고나사나 바다

Baddha Konasana
고나사나 바다

Baddha Konasana (Sanskrit: बद्धकोणासन; IAST: baddhakoṇāsana), Bound Angle Pose,[1] Butterfly Pose,[2] or Cobbler's Pose (after the typical sitting position of Indian cobblers when they work),[3] and historically called Bhadrasana,[4] Throne Pose,[4] is a seated asana in hatha yoga and modern yoga as exercise. 무릎이 바닥에 쉬면 명상좌로 적합하다.[4]

어원과 기원

산스크리트어 wordsदध, 바다는 '바드'를, ,,क는 '각'을, कस는 '코아'는 '각'을, [5]आस는 '좌' 또는 '좌석'을 뜻하는 '아사나'에서 유래한 이름이다.[6]

고나사나 바다는 비교적 최근의 이름이지만, 15세기 하하 요가 프라드피카 1.53-54에 명상좌인 바드라사나( (भदाा Bhadra, "throne"[7]에서 유래한 것처럼 포즈는 중세적이다.[4]

라자스탄의 코블러로, 아르다 바다 고나사나에서 일한다.

설명

양 다리를 앞으로 뻗고 앉아 있는 자세부터, 양손을 옆으로, 손바닥을 땅에 대고, 손가락을 앞으로 가리키며, 다리는 무릎에 경첩되어 발바닥이 서로 맞닿는다. 다리는 발목에서 움켜쥐고 발뒤꿈치가 심막에 닿을 때까지 더 접는다. 무릎은 땅으로 내려가고, 연습과 함께 그곳에 닿는다. 몸은 꼿꼿하고 눈은 앞에 있다. 아사나는 출발 위치로 돌아오기 전에 잡는다. 허벅지가 조심조심 늘어져 있다. 명상에 사용될 때 손은 가슴 앞에 있는 안잘리 무드라(기도자 자세)에 놓인다.[8]

이 포즈는 엉덩이와 사타구니를 강하게 벌리고,[9] 머리를 바닥에 대고 전진하는 변형을 제외하면 식사 직후 편안하게 연습할 수 있는 몇 안 되는 요가 아사나 중 하나이다. 요가 빛에 나타난다는 것은 그랜틀리 딕 리드의 '공포 없는 출산'을 들먹이며, 정기적으로 연습하면 분만 중 통증이 줄어들기 때문에 그 포즈가 임산부에게 이롭다고 주장한다.[8] 사타구니나 무릎 부상이 있을 경우 무릎은 반드시 접힌 담요로 받쳐 주어야 한다.[1]

변형

일반적인 변형으로는 सुपतत, suppine 또는 "리클링"[11]을 의미하는 suta from from from, supta에서 [10]콥러의 거짓말 자세인 Supta Badda Konasana가 있다.

임신 중에서는 엉덩이와 발이 벽에 기대고, 발이 함께 있고, 무릎이 옆으로 떨어지는 '벽나비'로 눕는 동작을 연습할 수 있다. 손은 무릎을 누를 때 사용할 수 있다.[12]

스타 포즈인 타라사나(Tarasana)는 몸을 꼭 쥔 발 위로 앞으로 기대게 한다.[13]

접힌 담요에 허벅지를 받치고 10파운드짜리 샌드백을 허벅지 안쪽(사타구니 근처)에 올려 스트레칭을 보조할 수 있다.[1]

  • 리클라이닝 코블러의 포즈 수프타 바드라 코나사나

  • 타라사나 스타 포즈

참고 항목

참조

  1. ^ Jump up to: a b c "Bound Angle Pose". Yoga Journal. Archived from the original on 12 May 2011. Retrieved 8 June 2019.
  2. ^ Owens, Ben. "Baddha Konasana: The Butterfly Pose". Gaia. Retrieved 18 October 2019.
  3. ^ Claire, Thomas (2003). Yoga for Men: Postures for Healthy, Stress-Free Living. Career Press. p. 170. ISBN 978-1-56414-665-6.
  4. ^ Jump up to: a b c d "How to do Bhadrasana?". The Yoga Institute. 3 August 2018. Retrieved 5 January 2019.
  5. ^ "Baddha Konasana". Ashtanga Yoga. Archived from the original on 5 April 2011. Retrieved 11 April 2011.
  6. ^ Sinha, S. C. (1 June 1996). Dictionary of Philosophy. Anmol Publications. p. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
  7. ^ "Bhadrasana". SivaSakti.com. Retrieved 5 January 2019.
  8. ^ Jump up to: a b 아이옌가 1991년 128-129페이지.
  9. ^ Swanson, Ann (2019). Science of yoga : understand the anatomy and physiology to perfect your practice. New York, New York: DK Publishing. p. 50. ISBN 978-1-4654-7935-8. OCLC 1030608283.
  10. ^ Bhagat (2004). Alternative Therapies. Jaypee Brothers Publishers. p. 40. ISBN 978-81-8061-220-6.
  11. ^ 메타 1990, 페이지 81.
  12. ^ Lidell, Lucy, The Sivananda Yoga Centre (1983). The book of yoga. Ebury. p. 165. ISBN 978-0-85223-297-2. OCLC 12457963.
  13. ^ "Tarasana". Yogapedia. Retrieved 4 February 2019.

원천