포레스트 요가

Forrest Yoga
포레스트 요가
창시자애나 T. 포레스트
확립된1982[1]
엠파아제 연습
숨결, 힘, 성실, 정신
관련학교
시바난다 요가, 이옌가 요가, 아슈탕가 빈야사 요가, 하타 요가

Forrest 요가는 운동으로서 요가의 한 스타일이다. 그것은 Ana T에 의해 만들어졌고 이름을 붙였다. 1982년 [2]포레스트 '긴 포지션 보유, 복부 코어 작업 강조, 양쪽에서 20개의 포즈로 진행될 수 있는 스탠딩 시리즈'로 알려져 있다.[3] 강렬하기로 유명한 이 스타일은 신체적, 정서적 트라우마를 통해 일하기 위해 자신의 감정에 대한 연결을 강조한다.[4]

설명

애나 포레스트는 이옌가르 요가에서 발견되는 소품 정렬과 사용, 그리고 아스탕가 빈야사 요가의 열기와 흐름 순서에 대한 주의와 함께 시바난다 요가의 일부 측면으로부터 그녀의 연습을 이끌어냈다. 스타일이 진화하면서 손목 스트레칭 [3][5]등 현대 사회에 적응한 자세와 시퀀스를 추가로 만들어 손목 터널 증후군을 예방하고 완화시켰다.[6] 긴장감을 풀어주고 허리를 느슨하게 하기 위해 어깨수염을 만들고,[7] 내장을 어루만지고 허리 아래를 튼튼하게 하기 위한 복부 운동, 접힌 채 말아올린 요가 매트를 이용한 포즈도 만들었다.[8] Forrest는 운동으로서 현대 요가에서 널리 가르치지 않는 하타 요가의 측면을 개인적으로 연습한다; 그녀의 샤트카르마 나울리 기술은 Nauli.org 사이트에 소개되어 있다.[9]

포레스트 요가 수업은 따뜻한 방(85°F, 29°C)[10]에서 시작하여 프라나야마로 시작한 다음, 착석한 자세와 복근 운동을 거쳐 보다 도전적인 "정점" 자세까지 쌓이는 일광욕, 스탠딩 자세, 반전, 백벤드 및 기타 아사나가 포함될 수 있는 클래스의 "핫 파트"에 도착한다. 포즈는 지속적이고, 집중적이고, 사색적으로, 때로는 10번의 심호흡, 때로는 몇 분 동안 지속된다.[11]

철학

오글랄라 라코타 수스의 힐러 겸 메디컬 맨 블랙 엘크의 삶에서 영감을 받은 포레스트 요가의 비전과 사명은 '국민의 무지개 후프를 고치는 것'[2]: 257 이다. [12][2]: 171 이런 스타일에서 힐링은 감정적인 신체까지 확장하는 것을 의미하며, 호흡을 몸의 영향을 받는 부분으로 유도하여 감정을 방출한다.[13][14] Forrest는 18살에 요가 선생님으로 자격증을 땄다. 그녀는 아메리카 원주민 의학, 레이키, 퇴행 요법 등을 배웠다. 그녀는 동종요법, 동종요법, 반사요법, 시아츠, 지압요법 등 대체 치료법을 연구해 왔으며, 이 모든 것이 그녀가 자신의 연구 결과를 알려준다고 말한다.[15]

이 스타일은 다음과 같은 네 가지 원칙, 즉 "필러"[11]에 기초한다고 주장한다.

  1. 호흡, 자신의 몸과 감정을 연결시키고 삶에[11] 대한 열정을 점화시키기 위해
  2. 강렬한 코어 시퀀스와 열을 발생시키고 감각을[11] 고조시키는 긴 포즈로 강인함
  3. 성실성, 특히 육체적, 정서적 상처에 대해 연습의 가장자리에 맞춰 작업하면서 두려움과 투쟁에[11] 대처할 수 있는 도구를 개발한다.
  4. 정령, 자유의식을 창조하고 "정령이 명하는 대로 걸을 수 있도록 용기를 주는 것"[11][8]

