서 평가될 수 있다.객관적 수면의 질은 사람이 잠들어서 잠든 상태로 있는 것이 얼마나 어려운지, 하룻밤 사이에 몇 번이나 깨어났는지를 가리킨다.수면의 질이 나쁘면 수면의 다른 단계들 사이의 전환 주기를 방해한다.[49]주관적인 수면의 질은 차례로 수면에서 깨어나 휴식을 취하고 재생되는 느낌을 말한다.A의 연구하비 외(2002) 불면증 환자들은 수면 문제가 없는 개인들보다 수면의 질에 대한 평가에서 더 많은 것을 요구한다는 것을 발견했다.[50]

동태적 수면 성향(마지막 적절한 수면 에피소드 이후 경과한 시간의 함수로써 수면의 필요성)은 만족스러운 수면을 위해 순환기적 요소와 균형을 이루어야 한다.[51][52]이것은 체내 생체시계의 상응하는 메시지와 함께 신체에 잠을 자야 한다는 것을 알려준다.[53]수면 에피소드 중간 후와 각성 전에 다음과 같은 두 가지 순환기 표지가 발생할 때 타이밍은 정확하다:[33] 멜라토닌 호르몬의 최대 농도 및 최소 코어 체온.

이상적인 지속시간

수면부족의 주요 건강영향에 [54]관한 연구

인간의 수면 필요성은 연령과 개인에 따라 다르다. 수면은 낮의 졸림이나 장애가 없을 때 적절한 것으로 간주된다.게다가, 자진 신고된 수면 시간은 행동분석법에 의해 측정된 실제 수면 시간과 적당히 상관되어 있을 뿐이며,[55] 수면 상태 오인증에 걸린 사람들은 일반적으로 8시간 내내 잠을 잤음에도 불구하고 4시간만 잤다고 보고할 수 있다.[56][medical citation needed]

연구원들은 비록 많은 근본적인 요소들이 이 관계의 인과관계에 관련될 수 있지만, 매일 밤 6-7시간의 수면은 인간의 장수와 심장 건강과 관련이 있다는 것을 발견했다.[57][58][59][60][47][61][62]

수면장애는 우울증, 알코올 중독, 조울증 같은 정신질환과 더 관련이 있다.[63]우울증 성인의 90%까지 수면장애가 있는 것으로 나타났다.EEG가 검출한 조절장애는 수면 연속성, 델타 수면 감소 및 지연 시간과 관련된 REM 패턴 변화, 야간 분포 및 눈 움직임의 밀도에 대한 장애를 포함한다.[64]

수면 기간도 계절에 따라 달라질 수 있다.최대 90%의 사람들이 겨울에 더 긴 수면을 취한다고 보고하고 있는데, 이것은 계절적 정서 장애로 이어질 수 있다.[65][66]

아이들.

기원전 3세기~기원전 1세기 초 잠자는 에로스의 청동상

유아가 2살이 될 때까지 그들의 뇌 크기는 성인 크기의 뇌의 90퍼센트에 도달했다;[67] 이러한 뇌의 성장의 대부분은 가장 높은 수면률을 가진 수명 기간 동안 발생했다.아이들이 잠을 자는 시간은 인지 작업에 대한 그들의 능력에 영향을 미친다.[68][69]밤을 새우며 밤을 새우는 에피소드가 적은 아이들은 다른 아이들보다 인지능력이 높고 기질이 좋다.[69][70][71]

수면은 언어 발달에도 영향을 미친다.이것을 테스트하기 위해, 연구원들은 유아들에게 가짜 언어를 가르쳤고, 그 언어에 대한 규칙에 대한 그들의 기억을 관찰했다.[72]언어를 배운 지 4시간 이내에 잠을 잔 유아들은 언어규칙을 더 잘 기억할 수 있었고, 더 오래 깨어 있는 유아들도 그러한 규칙들을 기억하지 못했다.유아들의 어휘와 수면 사이에는 또한 관계가 있다: 12개월에 밤에 더 오래 자는 유아들은 26개월에 더 좋은 어휘를 가지고 있다.[71]

