심리적 스트레스

Psychological stress
다른 종류의 스트레스는 스트레스(동음이의)를 참조하십시오.
심리적 스트레스
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스트레스를 표현하는 남자

심리학에서 스트레스는 감정적인 긴장감과 [1]압박감이다.스트레스는 심리적 고통의 일종이다.적은 양의 스트레스는 운동 경기력, 동기 부여 및 환경에 대한 반응을 향상시킬 수 있기 때문에 유익할 수 있습니다.그러나 과도한 스트레스는 뇌졸중, 심장마비, 궤양, 그리고 우울증과[2] 같은 정신 질환의 위험을 증가시키고 또한 기존의 상태를 악화시킬 수 있습니다.

스트레스는 외부적이고 [3]환경과 관련이 있을 수 있지만, 개인이 상황을 둘러싼 불안감이나 다른 부정적인 감정(예: 압박감, 불쾌감 등)을 경험하게 하는 내부 인식에 의해서도 발생할 수 있습니다.

한스 셀리(1974)는 네 가지 스트레스 [4]변형을 제안했다.한 축에서 그는 좋은 스트레스(유력)와 나쁜 스트레스(왜곡)를 찾습니다.다른 하나는 과도한 스트레스(하이퍼스트레스)와 낮은 스트레스(하이포스트레스)입니다.Selye는 이러한 균형을 유지하는 것을 지지합니다.최종 목표는 하이퍼스트레스와 하이포스트레스의 균형을 완벽하게 잡고 가능한 [5]한 많은 스트레스를 받는 것입니다.

"유스트레스"라는 용어는 "좋은"[6]을 뜻하는 그리스어 어근 eu에서 유래했다.Eustress는 스트레스 요인을 [7]긍정적으로 인식할 때 발생한다."Distress"[6]는 라틴어 어근 불협화음에서 유래한다.의학적으로 정의된 고통은 삶의 질을 위협하는 것이다.그것은 요구가 개인의 [7]능력을 크게 초과할 때 발생한다.스트레스는 [8]두통을 일으킬 수 있다.

원인

스트레스 요인의 중립성

스트레스는 비특이적 [5]반응입니다.중립적이며, 대응 정도가 다릅니다.그것은 모두 개인의 맥락과 그들이 상황을 어떻게 인식하느냐에 관한 것이다.한스 셀리는 스트레스를 "신체에 대한 어떤 요구의 비특이적 결과, 정신적 또는 [5]육체적 효과"라고 정의했다.이것은 신체적 요구로서의 스트레스의 의학적 정의와 심리적 요구로서의 스트레스의 구어적 정의를 포함한다.스트레스 요인은 본질적으로 중립적인 것으로서 동일한 스트레스 요인이 고통 또는 스트레스를 야기할 수 있습니다.고통이나 스트레스를 유발하는 것은 개인의 차이와 반응이다.[9]

스트레스 요인의 종류

스트레스 요인은 [10]개인의 스트레스를 유발하는 모든 사건, 경험 또는 환경적 자극이다.이러한 사건이나 경험은 개인에 대한 위협이나 도전으로 인식되며 신체적 또는 심리적으로 인식될 수 있습니다.연구진은 스트레스 요인이 심장병과 [11]불안감을 포함한 신체적, 심리적 문제에 더 쉽게 노출될 수 있다는 것을 알아냈다.

스트레스 요인은 "만성적이거나, 매우 파괴적이거나,[11] 통제할 수 없는 것으로 인식될 때 개인의 건강에 더 영향을 미칠 가능성이 높다.심리학에서, 연구자들은 일반적으로 다양한 유형의 스트레스 요인을 1) 위기/파괴, 2) 주요 생활 사건, 3) 일상적인 귀찮음/미세 스트레스, 그리고 4) 주변 스트레스 요인으로 분류한다.Ursin(1988)에 따르면, 이러한 범주들 사이의 공통 요인은 [12]만족스럽게 해결될 수 없는 예상 사건("설정 값")과 인식 사건("실제 값") 사이의 불일치이며, 이는 인지 일관성 [13]이론의 더 넓은 맥락에 스트레스를 준다.

위기 / 대재앙

이런 유형의 스트레스는 예측할 수 없고 예측할 수 없기 때문에 [11]개인의 통제를 완전히 벗어난다.위기와 재앙의 예로는 대형 홍수나 지진, 전쟁, 전염병 등과 같은 파괴적인 자연 재해가 포함된다.드물게 발생하지만, 이러한 유형의 스트레스 요인은 일반적으로 사람의 삶에 많은 스트레스를 일으킨다.스탠포드 대학의 한 연구는 자연재해 이후, 영향을 받은 사람들은 스트레스 [11]수준이 크게 증가했다는 것을 발견했다.전투 스트레스는 심각하고 만성적인 문제이다.빠른 속도와 우선 발포의 긴박함으로 인해, 우연히 우군을 죽이는 비극적인 사건들이 일어날 수 있다.예방을 위해서는 스트레스 감소, 차량 및 기타 식별 훈련 강조, 전술적 상황 인식 및 모든 수준의 [14]지도자에 의한 지속적인 위험 분석이 필요하다.

주요 생활 사건

주요 인생 사건의 일반적인 예로는 결혼, 대학 진학, 사랑하는 사람의 죽음, 아이 출산, 이혼, 이사 등이 있다.이러한 사건들은 긍정적이든 부정적이든 불확실성과 두려움을 만들어 낼 수 있으며, 이는 궁극적으로 스트레스로 이어질 것이다.예를 들어, 연구 결과에 따르면 고등학교에서 대학교로 넘어가는 동안 스트레스가 증가하는 것으로 나타났는데, 대학 신입생들은 대학 졸업반 [15]학생들보다 스트레스를 받을 가능성이 약 2배 더 높다.연구에 따르면 삶의 주요 사건들은 드물게 [11]발생하기 때문에 스트레스의 주요 원인이 될 가능성이 다소 낮은 것으로 나타났다.

