비라사나

비라사나(산스크리트어: वीरान;; IAST: vīrarsana) 또는 히어로 포즈(Hero Pose^[1])는 운동으로서 현대 요가에서 무릎을 꿇고 있는 아사나이다. 중세 하타 요가 본문은 같은 이름으로 다리를 꼬고 있는 명상 아사나를 묘사하고 있다. Supta Virasana는 포즈에서 뒤로 젖혀지는 형태다; 그것은 더 강한 스트레칭을 제공한다.

어원과 기원

이름은 산스크리트어인 '영웅'을 뜻하는 'वरर vir vira'에서 따왔고, '포세'나 '좌석'을 뜻하는 'ननन sansana'에서 따왔다. supta(सपप्तत)는 '기억'을 의미한다.^[2][3]

비라사나라는 이름은 고대로 8세기 파탄야레이고가스타브라바라나(2.46-48)와 13세기 바시샤삼히타(1.72)에서 발견되지만, 이 텍스트에서는 다리가 교차된 명상 좌석에 대한 설명이 나온다.^[4] 현대적인 무릎 꿇기 자세는 B.K.S. 아이옌가르의 요가에 대한 빛과 같은 20세기 문헌에서 발견된다;^[5] 그것은 또한 Ashtanga Vinyasa 요가 본문에서도 언급된다(예: 사두근육을 늘리기 위해 그것을 추천하는 Maehle 2011).^[6]

요가 학자 마크 싱글턴은 닐스 부크의 20세기 초 덴마크어 텍스트인 원시 체조에서 Supta Virasana와 유사한 포즈가 설명되었다고 언급한다. 스와미 쿠발라야난다는 1920년대 영향력 있는 요가 선생님 티루말라이 크리슈나마차랴에 의해 취해진 그의 운동 체계에 Supta Virasana를 편입시켰다.^[7]

설명

비라사나는 무릎을 꿇는 아사나의 기본이고 몇 개의 전후좌우 굴곡과 특정한 비틀림을 위한 출발점이다. 비라사나는 명상을 위한 파드마사나(lotus pose)와 같은 다른 앉아있는 아사나들의 대안으로 사용될 수도 있다. 포즈는 무릎을 맞대고 무릎을 꿇고 발을 분리해 엉덩이가 바닥에 쉴 수 있도록 하는 방식으로 들어간다. 초보자들은 대신 한쪽 발을 다른 쪽 발 위에 올려놓고 앉거나, 발 사이에 쿠션을 깔고 앉아 연습을 할 수도 있다. 포즈는 식사 후 바로 할 수 있는 몇 안 되는 것 중 하나이다.^[5]

비라사나는 고관절 연장과 회전이 불충분할 경우 무릎이 부상의 위험에 처하게 되는데, 이때 포즈는 엉덩이가 뻗어나갈 수 있도록 엉덩이 밑의 받침이 필요하다. 기존 무릎 부상이 있을 경우 자세를 피해야 한다.^[8][9][10]

변형

아드호 무카 비라사나(아래로 향하는 영웅 포즈)는 몸이 앞뒤로 뻗고, 손은 땅으로 뻗는다.^[11] 흉부 개복 아사나에 이어 좋은 반격이다. 또한 도전적인 순서에 따라 회복 위치로도 사용할 수 있다. 치료적 응용으로는 척추의 이완, 요통 완화를 돕는 것, 어깨 트임 등이 있다.

Supta Virasana(리클링 히어로 포즈)는 몸을 뒤로 젖히고, 손은 허벅지 옆에 있거나 머리 위로 뻗고 있다.^[13][5]

에카 파다 수프타 비라사나(한 쪽 다리를 뒤로 젖힌 히어로 포즈)나 아라다 수프타 비라사나(반쪽 눕힌 히어로^[8] 포즈)는 한쪽 다리를 몸 아래로 접고 다른 한쪽 다리를 뻗고 있다.^[14]

요가 라이트는 비라사나의 변종으로서 요가단다사나를 보여주는데, 한쪽 구부러진 다리가 같은 쪽의 겨드랑이 부분을 지지할 때까지 안쪽으로 회전하고 있다.^[15]

참고 항목

• 아사나스 목록
• 시마사나, 사자 포즈, 비라사나에 다리가 있다.
• 바즈라사나, Thunderbolt 포즈, 또 무릎을 꿇은 아사나.

참조

원천

• Iyengar, B. K. S. (1979) [1966]. Light on Yoga: Yoga Dipika. Thorsons. ISBN 978-1855381667.
• Kaminoff, Leslie; Matthews, Amy (2012). Yoga Anatomy. The Breath Trust. ISBN 978-0-7360-6278-7.
• Mallinson, James; Singleton, Mark (2017). Roots of Yoga. Penguin Books. ISBN 978-0-241-25304-5. OCLC 928480104.

외부 링크

• 지침들
• 그림 페이지