화면시간

Screen time
기타 용도는 화면 시간(동음이의)을 참조하십시오.
걸으면서 전화기를 사용하는 사람들

화면 시간은 스마트폰, 컴퓨터, 텔레비전 또는 비디오 게임기와 같은 화면이 있는 장치를 사용하는 데 걸린 시간이다.[1] 이 개념은 디지털 미디어 사용과 정신 건강에 관련된 개념으로 중요한 연구를 진행 중이다. 연구는 스크린 시간이 아동 발달과 정신적, 육체적 건강에 직접적인 영향을 미친다는 것을 보여준다.[2] 화면 시간의 긍정적 또는 부정적 건강 영향은 노출 수준과 내용에 의해 영향을 받는다. 스크린 타임의 유해한 노출을 막기 위해, 일부 정부는 스크린 타임의 사용에 대한 규제를 두었다.[3]

역사

통계

최초의 전자 스크린은 1897년에 발명되어 1922년에 상용화된 브라운관(CRT)이었다.[4] CRT는 2000년대 초반 액정표시장치(LCD)가 등장하기 전까지 디스플레이 화면에서 가장 인기 있는 선택이었다.[4] 스크린은 이제 엔터테인먼트, 광고, 정보 기술의 필수적인 부분이다.

2007년 대중화 이후 스마트폰은 일상생활에서 어디서나 볼 수 있게 되었다. 2019년 미국 성인의 81%가 스마트폰 보유를 신고해 2015년 64%보다 증가했다.[5][6] 2016년 미국의 한 조사에서는 30일 동안 시간당 스크린 타임의 중간값이 3.7분인 것으로 나타났다.[7]

모든 형태의 화면은 어린이와 청소년들에 의해 자주 사용된다. 미국 어린이와 청소년의 국가 대표 자료에 따르면, 하루 평균 스크린 시간은 나이가 들수록 늘어난다.[8][9] TV와 비디오 게임은 한때 어린이들의 스크린 타임에 가장 큰 기여를 했지만, 지난 10년 동안 스마트폰과 태블릿으로 옮겨갔다.[10] 구체적으로, 2011년 출생부터 8세까지의 미국 부모들을 대상으로 한 전국 대표 조사에서, TV가 어린이들의 하루 전체 화면 시간 중 51%를 차지하는 반면, 모바일 기기는 4%[11]에 불과한 것으로 나타났다. 그러나 2017년 TV는 어린이 일일 전체 화면 시간의 42%로 감소했고, 모바일 미디어 기기는 35%[8]까지 뛰어올랐다.

미국 어린이와 청소년의 하루 평균 화면 시간, 연령별(년)[8][9]
연령 그룹(년) 일 평균 화면 시간 수집된 연도 데이터
2세 이하 주당 42분 2017
2-4 일주일에 2시간 2017
5-8 일주일에 2시간 2017
8-12 일주일에 3시간 2019
13-18 주당 8시간 2019

인종, 사회경제 계층, 스크린 타임

연구는 인종과 사회경제적 계층이 전체 화면 시간과 연관되어 있다는 것을 보여주었다. 젊은 인구 통계와 블랙과 "기타"로 자명한 개인은 평균 이상의 화면 사용과 관련이 있었다.[7] 또한 흑인과 라틴 아메리카인은 데스크톱 컴퓨터에 대한 접근성이 낮기 때문에 화면 시간이 더 길었고, 따라서 전화 통화 시간이 더 길어졌다.[7] 어린이의 경우, 격차가 훨씬 더 크다. 2011년 평균적으로 백인 아이들은 디지털 미디어로 하루 8.5시간을 보냈고, 흑인과 라틴계 아이들은 하루 13시간 정도를 스크린으로 보냈다.[12] 흑인과 라틴계 아이들도 방에 TV가 있을 확률이 높았고, 이는 그들의 스크린 시간 활용을 증가시키는 데 기여했다.[12]

스크린 시간 차이가 나는 것도 소득의 차이에 기인할 수 있다. 보다 부유한 사립학교에서는 스크린 타임에서 발견되는 부정적인 영향을 제한하기 위해 스크린을 교육에서 제거해야 한다는 더 큰 압력이 있었다.[13] 그러나 공립학교에서는 일부 공립학교가 학생들에게 무료 iPad와 노트북을 광고하면서 기술 사용을 더욱 추진하고 있다.[13] 게다가, 부유한 가정들은 스크린에서 나오는 오락의 필요성을 제한할 수 있는 보모와 과외비를 감당할 수 있다.[14]

