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다이어트 목록

List of diets

개인의 식단은 습관적으로 소비하는 음식과 음료의 합계이다.다이어트는 [1]다이어트를 통해 특정 체중을 달성하거나 유지하려고 시도하는 행위이다.사람들의 식사 선택은 종종 윤리적, 종교적 신념, 임상적 필요성 또는 체중 조절 욕구를 포함한 다양한 요인에 의해 영향을 받는다.

모든 다이어트가 건강한 것은 아니다.어떤 사람들은 건강에 좋지 않은 음식을 먹으려는 의식적인 선택을 하기보다는 습관을 통해 건강에 좋지 않은 식단을 따른다.이러한 식습관에 적용되는 용어로는 "정크푸드 다이어트"와 "서양식 다이어트"가 있다.많은 식단은 임상의에 의해 중대한 건강상의 위험과 최소한의 장기적 이익을 가져오는 것으로 간주된다.이것은 특히 사람의 정상적인 식습관에 급격한 변화를 수반하는 단기적이고 체중 감량 계획인 "충돌" 또는 "유행" 식단에 해당된다.

위키피디아에서 다루는 식단만이 알파벳 순으로 정렬된 제목 아래에 나열됩니다.

신념에 입각한 식단

어떤 사람들의 식사 선택은 그들의 종교적, 정신적 또는 철학적 믿음에 의해 영향을 받는다.

  • 불교 식단:불교에는 특정한 식사 규칙이 없지만, 일부 불교에서는 오행 [2]중 첫 번째에 대한 엄격한 해석을 바탕으로 채식을 한다.
  • 힌두교 식단:힌두교의 추종자들이 [3]아힘사의 원칙에 따라 락토 채식주의 식단을 따르는 것은 인기가 있습니다.소고기/소고기 섭취는 소 숭배 때문에 추종자들 사이에서 금지되거나 최소한 금기시된다.인도의 대부분의 힌두교도들은 어떤 식으로든 의도적으로 고기 소비를 제한한다.[4]
  • 자인 다이어트:자이나교 신앙이 아히마를 해석하는 방식 때문에, 채식주의는 추종자들에게 필수적이라고 여겨집니다; 특히 유산 채식[5] 식단이나 채식[6] 식단은 자이나교 신자들에게 적절하다고 여겨집니다.대부분의 자이나인들은 또한 뿌리채소가 뿌리째 뽑혔을 때 곤충, 벌레, 미생물을 해치는 것을 막기 위해 뿌리채소 섭취를 삼간다.대부분은 또한 어떤 형태로든 [4]단식을 한다.자이나교의 일부 변종들은 꿀, 곰팡이, 알코올 음료, 발효식품의 소비를 더욱 억제하거나 금지한다.
  • 이슬람 식사법:이슬람교도들은 이슬람에서 허용되는 할랄 음식으로만 구성된 식단을 따른다.할랄의 반대는 이슬람적으로 허용되지 않는 음식인 하람이다.하람 물질에는 술, 돼지고기 및 이슬람 의식 도살(다비하)[7]을 통해 살처분되지 않은 동물의 고기가 포함된다.
  • I-tal: 라스타파리 운동의 많은 회원들의 식단에 영향을 미치는 일련의 원칙들.한 가지 원칙은 자연식품을 섭취해야 한다는 것이다.일부 라스타파인들은 I-tal을 채식주의나 채식주의를 [8]옹호하는 것으로 해석한다.
  • 코셔 다이어트:유대인의 식생활법인 카슈루트에 따라 허용되는 음식은 코셰르라고 한다.일부 식품과 식품의 조합은 비코셔이며, Kashrut에 따라 식품을 준비하지 않으면 다른 허용 식품이 [9]비코셔가 될 수 있다.
  • 7일째의 모험가:유대교의 코셔 음식 규칙과 알코올 음료 및 (때로는) 카페인 음료에 대한 금지를 결합합니다.통째로 먹는 것에 중점을 두고 있다.육류 섭취는 매우 권장되지만 반드시 금지되는 것은 아니다; 재림교도의 절반 정도가 유산-비식주의자이다.[10]비건과 페스케타리아 식단 또한 일반 대중들에[11] 비해 재림교인들 사이에서 더 인기가 있지만, 다른 재림교인들은 여전히 코셰르 고기를 기꺼이 먹는다.
  • 지혜의 말:독트린과 규약의 한 섹션의 이름, 예수 그리스도 후기 성도 교회 신도들이 받아들인 성경책입니다.식이 조언은 (1) "제철"에 건강한 식물, (2) 고기를 적게 먹고 "겨울, 추위 또는 기근"에만 먹는 식물, (3) 곡물을 "생명의 지팡이"[12]로 포함한다.담배, 술, 커피, 차에 대한 금지 명령과는 달리, 육류 금지는 예수 그리스도 후기 성도들 사이에서 항상 선택 사항으로 남아 있었고 육류 금지에 대한 강조는 크게 떨어졌다.[13]교회 공식 간행물에는 "현대식 냉장 방법은 이제 어떤 계절에도 고기를 보존할 수 있게 한다"[14]고 명시되어 있다.
  • 렘바/렘바 다이어트: 렘바 사람들은 남아프리카에서 발견되고 그들의 식단은 그들의 문화에 기초한다.그들의 하루는 고기와 탄수화물을 포함하지만, 고기는 동물로부터 최대한의 피를 배출하기 위해 특정한 방법으로 도축된다.그들은 음식을 취급하고 준비하는 사람의 청결과 음식에 사용되는 식기들에 특히 주의를 기울인다.그들의 식단은 돼지고기를 제외한다.

