수면일기

Sleep diary

수면일기는 개인의 수면시간과 깨어있는 시간을 관련 정보와 함께 기록한 것으로, 보통 수주에 걸쳐서 기록한다. 스스로 신고하거나 간병인이 녹음할 수 있다.

수면일기, 즉 수면일지는 의사와 환자들이 사용하는 도구다.[1][2][3] 특히 순환기 리듬 수면장애의 진단과 치료, 그것과 다른 수면장애의 치료가 성공적이었는지를 감시하는 데 유용한 자원이다.

수면 일기는 액티그래피와 함께 사용할 수 있다.

수면 문제 진단에 있어 의료 전문가들에게 유용한 도구가 될 뿐만 아니라, 수면 일지는 개개인이 수면에 영향을 미치는 변수를 더 잘 인식하도록 도울 수 있다. 이 데이터만으로도 사람들이 충분한 수면을 취하는 데 도움이 되는 것을 자가 진단하는데 도움을 줄 수 있다.

구성 요소들

수면 일지에 포함된 정보는 다음 사항의 일부 또는 전부를 포함한다.

  1. 그 사람이 깨어나기를 원했거나 의도했던 시간
  2. 사람이 잠에서 깬 시간
  3. 사용자가 자연적으로 깨어났는지, 알람 시계로 깨웠는지, 아니면 다른 (지정된) 방해로 깨어난지 여부
  4. 그 사람이 침대에서 일어난 시간
  5. 낮 동안 그 사람이 어떻게 느꼈는지에 대한 몇 마디 말(무침, 졸음 등), 종종 1부터 5까지의 척도와 주요 원인에 관한 말
  6. 주간 낮잠과 운동의 시작과 종료 시간
  7. 약물, 수면제, 카페인 및 알코올을 포함한 모든 약물의 이름, 용량 및 시간
  8. 저녁 식사의 시간과 종류/무게
  9. 명상, TV 시청, PC 게임 등 취침 전 마지막 시간 활동
  10. 취침 전 스트레스 수준, 종종 1에서 5까지의 척도와 주요 원인
  11. 그 사람이 잠들려고 했던 시간
  12. 사람이 수면이 시작되었다고 생각하는 시간
  13. 앞서 언급한 두 순간 동안의 활동(눈을 감고 명상하는 것, ...)
  14. 이러한 순간 동안 야간 기상 및 활동의 추정 원인, 횟수, 시간 및 길이
  15. 수면의 질
  16. 좋은 꿈이나 나쁜 꿈을 떠올릴 때 편안함 수준

데이터 수집

수면 로그는 종종 그래프 종이에 손으로 그려지는데, 한 페이지당 1주일이 원칙이다. 수면 로그 생성을 위한 전문 소프트웨어도 이용할 수 있다. 스프레드시트나 데이터베이스 소프트웨어도 사용할 수 있다. 온라인 서비스는 또한 매일의 수면 패턴을 추적하는데 사용될 수 있다.

평가 및 개입 도구로서의 수면 다이어리

수면일기는 인섬니아 II의 평가와 치료의 핵심 요소다.[4] 그들은 수면장애의 심각성을 수량화할 수 있게 하고, 정확한 진단을 위해 도움이 되며, 수면의 변화를 추적하여 개입을 지도한다. 또한 치료 결과를 신뢰할 수 있는 방식으로 측정할 수 있도록 한다. 또한, 그들은 환자가 규정된 수면 일정을 얼마나 잘 준수하고 있는지에 대한 통찰력을 제공할 수 있다. 수면일기의 장점은 단순하고 저렴한 성격이다. 그것들은 사용하기 쉽고, 중요한 정보를 제공하며, 또한 온라인 기반일 수도 있다. 수면 일지의 단점은 부정확하거나 불완전한 데이터가 환자에게 제공되어 임상의사가 사용하는 시간을 채점하고 임상의사 측에서 오류를 채점하는 것이다(종이 버전만 해당).

참조

  1. ^ Michael L Perlis; Carla Jungquist; Michael T Smith; Donn Posner (2005). The Cognitive Behavioral Treatment of Insomnia: A Session-by-session Guide. Springer-Verlag New York Inc. pp. 33, 50. ISBN 978-0-387-22252-3.
  2. ^ Morin, C.M. (1996). Insomnia: Psychological Assessment and Management (Treatment Manuals for Practitioners). Guilford Publications. p. 61. ISBN 978-1-57230-120-7.
  3. ^ Charles M. Morin and Colin A. Espie (2003). Insomnia: A Clinician's Guide to Assessment and Treatment. Kluwer Academic / Plenum Publishers. p. 30. ISBN 978-0-306-47750-8.CS1 maint: 작성자 매개변수 사용(링크)
  4. ^ Edinger, Jack D.; Means, Melanie K.; Carney, Colleen E.; Manber, Rachel (2011), "Psychological and Behavioral Treatments for Insomnia II", Principles and Practice of Sleep Medicine, Elsevier, pp. 884–904, doi:10.1016/b978-1-4160-6645-3.00080-3, ISBN 9781416066453

샘플 다이어리

외부 링크