세컨드 윈드(sleep)

Second wind (sleep)
이 기사는 수면 현상에 관한 것이다.기타 용도는 세컨드 윈드(동음이의)를 참조하십시오.
제2의 바람은 24시간 생체시계의 특정 지점에서 다른 곳보다 더 쉽게 올 수 있다.

세컨드 윈드(second wind, 제4의 바람 등)는 과학용어 웨이크 메인터넌스 존(wake maintenance zone)의 속칭으로 장시간 깨어 있으면 일시적으로 졸음이 멈추어 [1][2]피로할 때 잠이 잘 오지 않는 현상을 말한다.그것들은 일주기 리듬이 [3]깨어나는 단계로 순환한 결과이다.예를 들어, 많은 사람들이 잠을 자지 않고 밤을 새운 후에도 이른 아침에 2차 바람의 영향을 경험하는데, 이는 보통 그들이 잠에서 깨는 시간이기 때문이다.

대부분의 "바람"이 24시간 주기와 일치하지만, 며칠 동안 장시간 수면 부족을 겪는 사람들은 "5일째 전환점"을 경험하는 것으로 알려져 있다.

특성.

"제2의 바람" 현상은 전투나 도주 반응의 일부로서 생존 메커니즘으로 진화했을 수 있으며, 수면 [4]부족이 없는 경우보다 더 높은 수준으로 잠시 기능할 수 있게 한다.

퍼포먼스 향상

한 연구는 35시간 동안 잠을 자지 않고 자기 공명 [5]영상을 사용하여 여러 뇌 영역에서 높아진 활동을 관찰한 16명의 젊은이들에게 난이도를 높이는 일련의 과제를 제시했습니다.연구원 션 P.A.Drummond는 제2의 바람을 불러올 수 있는 능력으로 "특정 작업을 하기 위해 보통 사용하지 않아도 되는 인지적 자원을 요구할 수 있었다"고 말했다.

또 다른 연구는 31명의 성인의 수면 유지 구역이 시작된 후 다양한 신경 행동 테스트에서 실험 대상자들이 더 [6]오래 깨어 있었음에도 불구하고, 불과 3시간 전 성과에 비해 상당한 향상을 보였다는 것을 발견했다.잠에서 깬 지 이틀째가 되자 피실험자들이 바람을 쐬면서 개선되는 모습이 더욱 두드러졌다.이후 연구에서도 비슷한 [7]결과가 나왔다.

지속

기상 유지 구역은 일반적으로 2~3시간 지속되며,[6] 이 기간 동안 자는 경향이 덜하다.긴급한 작업을 완료하는 데 유용할 수 있지만 작업이 [citation needed]완료된 후 몇 시간 동안 깨어 있어야 하는 잠재적으로 원하지 않는 부작용이 발생할 수 있습니다.2차 바람으로 인한 과잉 경계와 자극은 피로감을 유발하고, 유아의 경우 말 그대로 [4]고통스러울 수 있다.따라서 수면습관이 흐트러지면 아기가 울기 시작할 수 있다.

"5일째의 전환점"

여러 연구에서 여러 날에 걸쳐 장기간에 걸쳐 완전한 수면 부족을 겪는 사람들은 관찰된 모든 사람들이 제2의 [8]바람이라고 묘사될 수 있는 것을 느낄 수 있는 5일째까지 "불행히도 졸린" 것을 느낄 수 있다는 것을 관찰했다.이러한 특정한 형태의 경험을 "5일째 전환점"이라고 부른다(Pasnau et al. 1968).

원인들

하루 중 시간에 따라 사람이 제2의 바람을 경험할 수 있는 방법은 여러 가지가 있다.오전 6:00-8:00에 두 번째 바람이 부는 것은 빛에 의해 유발되는 호르몬인 코르티솔이 그 시간에 [citation needed]정점에 도달하는 것으로 설명할 수 있다.코르티솔은 글리코겐 분해와 포도당 방출에서 아드레날린의 역할을 촉진하여 [9]각성을 유지하도록 도와줍니다.늦은 오후가 저녁으로 바뀌면서, 빛 수준의 변화는 각성 [10]신호를 촉진하기 위해 뇌의 시상핵을 자극할 수 있습니다.오후 10시 30분경(계절과 개인의 상태를 포함한 요인에 따라 다름)에 멜라토닌(신체를 잠들게 하는 호르몬)이 피크를 한다. 만약 사람이 잠을 참거나 [9]절정에 이르기 전에 잠들지 못하면 이 때 제2의 바람이 일어날 수 있다.이러한 제2의 바람은 수면 부채를 악화시킬 수 있다.