칼로리 및 체중 조절 다이어트

주요 기사:다이어트

체중 감량에 대한 욕구는 기존의 체중을 유지하려는 욕구와 마찬가지로 식습관을 바꾸는 일반적인 동기이다.많은 체중 감량 다이어트는 다양한 건강 위험의 정도를 수반하는 것으로 간주되며, 어떤 다이어트는 효과적이라고 널리 간주되지 않는다.이것은 특히 "충돌"이나 "유행"[15] 다이어트에 해당된다.

아래에 나열된 많은 식단은 하나 이상의 하위 범주로 분류될 수 있습니다.이 경우, 그 식단에 기재되어 있습니다.

저열량 다이어트

주요 기사 : 칼로리 제한
  • 5:2 다이어트: 마이클 모슬리가 2012년에 [16]유행시킨 간헐적 단식 다이어트.
  • 간헐적 단식:칼로리 [17]제한 방법으로서 금식과 단식 사이를 순환하는 것.
  • Body for Life: 12주간의 Body for Life [18]프로그램의 일환으로 추진되는 칼로리 조절 다이어트입니다.
  • 쿠키 다이어트: 종종 [19]식사 대신 저지방 쿠키를 먹는 칼로리 조절 다이어트입니다.
  • The Hacker's Diet: John Walker가 쓴 The Hacker's Diet의 칼로리 조절 다이어트.이 책은 원하는 체중에 도달하고 유지하는 비결은 소비되고 사용되는 칼로리를 이해하고 주의 깊게 모니터링하는 것이라고 암시한다.
  • 뉴트리스 시스템 다이어트:Nutrisystem, Inc.의 체중 감량 계획의 식이 요소.뉴트리스계는 지방, 단백질, [20]탄수화물의 특정한 비율로 저열량 식사를 분배한다.
  • 체중 감시자 다이어트:음식에는 포인트 값이 할당됩니다. 다이어트를 하는 사람들은 매일 포인트 [21]한도 내에서만 유지된다면 포인트 값이 있는 모든 음식을 먹을 수 있습니다.

저칼로리 다이어트

매우 낮은 칼로리 식단은 하루에 800칼로리 미만을 소비하고 있다.그러한 식단은 보통 [22]의사의 감독하에 행해진다.제로 칼로리 다이어트도 포함되어 있습니다.

