수면 주기

Sleep cycle
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NREM에서 REM까지 1회의 수면 주기(밤의 첫 번째)를 보여주는 샘플 최면술

수면 주기는 수면의 저파와 REM(극독성) 단계 사이의 진동이다. 수면과 깨어있는 상태의 순환과 구별하기 위해 극초단파 수면 주기, 수면-꿈 주기 또는 REM-NREM 주기라고 부르기도 한다. 인간의 경우 이 주기는 70~110분(90±20분)이 걸린다.[1]

특성.

뇌전파 검사는 REM과 비 REM 수면 중에 나타나는 뇌파의 현저한 구분에 의해 수면 주기의 타이밍을 보여준다. 저파(심층) 수면과 상관관계가 있는 델타파 활동은 특히 잠을 잘 자는 동안 규칙적인 진동을 보여준다. 레닌, 성장호르몬, 프로락틴 등 다양한 호르몬의 분비물은 델타파 활동과 긍정적인 상관관계를 갖는 반면 갑상선 자극호르몬 분비는 역상관을 갖는다.[2] REM 동안 증가하는 것으로 잘 알려진 심박수 변동성은 예측 가능한 한 ~90분 주기 동안 델타파 진동과 역상관한다.[3]

수면 중 피험자가 어느 단계의 수면인지를 결정하기 위해 뇌전도는 이 분화를 위해 사용되는 다른 장치와 결합된다. EMG(전자기술)는 수면 단계를 구분하는 데 중요한 방법이다. 예를 들어 근육 톤의 감소가 일반적으로 잠에서 깨는 것에서 수면으로의 전환의 특징이며,[4][5] REM 수면 중에는 근육 아토니아 상태(병렬)가 있어 EMG에 신호가 없다.[4]

눈의 움직임의 척도인 EOG(전동술)는 수면 아키텍처 측정에 사용되는 세 번째 방법이다.[6] 예를 들어, 이름이 나타내는 REM 수면은 EOG 덕분에 눈에 보이는 빠른 눈 움직임 패턴으로 특징지어진다.[7]

더욱이 심장의학 매개변수에 기초한 방법은 앞서 언급한 다른 측정(예: 뇌파학, 뇌전압학, 전자기학)과 관련이 있는 경우 수면 구조의 분석에도 효과적이다.[8]

특히 체온조절은 REM이 아닌 수면 중에는 정상적으로 발생하지만 REM 수면 중에는 발생하지 않는다. 따라서 렘수면 중에는 체온이 평균치에서 벗어나고, 렘수면이 아닌 동안에는 정상으로 돌아오는 경향이 있다. 따라서 단계 간 교대는 허용 가능한 범위 내에서 체온을 유지한다.[9]

인간에게 있어서 비 REM과 REM 사이의 전환은 갑작스럽지만, 다른 동물들에서는 덜 그렇다.[10]

연구자들은 렘과 NREM 수면을 정기적으로 교체하게 되는 전기화학 공정의 의심할 여지 없이 복잡한 리듬을 설명하기 위해 다양한 모델을 제안했다. 모노아민은 NREMS에서는 활성화되지만 REMS에서는 활성화되지 않는 반면 아세틸콜린은 REMS에서는 활성화된다. 1970년대에 제안된 상호 상호작용 모델은 이 두 시스템 사이의 주기적인 교환을 제안했다. 2000년대에 제안된 "플립-플롭" 모델과 같은 보다 최근의 이론에는 억제 신경전달물질 감마-아미노부리산(GABA)의 규제 역할이 포함되어 있다.[11]

길이

정상 절전 주기의 개략도 그림

성인 남성의 평균 수면 주기의 길이에 주어진 표준 수치는 90분이다. N1(NREM 1단계)은 사람이 졸리거나 잠이 깨는 것을 말한다. 뇌파와 근육활동은 이 단계에서 감소하기 시작한다. N2는 사람이 가벼운 수면을 경험하는 것이다. 이때쯤 눈 움직임이 멈췄다. 뇌파 주파수와 근육통이 감소한다. 심박수와 체온도 내려간다. N3 또는 심지어 N4는 깨우기가 가장 어려운 단계다. 이제 몸의 모든 부분이 이완되고 호흡과 혈압, 체온이 낮아진다. 국립수면재단은 NREM 수면의 다양한 단계와 그 중요성에 대해 논의한다. 그들은 렘수면을 "꿈이 보통 일어나는 독특한 상태"라고 묘사한다. 뇌는 깨어 있고 몸은 마비되어 있어." 이 독특한 단계는 보통 사람이 꿈을 꿀 때 일어난다.[12][10] 평균 수면 주기의 길이에 대한 90분의 수치는 1963년 무렵 나타니엘 클리트먼에 의해 대중화되었다.[13] 다른 출처에서는 90–110분[2] 또는 80–120분을 제공한다.[3]

포획된 아시아 코끼리(사진)[14]는 수면 주기가 72분으로 추정된다.

