비파하스 및 다중성 수면

Biphasic and polyphasic sleep
"Dead sleep"은 여기서 방향을 바꾼다. 1992년 영화의 경우 Dead Sleep을 참조하십시오.

비파하스 수면(또는 양수 수면, 양수 수면 또는 양수 수면)은 24시간 동안 두 기간 동안 잠을 자는 습관인 반면, 다발성 수면은 여러 번(보통 두 시간 이상) 자는 것을 말한다.[1] 이들 각각은 24시간 이내 수면의 한 기간인 단발성 수면과 대조적이다. 분할된 수면과 분할된 수면은 다발성 수면 또는 비파하성 수면을 의미할 수 있지만, 수면이 하나 또는 몇 개의 짧은 깨어있는 기간을 갖는 중단수면을 의미하기도 한다. 일반적인 형태의 비파하스 수면이나 다면성 수면은 낮잠을 포함하는데, 이것은 짧은 수면 기간으로, 보통 야행성 수면 기간과 보조적으로 오전 9시에서 오후 9시 사이에 취한다. 낮 시간 동안 낮잠을 자는 행동은 특히 낮잠을 매일 낮잠을 자는 가장 단순한 형태의 다중증 수면이다.

다중성 수면이라는 용어는 심리학자 J. S. Szymanski가 활동 패턴의 매일의 변동을 관찰한 20세기 초에 처음 사용되었다(스프티 1992 참조). 그것은 특별한 수면 스케줄을 의미하지 않는다. 불규칙적인 수면-웨이크 증후군으로 알려진 순환기 리듬 장애는 인간의 다중력 수면의 한 예다. 다면체성 수면은 많은 동물들에게 흔하며, 비록 시미안이 단면체이긴 하지만 포유류에게는 조상들의 수면 상태라고 여겨진다.[2]

다중 실어증 수면이라는 용어는 또한 온라인 커뮤니티에서 매일 더 많은 깨어있는 시간 및/또는 더 나은 수면을 얻기 위해 대체 수면 일정을 실험하는 데 사용되기도 한다.

리서치

다면성 수면은 보통 신경학적 이상, 머리 손상, 치매에 의해 발생하는 희귀한 순환기 리듬 수면 장애인 불규칙한 수면-웨이크 증후군에 의해 유발될 수 있다.[3] 훨씬 더 흔한 예는 인간의 유아와 많은 동물의 수면이다. 고령의 인간들은 다중력 수면을 포함하여 종종 수면을 방해해왔다.[4]

캠벨과 머피는 2006년 논문 '성인을 가로지르는 자발적 수면의 특성'[5]에서 젊은, 중장년, 노년층의 수면 시기와 질을 연구했다. 그들은 자유 주행 조건에서 주요 야간 수면의 평균 지속시간이 다른 그룹보다 젊은 성인의 평균 지속시간이 훨씬 더 길다는 것을 발견했다. 이 논문은 다음과 같이 상세히 기술하고 있다.

그러한 패턴이 단순히 상대적으로 정적인 실험 조건에 대한 반응인지, 아니면 일상생활에서 보여지는 것에 비해 인간의 수면/잠자리의 자연적 조직을 더 정확하게 반영하는 것인지는 논쟁의 여지가 있다. 그러나 비교 문헌에 따르면 동물계 전체에서 예외라기 보다는 짧고 다각적으로 배치된 수면이 규칙이라고 강하게 제시하고 있다(Campbell and Tobler, 1984; Tobler, 1989). 인간의 수면/웨이크 시스템이 근본적으로 다른 방식으로 진화한다고 믿을 이유는 거의 없다. 사람들이 일상 생활에서 그러한 수면 조직을 보여주지 않는 경우가 많다는 것은 단지 인간이 수면이 바람직하거나 필요할 때 수면 성향을 극복할 수 있는 능력(종종 카페인이나 신체 활동 증가와 같은 자극제의 도움을 받아)을 가지고 있다는 것을 시사하는 것일 뿐이다.

비파하스 수면

추가 정보: 시에스타

빕하스 수면 패턴의 전형적인 문화적 예로는 이른 오후에 주로 낮잠을 자는 시에스타(siesta)의 연습이 있다. 이러한 수면 기간은 일부 국가, 특히 날씨가 따뜻한 국가들에서 흔한 전통이다. 시에스타는 역사적으로 지중해와 남유럽 전역에서 흔하다. 그것은 중국,[6] 인도, 남아프리카, 이탈리아,[7] 그리스, 스페인 그리고 스페인의 영향을 통해 필리핀과 많은 히스패닉 아메리카 국가들의 전통적인 낮잠이다.