발생 후 경과 시간, 양 또는 음의 사건인지 여부는 스트레스를 유발하는지 여부와 얼마나 많은 스트레스를 유발하는지에 대한 요인입니다.연구자들은 지난 달 동안 발생한 사건들은 일반적으로 스트레스나 질병과 관련이 없는 반면, 몇 달 전에 발생한 만성적인 사건들은 스트레스와 질병[16] 그리고 성격 [17]변화와 관련이 있다는 것을 발견했다.또한, 긍정적인 삶의 사건들은 일반적으로 스트레스와 관련되지 않으며, 만약 그렇다면, 일반적으로 사소한 스트레스일 뿐이다. 반면 부정적인 삶의 사건들은 스트레스와 그에 [11]수반되는 건강 문제와 관련될 수 있다.그러나 긍정적인 경험과 긍정적인 삶의 변화는 신경증의 [17][18]감소를 예측할 수 있다.

일상적인 번거로움/마이크로스트레스

이 범주에는 일상적인 짜증과 사소한 귀찮은 [11]일이 포함됩니다.예를 들면, 의사결정, 직장이나 학교에서의 마감일 준수, 교통 체증, 짜증나는 성격과의 만남 등이 있습니다.종종 이런 종류의 스트레스 요인은 다른 사람들과의 갈등을 포함한다.하지만, 모든 사람들이 특정한 사건을 스트레스로 인식하지 않기 때문에, 매일의 스트레스 요인은 개인마다 다르다.예를 들어, 대부분의 사람들은 대중 연설이 스트레스를 준다고 생각하지만, 그럼에도 불구하고 노련한 정치인은 그렇지 않을 것이다.

매일의 귀찮은 일은 대부분의 성인들에게 가장 자주 발생하는 스트레스 요인이다.귀찮은 일의 빈도가 높기 때문에 이 스트레스 요인은 개인에게 가장 생리적인 영향을 미칩니다.캐롤린 올드윈 박사는 오레곤 주립대학에서 개인의 사망률에 대한 일상적인 귀찮은 일의 강도를 조사한 연구를 수행했다.올드윈의 연구는 그들의 귀찮은 일을 매우 강렬하고 높은 수준의 사망률로 평가하는 사람들 사이에 강한 상관관계가 있다고 결론지었다.그들의 일일 스트레스 요인에 대한 인식은 일일 스트레스 [19]요인의 생리적인 영향에 조절 효과를 줄 수 있다.

스트레스를 유발할 수 있는 심리적 갈등에는 크게 세 가지 유형이 있습니다.

  • 접근-접근 충돌은 사람이 똑같이 매력적인 두 가지 옵션, 즉 영화를 보러 갈지 아니면 [11]콘서트를 보러 갈지 선택할 때 발생합니다.
  • 회피-회피 갈등은 대출금을 갚거나 주택 [11]압류를 받기 위해 매력적이지 않은 두 가지 옵션 중 하나를 선택해야 하는 경우에 발생한다.
  • 접근 회피 [11]갈등은 한 사람이 비싼 대학에 다닐지 말지 등 매력적이고 매력적이지 않은 어떤 것에 참여할지 선택하도록 강요 받을 때 발생한다.

여행 관련 스트레스는 세 가지 주요 범주에서 비롯된다: 잃어버린 시간, 놀람(분실 또는 지연된 수하물과 같은 예상치 못한 사건), 그리고 일상적 차단기(일상 [20]습관을 유지할 수 없음).

주변 스트레스 요인

이름에서 알 수 있듯이 이들은 백그라운드 환경의 일부인 글로벌(개별이 아닌) 저급 스트레스 요인입니다.그것들은 "만성적이고, 부정적으로 평가되고, 긴급하지 않고, 신체적으로 인지할 수 있고,[21] 그것들을 바꾸려는 개인의 노력에 다루기 어려운" 스트레스 요인으로 정의된다.환경 스트레스 요인의 대표적인 예로는 오염, 소음, 혼잡, 교통량 등이 있습니다.다른 세 가지 유형의 스트레스 요인과는 달리, 주변 스트레스 요인은 의식 없이 스트레스에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다(그러나 반드시 그럴 필요는 없습니다).그래서 스토콜스가 말하는 "감각적 염증"[non sequitur][21]은 낮습니다.

조직의 스트레스 요인

군과 전투 분야에서 수행된 연구는 가장 강력한 스트레스 요인 중 일부는 부대나 [22]국내에서의 개인적인 조직 문제 때문일 수 있다는 것을 보여준다.나쁜 조직 관행으로 인한 스트레스는 기업과 정부 조직 모두에서 "[23]유독한 리더십"과 관련이 있는 경우가 많습니다.

스트레스 요인 영향

삶의 사건 척도는 사람들이 삶에서 경험하는 스트레스를 평가하는 데 사용될 수 있다.그러한 척도 중 하나는 사회 재정비 등급 척도(SRRS)[24]로도 알려진 홈즈와 라헤 스트레스 척도이다.1967년 정신과 의사 토마스 홈즈와 리처드 라에에 의해 개발된 이 척도는 43가지 스트레스 사건을 나열한다.

점수를 계산하려면 작년에 사건이 일어났을 때 "라이프 체인지 유닛"의 수를 합산합니다.점수가 300점 이상이면 질병의 위험이 있고, 150점에서 299점 사이이면 질병의 위험이 중간 수준이며, 150점 이하면 [11][24]질병의 위험이 약간밖에 없다는 것을 의미한다.