아이들은 체계적인 취침 루틴으로부터 큰 혜택을 받을 수 있다.이것은 가족마다 다르게 보일 수 있지만, 일반적으로 취침 시간 이야기 읽기, 목욕, 양치질 같은 의식으로 구성될 것이며, 또한 잠자기 전에 부모로부터 아이에게 포옹이나 키스를 하는 애정 표현을 포함할 수도 있다.취침 루틴은 또한 아이가 잠을 잘 준비를 하고 있어야 하는 일관된 시간을 포함할 것이다.신뢰할 수 있는 취침 루틴을 갖는 것은 아이들의 수면의 질을 향상시키는 것은 물론 아이들이 미래에 건강한 수면 위생 습관을 만들고 유지할 수 있도록 준비하는데 도움을 줄 수 있다.[73]

수면시간

미국 정부가 발행한 제2차 세계 대전 포스터

아이들은 제대로 발달하고 기능하기 위해 하루에 많은 시간을 자야 한다: 신생아의 경우 최대 18시간, 어린이가 나이가 들면서 감소하는 비율이다.[53]2015년 초 미국 국립수면재단은 2년간의 연구 끝에 아래 표와 같이 새롭게 수정된 권고안을 발표했다.[74]

각 연령 그룹에[74] 권장되는 수면 시간
나이와 조건 수면의 필요성
신생아(0~3개월) 14~17시간
유아(4~11개월) 12시간에서 15시간
유아(1~2세) 11~14시간
취학 전 아동(3~4년) 10시간에서 13시간
학령기 아동(5~12세) 9시간에서 11시간
청소년(13~17세) 8~10시간
성인(18~64세) 7시간에서 9시간
노인(65세 이상) 7~8시간

기능들

복원

인간의 유기체는 주로 체온, 심박수, 뇌 산소 소비량이 감소하는 저파 수면 중에 일어나는 수면 중에 신체적으로 회복된다.뇌와 몸 둘 다 신진대사의 감소는 상쇄적인 회복과정을 가능하게 한다.[75]뇌는 회복을 위해 수면을 필요로 하는 반면, 이러한 과정은 신체의 나머지 부분에서 대기 전류를 깨우는 동안 일어날 수 있다.[citation needed]수면의 본질적인 기능은 뇌에 대한 회복 효과일 수 있다: "수면은 뇌, 뇌, 뇌에 의한 그리고 뇌에 대한 것이다."[76]이 이론은 기억력 통합이나 꿈과 같은 잠의 다른 기능을 필요로 하지 않는 가장 진화되지 않은 동물들 중 몇몇을 포함하여 대부분의 동물 왕국에 걸쳐 수면이 필요한 행위로 관찰된다는 사실에 의해 강화된다.[6]

깨어있는 동안 뇌 신진대사는 반응성 산소종과 같은 최종 산물을 생성하는데, 이것은 뇌세포에 해를 끼치고 그들의 적절한 기능을 억제할 수 있다.수면 중에는 대사율이 감소하고 반응성 산소종 발생이 감소해 회복과정이 가능하다.수면 중인 뇌는 깨어있는 상태보다 대사성 최종 산물을 더 빠른 속도로 제거하는 것으로 나타났다.[77]이 제거의 메커니즘은 글리프틱 계통으로 보인다.[77]수면은 깨어있는 동안 생성되는 신진대사 최종 제품으로부터 뇌를 회복하고 보호하는 데 도움을 주는 분자의 합성을 촉진할 수 있다.[78]성장 호르몬과 같은 아나볼릭 호르몬은 수면 중에 우선적으로 분비된다.글리코겐의 뇌 농도는 수면 중에 증가하며, 깨어 있을 때 신진대사를 통해 고갈된다.[75]

수면시간이 체성장에 미치는 영향은 완전히 알려지지 않았다.한 연구는 9년(1~10세) 동안 305명의 어린이의 부모 보고 시간과 상관관계가 있는 성장, 키, 몸무게를 기록했다."어린이들의 수면시간 변동은 성장에 영향을 미치지 않는 것으로 보인다"[79]는 조사결과가 나왔다.저파수면은 성인 남성의 성장 호르몬 수치에 영향을 미친다.[13]수면 8시간 동안 저파수면(SWS) 비율이 높은 남성(평균 24%)도 성장호르몬 분비가 높았고 SWS(평균 9%) 비율이 낮은 피험자도 성장호르몬 분비가 낮았다.[80]