  • Inedia(호흡기 식단):인간의 [23]생존을 위해 음식이 아닌 프라나가 필요하다는 신념을 바탕으로 음식을 섭취하지 않는 식단.
  • KE 다이어트(공급 튜브 다이어트):개인이 영양 튜브를 통해 음식을 먹고 아무것도 [24]먹지 않는 식이요법.
  • 마지막 기회 다이어트: 일반적으로 더 날씬한/다이어트는 저열량 고단백 음료를 하루에 한 잔만 섭취할 것이라는 전제입니다.이것은 하루에 [25][26]400칼로리를 넘지 않는 것과 같다.
  • 혀 패치 다이어트: 혀에 마렉스 패치를 꿰매어 먹는 것을 고통스럽게 한다.하루 열량은 액체 형태로 하루 최대 800칼로리로 제한된다.

저탄수화물 다이어트

주요 기사 : 저탄수화물 다이어트
  • 앳킨스 다이어트: 영양학자 로버트 앳킨스가 20세기 [27]후반에서 21세기 초에 유행한 저탄수화물 다이어트.찬성론자들은 이 접근법이 저칼로리 [28]다이어트보다 살을 빼는 더 성공적인 방법이라고 주장한다; 비판론자들은 저탄수화물 접근법이 건강 [29]위험을 증가시킨다고 주장한다.앳킨스 다이어트는 4가지 단계(유도, 균형, 미세 조정, 유지)로 구성되며,[30] 단계를 거치면서 탄수화물 소비가 점진적으로 증가한다.
  • 두칸 다이어트 : 고단백, 탄수화물 섭취 제한에 기초한 다단계 다이어트.그것은 단기적인 체중 감량을 촉진하기 위한 두 가지 단계로 시작하고, 이어서 이러한 손실을 통합하고 보다 균형 잡힌 장기 [31]식단으로 돌아가기 위한 두 가지 단계로 시작한다.
  • 킴킨스:체중 감량을 위해 대대적으로 홍보된 식이요법은 사기적인 것으로 밝혀졌다.
  • 사우스 비치 다이어트: 마이애미에 본부를 둔 심장 전문의 아서 애거스턴에 의해 개발된 다이어트는 살을 빨리 빼고 건강해지는 비결은 식단에서 모든 탄수화물과 지방을 줄이는 것이 아니라 적절한 탄수화물과 [32]지방을 선택하는 것이라고 말한다.
  • 스틸맨 다이어트 : 앳킨스 다이어트보다 탄수화물 제한 식단으로 특정 식재료를 섭취할 수 있습니다.

저지방 다이어트

주요 기사 : 저지방 다이어트
  • 맥두걸의 녹말 식단은 모든 동물성 식품과 식물성 기름을 제외한 감자, 쌀, 콩과 같은 녹말을 기반으로 한 고칼로리, 고섬유, 저지방 식단이다.존 A. 맥두걸은 전 세계 얼마나 많은 문명이 녹말음식을 먹고 번성해왔는지에 대한 역사적 관찰을 바탕으로 한다.

크래시 다이어트

크래시 다이어트는 매우 빠른 체중 [33][34][35]감량을 위해 사용되는 매우 저열량 다이어트이다.그들은 음식 소비에 극단적이고 빠른 변화를 가져오는 다이어트 계획을 묘사하지만, 또한 건강에 좋지 않다고 여겨지는 일반적인 식습관을 비하하는 용어로도 사용된다.이 식단은 위험하고 의학적으로 감독된 [36][37]환경에서 하지 않으면 돌연사로 이어질 수 있습니다.여기에 열거된 몇 가지 다이어트는 체중 감량 다이어트이며, 이는 이 목록의 다른 부분에도 해당된다.그런 경우에는 그 식단에 기재되어 있습니다.