라이프 이벤트 수명 변경 단위
배우자의 사망 100
이혼 73
별거 65
투옥 63
일가친척 사망 63
부상 또는 질병 53
결혼. 50
해고 47
부부의 화해 45
은퇴. 45
가족 건강의 변화 44
임신 40
성적 어려움 39
새 가족 구성원을 얻다 39
사업재조정 39
재무상태의 변화 38
친한 친구의 죽음 37
다른 업무 라인으로 변경 36
인수 빈도 변경 35
주요 저당권 32
저당권 또는 대출의 압류 30
직장의 책임 변경 29
집을 떠나는 아이 29
시댁과의 트러블 29
뛰어난 개인 업적 28
배우자가 일을 시작하거나 중지함 26
개학 또는 종료 26
생활 조건의 변화 25
개인 습관의 수정 24
상사와의 트러블 23
근무시간 또는 근무조건의 변경 20
거주지 변경 20
학교의 변화 20
레크리에이션의 변화 19
교회 활동의 변화 19
사회 활동의 변화 18
소액저당권 또는 대출 17
수면 습관의 변화 16
이산가족 상봉 횟수 변경 15
식습관의 변화 14
방학 13
경미한 법률 위반 10

비성인용으로 수정된 버전이 생성되었습니다.눈금은 아래와 같습니다.[11]

라이프 이벤트 수명 변경 단위
미혼 임신 100
부모의 죽음 100
결혼하기 95
부모의 이혼 90
가시적 변형 획득 80
미혼 임신을 하다 70
부모의 징역 1년 이상 70
부모의 별거 69
형제자매의 죽음 68
피어(peer)에 의한 수용 변경 67
미혼 여동생의 임신 64
입양아 발견 63
부모와 양부모의 결혼 63
친한 친구의 죽음 63
눈에 보이는 선천성 기형이 있는 것 62
입원이 필요한 중병 58
학교 성적의 낙제 56
과외 활동을 하지 않음 55
부모의 입원 55
부모의 징역 30일 이상 53
남자친구 또는 여자친구와 헤어짐 53
시작부터 현재까지 51
정학 50
약물이나 알코올에 관여하는 것 50
형제자매의 탄생 50
부모간 논쟁의 증가 47
부모에 의한 실직 46
뛰어난 개인 업적 46
부모의 재무상태 변화 45
선택 대학 합격 43
고3이 되는 것 42
형제 입원 41
부모 부재 증가 38
형제자매 집 나가기 37
세 번째 성인의 가족 34
본격적인 교회 신자가 되다 31
부모간의 말다툼의 감소 27
부모와의 언쟁 감소 26
엄마 또는 아빠 일 시작 26

SRRS는 정신의학에서 생활 [25]사건의 영향을 가중치하기 위해 사용된다.

측정.

현대인은 자신의 "스트레스 수준"을 스스로 평가하려고 시도할 수 있다. 제3자(때로는 임상의)도 정성적 평가를 제공할 수 있다.갈바닉 피부[26] 반응과 같은 정량적 접근법이나 인지된 심리적 스트레스와 상관관계가 있을 수 있는 결과를 제공하는 다른 측정법에는 여러 스트레스 호르몬 [27]중 하나 이상의 테스트, 심혈관 반응 [28]또는 면역 반응에 [29]대한 테스트가 포함됩니다.스트레스 수준을 평가하기 위한 몇 가지 유효한 설문지가 있습니다.예를 들어, HESI(Higher Education Stress Inventory)는 대학생의 [30][31]스트레스 수준을 평가하기 위해 많은 커뮤니티에서 사용되는 유효한 설문지입니다.심리적 스트레스(정신적 또는 정서적)와 어느 정도 잘 관련지어 가능한 [32][33][34][35][36][37][38][39][40]지표로 사용되는 많은 (정신적) 생리학적 측정 방법이 있다.

안구운동기능의 생리학적 영역에서만 (조사가 아닌) 개인 특이적이고 객관적인 방법으로 다른 스트레스 상황을 검출하는 여러 생리학적 반응이 의심된다.예를 들어, 눈동자의[44][45][46][47] 움직임과 시선 [41][42][43]행동, 눈꺼풀의 점멸 행동(깜빡임)[48][49][41][50][51]을 통해서입니다.

물리적 효과

몸은 스트레스에 여러 가지 방법으로 반응한다.화학적 수준을 재조정하는 것도 그 중 하나일 뿐입니다.이 섹션에는 조정 및 변경의 몇 가지 예가 포함되어 있습니다.

스트레스에 대한 신체의 반응을 측정하기 위해, 심리학자들은 한스 셀리에의 일반적인 적응 증후군을 사용하는 경향이 있다.흔히 "고전적 스트레스 반응"이라고 불리는 이 생물학적 모델은 항상성의 개념을 중심으로 한다.이 시스템에 따르면 일반 적응 증후군은 세 단계로 발생합니다.