메모리 처리

추가 정보:수면과 기억, 수면의 신경과학, 수면과 학습

수면이 장기 기억의 형성을 뒷받침해야 한다는 것은 널리 받아들여져 왔고, 일반적으로 이전의 학습과 경험의 리콜을 증가시키고 있다.하지만, 그것의 이점은 수면의 단계와 기억의 종류에 따라 달라지는 것 같다.[81]예를 들어, 경각 조절 조건뿐만 아니라 조기 및 늦은 야간에 걸쳐 적용되는 선언적 및 절차적 기억력-호출 작업은 조기 수면(SWS에 의해 지배됨) 동안 선언적 기억력은 더 향상되는 반면, 늦은 수면(REM 수면에 지배됨)[82][83] 동안의 절차적 기억력은 더 향상되는 것으로 나타났다.

선언적 메모리와 관련하여, SWS의 기능적 역할은 장기 메모리 통합을 용이하게 하는 것처럼 보이는 이전에 암호화된 신경 패턴의 해마 재생과 연관되어 왔다.[82][83]이러한 가정은 NREM 수면에서 느린 진동 동안 해마에서 새롭게 암호화된 정보의 반복적인 재활성화가 선언적 기억의 안정화와 점진적 통합을 피질 수준의 기존 지식 네트워크와 중첩시킨다는 능동적 시스템 통합 가설에 근거한다.[84]그것은 해마가 일시적으로 그리고 빠른 학습 속도로만 정보를 보유할 수 있는 반면, 신피질은 장기 저장과 느린 학습 속도와 관련이 있다고 가정한다.[82][83][85][86][87]해마와 신피질의 이러한 대화는 해마의 날카로운 파동, 탈라모-고정적인 스핀들과 병행하여 발생하는데, 이는 장기 기억 형성의 전제조건으로 보이는 스핀들-리플 사건 형성을 추진하는 동기화 작용이다.[83][85][87][88]

기억의 재활성화는 깨어있는 동안에도 발생하며, 그 기능은 새롭게 인코딩된 정보로 재활성화된 기억을 업데이트하는 서빙과 관련이 있는 반면, SWS 동안의 재활성화는 기억의 안정화를 위해 중요한 것으로 제시된다.[83]수면 중 기억력 추적을 촉발하기 위해 관련 기억 신호를 사용하는 표적 기억 재활성화(TMR) 실험에 기초하여, 몇몇 연구는 신구체적 네트워크에서 지속적인 기억의 형성을 위한 야행성 재활성화의 중요성을 안심시키고, 사람들의 기억력 향상의 가능성을 강조해 왔다.선언적 소환에 [82][86][87][88][89]응하다

게다가, 야행성 재활성화는 세타 활동에 의해 조정될 수 있는 과정인 깨어있는 동안 재활성화와 동일한 신경 진동 패턴을 공유하는 것처럼 보인다.[90]깨어있는 동안, 세타 진동은 종종 기억 작업에서 성공적인 수행과 관련되었고, 수면 중 세타 활동이 세타 활동이 세화되지 않은 자극에 비해 큐레이션된 자극의 후속 인식에서 현저하게 강하다는 것을 보여주었으며, 이는 아마도 기억 추적과 어휘 i의 강화를 나타낸다.잠을 자는 동안 큐로 누워서 잠을 청하는 것.[91]그러나, 메모리 통합에 대한 TMR의 이로운 효과는 큐에 있는 메모리가 사전 지식과 관련될 수 있는 경우에만 발생하는 것으로 보인다.[92]

드림링

주요 기사:꿈
꿈은 종종 삶을 깨우는 것처럼 느껴지지만, 초현실주의가 더해진다.