별개의 바이파하스 수면 패턴은 때로는 분할된 수면이라고 설명되기도 하는데, 종종 밤에 일찍 잠을 자러 가고, 한밤중 이후 자다가 다시 아침으로 다시 잠을 자는 것으로 구성된다. 뉴욕타임스는 "산업화 이전 서부에서 대부분의 사람들이 두 개의 분리된 블록에서 잠을 잤다"[8]는 이 관행이 과거에 흔했다고 주장한다. 벤자민 프랭클린은 이러한 수면 패턴의 두드러진 예였다.[8]

아이들의 건강에 필수적인 바이파스 수면의 필요성은 19세기 "메트로폴리스의 거리 음악: 존 머레이가[9] 발간한 현행법과 개정안에 대한 대응 및 관찰":

아이들과 함께라면 아주 어릴 때 하루에 두 번 잠을 자는 것이 필수적이다. 길거리 음악은 매우 성가시다.

— Charles Doxat, "Chapter II. Sufferers from Street Music", Street Music in the Metropolis (1864)

중단수면

중단된 수면은 주로 두 시간 동안의 야간 수면이 깨어있는 기간에 의해 중단되는 두 시간 동안의 수면 패턴이다. 낮에는 낮잠과 함께 이것이 긴 겨울밤의 인간의 잠의 자연스러운 패턴이라는 주장이 제기되어 왔다.[10][11] 이러한 수면 패턴을 유지하는 것이 스트레스를 조절하는 데 중요할 수 있다는 사례가 만들어졌다.[11]

역사적 규범으로서

역사학자 A. 로저 에키르흐는[12][13] 산업혁명 이전까지 서구 문명에서 방종된 수면이 지배적이었다고 주장해 왔다. 그는 500개 이상의 참고 문헌에서 고대, 중세, 그리고 현대 세계의 문서로 나누어진 수면 패턴에 대한 증거를 그린다.[11] 크레이그 코슬로프스키와 같은 다른 역사학자들은 에키르흐의 분석을 지지했다.[14]

에키르흐의 주장에 따르면, 성인들은 보통 약 1시간의 깨어있는 중간 기간에 의해 서로 다른 두 단계로 나뉘어 잠을 잤다.[13] 이 시간은 기도를[15] 하고 성찰하고,[16] 꿈을 해석하는 데 사용되었는데, 그 시간에 아침에 일어날 때보다 더 생생했다. 이 시기 또한 학자들과 시인들이 중단 없이 글을 쓸 수 있는 가장 좋은 시기였다. 반면에 다른 사람들은 이웃을 방문하거나, 성행위를 하거나, 사소한 범죄를 저질렀다.[13]: 311–323

인간의 순환 리듬은 낮에는 잠을 자고 밤에는 잠을 자는 인간의 수면 주기를 조절한다. 에키르흐는 현대인류가 대부분 중단수면을 실천하지 않는 것은 현대적인 전기조명 사용 때문이라고 제안하고 있는데, 이는 일부 작가들의 고민거리가 되고 있다.[17] 이 기본 리듬에 중첩된 것은 이른 오후의 가벼운 수면의 2차적인 것이다.

뇌는 밤잠을 자는 동안 뇌하수체 호르몬 프로락틴의 높은 수치를 보이며, 이것은 많은 사람들이 그것에 연관되는 평화의 감정에 기여할 수 있다.[18]

잠에서 깨지 않는 통합된 수면이 인간 성인들이 잠을 잘 수 있는 정상적이고 올바른 방법이라는 현대의 가정은 사람들이 유지 불면증이나 다른 수면 장애가 있는 것을 두려워하여 의사와 상담하게 할 수 있다.[11] 에키르흐의 가설이 맞다면, 그들의 우려는 그들의 수면이 역사적으로 자연스러운 수면 패턴에 부합한다는 확신으로 해결할 수 있을 것이다.[19]

에키르흐는 이 두 기간의 밤잠을 중세 영국에서 '첫 수면'(accuscically "dead sleep)과 '두 번째 수면'(또는 '아침 수면')이라고 불렀다는 사실을 밝혀냈다. 그는 첫 잠과 두 번째 잠이 나이지리아의 티브 언어뿐만 아니라 로망스 언어에서도 용어라는 것을 발견했다. 프랑스어에서는 보통 sommeil 또는 prime somme, 이탈리아어에서는 primo sonno, 라틴어에서는 primo somno 또는 첩 ncte이다.[13]: 301–302 그는 깨어 있다는 오래된 의미에서의 첫 잠에서 깨거나 첫 잠에서 깨어날 때와 일반적 시계와 같은 파라프레이를 제외하고는 깨어있는 기간 동안 영어에서 흔한 단어를 발견하지 못했다. 올드프랑스어에서 등가의 총칭은 도르빌(dorveille)이다. 도르비르(잠자는 것)와 송아지르(깨는 것)의 말이다.

