야타라파리바르타나나나

Jathara Parivartanasana
자타라 파리바르타나나나, 무릎이 구부러진 변종

Jathara Parivartanasana (Sanskrit ञठर परिवर्तनासन), Revolved Abdomen pose, Belly twist, or Spinal twist[a] is a reclining twist asana in modern yoga as exercise.[2][3][4]

어원과 기원

The name is from the Sanskrit ञठर Jaṭhara, stomach or abdomen; परिवर्तन Parivartana, to turn around; and आसन āsana, posture or seat.[5] 이 포즈는 중세 하타 요가 문헌에서는 찾아볼 수 없지만, B. K. S를 포함한 20세기 설명서에 설명되어 있다. 이옌가르 1966년의 요가 빛.[6]

설명

때로는 Jathara Parivartanasana B라고 불리기도 하는 풀포즈(full position)는 반듯이 누운 자세에서 들어가며,[3] 팔은 땅바닥에 펼쳐져 어깨와 수평을 이룬다. 풀포즈는 다리를 똑바로 위로 올린 다음 한쪽으로 내려 반대쪽 어깨를 땅에 대고 있다.[6][7]

아슈탕가 빈야사 요가에서는 낮은 요통의 완화를 돕기 위해 깊은 근육 운동과 함께 포즈가 조심스럽게 사용된다. 척추를 따라 있는 코어 근육의 힘도 발달해야 하기 때문에 그것만으로는 충분하지 않다.[8]

변형

때때로 Jathara Parivartanasana A라고 불리는 더 쉬운 자세를 위해,[3] 무릎은 몸 위로 구부리고 한쪽으로 회전한다;[5] 그리고 나서 다리는 곧게 펴질 수 있다.[7]

아이옌가 요가에서는 회전 전에 다리가 내려올 옆구리에서 엉덩이가 조금 멀어진다. 무게는 반대편의 손에 잡힐 수 있다. 자세는 다리를 반쯤 아래로 내려간 상태에서 연습할 수도 있다.[7]

참고 항목

  • Supta Matsyendrasana – 유사한 반듯이 누운 척수 비틀림, 한쪽 다리는 땅에 곧게 뻗는다.

메모들

  1. ^ 마쯔센드라사나, 앉은 자세.[1]

참조

  1. ^ Lidell, Lucy; The Sivananda Yoga Centre (1983). The Book of Yoga: the complete step-by-step guide. Ebury. pp. 134–135. ISBN 978-0-85223-297-2. OCLC 12457963.
  2. ^ "Revolved Abdomen Pose (Jathara Parivartanasana): Steps, Precautions & Benefits". www.yogawiz.com. Retrieved 5 February 2019.
  3. ^ a b c "Jathara Parivartanasana A". Yogapedia. Retrieved 5 February 2019.
  4. ^ "Belly Twist (Version A) Jathara Parivartanasana A". Yoga Basics. Retrieved 5 February 2019.
  5. ^ Jump up to: a b Little, Tias (20 March 2017). "Master Revolved Abdomen Pose". Yoga Journal. Retrieved 5 February 2019.
  6. ^ Jump up to: a b 아이옌가 1979, 페이지 237–240.
  7. ^ Jump up to: a b c 메타 1990, 페이지 85.
  8. ^ Steiner, Ronald (1 March 2014). "The Right Twist for a Healthy Back". Ashtanga Yoga. Retrieved 5 February 2019. 요가저널(독일) 2014년 2월 32일자 기사.

원천