  • 베벌리힐스 다이어트 : 첫 [38]날 과일만 먹는 익스트림 다이어트, 6주째까지 점차 음식 선택의 폭을 넓힌다.
  • 양배추 수프 다이어트 : 양배추 수프를 많이 섭취하는 저열량 다이어트.유행하는 [39]다이어트로 여겨졌지
  • 자몽 다이어트: 식사 시간에 [40]자몽을 대량으로 섭취하는 체중 감량을 촉진하기 위한 유행 다이어트.
  • 단영양식: 원하는 체중 감소를 달성하기 위해 한 가지 음식 또는 한 가지 음식만을 일정 기간 먹는 식단.
  • 지하철 다이어트: 사람이 더 높은 칼로리의 패스트푸드 대신 지하철 샌드위치를 먹는 급작스러운[41] 다이어트.성범죄 전과 학생이자 비만 학생이었던 재러드 포글에 의해 유명해진 그는 살을 [41]빼기 위한 노력의 일환으로 식사를 서브웨이 샌드위치로 대체한 후 245파운드를 감량했다.

디톡스 다이어트

해독 다이어트는 도움이 되지 않거나 해롭다고 여겨지는 물질을 섭취하지 않거나 씻어내려고 시도하는 것을 포함한다.예를 들어, 착색제나 방부제가 없는 음식으로 음식 소비를 제한하거나, 보충제를 먹거나, 많은 양의 물을 마시는 것을 포함합니다.특히 후자의 관행은 권장량보다 훨씬 더 많은 물을 마시면 저나트륨혈증을 [42]일으킬 수 있기 때문에 비판을 받았다.

  • 주스 단식: 과일과 야채 주스만으로 영양을 섭취하는 일종의 해독 다이어트입니다.그러한 식단이 건강에 미치는 영향은 [43]논쟁의 여지가 있다.
  • 마스터 클렌징:음식 대신 차와 레모네이드를 사용하는 변형 주스입니다.

건강상의 이유로 다이어트가 행해졌다

사람들의 식사 선택은 때때로 특정 종류의 음식에 대한 과민증이나 알레르기의 영향을 받는다.또한 특정 의학적 요구를 가진 사람들을 위해 의료 전문가들이 권장, 처방 또는 투여할 수 있는 식사 패턴도 있다.

  • DASH 다이어트(고혈압을 멈추기 위한 다이어트 방법):고혈압 환자는 식단의 일부로 과일, 채소, 통곡물 및 저지방 유제품을 다량 섭취하고 설탕이 첨가된 식품, 붉은 고기 및 지방을 피하도록 권고한다.미국 정부 기관인 [44]미국 보건 및 휴먼 서비스부에 의해 추진됩니다.
  • 당뇨병 식단:당뇨병에 걸린 사람들에게 추천하는 다이어트의 포괄적인 용어.당뇨병 [citation needed]환자에게 어떤 식단이 최선인지에 대해 과학계에서는 상당한 의견 차이가 있다.
  • 영양소 섭취:[45] 액체 영양소를 섭취하기 쉽게 섭취하는 의료용 액체 전용 식단입니다.
  • 제거 다이어트 : [46]제거 과정을 통해 사람에게 악영향을 미치는 식품을 식별하는 방법.
  • 글루텐 프리 다이어트: 보리, 호밀, 밀에서 발견되는 단백질 글루텐을 피하는 다이어트.결장증, 비셀리악 글루텐 감수성, 글루텐 운동실조증, 헤르페티폼스 피부염, 밀 알레르기 [47][48][49][50]등 글루텐 관련 질환의 치료제입니다.
    • 글루텐 프리, 카제인 프리 다이어트: 우유와 치즈에서 흔히 볼 수 있는 단백질인 카제인을 피하는 글루텐 프리 다이어트.이 식단은 자폐 스펙트럼 [51]장애의 치료 효과를 위해 연구되어 왔다.
  • 건강한 신장 다이어트:이 식단은 만성 신장 질환에 걸린 사람들, 신장 감염이 있는 사람들, 그리고 다른 신장 [52]부전을 앓고 있는 사람들을 위한 것이다.이 식단은 투석 [53]식단이 아니라 전혀 다른 식단이다.건강한 신장 식단은 신장이 분해하기 어려운 많은 양의 단백질을 제한하지만, 특히 칼륨과 인이 풍부한 음식과 음료를 제한한다.액체 섭취량도 [52][54]제한되는 경우가 많습니다.
  • 케톤제닉 다이어트:식사와 체지방이 에너지로 변환되는 고지방 저탄수화물 식단.이것은 난치성 [55]간질의 치료제로 사용된다. 뇌전증
  • 유동식 : 액체만 섭취하는 식단.위[56] 우회술 후 또는 단식투쟁으로 [57]인한 기아로 인한 사망을 방지하기 위해 임상의가 투여할 수 있습니다.
  • 저FODMAP 식단: 모든 발효성 탄수화물(FODMAPs)의 전지구적 제한으로 이루어진 식단.
  • 부드러운 다이어트
  • 특정 탄수화물 식단: 곡류나 복합당에 [58]있는 복합 탄수화물 섭취를 제한하는 것을 목적으로 하는 식단입니다.