코로나바이러스 및 화면 시간

COVID-19 대유행은 사람들이 실내에 머물면서 스크린 시간을 늘렸으며, 과도한 스크린 타임의 영향에 대한 우려를 더했다. 전문가들은 스크린 시간을 제한하고 보다 활동적인 생활 방식을 요구했다.[15][16]

신체적 건강 영향

잠

더 많은 스크린 타임은 수면 시간 단축, 수면 효율 감소, 그리고 수면 시작 지연의 장기화와 연계되었다.[7] 취침 전에 어떤 화면을 사용할 때, 방출되는 푸른 빛은 신체의 자연적인 멜라토닌 호르몬 분비를 방해한다.[17] 멜라토닌은 뇌의 소나무샘에 의해 생성되며 몸의 내부 시계를 조절한다.[18] 이 시계는 신체의 순환 리듬이라고 일컬어지는 것으로 자연스레 빛에 반응한다.[19] 멜라토닌 수치는 해가 질수록 증가하며 밤의 나머지 기간 동안 증가된 상태를 유지한다. 해가 뜨면서 멜라토닌 수치가 떨어지기 시작한다. 이 호르몬 감소는 자연적인 햇빛의 폭발로 인해 신체의 자연적인 리듬이 깨어날 수 있도록 돕는 것이다.[18] 스크린에서 방출되는 빛은 햇빛의 비슷한 스펙트럼에 있지만 푸른 빛 방출은 인간의 순환 리듬에 가장 민감하게 반응하는 것이다. 연구에 따르면 파란색 파장은 햇빛에서 나오는 파장과 밀접하게 연관되어 있으며, 이것이 신체가 일출과 일몰과 조화를 이루도록 돕는다고 한다.[20][unreliable source?] 그러므로 취침 전 어떤 화면을 사용해도 뇌가 아직 낮이라고 믿도록 속일 수 있는 자연 취침 호르몬의 생성을 방해하여 잠들기가 더 힘들다.[19]

밤에 텔레비전을 보는 아이

어린이의 스크린 사용 증가 또한 어린이들의 수면에도 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다.[21] 2010년 한 리뷰에서는 과도한 미디어 사용과 수면 시간 단축 및 침대 시간 지연을 연관짓는 가장 일관된 결과와 함께 "정확한 효과와 메커니즘은 불분명하지만 어린이와 청소년의 전자 미디어 사용은 수면에 부정적인 영향을 미친다"고 결론지었다.[22] 2016년 메타분석 결과 "미디어 기기의 침상 접근 및 사용은 부적절한 수면량, 저조한 수면 상태, 과도한 주간 졸림과 크게 관련이 있다"는 결과가 나왔다.[23] 이러한 관계는 아이들을 위한 스크린에 보내는 많은 시간이 밤에 있기 때문에, 이것은 아이들이 화면으로부터 나오는 파란 빛 외에도 나중에 잠을 자게 할 수 있기 때문에 잠을 더 잘 수 없게 만들 수 있다.[21]

12~18세의 미국인에게 야간 화면 사용은 일반적이다. 2018년 전국 대표 조사에서 70%가 취침 후 30분 이내에 모바일 기기를 사용하는 것으로 나타났다.[24] 자료에 따르면, 스크린에서 더 많은 시간을 보낸 사람들은 밤에 전화기의 알림에서 깨어날 가능성이 높거나, 잠을 방해할 가능성이 더 높았다.[25] 일련의 국가 대표 조사에서 12~18세[24] 미국인의 36%와 13[26]~18세 멕시코 청소년의 35%가 모바일 기기를 확인하기 위해 전날 밤 깨어났다. 미국 어린이와 청소년의 경우 54%가 알림을 받기 때문에, 51%는 소셜미디어를 확인하려는 욕구 때문에 그렇게 했다.[24] 감정을 자극하는 내용은 수면의 시작 지연과 연관되어 있다.[25]

많은 앱들이 미디어 기기에서 생산되는 블루라이트를 걸러내 수면 개선을 약속하고 있다; 그러한 앱이 작동하는지 여부를 평가하기 위한 큰 연구는 없었다. 일부 사용자들은 결과적인 오렌지 색조의 스크린에 불만을 표시한다. 어떤 사람들은 전자 매체와 다른 인공 광원의 청색 빛을 차단하기 위해 청색 차단 안경을 사용한다.[27] 미국소아과학원은 "너무 많은 화면 시간은 수면의 양과 질을 해칠 수도 있다"는 여러 가지 이유로 어린이의 화면 시간을 제한할 것을 권고하고 있다.[28]