잠, 특히 렘수면 동안 인간은 꿈을 경험하는 경향이 있다.이러한 경험들은 기상 후에 평가할 때 명백해지는 기괴하고 비이성적이며 초현실적인 특성에도 불구하고, 꿈을 꾸는 사람들에게는 논리적이고 현실적이게 보이는, 거의 예측할 수 없는 1인 경험들이다.꿈은 보통 함께 가지 않는 개념, 상황, 사람, 사물을 한 사람의 마음 속에 원활하게 통합하는 경우가 많다.그것들은 특히 시각과 움직임과 같은 모든 유형의 명백한 감각을 포함할 수 있다.[93]

꿈은 깨어났을 때 기억에서 빠르게 사라지는 경향이 있다.어떤 사람들은 꿈의 일기를 쓰는 것을 선택하는데, 그들은 꿈의 기억을 만들고 명쾌한 꿈을 경험할 수 있는 능력을 용이하게 한다고 믿는다.

사람들은 꿈의 기능에 대한 많은 가설을 제시했다.지그문트 프로이트는 꿈은 무의식적인 정신으로 밀려난 좌절된 욕망의 상징적 표현이라고 가정했고, 그는 이러한 욕망을 밝혀내려고 시도하는 데 정신분석학의 형태로 꿈 해석을 이용했다.[94]

반직관적으로, 잠자는 동안 성적인 꿈을 꾸는 동안 다른 꿈들보다 더 자주 음행을 하는 것은 아니다.[95]부교감신경계는 렘수면 동안 활동량이 증가하여 페니스나 클리토리스의 발기를 유발할 수 있다.남성의 경우 렘수면의 80%~95%가 부분적·완전한 음경 발기를 동반하는 반면 남성의 꿈에는 약 12%만이 성적인 내용을 담고 있다.[96]

존 앨런 홉슨과 로버트 맥칼리는 꿈은 REM 기간 동안 대뇌피질에서 뉴런이 무작위로 발사되어 생기는 것이라고 제안한다.깔끔하게, 이 이론에 따르면, 이 이론에 따르면, 전뇌가 그것에 제시된 비과학적인 감각 정보를 조화시키고 이해하려는 시도로 이야기를 만들어내듯이, 이 이론은 REM 기간 동안 정신의 비합리성을 설명하는데 도움이 된다.이것은 많은 꿈의 기묘한 본성을 설명할 것이다.[97]

장애

불면증

주요 기사:불면증
참고 항목:심리적 스트레스와 수면

불면증은 잠드는 것과 잠드는 것을 힘들어하는 것을 총칭한다.불면증은 가장 흔한 수면 문제로, 많은 성인들이 가끔 불면증을 호소하고 있으며, 10-15%가 만성 질환을 보고하고 있다.[98]불면증은 심리적인 스트레스, 열악한 수면 환경, 일관되지 않은 수면 시간표 또는 취침 전 시간 동안 과도한 정신적 또는 육체적 자극 등 다양한 원인이 있을 수 있다.불면증은 규칙적인 수면 스케줄을 유지하고, 취침 전 자극적이거나 스트레스를 주는 활동을 피하고, 카페인과 같은 자극제를 줄이는 것과 같은 행동 변화를 통해 치료되는 경우가 많다.모든 햇빛을 차단하기 위해 무거운 커튼을 설치하고 컴퓨터, 텔레비전, 작업자재를 수면 구역에 들어오지 못하게 함으로써 수면 환경을 개선할 수 있다.

2010년 발표된 과학 연구에 대한 리뷰는 운동이 일반적으로 대부분의 사람들의 수면을 향상시키고 불면증과 같은 수면장애를 돕는다고 제안했다.최적의 운동 시간은 취침 전 4~8시간일 수 있지만, 취침 직전에 취하는 심한 운동을 제외하면 하루 중 어느 때라도 운동이 이롭기 때문에 잠을 방해할 수 있다.그러나 운동과 수면의 관계에 대한 상세한 결론을 도출하기에는 증거가 불충분하다.[99]암비엔이나 루네스타와 같은 수면제는 불면증에 대한 점점 더 인기 있는 치료법이다.비록 이러한 비벤조디아제핀 약들이 일반적으로 이전 세대의 진정제들보다 더 좋고 안전하다고 믿어지고 있지만, 그것들은 여전히 부작용에 대한 논란과 토론을 불러일으켰다.백색소음이 불면증에 대한 유망한 치료법으로 보인다.[100]

폐쇄성 수면무호흡증

폐쇄성 수면무호흡증은 수면 중에 호흡이 정지되어 수면의 정상적인 진행을 방해하고 종종 다른 심각한 건강 문제를 일으키는 질환이다.수면 중 환자의 기도 주변 근육이 이완되면서 기도가 무너지고 산소 흡수가 막힐 때 아프네아가 발생한다.[101]폐쇄성 수면무호흡증은 중앙 수면무호흡증보다 더 흔하다.[102]혈중 산소 농도가 떨어지면 환자는 호흡을 재개하기 위해 깊은 수면에서 나온다.이들 에피소드 중 몇 개가 시간당 발생하면 수면무호흡증은 치료가 필요할 수 있는 심각도까지 올라간다.

