의자 요가

Chair Yoga
이 기사는 라크슈미 보엘커가 만든 요가 학교에 관한 것이다. 다른 학교에서의 의자의 사용은 의자를 이용한 요가를 참조하십시오.
의자 요가를 연습하는 노인들

의자 요가는 1982년 라크슈미 보엘커바인더(현재는 락슈미 보엘커로[1] 불린다)가 개발한 요가 요가 요가 요가 요가의 특정한 형태다.[2][3] 자세는 종종 현대 요가에서의 아사나 적응이다.[4] 의자는 아이옌가 요가[5], 앨리스 크리스텐슨의 이지 디스 잇 요가 등 일부 요가 학교에서는 오랫동안 특정 아사나들의 소품으로 사용되어 왔지만,[6] 그러한 비공식적인 사용은 볼커바인더의 체어 요가 방식과는 구별된다.

체어 요가는 다른 요가 학교들과 함께 운동으로써 가능한 의학적인 혜택으로 평가되어 왔다. 요가가 골관절염에 도움이 된다는 증거는 기껏해야 약할 뿐 균형, 하퇴부 힘, 우울증, 활력 등 노인들의 건강 관련 삶의 질에 대한 혜택은 작거나 중간 정도 있다.

오리진스

컨텍스트

아이옌가 요가와 같은 학교들은 여기 우티타 바시스타사나에서처럼 블록, 담요, 의자를 포함한 소품을 사용하여 정확한 정렬을 돕는다.[5][7]
추가 정보: 의자를 이용한 요가

의자와 다른 소품들은 학생들이 적절한 지원을 받아 더 발전된 아사나에서 일할 수 있도록 하기 위해 아이옌가 요가와 같은 운동으로서 현대 요가의 일부 학교에서 널리 사용된다.[5] 예를 들어 어깨 스탠드인 사르반가사나(Sarvangasana)는 볼스터에 어깨를 대고, 의자와 담요에 엉덩이를 받치고, 의자 등받이 위에 다리를 올려놓고 적절한 감독하에 연습할 수 있다.[7] 1979년에 처음 묘사된 앨리스 크리스텐슨의 '쉬운 행동 요가'는 바닥이나 침대에서 다른 사람들과 함께 '의자 운동'을 사용하며, 이후 판에도 수영장에서 사용한다.[8][6] 2017년에는 '나디아 나랭과 함께 하는 체어 요가'[9]라는 DVD가 출시되기도 했다.

요가는 요가를 요법으로 하는 것으로, 특히 건강을 증진시키려는 의도로 적용되어, 운동과 휴식의 온화한 형태로서 아사나를 이용하는 것이다. 여기에는 연습과 함께 명상, 이미지, 호흡 작업(프라나야마) 및 음악이 포함될 수 있다.[10]

창조

라크슈미 보엘커바인더(시다 요가의 창시자 묵타난다)는 1982년 30대밖에 되지 않은 그녀의 눈동자 중 한 명이 관절염으로 인해 바닥 포즈를 취하지 못하는 것을 보고 체어 요가라는 이름의 치료 접근법으로 요가를 만들었다.[11] 린 렘쿨은 2013년 체어 요가를 요가 시장에서 가장 빠르게 성장하는 분야라고 표현해 볼커빈더와 함께 요가 선생님 교육을 받게 했다.[12]

연습

적합성

의자 요가 버전의 Urdhva Vrikshasana, 위로 뻗은 스트레칭

의자 요가는 요가를 처음 접하거나, 직장에서 책상에 틀어박혀 있거나, 노화, 부상 또는 장애로 인해 전통적인 요가 수업에 참여하지 못하는 학생에게 적합하다. 의자 요가는 유연성을 심화시키고, 동작의 범위를 증가시키며, 개인 신체의 인식을 강화한다.[13] 의자 요가 수업은 때때로 노인 피트니스 센터, 은퇴 시설, 성인 어린이집에서 할 수 있다.[3] 세션은 많은 요가 자세, 요가 호흡법, 명상법, 그리고 휴식 방법을 포함할 수 있는데, 모두 의자의 지지를 받고 있다.[3][14] 의자 요가는 항공기 좌석과 같은 제한된 공간에서 눈에 띄지 않고 연습할 수 있다.[15][16]

아사나스

그 자세는 종종 평범한 요가 아사나의 적응이다. 예를 들어, 비달라사나와 비틸라사나를 교대로 하는 고양이/소쌍은 보통 등을 수평으로 하여 바닥에 무릎을 꿇고 앉아, 의자 요가에서는 등을 수직으로 하여 의자의 앞 가장자리에 앉아 행해진다.[4] 의자를 가로지르는 비라브하드라사나 2세(워리어 II), 파르샤카코나나(사이드 앵글), 비파리타 비라브하드라사나(후진 워리어) 등의 스탠딩 포즈가 펼쳐진다.[17][18]

적용들

류머티즘 질환과 골관절염에 대한 의자 요가 등 요가의 가능한 이점은 2013년과 2019년 무작위 통제 실험에 대한 체계적인 리뷰를 통해 평가됐다. 리뷰는 과학적 증거의 질을 "매우 낮음"으로 간주했으며 골관절염에서 요가를 (어떤 형태로든) 사용하기 위해 "약약한 권고"만 할 수 있다고 명시했다.[19][20]