신체 건강에 미치는 영향

성인 수면 주기에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라, 스크린을 사용하는 것은 신체 건강에도 영향을 미칠 수 있다. 비만은 텔레비전, 비디오 게임 또는 컴퓨터 화면과 같은 스크린에 많은 돈을 소비하는 흔한 결과물이다.[29] 청소년이 보내는 스크린 타임의 양이 제한적이었다면 비만 가능성이 낮아질 수 있다는 연구결과가 나왔다.[30]

이러한 좌식 행동은 대부분의 전자 활동의 성격에 크게 기인한다. 텔레비전을 보기 위해 앉아 있거나, 컴퓨터 게임을 하거나, 인터넷을 서핑하는 것은 체중 증가의 위험을 증가시키는 신체 활동으로부터 시간을 빼앗는다.[30] 하루 1~2시간 정도 텔레비전을 보는 어린이(유치원 1학년)가 1시간 미만 시청 어린이보다 과체중이나 비만일 가능성이 높은 것으로 나타났다.[31] 게다가, 한 연구는 비디오 게임과 다른 형태의 미디어 소비의 증가가 노르웨이 십대들 사이에서 더 많은 요통을 야기시켰다는 것을 보여주었다.[32]

스크린 타임은 신체 활동과 식습관과 별개로 아이들의 건강에 부정적인 영향을 미친다고 보고되었다.[32] TV와 비만과의 연관성에 대한 한 가지 가능한 설명은 설탕이 많고 건강에 좋지 않은 음식에 대한 광고의 수이다.[33] 이 광고는 가정에서 구입하고 소비하는 것에 영향을 미칠 수 있다. 광고의 효과는 식품 광고가 있는 어린이와 없는 만화를 보여주는 연구에서 입증되었다. 음식 광고와 함께 음식 광고를 본 아이들은 음식 광고 없이 만화를 본 그룹보다 건강에 좋지 않은 간식을 45% 더 많이 먹었다.[33]

정신건강효과

주요 기사: 디지털 미디어 사용 및 정신 건강 § 화면 시간 및 ADHD/NPD

앞서 논의했듯이, 수면과 화면 시간은 다른 사람의 행동에 의해 많은 영향을 받고 또한 자신의 행동에 영향을 미칠 수 있다. 만약 누군가가 적절한 양의 수면을 취하지 않는다면, 그것은 그날의 그들의 행동과 수행에 영향을 미칠 수 있다.[17] 일부 사람들은 이러한 발견을 문제 삼았지만, 많은 양의 스크린 시간은 한 사람의 정신 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있다.[34] 시간이 지날수록 화면 사용량이 증가하면서 어른들은 점점 더 많은 시간을 화면에 집중하기 시작했다.[35] 앉아서 화면을 보는 이 시간은 불안과 우울증과 같은 정신 건강 효과와 연관되어 있다.[35] 스크린 시간을 이용해 6시간 이상을 보내는 성인들은 보통에서 심각한 우울증을 겪을 가능성이 더 높다.[36] 스크린 시간에서의 이러한 증가된 사용은 성인의 우울증 발생 가능성 증가와 직접적인 관련이 있는 것으로 나타났다.[36] 이런 위험이 더해지면 수면 부족은 건강한 사고방식에 큰 역할을 하며, 적절한 휴식이 없으면 정신건강이 더 높은 비율로 저하될 수 있다.

뇌 발달

화면 시간의 증가는 0~4세 아동의 음성 인식 결과와 관련이 있다.[37] 24~30개월 된 한국 어린이들을 대상으로 한 연구에서는 하루 3시간 TV 시청이 가능한 유아들이 언어지체를 경험할 가능성이 3배 높은 것으로 나타났다.[38] TV 시청 시간이 더 높은 유아들은 어휘, 숫자 지식, 교실의 참여도를 측정하는 학교 준비도 시험에서 낮은 점수를 받았다.[38] 같은 결과는 4세 이상의 어린이에게도 존재하지 않는다.[2] TV를 더 많이 본 아이들은 TV를 덜 본 또래 아이들보다 뇌의 언어, 시각, 인지 통제 영역 사이의 뇌 연결성이 더 낮은 것으로 나타났다.