현대 산업화된 사회의 구성원들은, 늦은 저녁 시간이 전기 조명에 의해 촉진된, 대부분, 수면 방해 연습을 하지 않기 때문에, 에키르흐는 그들이 문학에서 그것에 대한 언급을 잘못 해석하고 잘못 해석했을 수도 있다고 제안한다. 첫잠이라는 용어에 대한 현대의 일반적인 해석은 "아름다운 잠"과 "조기 잠"이다. 오디세이에서의 첫 잠에 대한 언급은 17세기에는 "첫 잠"으로 번역되었지만, 에키르흐의 가설이 맞다면 20세기에는 보편적으로 오역되었다.[13]: 303

토마스 웨어는 1992년 연구 "짧은 포토페라시대에서 인간의 수면은 두피하스다"에서 7명의 건강한 남성을 한 달 동안 매일 14시간씩 방에 감금시켰다. 처음에 참가자들은 아마도 그들의 수면 부채를 보충하면서 약 11시간 동안 잠을 잤을 것이다. 이후 산업화 이전 시대의 사람들이 그랬다고 주장되면서 그 과목들은 잠을 많이 자기 시작했다. 그들은 약 4시간 동안 잠을 자고, 2~3시간 동안 일어난 다음, 다시 4시간 동안 잠을 자곤 했다. 그들은 또한 잠드는 데 약 2시간이 걸렸다.[10]

극한 상황에서

위기와 다른 극단적인 상황에서, 사람들은 하루에 권장되는 8시간의 수면을 취하지 못할 수도 있다. 이러한 상황에서는 체계적인 낮잠이 필요하다고 생각할 수 있다.

클라우디오 스탬피는 장거리 단독 보트 레이싱에 관심을 보인 결과 극심한 수면부족이 불가피한 상황에서 최적의 성능을 확보하기 위한 수단으로 짧은 낮잠의 체계적인 타이밍을 연구해왔지만 생활방식으로는 울트라쇼트 낮잠을 옹호하지 않는다.[20] 과학아메리칸 프런티어(PBS)는 한 청년이 하루에 총 3시간 동안 졸았다는 스탬피의 49일 실험에 대해 보도했다. 그것은 수면의 모든 단계가 포함되었다는 것을 보여주는 것으로 알려져 있다.[21] 스탬피는 그의 저서 Why We Nap: Evolution, Chronioology, Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep (1992년)에서 그의 연구에 대해 썼다.[22] 1989년에 그는 지속적인 작업 상황에서 "다중 수면 전략이 장기간 지속되는 성능을 개선한다"는 결론을 내리고, "Work & Stress"라는 저널에 현장 연구 결과를 발표했다.[23] 게다가, 다른 장거리 솔로 선원들은 공해상에서 기상시간을 극대화하기 위한 그들의 기술을 기록하였다. 한 계정은 혼자 자는 선원이 하루에 6시에서 7시 사이에 잠을 자는 과정을 기록하고 있다. 낮잠은 장비적으로 배치되지 않고 대신 밤 시간에 더 조밀하게 발생한다.[24]

미군

미군은 피로 대책에 대해 연구해 왔다. 공군 보고서에 따르면 다음과 같다.

각각의 낮잠은 긴 낮잠(2시간)이 더 낫지만 적어도 45분 연속 수면을 제공할 수 있을 만큼 충분히 길어야 한다. 일반적으로 각각의 낮잠이 짧을수록 낮잠은 더 자주 자야 한다(하루 총 8시간의 수면을 취하는 것이 목표임).[25]

캐나다 해병대 조종사

마찬가지로, 캐나다 해병대 조종사들은 그들의 훈련자 핸드북에서 다음과 같이 보고한다.