수면무호흡증을 진단하려면 대개 수면클리닉에서 전문적인 수면 연구가 필요한데, 그 장애로 인한 깨는 에피소드가 극히 짧고 환자들은 대개 경험했던 것을 기억하지 못하기 때문이다.대신에 많은 환자들은 몇 시간 동안 잠을 자고 나면 단순히 피곤함을 느끼고 그 이유를 알지 못한다.수면무호흡증의 주요 위험요인으로는 만성피로, 노령, 비만, 코골이가 있다.

노화와 수면

60세 이상 고령자(8~10시간 이상, 평균 수면시간 7~8시간)는 원인사망률이 33%, 심혈관질환 위험이 43% 증가하는 반면, 수면시간이 짧은 사람(7시간 미만)은 원인사망률이 6% 증가하는 것으로 나타났다.[103]수면 무호흡증, 불면증 또는 주기적인 사지 운동을 포함한 수면 장애는 노인들에게 더 흔하게 발생하며, 각각은 수면의 질과 기간에 영향을 미칠 수 있다.[103]2017년 한 리뷰는 노인들이 잠을 덜 필요로 하는 것이 아니라 수면 욕구를 얻는 데 장애가 있으며, 젊은 성인들보다 졸음을 더 잘 다룰 수 있다는 것을 보여주었다.[104]노인들의 수면장애를 완화하기 위해 취침 간식, 카페인 기피, 낮잠, 과도한 저녁 자극, 담배 제품 사용 등 다양한 실천이 권장된다.[105]

기타 장애

수면장애로는 기면증, 주기적 사지운동장애(PLMD), 안절부절못하는 다리증후군(RLS), 상기도저항증후군(UARS), 순환박자수면장애 등이 있다.치명적인 가족성 불면증은 치료나 치료법이 알려지지 않은 극히 희귀한 유전질환으로 그 증상 중 하나로 불면증을 증가시키는 것이 특징이며, 궁극적으로 그 질환을 앓는 사람들은 그 질병으로 사망하기 전에 잠을 완전히 멈춘다.[106]

몽유병이라고 알려진 몽남불교는 특히 아이들 사이에서 수면장애다.[107]

수면건강

참고 항목:수면위생

질 낮은 수면은 심혈관 질환, 비만, 정신 질환과 같은 건강 상태와 연관되어 있다.심혈관 질환자에게 수면 부족이 흔한 반면, 일부 연구는 수면 부족이 원인이 될 수 있다는 것을 보여준다.7시간 미만의 단수면은 관상동맥 심장질환과 상관관계가 있으며 관상동맥 심장질환으로 인한 사망위험이 증가한다.수면시간이 9시간 이상이면 뇌졸중과 심혈관질환뿐 아니라 관상동맥 심장질환과도 상관관계가 있다.[108][109][110][111]

어린이와 성인 모두에서 짧은 수면 시간은 비만 위험 증가와 관련이 있으며, 다양한 연구에서 45–55%의 위험 증가가 보고되었다.수면 건강의 다른 측면은 낮잠, 수면 시간, 수면 시간의 변동성, 낮은 수면 효율을 포함한 비만과 관련이 있다.하지만, 수면 시간은 그것이 비만에 미치는 영향에 대해 가장 많이 연구되고 있다.[108]