국립보건원으로부터 보고된 현재 진행중인 연구는 하루에 7시간 이상을 스크린에서 보내는 학생들과 7시간 미만을 보내는 아이들의 대뇌피질의 발달이 눈에 띄게 다르다는 결론을 내렸다. 뇌의 이 부분은 보통 사람들이 성숙할 때 울리지만, 가속된 감소는 잠재적으로 스크린에서 소비되는 양과 연관될 수 있다.[39]

미국 소아과학 아카데미는 3~5세 어린이를 위해 하루 1시간 이상 스크린 타임을 권장하고 있다. 2019년 11월에 발표된 연구에 따르면, 스크린 시간이 길고, 두뇌 발달이 더딘 아이들은 "이미지, 정신 통제, 자율 조절과 같은 기술"에 해를 끼친다고 한다. 과학자들은 다음과 같이 덧붙인다: "이것은 뇌가 처음 5년 동안 가장 빠르게 발달하고 있기 때문에 중요하다," "그 때가 바로 뇌가 매우 플라스틱이고 모든 것을 담가 평생 지속되는 강한 연결을 형성할 때" 그들은 또한 스크린이 어린 시절을 빠르게 변화시켰다고 말했다.[40] 과도한 노출은 또한 읽고 쓰는 능력, 인지력, 언어의 기술에도 해를 끼친다.[41]

행동 영향

스크린 사용은 특히 어린이들에게 많은 행동 효과와 관련이 있다. 1차적 효과는 좌식 활동의 증가다. 미국 어린이의 약 47%가 하루에 2시간 이상을 스크린 기반의 좌식 활동에 보낸다.[42] 연구 결과는 스크린 시간이 많은 어린이들이 백질 발달을 지연시키고, 사물을 빠르게 명명하는 능력이 떨어지며, 읽고 쓰는 능력이 떨어지는 것으로 나타났다.[43][44] 이는 1주일 동안 하루 최소 20분 이상 신체활동을 신고한 25.5%와는 대조적이다.[45] 또한, 어린이가 신체 활동에 참여할 가능성은 스크린 사용이 증가함에 따라 감소하는 것으로 나타났다. [45] 스크린 사용은 또한 대인 관계 기술에도 영향을 미칠 수 있다. UCLA 연구원들은 5일 동안 스크린을 사용하지 않은 6학년 학생들이 평균 스크린을 사용하는 6학년 학생들보다 인간의 감정을 읽는 데 훨씬 더 뛰어나다고 보고했다.[46] "아이들을 위한 스크린 타임: 그것이 그들의 행동에 어떤 영향을 미치는가"라는 기사는 왜 기술이 아이들을 더 공격적으로 만들고, 논쟁하고 싸울 필요 없이 전자 기기에서 아이들을 떼어내기가 더 어려운지에 대해 설명한다. 이 글의 저자인 린제이 크네테만은 스크린 타임은 쾌락과 관련된 신경전달물질의 일종인 도파민을 방출하여 사람들이 전자기기에서 내리는 것을 더 어렵게 한다고 주장한다. 전자기기 사용을 중단하면 도파민을 방출하는 과정도 중단되고, 일부 사람들에게는 자극성을 유발할 수 있다는 의미다.

학업성적

노출의 길이와 내용에 따라 화면 시간에 의해 학업성적이 향상될 수 있다. 18개월 이후의 유아들은 세시미 스트리트나 교육용 텔레비전을 제공하는 PBS와 같은 고품질 프로그램에 노출될 수 있다.[47] 올바른 콘텐츠는 유익하다는 것을 증명할 수 있지만, 너무 많은 스크린 타임은 학생들의 공부를 방해한다.[47] 부모가 자녀들이 하루에 얼마나 스크린 타임을 사용할 수 있는가에 대한 제한을 두는 것이 중요하다. 아이들의 화면 사용을 제한하고 감시하면 인지 발달이 증가할 수 있지만, 화면 시간이 학업 성취도에 긍정적인 영향을 미치는 방법에 대해 더 잘 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.[48] 반면에, 스크린 사용의 증가는 학교 과제 누락과 관련이 있다.[35] 하루 2시간 이상 스크린을 사용한 학생들은 규칙적으로 숙제를 제출하지 않을 확률이 2배 이상 높다.[35] 화면 시간이 학업 성취도를 크게 높일 수 있다는 사실은 아직 입증되지 않았지만 화면 시간 활용도가 높아지면 학생들이 수업 과제에 집중하지 못하는 것으로 알려졌다.

태블릿을 사용하는 어린이

환경 영향

화면 시간이 많을수록 일반적으로[49] 자연에서 보내는 시간이 줄어들고 따라서 화면과의 연결이 약해진다.[50]

디지털 기술은 2019년 전 세계 온실가스 배출량의 약 4%를 배출했으며 2025년에는 그 수가 두 배 더 늘어날 수 있다.[51] 비교를 위해, 종이 펄프와 인쇄 산업은 2010년에[52] 약 1% 그리고 2012년에[53] 약 0.9%를 함께 배출했다.

