우타카사나

Utkatasana
우타카사나

우타카사나(산스크리트어: उत्का;;;;; IAST: Utkaṭāāāsanन;;;; Utkaṭāa), 체어 포즈(Chair Poses)[1]는 운동으로서 현대 요가에 서 있는 아사나이다.[2] 중세 하타 요가에서는 낮게 쪼그리고 앉은 아사나였다.[3]

어원과 기원

19세기 스리트타바니디에서 쪼그려 앉는 포즈로 보이는 우타카사나

이름은 산스크리트어인 utkaaa(तत्क)에서 유래한 말로, "평소 위에, 강렬하고, 거대하고, 격노하거나, 무겁다"[4]는 뜻이며, "포세"나 "좌석"[5]이라는 뜻의 아사나(आa)가 있다.

현대의 의자와 같은 자세는 크리슈나무나차랴에서 비롯되었다고 한다.[6] 19세기 스리타트바니디에는 우파베샤나에 가까운 자세로 요긴이가 발뒤꿈치까지 아래로 쪼그리고 앉아 있는 모습이 보인다.[3]

설명

우타카사나에서는 무릎이 엉덩이 너비, 무릎이 굽고 엉덩이가 뒤로 젖혀지며 가슴은 앞으로, 팔은 머리 위로 귀와 일직선으로 뻗어 있다.[7]

변형

아라다 우타카사나는 무릎이 직각으로 더 가깝게 구부러져 있어 허벅지가 바닥과 더 평행하고, 몸은 허벅지에 더 가깝게 앞으로 기울어져 있다.[8]

파리브리티타 우카타사나는 회전된 변종이다; 손은 안잘리 무드라에서 가슴 앞에서 함께 누르고, 팔꿈치는 반대쪽 무릎 바깥쪽으로 누르고, 시선은 위로 향한다.[8]

우타카타 코나사나 여신 포즈(Konasana)는 다리가 크게 벌어져 있고, 발이 허벅지에 맞춰 바깥쪽으로 돌았으며, 무릎이 구부러져 있다. 팔은 보통 팔꿈치가 구부러진 상태에서 올려진다. 변형된 팔은 팔을 위로 곧게 뻗는다. 또는 손은 가슴 앞에 기도하는 위치인 아냐리 무드라에서 잡을 수 있다.[9][10]

참고 항목

참조

  1. ^ "Chair Pose". Yoga Journal. Retrieved 11 April 2011.
  2. ^ Budilovsky, Joan; Adamson, Eve (2000). The complete idiot's guide to yoga (2 ed.). Penguin. p. 149. ISBN 978-0-02-863970-3.
  3. ^ Jump up to: a b Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. The Yoga Tradition of the Mysore Palace. Abhinav Publications. pp. 83, plate 17. ISBN 81-7017-389-2.
  4. ^ "Utkatasana". Ashtanga Yoga. Retrieved 18 January 2019.
  5. ^ Sinha, S. C. (1 June 1996). Dictionary of Philosophy. Anmol Publications. p. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
  6. ^ "Utkatasana Chair Pose". Akasha Yoga Academy. Retrieved 1 January 2019.
  7. ^ "Chair Utkatasana". Yoga Basics. Retrieved 18 January 2019.
  8. ^ Jump up to: a b Bauman, Alisa (2004). "Yoga Conditioning: Get a Leg Up". Yoga Journal (September/October 2004): 71–77. ISSN 0191-0965.
  9. ^ "Utkata Konasana: Goddess Pose". Gaia. Retrieved 16 October 2019.
  10. ^ "A Creative Sequence to Help You Navigate Tough Emotions: 7/16 Utkata Konasana". Yoga Journal. 17 March 2016.

외부 링크