수면장애는 원인이 되는 요인이라기보다는 정신질환의 증상으로 보는 경우가 많았다.그러나 점점 더 많은 증거자체가 이들이 정신질환의 원인이자 증상임을 시사하고 있다.불면증은 주요 우울 장애의 중요한 예측 변수다; 17만 명의 사람들을 메타분석한 결과, 연구 기간 초기의 불면증은 주요 우울 장애의 위험성이 두 배 이상 증가하는 것으로 나타났다.일부 연구들은 또한 불면증과 불안, 외상 후 스트레스 장애, 자살의 상관관계를 보여주고 있다.수면 장애는 정신병의 위험을 증가시키고 정신 질환의 심각성을 악화시킬 수 있다.[108]

수면 연구는 또한 인종과 계급의 차이를 보여준다.단잠과 빈약한 수면은 백인보다 소수민족에서 더 자주 관찰된다.아프리카계 미국인들은 짧은 수면을 백인보다 5배 더 자주 경험하고 있으며, 아마도 사회적 환경적 요인 때문일 것이라고 보고한다.불우 이웃에 사는 흑인 아이들과 아이들은 백인 아이들보다 수면무호흡증 비율이 훨씬 높고 치료에 더 서툴게 반응한다.[112]

좋은 수면 위생 습관을 시행함으로써 수면 건강을 개선할 수 있다.수면 위생을 잘 하는 것은 오직 편안한 수면만이 제공할 수 있는 필요한 회춘을 신체에 제공함으로써 신체적, 정신적 건강 증진에 도움을 줄 수 있다.[113]수면 건강을 향상시키는 몇 가지 방법으로는 매일 밤 일정한 시간에 잠을 자는 것, 침실의 텔레비전과 같은 전자기기를 피하는 것, 하루 종일 적절한 운동을 하는 것, 잠들기 전 몇 시간 안에 카페인을 피하는 것 등이 있다.수면 위생을 크게 향상시키는 또 다른 방법은 평화롭고 편안한 수면 환경을 조성하는 것이다.흰색 소음기 같은 것들이 있는 어둡고 깨끗한 방에서 잠을 자는 것은 편안한 수면을 취하는 데 도움을 줄 수 있다.[114]

마약과 다이어트

비록 이러한 REM을 방해하게 되는 수면 유도 약물은, 최면제로도 알려져, 벤조 다이아제핀을 포함한다[115]의 리바운드 효과에도 불구하고 eszopiclone(Lunesta), zaleplon(소나타), 그리고 zolpidem(Ambien);특히( 베나 드릴)과 doxylamine 같은 항히스타민제, 술(에탄올), 나중에 그 밤에 등Nonbenzodiazepine 최면제.terfe렘으로 렌스를 하고,[115][116] 같은 문제를 가진 바비투라테스, 소나무샘에 의해 밤에 자연적으로 분비되는 멜라토닌,[117] 그리고 렘을 방해할 수도 있는 대마초.[118]

수면을 억제하는 자극제로는 아데노신 대항제인 카페인, 아데노신 대항제, 암페타민, MDMA, 공감-엔탈레스, 관련 약물, 유사하게 작용하는 메틸페니데이트,[119][120] 모다피닐, 아르모다피닐과 같은 기타 무감각제 등이 있다.각성제 카페인을 많이 섭취하면 수면 패턴이 중단되고 때로는 수면 부족이 초래될 수 있다.이러한 악순환은 졸음을 유발할 수 있으며, 이는 다음날 깨어있기 위해 카페인 섭취를 증가시킬 수 있다.이 주기는 인지 기능의 저하와 전반적인 피로감을 초래할 수 있다.[121]

식이 요법과 영양 선택은 수면 기간과 질에 영향을 미칠 수 있다.2016년 한 리뷰는 고지방 식단에 비해 고탄수화물 식단이 수면의 짧은 시작과 긴 수면을 촉진한다는 것을 보여주었다.[122]2012년 조사에 따르면 양질의 수면을 촉진하기 위해서는 혼합 미량 영양제와 극미량 혼합물이 필요하다고 한다.[123]신선한 과일과 야채, 낮은 포화 지방, 그리고 통곡물을 함유한 다양한 식단이 수면의 질을 향상시키려는 사람들에게 가장 적합할 수 있다.[122]식생활이 수면의 질에 미치는 영향을 보다 잘 정의하기 위해서는 장기적인 식생활 실천에 대한 양질의 임상시험이 필요하다.[122]