화면 시간 제한

어른들

어른들의 안전한 화면 시간에 대한 공감대가 형성되지 않고 있다. 이상적으로 어른들은 어린이들과 비슷한 화면 시간을 제한하고 하루에 약 2시간만 화면을 사용해야 한다.[39] 하지만, 많은 어른들은 하루에 스크린을 보면서 최대 11시간을 보낸다. 어른들은 많은 시간 동안 높은 화면 사용으로 이어지는 보기 화면이 필요한 일을 한다.[39] 근로수단을 위해 스크린을 볼 의무가 있는 성인은 스크린 시간을 2시간 미만으로 사용할 수 없을 수도 있지만, 부정적인 건강 영향을 완화하는 데 도움이 되는 다른 권고사항이 있다. 예를 들어 스트레칭으로 스크린 시간 사용의 연속 블록을 부수고, 좋은 자세를 유지하며, 간헐적으로 먼 물체에 20초 동안 집중하는 것이다.[39] 게다가, 행동 효과를 완화시키기 위해, 어른들은 습관 형성을 피하고 매일 그들의 화면 사용을 추적하기 위해 화면 앞에서 먹지 않도록 권장된다.[39] 전문가들은 또한 성인들이 하루 화면 사용량을 분석하고 불필요한 사용량을 신체활동이나 사회행사로 대체할 것을 권고하고 있다.[39]

아이들.

2019년 세계보건기구(WHO)는 5세 미만 아동을 위한 미디어 이용에 관한 지침을 내놓았다.[54]

  • 생후 1세: 좌식 화면 시간 없음
  • 2~4세, 60분 이하의 좌식 화면 시간

2016년 미국소아과학원(AAP)이 5세 이하 아동을 대상으로 스크린 타임, 이용 콘텐츠의 질, 부모가 자녀와 함께 스크린을 사용하는 방법 등을 보다 광범위한 가이드라인을 제시했다. 화면 시간 제한은 다음과 같다.[55]

  • 최대 18~24개월 출산: 화면 시간 없음(비디오 채팅 제외)
  • 18-24개월: 가능한 한 화면 시간 제한
  • 2~5세: 하루 약 1시간으로 화면 시간 제한

AAP는 이러한 스크린 타임 가이드라인 외에도 스크린 타임 발생 시 콘텐츠는 고품질, 교육적, 저속, 폭력이 없어야 한다고 권고하고 있다. 간병인은 콘텐츠를 산만하게 하는 어린이들에게 앱을 제공하는 것을 피해야 한다.[55]

그들은 또한 자녀와 함께 미디어를 사용함으로써 화면에 어떤 콘텐츠가 있는지 그리고 그것이 자신의 삶에 어떻게 적용되는지 설명하는데 도움을 줄 수 있도록 노력할 것을 권고한다. 아이가 적극적으로 사용하지 않을 때는 기기(TV 포함)를 끄고 침실은 스크린이 없는 구역으로 유지할 것을 권고한다. 또한 그들은 잠자기 최소 1시간 전에 스크린을 치울 것을 권고한다.[55]

5세에서 18세 사이의 어린이들을 위해, AAP는 2016년에 스크린 시간보다는 미디어의 사용 방법에 더 중점을 두는 권고안을 내놓았다.[56] 그들은 어린이와 청소년들이 취침 시간 동안 기기(TV 포함)를 침실에 두지 말고, 취침 시간 최소 1시간 전에 스크린을 치울 것을 권고한다. 그들은 보호자들이 아이들과 십대들이 오락 목적으로 숙제를 하는 동안 스크린을 사용하지 못하게 할 것을 권고한다. 또한, 그들은 가족들에게 가족의 필요, 가치, 목표에 맞는 "가족 이용 계획"을 제안할 것을 권고한다. 이 계획은 각 가족 구성원에 대해 일관된 지침과 한계를 가지고 있어야 하며, 가정은 하루 중 지정된 시간과 스크린이 없는 지역을 고려해야 한다.

부모들은 자녀의 화면 사용을 감시하는 데 참여해야 하며, 취침 시간 단축, 청소년들에게 지속적인 효과에 대한 교육, 환경 내 사용 가능한 화면 수를 제한함으로써 더 좋고 건강한 관행을 구현하도록 노력해야 한다.[57]

참고 항목

참조

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