기본 동작

포레스트 요가의 신체 연습은 사바사나까지 모든 자세에서 어떤 "기본적인 움직임"을 사용한다.[16] 이러한 움직임들 중 많은 것들이 Ujjjayi 호흡과 꼬리뼈를 찌르는 것과 같은 다른 요가 스타일에서 행해지는 움직임들과 유사하지만, 다른 것들은 특히 목을 이완시키고 어깨를 감싸는 연습, 이 스타일 특유의 움직임이다. 전반적인 강조점은 호흡 작업과 코어 강화다.[17]

  1. 액티브 손발, 손뼈를 넓게 벌리고 손가락을 완전히 펴며 발뒤꿈치와 볼로 눌러 발가락을[18] 들어올리는 동작
  2. Tuck Tailbone, 꼬리뼈를 아래로 길게 하고 등 아래쪽의 압력을 완화하기 위해
  3. 망원경 늑골, 늑골 케이지 하부에 손을 얹고 복부로부터 늑골을 들어올리기 위해 흡입한다.
  4. 리브 확장
  5. 어깨 감싸기
  6. 릴렉스 넥
  7. 심호흡[19]

포레스트 요가 연습의 또 다른 부분은 신체의 한 부분과 다른 부분 사이의 감정 연결의 발달이다. 포레스트가 지적한 바와 같이, "나는 이 시냅스 브리징을 시냅스 브리지라고 부른다. 시냅스 브리징은 뇌가 보다 지능적인 심신 연결을 만들 수 있도록 돕는다."[18]

참조

  1. ^ Yoga Journal Editors. "Which Yoga is Right for You?". Yoga Journal. Retrieved 5 November 2014.
  2. ^ Jump up to: a b c Forrest, Ana T. (2011). Fierce Medicine. New York: Harper One. ISBN 978-0-06-186424-7.
  3. ^ Jump up to: a b Billard, Mary (29 July 2011). "Yoga Guardians on a Healing Mission". The New York Times.
  4. ^ Cook, Lynn. "Forrest yoga challenges with added intensity". Houston Chronicle. Retrieved 30 August 2012.
  5. ^ Forrest, Ana (20 June 2006). "Firefly, Frog and other Yoga Positions Good Aloft". "The New York Times".
  6. ^ McCall, Timothy (2007). Yoga as Medicine:the Yogic Prescription for Health and Healing. Bantam Dell. pp. 237–238. ISBN 978-0-553-38406-2.
  7. ^ Passy, Barbara (May 2014). "Shrugs: A Pose for all Seasons and Reasons". Yoga Chicago.
  8. ^ Jump up to: a b Forrest, Ana. "Forrest Yoga Philosophy". Mossy Knolls. Retrieved 21 November 2011.
  9. ^ "About Nauli.org". Nauli.org (non-profit). Retrieved 19 August 2019. Abdomen at the top of the page [12 photos]: Ana Forrest
  10. ^ Dobbyn, Paula. "Ana Forrest: Rock star of the yoga world". Anchorage Press. Retrieved 30 August 2012.
  11. ^ Jump up to: a b c d e f Liu, Christine (21 January 2010). "Om my!". Boston Globe. Retrieved 13 August 2012.
  12. ^ 스미스, 에바 노리크 "이브디멘트를 만드는 중: 2015년 2월 12일 허핑턴 포스트의 애나 포레스트와의 인터뷰 [1]
  13. ^ 스테펜슨, 샤론 "애나 포레스트: 2003년 11월/12월, 12월, 요가 시카고 '후프 수정' 페이지 12
  14. ^ Tang, Vivienne (2009-05-09). "How Ana Forrest Transformed Addiction and Abuse Through Yoga". Destination Deluxe. Retrieved 2019-08-16.
  15. ^ "About". Forrest Yoga. Retrieved 15 May 2019.
  16. ^ Williams, Meliss B. (February 2006). "Yoga for Healing". Fit Yoga: 22.
  17. ^ Baginski, Laura (8 January 2003). "Be a swinger; Treadmills have you running in circles? Try these offbeat ways to get in shape". Chicago Tribune. Retrieved 13 August 2012.
  18. ^ Jump up to: a b Forrest, Ana (2012). "Choosing Healing is the Ultimate Warrior Action". Origin Magazine (December/January 2012): 22–23.
  19. ^ Forrest, Ana (15 May 2011). "Healing PTSD Through a New Kind of Yoga". Huffington Post. Retrieved 21 August 2021.

외부 링크