유아들의 경우, 수면 주기는 약 50~60분간 지속된다; 평균 길이는 인간이 성인이 될수록 증가한다. 고양이의 경우 수면 주기는 쥐의 경우 약 12분, 코끼리의 경우 최대 120분 정도지만 약 30분 정도 지속된다.(이런 점에서 수면 주기의 온톨로지는 신진대사 작용에 비례하는 것으로 나타나 유기체의 크기에 비례하여 달라진다. 그러나 일부 코끼리에서 발견되는 짧은 수면 주기는 이 이론을 복잡하게 만든다.)[10][12][14]

주기 한번의 REM기간의 종료는 next,[12]의 끝에 또는 렘의 시작부터, 또는non-REM 2단계의 시작에서 지속적인.( 어떻게 시기를을 기념하기 위해 그 결정은 연구 목적으로 차이가 없는 밤 최초의 비속 안 운동 또는 그 최종 REM 단계 i.의 피할 수 없는 포함 또는 배제 때문에 정의될 수 있f디직설적으로 앞선 각성)[13]

7~8시간의 수면은 아마도 5개의 사이클을 포함하며, 그 중 2개의 사이클은 첫 번째 사이클과 네 번째 사이클보다 길어지는 경향이 있다.[13] REM은 밤이 깊어질수록 사이클을 더 많이 차지한다.[10][15]

각성

이유 없는 각성은 체온이 상승함에 따라 렘수면 기간이나 후에 가장 흔하게 일어난다.[16]

깨어있는 동안 계속

어니스트 하트만은 1968년에 인간이 잠을 자든 깨어 있든 24시간 내내 대략 90분 정도의 초경량 리듬을 지속하는 것처럼 보인다는 사실을 발견했다.[12] 이 가설에 따르면 렘에 해당하는 이 주기 동안 사람들은 몽상을 더 많이 하고 근육의 톤을 적게 보이는 경향이 있다.[17] 클리트맨과 그 밖의 사람들은 이 리듬을 "수면 주기"가 발현될 수 있는 기본적인 휴식-활동 주기라고 언급하였다.[13][18] 이 이론의 어려움은 사람이 잠드는 주기에 상관없이 긴 비 REM 단계가 거의 항상 REM보다 선행한다는 사실이다.[13]

변경

수면 주기는 약물에 의한 체계적인 변화에 내성이 입증되었다. 일부 약물은 REM 기간을 단축시키지만 기본 리듬을 폐지하지는 않는다. 고의적인 REM 결핍은 뇌가 REM 수면으로 더 쉽게 이동하기 때문에("REM 리바운드") 일시적으로 그 주기를 단축시킨다.[12] 다양한 방법으로 수면 주기 변경을 제어할 수 있다.

  • 모든 인공 조명을 끄는 것:[19] 멜라토닌의 자연생산은 밝은 빛에 의해 억제될 수 있기 때문에, 해가 진 후에도 빛에 노출되는 것은 [20]신체가 졸음을 느끼지 못하게 할 수 있다(따라서 수면 단계에 들어간다).
  • 명상 및 휴식 기법:[21]
  • 취침 전 카페인을 멀리하는 방법:[22] 이를 통해 잠을 자려고 하는 동안 신체가 카페인의 각성제 효과를 받지 않게 된다.
  • 외부보조장치: 블루라이트 차단 렌즈를 착용하고 정전 커튼으로 침실을 덮거나 안대를 착용하면 더 빨리 잠들 수 있고 수면 후 상쾌함을 느낄 수 있다.[citation needed]

참고 항목

참조

  1. ^ "What Happens During Sleep? UPMC Sleep Medicine Resources". UPMC Life Changing Medicine. Retrieved 2021-09-24.
  2. ^ a b Gronfier, Claude; Simon, Chantal; Piquard, François; Ehrhart, Jean; Brandenberger, Gabrielle (1999). "[https://academic.oup.com/jcem/article/84/8/2686/2864208/Neuroendocrine-Processes-Underlying-Ultradian Neuroendocrine Processes Underlying Ultradian Sleep Regulation in Man]". Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 84 (8): 2686–2690. doi:10.1210/jcem.84.8.5893. PMID 10443660. 외부 링크 위치 title= (도움말)
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참고 문헌 목록

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