유행 다이어트

유행하는 다이어트는 유행하는 식이요법과 비슷하지만, 표준적인 식이요법이 되지 않고, 종종 불합리하게 빠른 체중 감량이나 터무니없는 건강 [59][60][61][62][63]개선을 약속하는 식이요법이다.유행하는 식단이 무엇인지에 대한 하나의 정의는 없으며, 다른 접근법과 근거 근거, 그리고 따라서 다른 결과, 장점,[60] 단점을 가진 다양한 식단을 포함하고 있으며,[59][60] 그것은 끊임없이 변화하고 있다.일반적으로, 유행 다이어트는 거의 노력하지 않고 단기적인 변화를 약속하기 때문에, 지속 가능한 건강상의 [59][60][64][65]혜택에 필요한 전체 식단, 전체 라이프스타일의 변화에 대해 소비자들에게 교육하지 못할 수 있다.유행 다이어트는 종종 1주일에 1kg 이상의 급격한 체중 감소나 "탈산화"에 의한 건강 증진,[60][61][66][67] 또는 심지어 위험한 주장과 같은 과장된 주장으로 촉진된다.

"유행" 자격은 시간이 지남에 따라 달라지기 때문에, 사회, 문화, 주관적인 관점이 모두 [59]포함될 수 없으며, 지중해 [68]식단과 같은 유행 다이어트는 계속되거나 유행하는 것을 멈출 수 있습니다.그들 중 일부는 뇌전증나 [69][70]비만과 같은 치료적 징후를 가지고 있고, 모든 사람이 살을 빼거나 더 [59][60]좋아 보이게 하는 만병통치약이 될 수 있는 만능 식단은 없다.영양사는 영양학적으로 건전한 식단과 건강하지 못한 [61]식단을 구분할 수 있는 규제된 직업이다.

식품 고유의 식단

저탄수화물/고지방식

고탄수화물/저지방식

유동식

단식

해독

기타 유행 다이어트

채식주의 식단

주요 기사:채식주의

채식주의 식단은 고기를 제외한 식단이다.채식주의자들은 또한 동물에서 유래한 레넷이나 [140]젤라틴과 같은 동물 도살의 부산물이 함유된 음식을 피한다.

  • 과일주의 식단: 주로 [141]생과일로 구성된 식단.
  • 락토 채식주의:특정 종류의 유제품을 포함하지만 동물성 [142]레넷을 함유한 계란과 식품은 제외하는 채식주의 식단.힌두교, 시크교, 자이나교를 포함한 여러 종교의 추종자들 사이에서 아힘사(무해)[3]의 원칙에 기초한 일반적인 식사.
  • 오보 채식주의:달걀은 포함하지만 유제품은 포함하지 않는 채식 식단.
  • 오보락토 채식주의:계란과 [142]유제품을 포함한 채식 식단.
  • 비건 다이어트:채식주의 식단의 자제 외에도, 채식주의자들은 계란, 유제품, [140]꿀과 같은 동물에 의해 생산된 어떤 제품도 사용하지 않는다.채식주의 철학과 생활방식은 식단보다 더 광범위하며 동물실험을 한 어떤 제품도 사용하지 않고 종종 동물복지와 동물권리 운동을 하는 것을 포함한다.