문화에서

인류학

1567년 장로 피터 브루겔의 코카인의 나라

연구는 수면 패턴이 문화마다 크게 다르다는 것을 시사한다.[124][125]가장 현저한 차이는 인공광의 공급원이 풍부한 사회와 그렇지 않은 사회 사이에서 관찰된다.[124]주된 차이점은 조명 이전의 문화들이 더 많은 깨진 수면 패턴을 가지고 있다는 것으로 보인다.[124]예를 들어, 인공 조명이 없는 사람들은 해가 진 후 훨씬 더 빨리 잠을 자러 갈 수 있지만, 밤새 몇 번 잠에서 깨어났을 수도 있고, 아마도 몇 시간 동안 잠을 잘 수 있을 것이다.[124]산업화 이전 유럽에서는 비파하스(바이모달) 수면이 표준으로 여겨졌다.수면 시작은 정해진 취침 시간이 아니라 할 일이 있는지 여부에 의해 결정되었다.[126]

이러한 사회에서는 잠과 깨어 있는 것의 경계가 모호하다.[124]일부 관측자들은 이러한 사회에서의 야간 수면은 주로 깊은 수면과 렘수면에 의해 특징지어지는 두 개의 주요 기간으로 나뉘는 경우가 가장 많다고 믿는다.[124]

어떤 사회에서는 사람들이 더 짧은 기간 동안 밤낮을 가리지 않고 잠을 자는 단편적인 수면 패턴을 보인다.많은 유목민 사회나 수렵 채집 사회에서 사람들은 무슨 일이 일어나는지에 따라 낮이나 밤 내내 잠을 잔다.[124]산업화된 서구에서는 적어도 19세기 중반부터 풍부한 인공 빛을 이용할 수 있었고, 조명이 도입된 곳마다 수면 패턴이 크게 달라졌다.[124]일반적으로, 사람들은 밤에 더 집중된 폭발로 잠을 잔다, 비록 이것이 항상 그런 것은 아니지만, 훨씬 늦게 잠을 잔다.[124]

역사학자 A. 로저 에키르흐는 "분절수면"이라는 전통적 패턴이 17세기 후반에 유럽의 도시 상류층 사이에서 사라지기 시작했으며 이후 200년 동안 그 변화가 퍼지기 시작했다고 생각한다; 1920년대에 이르러 "첫 번째와 두 번째 수면에 대한 생각은 전적으로 우리의 사회적 의식에서 벗어났다."[127][128]에커치는 이런 변화가 '거리 조명, 가정용 조명, 커피하우스 급증'이 증가하면서 서서히 야간 활동을 합법화하면서 휴식 시간이 줄어들었기 때문이라고 분석했다.[128]오늘날 대부분의 사회에서 사람들은 밤에 잠을 자지만, 매우 더운 기후에서는 낮 동안 잠을 잘지도 모른다.[129]라마단 기간에는 많은 이슬람교도들이 밤보다는 낮에 잠을 잔다.[130]

어떤 사회에서는, 사람들은 적어도 한 명의 다른 사람(때로는 많음)이나 동물과 함께 잠을 잔다.다른 문화권에서는 친밀한 파트너를 제외하고는 거의 누구와도 잠을 자지 않는다.거의 모든 사회에서 잠자는 파트너는 사회적 기준에 의해 강력하게 규제된다.예를 들어, 사람은 직계 가족, 대가족, 배우자나 낭만적인 파트너, 자녀, 특정 연령의 자녀, 특정 성별의 자녀, 특정 성별의 또래, 친구, 동등한 사회적 지위의 또래, 또는 그 누구도 없이 잠만 잘 수 있다.수면은 수면 그룹에 따라 소음이나 활동에 제약이 없는 능동적인 사회적 시간일 수 있다.[124]

사람들은 다양한 장소에서 잠을 잔다.어떤 사람들은 땅에서 직접 잠을 자고, 어떤 사람들은 피부나 담요에서 잠을 잔다. 다른 사람들은 플랫폼이나 침대에서 잠을 잔다.어떤 사람은 담요를 덮고 잠을 자거나, 어떤 사람은 베개를 들고, 어떤 사람은 머리 받침대가 없는 간단한 머리 받침대를 가지고 자기도 한다.이러한 선택은 기후, 포식자로부터의 보호, 주거 유형, 기술, 개인적 선호도, 해충 발생률 등 다양한 요인에 의해 형성된다.[124]

신화와 문학에서

중세 바실리온 2세 (985 AD)의 원고 조명, 동굴에서 자고 있는 에페소스의 일곱 잠자는 자들을 보여준다.

