고무카사나

Gomukhasana
고무카사나
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고무카사나(산스크리트어: गौमुखासन, IAST: 고무카사나) 또는 소의 얼굴 포즈는 운동으로 하타 요가와 현대 요가에서 아사나를 앉힌 것으로 때때로 명상에 사용됩니다.

어원 및 어원

그 이름은 "소"를 의미하는 산스크리트어 गौ go, "얼굴" 또는 "입"을 의미하는 मुख mukha, 그리고 "자세" 또는 "자리"를 의미하는 आसन ansana에서 유래되었습니다.꼬인 다리는 소의 입처럼 생겼고, 구부린 팔꿈치는 소의 귀처럼 생겼다고 합니다.[1]

이 포즈는 4세기경에 쓰여진 다르샤나 우파니샤드 (3.3–4)에 묘사된 것처럼 고대의 것입니다.[4][5]예를 들어, 17세기 하 ṭ하 라트나발 ī(3.7–20)에는 84개 아사나에 기재되어 있습니다.그러나 손을 뒤로 하고 있는 고무카사나의 현재 형태는 아히르부드냐 삼히타와 같은 고대 탄트리즘 문헌에서만 언급됩니다.[5]그것은 때때로 명상이나 프라나야마에 사용됩니다.[7]

묘사

다리를 꼬아 무릎을 꿇는 동작으로 자세를 시작합니다. 다리 위쪽의 발뒤꿈치는 엉덩이 근처의 허벅지 아래로 집어넣습니다.아래 다리 쪽 팔을 올리고 팔뚝을 아래로 숙이는 한편, 다른 팔은 등 뒤로 뻗고 팔뚝은 위로 숙여 어깨뼈 사이로 손을 잡을 수 있습니다.[8]

앉은 자세는 접힌 담요를 발뒤꿈치에 씌워서 수정할 수 있으며, 필요한 경우 발뒤꿈치 아래에 있는 담요도 있습니다.[8]

그 포즈는 어깨를 쭉 펴고 있어요.등 뒤에서 손을 모을 수 없는 사람들을 위해 스트랩을 사용하여 손 위치를 변경할 수 있습니다.[1][9]회전근개 부상자의 자세는 대조적입니다.[9]

고무카사나의 준비 포즈로는 바다 코나사나와 가루다사나가 있습니다.[1]반대 자세로는 단다사나, 파스키모타나사나, 푸르보타나사나 등이 있습니다.[1]

참고 항목

참고문헌

  1. ^ a b c d e "Cow Face Pose". Yoga Journal. 28 August 2007. Retrieved 31 July 2022.
  2. ^ "Gomukhasana A". Ashtanga Yoga. Archived from the original on 11 February 2011. Retrieved 29 January 2019.
  3. ^ Sinha, S. C. (1996). Dictionary of Philosophy. Anmol Publications. p. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
  4. ^ The Yoga Upanishads. Translated by T. R. Srinivasa Ayyangar. Adyar, Madras: The Adyar Library. 1938. p. 124.
  5. ^ a b c Sriharisukesh, N.; Pailoor, Subramanya (2019). "A review of asanas referenced in ancient texts and a brief comparative study of selected asanas" (PDF). International Journal of Sanskrit Research. 5 (4): 270–273. ISSN 2394-7519.
  6. ^ Mallinson, James; Singleton, Mark (2017). Roots of Yoga. Penguin Classics. London: Penguin Books. pp. 116–119. ISBN 978-0-241-25304-5. OCLC 928480104.
  7. ^ "Gomukhasana (Cow Face Posture)". The Divine Life Society. 2011. Retrieved 28 January 2019. Hence, this Asana is suitable for the practice of Pranayama. Ordinarily you can sit at all times in this Asana for long meditation also.
  8. ^ a b Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: The Iyengar Way. Dorling Kindersley. p. 56. ISBN 978-0-86318-420-8.{{cite book}}: CS1 유지 : 여러 이름 : 저자 목록 (링크)
  9. ^ a b Swanson, Ann (2019). Science of yoga : understand the anatomy and physiology to perfect your practice. New York, New York: DK Publishing. p. 60. ISBN 978-1-4654-7935-8. OCLC 1030608283.

추가열람

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