2018년, 제2의 바람 현상, 즉 과학적으로 "[11]깨어있는 유지 구역의 금지된 수면 구역"은 [12]수면 압력의 호르몬인 아데노신에 대한 역설적인 균형으로서 깨어있는 시간에 비례하는 도파민 축적으로 인해 발생하는 것으로 밝혀졌다.

비록 종종"이후 정비 구역""상습적인 취침 시간 약 한시간에서 세시간 전에"[13] 한 것은 최소한의 수면화 경향의 소포구가 낮은 수면 경향에 대한 여러 다른 구역;그러므로, 이 구역 집합적으로"이후 정비 구역"는 복수형,거나 더 구어체"문 잠을 자"에서 정의되어야 합니다.[7][11]

약물과의 상호작용

최면제를 너무 이른 저녁에 투여할 경우, 그러한 약물은 기상 유지 구역 동안 혈중 수치에 최고조에 이를 수 있습니다.이것은 약물의 수면 효과를 부정할 수 있을 뿐만 아니라,[2] 만약 그들이 깨어있으면, 약물의 사용자가 억제 불능, 환각, 또는 다른 해리 현상을 경험하게 할 수도 있다.

「 」를 참조해 주세요.

레퍼런스

  1. ^ "Nickelodeon Parents".
  2. ^ a b Stephen H. Sheldon; Meir H. Kryger; Richard Ferber; David Gozal (2005). "Principles and Practice of Pediatric Sleep Medicine".
  3. ^ "PsychEd Up, Vol. 2, Issue 2" (PDF). p. 6. Retrieved 16 May 2013.
  4. ^ a b Weissbluth, Marc (1999). Healthy Sleep Habits, Happy Child. ISBN 9780449004029.
  5. ^ Marill, Michele Cohen. "Surviving the Day After an All-Nighter". WebMD.
  6. ^ a b Julia A. Shekleton; Shantha M. W. Rajaratnam; Joshua J. Gooley; Eliza Van Reen; Charles A. Czeisler & Steven W. Lockley. (Apr 15, 2013). "Improved Neurobehavioral Performance during the Wake Maintenance Zone". Journal of Clinical Sleep Medicine. 09 (4): 353–362. doi:10.5664/jcsm.2588. PMC 3601314. PMID 23585751.
  7. ^ a b Zeeuw, J; Wisniewski, S; Papakonstantinou, A; Bes, F; Wahnschaffe, A; Zaleska, M; Kunz, D; Münch, M (20 July 2018). "The alerting effect of the wake maintenance zone during 40 hours of sleep deprivation". Scientific Reports. 8 (1): 11012. Bibcode:2018NatSR...811012Z. doi:10.1038/s41598-018-29380-z. PMC 6054682. PMID 30030487.
  8. ^ Neilsen, Tore A, Marie Dupont, and Jacque Montplaisir. "A 20-h recovery sleep after prolonged sleep restriction: some effects of competing in a world record-setting cinemarathon" (PDF). {{cite journal}}:Cite 저널 요구 사항 journal=(도움말)CS1 유지: 여러 이름: 작성자 목록(링크)
  9. ^ a b Brunshaw, Jacquelinee (July 31, 2012). "Paying the sandman: Bad night patterns, chronic sleep debt and risks to your health". National Post.
  10. ^ Lieberman III, Joseph A. & David N. Neubauer. "Normal Sleep and Wakefulness" (PDF). {{cite journal}}:Cite 저널 요구 사항 journal=(도움말)
  11. ^ a b Lavie, P (May 1986). "Ultrashort sleep-waking schedule. III. 'Gates' and 'forbidden zones' for sleep". Electroencephalography and Clinical Neurophysiology. 63 (5): 414–25. doi:10.1016/0013-4694(86)90123-9. PMID 2420557.
  12. ^ Volkow, Nora D.; Wang, Gene-Jack; Telang, Frank; Fowler, Joanna S.; Logan, Jean; Wong, Christopher; Ma, Jim; Pradhan, Kith; Tomasi, Dardo; Thanos, Peter K.; Ferré, Sergi; Jayne, Millard (20 August 2008). "Sleep Deprivation Decreases Binding of [11C]Raclopride to Dopamine D2/D3 Receptors in the Human Brain". Journal of Neuroscience. 28 (34): 8454–8461. doi:10.1523/JNEUROSCI.1443-08.2008. PMC 2710773. PMID 18716203.
  13. ^ Strogatz, SH; Kronauer, RE; Czeisler, CA (July 1987). "Circadian pacemaker interferes with sleep onset at specific times each day: role in insomnia". The American Journal of Physiology. 253 (1 Pt 2): R172-8. doi:10.1152/ajpregu.1987.253.1.R172. PMID 3605382.