계속해서 잠을 이룰 수 없는 극단적인 상황에서 낮잠에 대한 연구는 낮 동안 규칙적으로 10분에서 20분 정도 낮잠을 자는 것이 수면 부족을 일부 완화시켜 며칠 동안 ...의 성과를 유지하는 데 도움이 된다는 것을 보여준다. 그러나 연구원들은 울트라쇼트 수면(짧은 낮잠)을 사용하여 일시적으로 정상적인 수면을 대체하는 성능 수준은 항상 완전히 쉬었을 때 달성되는 성능 수준보다 훨씬 낮다고 경고한다.[26]

나사

NASA는 국립우주 생물 의학 연구소와 협력하여 낮잠에 관한 연구에 자금을 지원했다. NASA는 우주비행사들이 우주에 있을 때 하루에 8시간을 잔다고 권고했음에도 불구하고, 그들은 보통 8시간을 한 번에 자는 데 어려움을 겪기 때문에, 낮잠의 최적 길이, 시기, 효과에 대해 알아야 한다. 펜실베이니아 의과대학의 데이비드 딩스 교수는 수면 스케줄에 대한 연구실 연구를 주도했는데, 수면 스케줄은 길이가 약 4~8시간이고 낮잠이나 낮잠은 최대 2.5시간이다. 낮잠이 길수록 좋은 것으로 나타났으며, 어떤 인지 기능은 낮잠의 혜택을 다른 것보다 더 많이 받는 것으로 나타났다. 경계와 기본적인 경계심이 가장 적게 득을 본 반면, 일하는 기억력은 크게 득을 보았다. 개별 피험자의 생물학적 낮잠은 효과가 좋았지만, 야간에는 낮잠을 자는 것이 1시간까지 지속되는 훨씬 더 큰 수면 관성이 뒤따랐다.[27]

이탈리아 공군

이탈리아 공군(에로노티카 민병대 이탈리아인)도 조종사들을 위해 실험을 실시했다. 야간 근무와 하루 종일 근무 기간의 단편화를 수반하는 일정에서는, 일종의 다중력 수면 일정이 연구되었다. 피실험자들은 2시간의 활동을 한 후 4시간의 휴식(수면 허용)을 하게 되는데, 이는 24시간 내내 4번 반복되었다. 대상자들은 최종 3회 휴식 기간 동안만 수면 일정을 선형적으로 증가시켰다. AMI는 "총 수면 시간이 통상적인 7~8시간 단발성 야행성 수면과 비교하여 상당히 감소되었다"는 연구 결과를 발표하면서 "EEG 마이크로 수면의 가상 부재에서 보여지는 것처럼 양호한 수준의 경계심을 유지한다"고 밝혔다. EEG 마이크로 수면은 뇌에서 측정 가능하고 보통 눈에 띄지 않는 수면 폭발이다. 잠을 제대로 자지 못하는 야행성 수면자들은 깨어있는 시간 동안 집중과 집중을 제한하면서 미세한 수면이 집중될 수 있다.[28]

더 많은 시간을 깨우기 위한 낮잠이 예정되어 있음

매일 더 많은 시간을 깨어있기 위해 대체 수면 일정을 실험하는 능동적인 커뮤니티가 있지만, 이것의 실효성은 논란이 되고 있다.[29]

피오트르 워즈니악 연구원은 짧은 낮잠을 통해 총 수면시간을 심각하게 단축시키는 이론은 불건전하며, '다중 낮잠' 시스템에 적응할 수 있는 뇌제어 메커니즘은 없다고 주장한다. Woakniak은 다중력 수면자들이 총 수면시간을 제한하고, 수면주기의 다양한 단계에서 보내는 시간을 제한하며, 그들의 순환 리듬을 방해하는 방법들이 결국 그들이 다른 형태의 수면부족이나 순환 리듬 수면을 방해하는 것과 같은 부정적인 영향을 받게 할 것이라고 우려를 표한다.er. 워즈니악은 다중력 수면자들의 블로그를 스캔했고, 그들이 단지 깨어있기 위해서 몇 번이고 "참여 활동"을 선택해야 하며, 다중력 수면이 사람의 학습 능력이나 창의력을 향상시키지 못한다는 것을 발견했다고 주장한다.[30]

다면체 수면이 다수학자와 레오나르도 다빈치, 나폴레옹, 니콜라 테슬라 등 저명한 사람들이 사용했다는 주장이[citation needed] 많지만 이를 확인하는 믿을 만한 출처가 있다면 거의 없다. 버크민스터 풀러(Buckminster Fuller)는 6시간마다 30분씩 낮잠을 자는 식이요법을 설명했다. 1943년 풀러의 타임 낮잠 일정을 '간헐적 수면'으로 지칭한 짧은 기사에는 2년간 유지했다고 적혀 있고, "다른 남자들처럼 잠을 자자고 고집하던 사업 동료들과 일정이 상충돼 그만둘 수밖에 없었다"[31]고 기록하고 있다.