반채식

  • 반채식주의:고기를 가끔 먹는 채식 위주의 식단.여기에는 '유연성 식단', 환원 식단, 민주 식단 등이 포함됩니다.
  • 페스케타리아주의:해산물을 포함하지만 가금류는 포함하지 않는 식단, 다른 흰 고기 또는 포유동물의 고기를 포함합니다.
  • 꽃가루 알레르기:가금류를 포함하지만 포유동물의 다른 흰 고기, 해산물 또는 육류는 포함하지 않는 식단.
  • Kangatarian:호주에서 유래한 다이어트.채식 식단에서 허용되는 식품 외에 캥거루 고기도 [144]소비된다.그 이름은 진지하게 받아들이거나 [145]비아냥거리도록 의도된 식단이나 식별용어라기보다는 농담으로 시작된 프로톨로그이다.
  • 지구 건강 식단:세계 인구를 먹여 살리고, 불량 식단으로 인한 전 세계 사망자를 크게 줄이며, [146]자연계의 붕괴를 막기 위한 환경 친화적인 식생활 패러다임.
  • 식물성 식단: 동물성 식품이 식단에서 큰 비중을 차지하지 않는 식단을 설명하는 광범위한 용어입니다.어떤 정의에서는 식물성 식단은 완전히 채식주의이다; 다른 정의에서는 [147]고기를 가끔 먹으면서 식물성 식단을 따르는 것이 가능하다.

기타 다이어트

  • 알칼리성 다이어트:알코올, 카페인, 유제품, 곰팡이, 곡물, 고기, 설탕과 같은 비교적 산성 식품(pH가 낮은 식품)의 피.찬성론자들은 그러한 식단이 건강에 [148]이롭다고 믿는다; 비판론자들은 그 주장이 과학적 [149]근거가 없다고 생각한다.
  • 깔끔한 식사
  • 클라이마테리언 식단: 소비된 음식의 탄소 발자국을 줄이는 데 초점을 맞춘 식단, 특히 현지에서 조달된 음식을 소비하고 쇠고기와 [150]양고기를 피하는 식단입니다.추종자들은 또한 "유기동물"[151]일 수도 있다.
  • 깔끔한 식사:방부제가 첨가되지 않은 음식을 먹는 것과 살코기 단백질과 복합 탄수화물을 [152]혼합하는 것에 초점을 맞춘다.
  • 거슨 치료:대체 의학의 한 형태인, 식단은 저염, 저지방, 채식이며, 또한 특정한 보충제를 먹는 것을 포함한다.그것은 암과 만성 퇴행성 질환을 치료할 수 있다고 주장한 맥스 거슨에 의해 개발되었다.이러한 주장은 과학적으로 증명되지 않았고 심각한 질병과 죽음을 [153]초래할 수 있다.
  • 그레이엄 다이어트: 통밀가루를 촉진하고 알코올이나 카페인과 같은 자극제 소비를 억제하는 채식주의 식단입니다.19세기에 [154]실베스터 그레이엄에 의해 개발되었습니다.
  • Hay 다이어트: 1920년대에 William Howard Hay에 의해 개발된 음식 결합 다이어트.음식을 다른 그룹으로 나누고 단백질과 탄수화물을 같은 [79]식사로 섭취해서는 안 된다고 제안합니다.
  • 고단백 식단 : 근육을 만들 목적으로 단백질을 다량 섭취하는 식단.탄수화물을 제한함으로써 살을 빼려는 저탄수화물 다이어트와 혼동해서는 안 된다.
  • 고잔여식 : 식이섬유를 다량 섭취하는 식단.섬유질이 많은 음식에는 특정 과일, 야채, 견과류, [155]곡물이 포함됩니다.
A group of people in winter clothing, standing around piles of meat lying on the snow.
냉동 숙성된 바다코끼리 고기를 이누이트 계열 간에 공유
An assortment of foods on a worktop. They are: tofu, wheat miso, bancha tea, umeboshi prumes brown rice, sea salt and nori.
일반적인 거시 생물 성분

「 」를 참조해 주세요.

레퍼런스

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