2019년 체계적인 리뷰는 의자 요가에 대한 3가지 연구를 포함하되 이에 국한되지 않는 요가를 "특정 질병이나 상태에 근거해 모집하지 않은 노인 인구에서 신체적 기능과 건강 관련 삶의 질(HRQoL)"에 대한 개입으로 평가했다. 그것은 요가가 비활동적인 연습에 비해 "균형, 하체 유연성, 하체 힘, 우울증, 지각된 정신 건강, 지각된 신체적 건강, 수면의 질, 활력 등에서 작은 편에서 중간 정도의 이점을 제공했다"는 것을 발견했다. 요가는 또한 하체의 힘과 유연성과 우울증에 대한 다른 활동적인 연습보다 훨씬 더 좋았다.[21]

참조

  1. ^ Voelker, Lakshmi. "About Lakshmi". Yoga International. Retrieved 21 November 2020.
  2. ^ Kain, Cheryl. "The Surprising Benefits of Chair Yoga". Kripalu Center for Yoga & Health. Retrieved 21 November 2020.
  3. ^ Jump up to: a b c "About the Founder". Get Fit Where You Sit. Retrieved 21 November 2010.
  4. ^ Jump up to: a b McGee, Kristin (2017). Chair Yoga : sit, stretch, and strengthen your way to a happier, healthier you. London: Piatkus. Warm-ups. ISBN 978-0-349-41608-3. OCLC 974208268.
  5. ^ Jump up to: a b c Shifroni, Eyal (2013). A chair for yoga : a complete guide to Iyengar Yoga practice with a chair. CreateSpace. p. 3 and whole book. ISBN 978-1-4952-9685-7. OCLC 907684979.
  6. ^ Jump up to: a b Christensen, Alice (1999). The American Yoga Association's Easy Does It Yoga: the safe and gentle way to health and well-being. New York: Fireside Book. pp. 63–91. ISBN 978-0-684-84890-7. OCLC 41951264.
  7. ^ Jump up to: a b Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: The Iyengar Way. Dorling Kindersley. pp. 118–119. ISBN 978-0863184208.
  8. ^ Christensen, Alice (1979). Easy Does It Yoga for Older People. San Francisco and Cleveland: Harper and Row; Light of Yoga Society.
  9. ^ Wright, Matt (director); Romano, Christine (producer) (2017). Chair Yoga with Nadia Narain (DVD). New Shoot Pictures. Retrieved 1 December 2020.
  10. ^ Feuerstein, Georg (2006). Jonathan Shear (ed.). The Experience of Meditation. St. Paul, Minnesota: Paragon House. p. 90.
  11. ^ "About Lakshmi Voelker". Get Fit Where You Sit. Archived from the original on 10 March 2021. Retrieved 8 April 2019.
  12. ^ Lehmkuhl, Lynn (2020). Chair Yoga for Seniors : stretches and poses that you can do sitting down at home. New York, NY: Skyhorse Publishing. Introduction. ISBN 978-1-5107-5063-0. OCLC 1134762765.
  13. ^ Kain, Cheryl. "The Surprising Benefits of Chair Yoga". Kripalu Center for Yoga and Health. Retrieved 12 May 2020.
  14. ^ "What Actually Is Chair Yoga and How Do I Do It?". Aaptiv. Retrieved 8 April 2019.
  15. ^ Dooreck (2014). SunLight Chair Yoga : yoga for everyone. San Francisco, Calif: Sunlight Chair Yoga. p. 4. ISBN 978-0-9916250-2-4. OCLC 890419320.
  16. ^ Kravetz, Richard. "6 Benefits Of Chair Yoga + 8 Poses To Get You Started". Do You Yoga. Retrieved 8 April 2019.
  17. ^ Harper, Jennifer Cohen; Gonzalez, Mayuri (8 December 2019). "Engage and Energize Your Body (Even on Days You're Stuck at a Desk)". Yoga Journal. Retrieved 21 November 2020. This sequence from Mindful Chair Yoga Deck by Jennifer Cohen Harper and Mayuri Gonzales can be done from almost anywhere and is appropriate for kids and adults.
  18. ^ Gonzalez, Mayuri; Harper, Jennifer Cohen (2018). Mindful Chair Yoga : 50+ practices for all ages card deck. PESI Publishing & Media. ISBN 978-1-68373-184-9. OCLC 1080643786.
  19. ^ Cramer, H.; Lauche, R.; Langhorst, J.; Dobos, G. (2013). "Yoga for rheumatic diseases: a systematic review". Rheumatology. 52 (11): 2025–2030. doi:10.1093/rheumatology/ket264. ISSN 1462-0324. PMID 23934220.
  20. ^ Lauche, Romy; Hunter, David J.; Adams, Jon; Cramer, Holger (2019). "Yoga for Osteoarthritis: a Systematic Review and Meta-analysis". Current Rheumatology Reports. 21 (9): 47. doi:10.1007/s11926-019-0846-5. ISSN 1523-3774. PMID 31338685. S2CID 198194435.
  21. ^ Sivaramakrishnan, Divya; Fitzsimons, Claire; Kelly, Paul; Ludwig, Kim; Mutrie, Nanette; Saunders, David H.; Baker, Graham (2019). "The effects of yoga compared to active and inactive controls on physical function and health related quality of life in older adults- systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials". International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 16 (1). doi:10.1186/s12966-019-0789-2. ISSN 1479-5868. PMID 30953508.

추가 읽기

외부 링크