참고 항목

참조

  1. ^ Morin, Charles M.; Espie, Colin A. (2012). The Oxford Handbook of Sleep and Sleep Disorders. Oxford University Press, USA. p. 224. ISBN 978-0-19-537620-3.
  2. ^ Capellini, I.; Nunn, C. L.; McNamara, P.; Preston, B. T.; Barton, R. A. (1 October 2008). "Energetic constraints, not predation, influence the evolution of sleep patterning in mammals". Functional Ecology. 22 (5): 847–853. doi:10.1111/j.1365-2435.2008.01449.x. PMC 2860325. PMID 20428321.
  3. ^ Zee, Phyllis C.; Michael V. Vitiello (June 2009). "Circadian Rhythm Sleep Disorder: Irregular Sleep Wake Rhythm Type". Sleep Med Clin. 4 (2): 213–218. doi:10.1016/j.jsmc.2009.01.009. PMC 2768129. PMID 20160950.
  4. ^ Mori, A. (January 1990). "Sleep disturbance in the elderly". Nippon Ronen Igakkai Zasshi (Abstract in English). 27 (1): 12–7. doi:10.3143/geriatrics.27.12. PMID 2191161.
  5. ^ Campbell, Scott S.; Murphy, Patricia J. (March 2007). "The nature of spontaneous sleep across adulthood". Journal of Sleep Research. 16 (1): 24–32. doi:10.1111/j.1365-2869.2007.00567.x. PMID 17309760.
  6. ^ "Napping Around the World". Sleep.org. Retrieved 28 May 2019. In China: Workers often take a break after lunch and put their heads on their desks for an hour-long nap. It’s considered a Constitutional right.
  7. ^ Finzi, Jerry (23 May 2016). ""Chiuso" means Closed in Italy: The Midday Riposa (Siesta), The Italian Siesta". GRAND VOYAGE ITALY. Retrieved 28 May 2019.
  8. ^ a b Barron, Jesse (31 March 2016). "Letter of Recommendation: Segmented Sleep". The New York Times Magazine. Retrieved 16 May 2021.
  9. ^ Bass, Michael Thomas (1864). Street music in the metropolis. Oxford University. London: London, J. Murray. p. 25 – via Archive.org.CS1 maint: 날짜 및 연도(링크)
  10. ^ a b Wehr, T. A. (June 1992). "In short photoperiods, human sleep is biphasic". Journal of Sleep Research. 1 (2): 103–107. doi:10.1111/j.1365-2869.1992.tb00019.x. PMID 10607034.
  11. ^ a b c d Hegarty, Stephanie (22 February 2012). "The myth of the eight-hour sleep". BBC News.
  12. ^ Ekirch, A. Roger (2001). "Sleep We Have Lost: Pre-industrial Slumber in the British Isles". The American Historical Review. 106 (2): 343–386. doi:10.2307/2651611. JSTOR 2651611. PMID 18680884.
  13. ^ a b c d e Ekirch, A. Roger (2005). At Day's Close: Night in Times Past. W. W. Norton. ISBN 978-0-393-34458-5.[페이지 필요]
  14. ^ Koslofsky, C. M. (2011). "An early modern revolution". Evening's Empire: A History of the Night in Early Modern Europe. pp. 1–18. doi:10.1017/CBO9780511977695.001. ISBN 9780511977695.
  15. ^ 힌드인 윌리엄 알프레드 (1908) 인터넷 아카이브에서 미국 지역사회와 협동조합 식민지 p 22. "비셀의 추종자들은 새벽 1시까지 계속되는 예배인, 기도와 예배를 위해 모이지 않았다. 그 예배는 4시까지 두 번째 수면 시간이 허락되었다."
  16. ^ 프랜시스 콰일스 (London 1644년), 엔치르디온 장 54
  17. ^ Gamble, Jessa (2010). Our natural sleep cycle (video). TEDGlobal 2010, Oxford, England: TED Conferences, LLC. Retrieved 27 April 2014. In today's world, balancing school, work, kids and more, most of us can only hope for the recommended eight hours of sleep. Examining the science behind our body's internal clock, Jessa Gamble reveals the surprising and substantial program of rest we should be observing.CS1 maint: 위치(링크)
  18. ^ Randall, David K. (2012). "2. Light My Fire". Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep. W. W. Norton. pp. 17–18. ISBN 978-0-393-08393-4.