  1. 알람 리액션.이 단계는 스트레스 요인이 처음 제시될 때 발생합니다.몸은 스트레스 요인을 다루기 위한 자원을 모으기 시작한다.시상하부-하수체-부신축과 교감신경계가 활성화되어 코르티솔, 아드레날린(에피네프린), 노르에피네프린 등의 부신 호르몬이 혈류로 방출되어 신체 과정을 조절한다.이러한 호르몬 조절은 에너지 수준을 증가시키고, 근육의 긴장을 증가시키고, 통증에 대한 민감성을 감소시키고, 소화 시스템을 늦추고,[52][53] 혈압 상승을 유발합니다.또한 축삭이 뇌의 다양한 영역에 투영되는 뇌간엽에 노르에피네프린을 포함한 뉴런의 집합인 궤적강압은 노르에피네프린을 뉴런에 직접 방출하는 데 관여한다.전전두피질 등 뇌 영역의 뉴런에 발현되는 수용체에 신경전달물질로 작용하는 노르에피네프린의 높은 수치는 업무기억장애와 같은 행정기능에 대한 스트레스의 영향에 관여하는 것으로 생각된다[by whom?].
  2. 저항의 단계.몸의 자원이 고갈되어 탈진 국면으로 이어질 때까지 또는 스트레스 자극이 제거될 때까지, 신체는 저항의 단계를 통해 저항을 계속 축적합니다.몸이 점점 더 많은 자원을 소모함에 따라, 몸은 점점 더 피곤해지고 질병에 걸리기 쉽다.이 단계에서 먼저 심신장애가 [53]나타나기 시작한다.
  3. 지칠 대로 지친 단계.우리 몸은 스트레스 요인을 관리하기 위해 의존하던 호르몬과 자원을 완전히 배출한다.그 사람은 이제 불안, 짜증, 책임과 관계의 회피, 자기 파괴적 행동, 판단력 저하와 같은 행동을 보이기 시작한다.이러한 증상들을 경험하는 누군가는 맹렬히 비난하거나 관계를 해치고 사회적 상호작용을 [53]피할 가능성이 훨씬 더 크다.

이러한 생리적인 스트레스 반응은 종종 "싸움 또는 도주" 반응이라고 불리는 높은 수준의 교감 신경계 활성화를 포함합니다.Wayback Machine의 Archived 2012-10-10 응답에는 동공 확장, 엔돌핀 방출, 심장과 호흡수 증가, 소화 과정 중지, 아드레날린 분비, 동맥 확장 및 정맥 수축이 포함됩니다.이러한 높은 수준의 흥분은 종종 미세 스트레스와 일상적인 번거로움에 적절히 대처하기 위해 필요하지 않다; 하지만, 이것은 종종 높은 [54][need quotation to verify]수준의 스트레스와 관련된 건강 문제를 야기하는 사람에게서 나타나는 반응 패턴이다.

암

심리적 스트레스는 이미 [55]암에 걸린 사람들의 결과를 악화시킬 수 있지만 [55][56]암 발병의 위험 인자는 아닌 것으로 보인다.연구에 따르면 스트레스에 대한 전반적인 위험 인자에 대한 인식은 [57]낮지만 영국에서 암의 위험 인자로서의 개인적인 믿음은 일반적이었다.

수면.

다음 항목도 참조하십시오.심리적 스트레스와 수면

수면은 사람들이 휴식을 취하고 상호작용과 [58]업무로 가득 찬 또 다른 하루를 재충전할 수 있게 해준다.

기타 효과

스트레스 받은 여성이 의료센터에서 줄을 서서 기다리고 있다.

스트레스와 [59][need quotation to verify]질병 사이에는 연관성이 있을 수 있다.제안된 스트레스-질병 연계에 대한 이론은 급성 및 만성 스트레스 모두 질병을 일으킬 수 있다는 것을 암시하며, 연구는 그러한 [60]연관을 발견했다.이 이론들에 따르면, 두 종류의 스트레스 모두 행동과 생리학에 변화를 가져올 수 있다.행동 변화는 흡연과 식습관, 신체 활동을 포함할 수 있습니다.생리학적 변화는 교감활성화 또는 시상하부 뇌하수체 부신피질활성화 및 면역기능의 [61]변화일 수 있다.그러나 스트레스와 [62]질병 사이의 연관성에는 많은 변화가 있다.

스트레스는 일반 [63][need quotation to verify]감기와 같은 신체적인 질병에 더 잘 걸리게 만들 수 있다.이직과 같은 스트레스가 많은 사건들은 불면증, 수면 장애,[64] 건강상의 불만과 관련이 있다.연구는 스트레스 요인의 유형(급성이든 만성적이든)과 스트레스 요인의 시작 전 나이와 신체적 행복과 같은 개인의 특성을 결합하여 개인에 [65]대한 스트레스의 영향을 결정할 수 있음을 나타낸다.개인의 성격 특성(신경증 [17]수준 등), 유전학, 그리고 주요 스트레스 요인과 트라우마에[18] 대한 어린 시절의 경험도 스트레스 [65]요인에 대한 반응을 좌우할 수 있습니다.

만성적인 스트레스와 개인이 사용하거나 사용할 수 있는 대처 자원의 부족은 종종 우울증과 불안과 같은 심리적 문제의 발달로 이어질 수 있다(자세한 [66]정보는 아래 참조).이것은 만성 스트레스 요인들에 대해 특히 사실이다.이들은 자연재해나 대형사고와 같은 급성 스트레스 요인만큼 강하지는 않지만 장기간에 걸쳐 지속되는 스트레스 요인이다.이러한 유형의 스트레스 요인은 지속되기 때문에 건강에 더 부정적인 영향을 미치는 경향이 있으며, 따라서 매일 몸의 생리적인 반응을 필요로 합니다.이것은 몸의 에너지를 더 빨리 고갈시키고, 특히 그러한 미세 스트레스를 피할 수 없을 때(예: 위험한 이웃에서의 생활과연 위험한 이웃에서 사는 것과 관련된 스트레스이다.만성 스트레스가 신체에 영향을 미칠 수 있는 생물학적 과정에 대한 자세한 설명은 알로스타틱 부하를 참조하십시오.예를 들어, 연구 결과에 따르면 간병인, 특히 치매 환자의 간병인은 간병인이 아닌 [67]간병인보다 우울증 수준이 높고 신체 건강은 약간 더 나쁜 것으로 나타났다.

