브리스치카사나

Vrischikasana
한쪽 다리가 휘어진 스콜피온 포즈 변종

브리스치카사나 스콜피온 포즈(Vrischikasana 또는 스콜피온 포즈)는 팔뚝 균형과 백벤드를 결합한 운동으로서 현대 요가에서 반전된 아사나로,[1][2] 바닥에 팔뚝이 아닌 손을 가진 변종, 팔꿈치가 구부러진, 간다 베룬다사나라고 불린다.[3] 요가의 빛은 팔뚝과 손의 균형 형태를 모두 이 자세의 변형으로 취급한다. 그것은 몇몇 요가 전통에서 헤드스탠드 사이클의 일부분이다.[4][5]

비슷한 포즈인 핀차 마유라사나 또는 페더드 피콕 포즈는 몸을 올리고 다리를 곧게 뻗은 팔뚝 균형으로 공작의 꼬리와 어느 정도 닮았다. 준비 자세는 다양하게 Arda Pincha Mayurasana 또는 Dolphin pose라고 불린다.

어원과 기원

20세기 핀차 마유라사나의 가네샤 동상

The name of this pose is from Sanskrit वृश्चिक vrschika, "scorpion", and आसन āsana, "posture" or "seat".[4] 핀차(Sanskritt चचचचचच Piyncha)는 깃털이 난다는 뜻이다.

이 포즈는 중세 하타 요가 본문에서는 찾아볼 수 없지만 요가의 빛과 같은 20세기 설명서에 설명되어 있다.[6]

설명

힘, 균형, 유연성이 필요하기 때문에 브리스치카사나는 선진자세로 묘사된다:[4][7] B. K. S. 아이옌가의 1966년 요가 빛은 60점 만점에 32점으로 평가된다.[6] 기본 자세에서는 헤드스탠드처럼 몸의 균형이 잡히지만 다리가 휘고 등이 가볍게 아치되어 있고, 머리는 땅에서 들어올려 팔뚝만으로 몸을 지탱한다.[4][5][8] 좀 더 발전된 변종은 뒷부분을 더 아치형으로 하여 발이 머리 꼭대기에 닿게 한다.[4][9] 두 번째 진보된 변종은 머리와 팔 위로 수평으로 뻗은 다리를 가지고 있는데, 마치 전갈의 꼬리가 전갈의 몸 위로 앞으로 뻗은 것처럼 보인다.[4] 포즈는 또한 팔이 곧은 변종에서도 실행될 수 있다.[10][11] 팔뚝(핀차 마유라사나)에 안장하든 팔짱을 끼고 물구나무를 서든, 아사나는 발을 받쳐주는 의자를 이용하여 작업할 수 있다.[12]

요가의 빛은 Vrischikasana I(전구 밸런스, 머리 위의 발, 판 536 및 537)과 Vrischikasana II(수대, 머리 위의 발, 판 538)를 구별하여 두 번째를 "극히 어려운" 균형이라고 설명한다. 발끝을 머리에 얹은 것은 '죽은' 전갈 같은 감정으로 자아를 평정하려는 시도를 가리키는 것이라고 한다.[6]

변형

초급에서 중급까지

돌핀 포즈라고도 불리는 아르다 핀차 마유라사나(Half Feathered Possue)[13][14]는 풀포즈로서 팔뚝이 바닥에 있지만 발은 바닥에 남아 있다.

포즈는 카투랑가 단다사나 로우 플랭크 포즈에서와 마찬가지로 거의 수평으로 몸을 시작하며, 다리를 앞으로 걸어 등을 높은 각도로 올릴 수 있다. 돌고래 운동은 머리 앞쪽과 팔꿈치가 구부러진 낮은 변종과 엉덩이가 치켜들고 머리가 손 뒤로 보이는 높은 변종 사이에서 반복적으로 번갈아 나타난다.[15]

한 쪽 다리는 몸에 맞추어 올릴 수도 있다(한 쪽 다리 돌고래 자세).[16]

풀포즈는 손을 벽 가까이에 두고 접근할 수 있고, 다리는 위로 뛰어올라 벽 위에 쉴 수 있다. 몸을 수직으로 한 걸음 더 나아가서는 무릎을 구부려 발이 벽에 평평하게 되도록 하고, 그 다음 한 발을 수직으로 올리면서 균형을 탐색할 수 있다.[17] 정렬을 돕기 위해 소품을 사용할 수 있다. 블록을 벽에 기대어 손 사이에 둘 수 있다. 스트랩은 팔꿈치 바로 위 팔 둘레에 고정할 수 있다.[17]