  19. ^ Brown, Walter A., MD (26 May 2006). "Acknowledging Preindustrial Patterns of Sleep May Revolutionize Approach to Sleep Dysfunction". Psychiatric Times. The discoveries of Ekirch and Wehr raise the possibility that interrupted sleep is "normal" and, as such, these revelations hold significant implications for both understanding sleep and the treatment of insomnia.
  20. ^ Wanjek, Christopher (18 December 2007). "Can You Cheat Sleep? Only in Your Dreams". LiveScience.
  21. ^ "Catching catnaps, on season 1, episode 5". Scientific American Frontiers. Chedd-Angier Production Company. 1990–1991. PBS. Archived from the original on 2006.
  22. ^ Stampi, Claudio, ed. (2013). Why We Nap: Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep. Springer Science & Business Media. doi:10.1007/978-1-4757-2210-9. ISBN 978-1-4757-2210-9.[페이지 필요]
  23. ^ Stampi, Claudio (January 1989). "Polyphasic sleep strategies improve prolonged sustained performance: A field study on 99 sailors". Work & Stress. 3 (1): 41–55. doi:10.1080/02678378908256879.
  24. ^ Stampi, MD, PhD, Claudio (12 June 2004). "Rich Wilson's Sleep Patterns Prior to and During the Transat Race". Chronobiology Research Institute, Boston, Massachusetts.CS1 maint: 여러 이름: 작성자 목록(링크)
  25. ^ Caldwell, John A., PhD (February 2003). "An Overview of the Utility of Stimulants as a Fatigue Countermeasure for Aviators" (PDF). Brooks AFB, Texas: United States Air Force Research Laboratory: 15. Cite 저널은 필요로 한다. journal= (도움말)
  26. ^ Rhodes, Wayne, PhD, CPE; Gil, Valérie, PhD (17 January 2007). "Fatigue Management Guide for Canadian Marine Pilots – A Trainer's Handbook (TP 13960E)". Transport Canada, Transportation Development Centre. Minimum Sleep Requirement. Archived from the original on 28 December 2013. Cite 저널은 필요로 한다. journal= (도움말)
  27. ^ "NASA-supported sleep researchers are learning new and surprising things about naps". NASA Science: Science News. NASA. 3 June 2005.
  28. ^ Porcu, S.; Casagrande, M.; Ferrara, M.; Bellatreccia, A. (July 1998). "Sleep and Alertness During Alternating Monophasic and Polyphasic Rest-Activity Cycles". International Journal of Neuroscience. 95 (1–2): 43–50. doi:10.3109/00207459809000648. PMID 9845015.
  29. ^ Weaver, MD; Sletten, TL; Foster, RG; Gozal, D; Klerman, EB; Rajaratnam, SMW; Roenneberg, T; Takahashi, JS; Turek, FW; Vitiello, MV; Young, MW; Czeisler, CA (29 March 2021). "Adverse impact of polyphasic sleep patterns in humans: Report of the National Sleep Foundation sleep timing and variability consensus panel". Sleep Health. 7 (3): 293–302. doi:10.1016/j.sleh.2021.02.009. PMID 33795195.
  30. ^ Wozniak, Piotr (January 2005). "Polyphasic Sleep: Facts and Myths". Super Memory. Retrieved 1 January 2008. This article compares polyphasic sleep to regular monophasic sleep, biphasic sleep, as well as to the concept of free-running sleep
  31. ^ "Science: Dymaxion Sleep". Time. 11 October 1943. Archived from the original on 2 March 2016.

추가 읽기

  • 에버렛, 다니엘 L. (2008) 잠을 자지 마라, 뱀, 판테온북스 ISBN 978-0-375-42502-8
  • 코슬로프스키, 크레이그(2011) 이브닝스 제국: 초현대 유럽의 밤의 역사.
  • 베르돈, 진, 중세시대의 밤, 트랜스. 조지 홀로치(2002년). ISBN 0-268-03656-X.
  • Warren, Jeff (2007). "The Watch". The Head Trip: Adventures on the Wheel of Consciousness. Toronto: Random House Canada. ISBN 978-0-679-31408-0.

외부 링크