연구는 또한 인지된 만성 스트레스와 A형 성격과 관련된 적대감은 종종 심혈관 질환의 훨씬 더 높은 위험과 관련이 있다는 것을 보여주었다.이것은 스트레스 받는 사건에 [68]대한 신체 생리적 반응의 일부로서 발생하는 교감 신경계의 높은 각성 수준뿐만 아니라 면역 체계가 손상되었기 때문에 발생합니다.하지만, 개인은 만성적으로 스트레스를 받고 [69]건강해지는 능력인 강인함을 보일 수 있다.만성 스트레스는 [70]망상 같은 정신 질환과 상관관계가 있을 수 있다.병리학적 불안과 만성 스트레스는 [71]해마의 구조적 퇴화와 기능 저하로 이어진다.

오랫동안 불안감이나 우울증과 같은 부정적인 감정 상태가 신체적 질병의 병인에 영향을 미칠 수 있고, 이는 결국 질병의 위험을 증가시키는 생물학적 과정에 직접적인 영향을 미칠 수 있다고 믿어왔다[by whom?].하지만, 위스콘신 대학 매디슨과 다른 곳에서 수행된 연구는 부분적으로 사실이 아님을 보여주었다; 비록 인지된 스트레스가 보고된 나쁜 건강의 위험을 증가시키는 것처럼 보이지만, 해로운 것으로서의 스트레스의 추가적인 인식은 그 위험을 [72][73]더욱 증가시킨다.예를 들어, 인간이 만성적인 스트레스를 받을 때, 그들의 생리적인, 감정적인, 그리고 행동적인 반응에 [17][74]영구적인 변화가 일어날 가능성이 가장 높다.그러한 변화는 [citation needed]질병으로 이어질 수 있다.만성 스트레스는 치매가 있는 배우자를 돌보는 것과 같이 비교적 오랜 기간 지속되는 스트레스성 사건이나 성폭력을 경험하는 것과 같이 그들이 끝난 후에도 압도적으로 계속 경험하는 짧은 집중적인 사건에서 비롯된다.

실험에 따르면 건강한 인간 개인이 급성 실험실 스트레스 인자에 노출되면 자연 면역의 일부 지표는 적응적으로 강화되지만 특정 면역의 기능은 전반적으로 억제된다.이에 비해 건강한 인간 개인이 실제 만성 스트레스에 노출될 때, 이 스트레스는 세포 및 체액 기능의 부분 억제가 낮은 등급의 비특이적 [75]염증과 일치하는 이상 면역 반응과 관련이 있다.

비록 심리적 스트레스가 종종 질병이나 질병과 관련이 있지만, 대부분의 건강한 사람들은 만성적인 스트레스 사건에 직면한 후에도 여전히 질병이 없는 상태를 유지할 수 있다.또한, 스트레스가 건강에 영향을 미칠 것이라고 믿지 않는 사람들은 질병, 질병 또는 [73]사망의 위험이 증가하지 않는다.이는 스트레스의 잠재적 병원성 영향에 대한 취약성에 개인차가 있음을 시사한다. 취약성의 개인차는 유전적, 심리적 요인 모두에 의해 발생한다.게다가, 스트레스를 경험하는 나이가 건강에 미치는 영향을 좌우할 수 있다.연구는 어린 나이에 만성적인 스트레스가 [76]나중에 스트레스에 대한 생물학적, 심리적, 그리고 행동적 반응에 평생 영향을 미칠 수 있다는 것을 암시한다.

사회적 영향

의사소통

스트레스를 받으면 많은 과제가 발생할 수 있습니다. 인식된 과제는 의사소통의 어려움입니다.여기 스트레스가 어떻게 의사소통을 방해할 수 있는지에 대한 몇 가지 예가 있다.

세계의 문화는 일반적으로 개인주의와 집단주의의 [77]두 가지 범주로 나뉜다.

  • 모든 사람이 자신의 업적과 목표에 의해 정의되는 독립적인 존재인 미국과 같은 개인주의 문화.
  • 많은 아시아 국가들의 문화처럼 집단주의 문화는 개인을 상호의존적인 것으로 보는 것을 선호한다.그들은 겸손과 가정을 중시한다.

이러한 문화적 차이는 사람들이 스트레스를 받을 때 의사소통하는 방법에 영향을 줄 수 있다.예를 들어,[78] 개인주의 문화의 구성원은 약하다고 인식될까 두려워 진통제를 요청하는 것을 주저할 것이다.집단주의 문화의 구성원은 주저하지 않을 것이다.그들은 모든 사람이 서로 돕고 하나의 기능적 [77]단위인 문화에서 자랐지만 개인주의 문화의 구성원은 다른 사람에게 도움을 청하는 것이 편하지 않다.

언어의 장벽

언어 장벽은 언어 장벽을 더하는 스트레스뿐만 아니라 스트레스도 유발할 수 있습니다.사람들은 구문, 어휘, 존중의 다른 방법, 그리고 바디 랭귀지의 다른 사용으로 인해 일을 어렵게 만들 수 있다.성공적인 사회적 상호작용에 대한 열망과 함께, 한 사람 주위의 의사소통에 불편함을 느끼는 것은 그들이 전혀 의사소통을 하지 못하게 할 수 있다.이 장벽은 문화를 분열시킬 수 있고 왜 사람들이 그들의 문화 안에 있는 사람들과 더 편하게 대화하는지에 대한 추론을 야기할 수 있다.

Daniel Kaneman(Thinking Fast and Slow) 등의 시스템1 – 시스템2 모델은 모국어와 같은 자동응답과 시스템2의 번역 작업이 필요한 외국어를 구별합니다.시스템 2는 의식적인 정신적인 노력에 의해 "실종"되어 더 어렵고 스트레스를 받을 [79]수 있습니다.