실무자들은 소품을 사용하지 않고 넘어질 경우 안전하게 착륙할 수 있을 때까지 벽에서 완전히 균형을 유지하려고 하지 말아야 한다. 이것은 Urdhva Dhanurasana, Upward Bow 포즈와 같은 백어치를 수행할 수 있는 능력을 필요로 한다.[17]

고급

핀차 마유라사나(Feathered Poose)는 브리스치카사나(Vrischikasana)와 비슷한 팔뚝 균형이지만, 다리는 곧고, 머리 위로 쭉 뻗고, 등은 극도로 아치형이다.[18][19][20]

사야나나나(Posture of Repose)는 핀차 마유라사나(Pincha Mayurasana)와 같지만, 팔꿈치만 땅바닥에 깔린 상태에서 손은 얼굴을 감싸고 있어 균형을 잡기 어렵다.[20]

간다 베룬다사나(Formalible Face poses)는 핀차 마유라사나(Pincha Mayurasana)와 비슷하지만 팔은 구부러지고 손은 땅 위에만 올려져 있으며, 등은 가볍게 아치되어 있고 다리와 발이 수직으로 위쪽을 가리키고 있다. 어깨 아래 블록으로 연습할 수 있다.[3]

  • 간다 베룬다사나(Ganda Bherundasana)는 팔뚝 균형보다는 손을 사용한다.

  • 핀차 마유라사나

  • 다리가 연꽃으로 된 핀차 마유라사나

참고 항목

참조

  1. ^ "Vrschikasana". Yogapedia. Retrieved 14 November 2018.
  2. ^ Sherman, Diane. "mastering the scorpion pose - 6 easy steps to vrschikasana". Yogi Times. Retrieved 14 November 2018.
  3. ^ Jump up to: a b Arch, Liz (4 April 2018) [2016]. "Challenge Pose: Ganda Bherundasana (Formidable Face Pose)". Yoga Journal.
  4. ^ Jump up to: a b c d e f Lidell, Lucy; The Sivananda Yoga Centre (1983). The book of yoga. London: Ebury. pp. 104-105, 162–163. ISBN 978-0-85223-297-2. OCLC 12457963.
  5. ^ Jump up to: a b YJ Editors; Budig, Kathryn (1 October 2012). "Kathryn Budig Challenge Pose: Scorpion in Forearm Balance". Yoga Journal.
  6. ^ Jump up to: a b c Iyengar, B. K. S. (1991) [1966]. Light on Yoga. London: Thorsons. pp. 386–388. ISBN 978-0-00-714516-4. OCLC 51315708.
  7. ^ Pryke, Louise M. (2016). Scorpion. Reaktion Books. pp. 141–142. ISBN 978-1-78023-625-4.
  8. ^ "Scorpion Pose Vrschikasana". Vashistha Yoga. Retrieved 14 November 2018.
  9. ^ "Vrschikasana". iHanuman. Retrieved 14 November 2018.
  10. ^ Gaia Staff (25 September 2013). "Beginner's Guide to Scorpion Pose". Gaia. Retrieved 14 November 2018.
  11. ^ Beisecker, Ling (2018). "11 Yoga Poses to Prepare for Scorpion Pose". Do You Yoga. Retrieved 14 November 2018.
  12. ^ Stennard, Rod (31 July 2018). "Vrschikasana (Scorpion Pose) – Iyengar Yoga". Yoga Selection. Retrieved 14 November 2018.
  13. ^ Macgregor, Kino (16 July 2019). "Dolphin Pose: Ardha Pincha Mayurasana". Omstars.com. Retrieved 19 May 2021.
  14. ^ "Dolphin: Ardha Pīñcha Mayūrāsana". Pocket Yoga. Retrieved 19 May 2021.
  15. ^ Lee, Cyndi (2004). Yoga Body, Buddha Mind. Riverhead Books. pp. 212–213. ISBN 978-1-59448-024-9.
  16. ^ "One Legged Dolphin". Pocket Yoga. Retrieved 19 May 2021.
  17. ^ Jump up to: a b c Ezraty, Maty (3 August 2015). "Challenge Pose: 5 Steps To Master Forearm Balance". Yoga Journal. Retrieved 19 May 2021.
  18. ^ "Pincha Mayurasana - AshtangaYoga.info". Retrieved 9 April 2011.
  19. ^ "Yoga Journal - Feathered Peacock Pose". Retrieved 9 April 2011.
  20. ^ Jump up to: a b 아이옌가 1979, 페이지 285–287.

원천

외부 링크