비달라사나

Bidalasana
야외 요가 행사에서 비달라사나 또는 캣 포즈
반격 자세, 비틸라사나 또는 카우 포즈

산스크리트어로 캣포즈를 뜻하는 비달라스나(산스크리트어: बिडाला;;;;;;;ast; IAST: marjarīsansansana;sansana;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; IAST: marjarsana)는 모두 현대 요가 무릎을 꿇는 운동으로 한다.[1] 한쪽 다리를 내밀고 있는 변종은 비그라사나(산스크리트어: व्याघ्;;;;;;; IAST: vyghraharsana), 타이거 포즈(Tiger Pose)이다. 허리를 낮춘 변종으로는 비틸라사나(산스크리트어: ितिान;;;;;;; IAST: bitilaana), 카우 포즈(Cow Poses)가 있는데, 이것은 대위 포즈로 자주 사용되며, 널리 사용되는 운동은 캣과 카우 포즈(Cow Pose)를 반복적으로 번갈아 사용하는 것이다.

어원과 기원

비달라스나(Bidalasana)라는 이름은 산스크리트어 बिालल, biḍl에서 따온 것으로, '고양이'를 의미하며, '포세'나 '자리'[2]를 의미한다. 대안명 마르자리아사나(마자리아사나(Marjarasana, 또한 쓰여진 म similarlyमजररनननन)는 मर्,,,,, marrjarī과 유사하며, 또한 "cat"[3]을 의미하기도 한다. 비슷한 자세는 20세기 초 닐스 부크의 덴마크어 텍스트인 1차 체조에서도 '키우기 쉬운 포지션'[4]으로 묘사되었으며, 이는 19세기 스칸디나비아의 체조 전통에서 유래되었다.[5]

거꾸로 뻗은 고양이 스트레치 포즈라는 뜻의 다른 아사나, 마르자로타나나는 19세기 스리트바니디에서 묘사되었다.[6]

비그하라사나 호랑이 포즈라는 포즈가 나열되어 있지만 17세기 하타 라트나발리에는 설명되어 있지 않다.[7]

설명

시술자는 네 발로 무릎을 꿇고 천천히 등을 올리고 내리며, 캣과 카우 포즈 사이의 부드러운 빈야사로 전환하며 척추를 지탱하는 코어 근육을 운동시킨다.[8]

이 포즈는 시바난다 요가에서 임신 중 사용하기에 적합한 것으로 간주된다.[9][2]

변형

비그하사나, 타이거 포즈, 곧은 다리로

자세의 변형에서, 한 다리는 곧게 뻗고, 뻗은 다리의 무릎은 구부려져 발이 곧게 향하도록 할 수 있다; 반대쪽 손도 뻗을 수 있다; 이것을 비그하라사나, 타이거 포즈라고 부른다.[10][11]

캣 포즈는 종종 비틸라사나, 카우 포즈와 번갈아 가며 배와 등을 내리고 엉덩이와 어깨가 흔들리지 않는 상태를 유지한다.[12]

참조

  1. ^ YJ Editors (28 August 2007). "Cat Pose - Marjaryasana". Yoga Journal.
  2. ^ Jump up to: a b Holstein, Barbara B. (1988). Shaping Up for a Healthy Pregnancy. Life Enhancement Publications. p. 76. ISBN 978-0-87322-926-5.
  3. ^ "Cat Pose". Yoga Journal. 7 January 2019 [2007].
  4. ^ Bukh, Niels (2010) [1924]. Primary Gymnastics. Tufts Press. p. 42. ISBN 978-1446527351.
  5. ^ Singleton, Mark (4 February 2011). "The Ancient & Modern Roots of Yoga". Yoga Journal.
  6. ^ Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. The Yoga Tradition of the Mysore Palace. Abhinav Publications. pp. 81 and plate 14 (pose 82). ISBN 81-7017-389-2.
  7. ^ Srinivasa, Narinder (2002). Gharote, M. L.; Devnath, Parimal; Jha, Vijay Kant (eds.). Hatha Ratnavali Srinivasayogi A Treatise On Hathayoga (1 ed.). The Lonavla Yoga Institute. pp. 98–122 asanas listed, Figures of asanas in unnumbered pages between pages 153 and 154, asanas named but not described in text listed on pages 157–159. ISBN 81-901176-96.
  8. ^ Schiffmann, Erich (2013). Yoga The Spirit And Practice Of Moving Into Stillness. Simon and Schuster. pp. 89–94. ISBN 978-1-4767-3562-7.
  9. ^ Lidell, Lucy; The Sivananda Yoga Centre (1983). The book of yoga. Ebury. p. 166. ISBN 978-0-85223-297-2. OCLC 12457963.
  10. ^ "Vyaghrasana – Tiger Pose". Pranayoga. 27 July 2014. Retrieved 4 February 2019.
  11. ^ "Vyaghrasana The Tiger". Yoga in Daily Life. Retrieved 29 March 2019.
  12. ^ "Cow Pose". Yoga Journal. 7 January 2019. Retrieved 27 April 2019.