가정의 변화

이혼, 죽음, 재혼은 모두 가정의 [77]파탄에 빠뜨리는 사건이다.관련된 모든 사람들이 이러한 사건들에 영향을 받지만, 그것은 아이들에게서 가장 뚜렷하게 나타난다.아이들은 나이 때문에 상대적으로 대처 [80]능력이 발달되지 않았다.이러한 이유로 스트레스가 많은 사건은 그들의 행동에 변화를 일으킬 수 있다.새로운 사람들과 어울리고, 새로운 그리고 때로는 바람직하지 않은 습관을 기르는 것은 스트레스가 그들의 [77]삶에서 촉발할 수 있는 변화들 중 일부일 뿐이다.

스트레스에 대한 특히 흥미로운 반응은 상상 속의 친구와 대화하는 것이다.어린이는 부모나 또래에게 화가 날 수 있습니다.이러한 변화를 가져온 것 같은 기분이 듭니다.그들은 대화 상대가 필요하지만 그들이 화내는 사람은 절대 아닐 것이다.그때 상상 속의 친구가 들어옵니다.그들은 이 상상 속의 친구와 "대화"하지만 그렇게 함으로써 그들 [77]주변의 실제 사람들과의 의사소통을 끊는다.

사회적 지원과 건강

연구자들은 개인의 수준과 사회적 지원 유형이 스트레스의 건강에 미치는 영향에 대해 오랫동안 관심을 보여왔다.연구는 사회적 지원이 스트레스의 신체적,[81][82] 정신적 결과로부터 보호할 수 있다는 것을 일관되게 보여준다.이는 다양한 메커니즘을 통해 발생할 수 있습니다."직접 효과" 모델로 알려진 한 모델은 사회적 지원이 긍정적인 영향을 증가시키고, 적응적인 건강 행동, 예측 가능성과 삶의 안정성을 촉진하며, 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 사회적, 법적, 경제적 우려로부터 보호함으로써 건강에 직접적이고 긍정적인 영향을 미친다고 주장한다.또 다른 모델인 "버퍼링 효과"는 사회적 지원이 개인이 덜 위협적인 방식으로 상황을 평가하도록 돕거나 실제 스트레스에 대처함으로써 스트레스를 받을 때 건강에 가장 큰 영향을 미친다고 말한다.연구자들은 이 [83]두 경로를 모두 뒷받침하는 증거를 발견했다.

사회적 지원은 개인이 스트레스에 대처할 [84]수 있도록 돕는 것을 목적으로 하는 사회적 네트워크에 의해 제공되는 심리적, 물질적 자원으로 보다 구체적으로 정의된다.연구자들은 일반적으로 여러 가지 유형의 사회적 지원, 즉 도구적 지원 - 물질적 지원(예: 의사의 예약에 대한 교통 지원), 정보 지원(예: 지식, 교육 또는 문제 해결 조언) 및 정서적 지원(예: 공감, 안심 등)을 구분한다..)[84] 사회적 지지는 임신 중 스트레스 비율을 줄일 수 있습니다.연구 결과, 적은 사회적 지원으로 삶에 큰 변화가 있었던 사람들은 합병증에 걸릴 확률이 더 높은 것으로 나타났다.반면, 지원 체계가 있는 사람들은 합병증이 [85]덜 생길 수 있습니다.

관리

"스트레스 해소"는 여기서 리다이렉트 됩니다.Office 에피소드에 대해서는 스트레스 해소(The Office)를 참조하십시오.
"스트레스 완화제"는 여기서 리다이렉트됩니다.수록곡은 R.E.D.(Ne-Yo 앨범)를 참조해 주세요.

스트레스 관리는 개인의 스트레스 수준, 특히 만성 스트레스를 통제하기 위한 광범위한 기술과 심리 치료법을 말하며, 보통 일상적인 기능을 개선하기 위한 목적을 가지고 있다.그것은 감정적이고 육체적인 변화를 줌으로써 스트레스를 받는 상황에서 일어나는 긴장을 조절하고 줄이는 것을 포함한다.

예방 및 복원력 구축

스트레스를 많이 받는 행동을 줄이는 것은 예방의 한 부분이다.일반적인 전략과 기법으로는 자기 감시, 맞춤, 재료 강화, 사회 강화, 사회적 지원, 자기 계약, 중요한 사람과의 계약, 형성, 주의사항, 자기 도움 그룹, 전문적 [86][further explanation needed]도움 등이 있습니다.

스트레스의 결과에 대처하기 위해 많은 기술이 전통적으로 개발되었지만, 심리적 탄력성 구축과 밀접한 관련이 있는 주제인 스트레스의 예방에 대한 상당한 연구도 이루어졌다.스트레스 예방과 탄력성 구축에 대한 많은 자조적 접근법이 개발되었으며, 주로 인지 행동 [87]치료의 이론과 실천에 기초하고 있다.

바이오피드백은 스트레스 관리에 중요한 역할을 할 수도 있다.수타르토 등의 무작위 연구는 제조 운영자들 사이에서 공명 호흡 바이오피드백(불수의 심박수 변동성 인식 및 제어)의 영향을 평가했다. 우울증, 불안 및 스트레스가 유의하게 [88][non-primary source needed]감소했다.