잠은 고대부터 죽음과 비슷한 것으로 문화에서 보여져 왔으며,[131] 그리스 신화에서는 최면(잠의 신)과 타나토스(죽음의 신)가 모두 닉스(밤의 여신)의 자녀라고 한다.[131]존 돈, 새뮤얼 테일러 콜리지, 퍼시 바이셰 쉘리, 그리고 다른 시인들은 모두 잠과 죽음의 관계에 대한 시를 썼다.[131]셸리는 그들을 "너무 지나치고, 낯설고, 멋지다!"라고 묘사한다.[131]많은 사람들은 잠결에 죽는 것을 가장 평화로운 방법으로 여긴다.[131]"큰 잠"과 "평안히 쉬다"와 같은 구절들은 죽음을 언급할 때 종종 사용되는데,[131] 아마도 그것의 최종성을 줄이기 위한 노력일 것이다.[131]잠과 꿈은 때때로 선견지명이 있는 경험의 잠재력을 제공하는 것으로 여겨져 왔다.중세 아일랜드 전통에서 필리가 되기 위해서는 시인이 임바스 포로스나이라는 의식을 거쳐야 하는데, 이 의식은 그들이 미적미적, 무아지경 같은 잠 속으로 들어가게 된다.[132][133]

사람들이 오랜 시간 동안 잠드는 것에 대한 많은 문화 이야기들이 전해져 왔다.[134][135]이 이야기들 중 가장 이른 것은 고대 그리스 전설인 크노소스의 에피메니데스다.[134][136][137][138]전기작가 디오게네스 라에르티우스에 따르면 에피메니데스는 그리스 크레타 섬의 양치기였다.[134][139]어느 날 그의 양 한 마리가 없어져 그것을 찾으러 나갔으나 피곤해져서 이다산 아래 동굴에서 잠이 들었다.[134][139]잠에서 깨어났을 때 그는 양떼를 계속 찾았지만 찾을 수 없어 [134][139]옛 농장으로 돌아왔는데, 다만 그것이 이제 새로운 소유권 아래 있다는 것을 알게 되었다.[134][139]그는 고향에 갔지만, 아무도 그를 알지 못한다는 것을 알았다.[134]마침내 그는 이제 노인이 된 동생을 만나 57년 동안 동굴에서 잠들어 있었다는 사실을 알게 되었다.[134][139][134][139]

그 일곱 수면자 Ephesus,[134]에서 주문 하지만 도중에 잠이 360년 나중에 하지만 놀랍게도 로마 제국 지금 기독교가 우세 것을 발견하기 위해 일어나persecution,[134]탈출하기 위해 7명이 기독교인들은 이교도 시절에 동굴로으며 회사는" 긴 잠"오늘날 훨씬 더 유명한 인스턴스가 기독교의 전설이다.[134]미국인 작가 워싱턴 어빙의 단편 소설"립 반 윙클은", 먼저 1819년에 단편 소설 그 스케치 북 제프리 크레파스의, 그의 컬렉션에 발표되 Gent.,[135][140]은 식민지 시대 미국에 잠 자는 캐츠 킬 산맥과 20년 후에 미국 혁명 후에 깨어났습니다. 빠지는 사람 립 반 윙클은에 대해서.[135]그 이야기는 현재 미국 문학의 가장 위대한 고전 중 하나로 여겨진다.[135]

예술에서

내과의사이자 수면 연구원인 메이르 크리거는 잠에 대한 주제적 표현에 대해 신화, 꿈, 종교적인 주제, 수면과 죽음의 유사성, 보상, 의식적 통제 포기, 치유, 순수함과 평온함의 묘사, 에로틱한 것에 강한 매료감을 갖고 있다고 썼다.[141]

참고 항목

직위, 관행 및 의식

참조

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추가 읽기

외부 링크

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  • 잠드는 법 제임스 햄블린, 더 애틀랜틱, 2017년 1월