스트레스를 줄이기 위한 운동

연구는 운동이 스트레스를 [89][26]줄여준다는 것을 보여주었다.운동은 효과적으로 피로를 줄이고, 수면을 개선하고, 경계와 집중력 등 전반적인 인지 기능을 강화하며, 전반적인 긴장 수준을 낮추고,[89] 자존감을 높인다.이들 중 다수는 개인이 만성적인 스트레스를 경험할 때 고갈되기 때문에, 운동은 이상적인 대처 메커니즘을 제공한다.일반적인 믿음에도 불구하고, 스트레스를 줄이기 위해 운동을 규칙적으로 하거나 강도 높게 할 필요는 없다; 겨우 5분 정도의 유산소 운동이 항불안 [89]효과를 자극하기 시작할 수 있다.게다가, 10분 걷는 것은 45분 운동과 같은 심리적 이점을 가질 수 있는데, 이것은 어떤 양이나 강도라도 운동이 스트레스를 [89]줄일 수 있다는 주장을 뒷받침한다.자전거와 걷기 활동은 다른 모든 [26]활동에 비해 스트레스 점수가 낮습니다.

이론적 설명

운동이 스트레스를 효과적으로 감소시키는 이유를 설명하기 위해 많은 이론들이 제시되었다.타임아웃 가설로 알려진 한 이론은 운동이 스트레스 요인으로부터 주의를 산만하게 한다고 주장한다.타임아웃 가설은 운동이 스트레스 요인으로부터의 휴식을 주기 때문에 스트레스를 효과적으로 감소시킨다고 주장합니다.이것은 공부를 주된 스트레스 [90]요인으로 지목한 대학생 여성들을 대상으로 한 최근 연구에서 테스트되었다.그 후 여성들은 다양한 시간에 네 가지 조건에 놓였다: "휴식", "공부", "운동", "운동 중 공부".참가자들의 스트레스 수준은 각각의 상태 이후 스트레스와 불안 증상의 자가 평가를 통해 측정되었다.그 결과 "운동" 조건이 스트레스와 불안 증상을 [90]가장 유의하게 감소시키는 것으로 나타났다.이러한 결과는 제한 시간 [90]가설의 타당성을 보여 줍니다.운동이 휴식보다 더 큰 스트레스 감소를 제공했다는 것도 중요하다.

대처 메커니즘

주요 기사:대처(심리학)

Lazarus와 Folkman 모델은 외부 사건이 스트레스를 받는 상황을 달성하거나, 참여하거나, 경험하도록 압박의 형태를 만들어 낸다는 것을 암시합니다.스트레스는 외부 사건 그 자체가 아니라 잠재적 위협에 대한 해석과 대응이다. 이때부터 대처 과정이 시작된다.[91]

스트레스를 줄 수 있는 인식된 위협에 대처하는 방법은 다양합니다.하지만, 사람들은 감정을 무시하거나 스트레스를 받는 [91]상황을 조종하는 지배적인 대처 스타일로 위협에 대응하는 경향이 있습니다.

대처 또는 방어 메커니즘에는 여러 가지 분류가 있지만, 모두 동일한 일반 개념의 변형이다.스트레스를 다루는 데는 좋은/생산적인 방법과 부정적인/비생산적인 방법이 있습니다.스트레스가 인식되기 때문에 다음 메커니즘은 개별 스트레스를 유발하는 실제 상황을 반드시 다루지 않는다.그러나, 스트레스를 유발하는 구체적인 장애물을 실제로 고치는 것이 아니라, 스트레스를 받는 상황으로 인해 경험하는 부정적인 감정/불안에 개인이 더 잘 대처할 수 있도록 허용한다면, 이러한 메커니즘은 대처 메커니즘으로 간주될 수 있다.다음 메커니즘은 DSM-IV Adaptive Functioning Scale, APA, 1994에서 채택되었습니다.

고도의 적응성/능동성/문제 중심 메커니즘

이러한 기술들은 사람들이 "문제를 정면으로 직면"하거나 적어도 스트레스로 경험하는 부정적인 감정을 건설적인 방법으로 다루는 것이라고 부를 수 있다.(어댑티브)

  • 제휴('tend and brifriend') – 소셜 네트워크에 의존하여 스트레스를 처리하는 것을 수반하지만,[92][93] 개인은 책임을 분산하거나 회피하기 위해 다른 사람과 공유하지 않습니다.
  • 유머 – 더 큰 시야를 얻고 스트레스를 받는 [92]상황에서 발견되는 코믹한 측면을 강조하기 위해 상황 밖에서 한 걸음 한 걸음 나아가는 것.
웃음으로 대처하다
"Applied and Therapative Humour Association for Applied and Therapical Humour"는 치료적 유머를 '삶의 상황의 부조화 또는 부조화를 장난스럽게 발견, 표현 또는 감상함으로써 건강과 웰빙을 촉진하는 모든 개입'이라고 정의합니다.이러한 개입은 건강을 증진시키거나 육체적, 감정적, 인지적, 정신적 [94]치유 또는 대처에 도움이 되는 질병의 보완적 치료법으로 사용될 수 있다."
잘 알려진 신경학자인 지그문트 프로이트는 유머가 감정적인 [91]상황에서 훌륭한 방어 전략이었다고 주장한다.어려운 상황에서 웃으면 걱정거리가 없어져 다른 [94]생각을 하게 된다.다른 사고방식을 경험할 때, 그들은 그들의 반응을 더 잘 통제하고 스트레스를 야기한 사건에 어떻게 대처해야 하는지 느낀다.
르푸르트(2001)는 스트레스를 [95]많이 받는 상황에서 거리를 두는 능력 때문에 이 관점이 가장 효과적이라고 말한다.연구들은 웃음과 유머의 사용이 웃음 [94]후 45분 동안 지속될 수 있는 스트레스 완화를 만든다는 것을 보여준다.
또한, 입원한 대부분의 어린이들은 두려움, 고통, 스트레스를 완화하기 위해 웃음과 놀이를 사용하는 것으로 보여져 왔다.스트레스 [94]대처에 웃음과 유머를 사용하는 것이 매우 중요하다는 것이 밝혀졌습니다.인간은 외부 사건에 대한 본래의 이해를 초월하고, 불안감을 최소화할 수 있는 다른 관점을 취하기 위한 수단으로 유머를 사용해야 한다.
  • 승화 – "기쁨의 [96]상실로 특징지어지는 부작용이나 결과 없이 간접적으로 갈등을 해결할 수 있습니다."본질적으로, 이 메커니즘은 사회적으로 받아들여질 수 있는 배출구로 골치 아픈 감정이나 충동을 보낼 수 있게 한다.
  • 긍정적인 재평가 – 생각(인지 에너지)을 발생 중이거나 발생하지 않은 좋은 일로 수정합니다.이것은 개인적인 성장, 자기 성찰, 그리고 자신의 [97]노력의 힘/이점에 대한 인식으로 이어질 수 있다.예를 들어, 전쟁이나 평화유지활동 참전용사에 대한 연구는 전투나 위협 경험으로부터 긍정적인 의미를 해석하는 사람들이 그렇지 [98]않은 사람들보다 더 잘 적응하는 경향이 있다는 것을 보여준다.

최종 경로 모델은 잘 들어맞았고(CF1 = 1, RMSEA = 0.00), β = -0.2인 직접 삶의 질과 β = -0.088인 간접 사회적 지지가 임신 [non sequitur]중 스트레스 감소에 가장 큰 영향을 미쳤다.다른 적응적 대처 메커니즘은 기대, 이타주의, 그리고 자기 관찰을 포함한다.

정신적 억제/거절 메커니즘

이러한 메커니즘에 의해 개인은 인식된 위협의 의식에서 오는 불안감, 위협적인 생각, 두려움 등에 대해 감소된(또는 경우에 따라서는 존재하지 않는) 인식을 갖게 됩니다.

  • 대체 – 이것은 개인이 어떤 상황에 대한 감정적 감정을 덜 위협적인 다른 [99]상황으로 돌리는 것입니다.
  • 억압 – 억압은 개인이 전체 상황과 단절되기 위해 자신의 생각, 감정 및 불쾌감/스트레스감(인식된) 위협과 관련된 모든 것을 의식에서 제거하려고 할 때 발생합니다.성공적인 방법으로 충분히 오래 했을 때, 이것은 단지 부정하는 것 이상입니다.
  • 반응 형성 – "받아들일 수 없는 생각"을 그 [100]반대로 대체함으로써 의식에서 제거하려는 시도입니다.

다른 억제 대처 메커니즘은 실행 취소, 분리, 거부, 투영 및 합리화를 포함한다.비록 어떤 사람들은 억제 대처 메커니즘이 문제가 해결되지 않기 때문에 결국 스트레스 수준을 증가시킬 수 있다고 주장하지만, 스트레스 요인에서 벗어나는 것은 때때로 사람들이 일시적으로 스트레스를 풀고 나중에 문제를 다룰 준비를 더 하도록 도울 수 있다.

액티브 메커니즘

이 방법들은 말 그대로 행동을 취하거나 철수하는 개인의 스트레스에 대처한다.

  • Action out(실행) – 통상적인 행동 또는 문제가 있는 동작으로 간주되는 경우가 많습니다.성찰이나 문제 해결 대신, 개인은 부적응적인 행동을 [93]취한다.
  • 수동적 공격성 – 개인이 다른 사람에 대해 적대적이거나 분개하는 방식으로 행동함으로써 스트레스로 인한 불안과 부정적인 생각/감정에 간접적으로 대처하는 경우.Help-Rejecting 불만도 이 카테고리에 포함될 수 있습니다.

건강 증진

스트레스에 대처하는 다른 방법이 있는데, 그것은 예방적인 방법으로 불안과 스트레스를 최소화하는 것이다.매일 스트레스에 대처하기 위해 노력하면 스트레스의 느낌과 외부 사건이 발생했을 때 대처하는 방법이 부담이 줄어든다.

스트레스 관리를 개선하기 위해 제안된 전략은 다음과 같습니다.[101]

  1. 규칙적인 운동 – 일주일에 3~4회 피트니스 프로그램 설정
  2. 지원 시스템– 의견 수렴, 조언 및 지원
  3. 시간 관리 – 조직 시스템 개발
  4. 가이드의 이미지와 시각화– 편안한 마음가짐 실현
  5. 점진적인 근육 이완 – 긴장된 근육 그룹을 풀어줍니다.
  6. 어설션 트레이닝– 효과적인 커뮤니케이션에 힘쓰다
  7. 일기 쓰기 – 진정한 감정과 자기 성찰을 표현합니다.
  8. 직장에서의 스트레스 관리– 새로운 시스템을 구성하고 자신의 스트레스를 줄이기 위해 작업을 전환합니다.

상황에 따라 이러한 대처 메커니즘은 모두 적응할 수도 있고 부적응할 수도 있습니다.

역사

1955년 심리적 의미에서 "스트레스"[102][103]라는 개념이 도입되기 전에, 사람들은 걱정, 슬픔, 걱정,[104] 집착, 두려움, 짜증, 불안, 괴로움, 고통 그리고 [105]열정과 같은 감정을 묘사하고 직면하기 위해 더 미묘한 생각의 범위를 이미 확인했습니다."스트레스"는 그 후 대중 심리학의 [106][107]주류가 되었다.비록 스트레스는 역사를 통해 많은 뚜렷한 주제와 문화로부터 논의되지만,[108] 스트레스를 묘사하는 것에 대한 보편적인 합의는 없다.이것은 심리적 스트레스의 다른 측면과 그것이 [108]일생에 걸쳐 어떻게 변화하는지 살펴보는 다양한 종류의 연구로 이어졌다.

「 」를 참조해 주세요.

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외부 링크