차크라사나

Chakrasana
차크라사나

차크라사나(산스크리트어: चक्रासन, 로마자 표기: 카크라사나, 불이 붙습니다. 바퀴 포즈') 또는 우르드바 다누라사나(산스크리트어: ऊर्ध्वधनुरासन, 로마자 표기: 우르드바다누라사나, 불이 붙습니다. '위를 향한 활 포즈')는 요가에서 운동으로 허리를 구부리는 아사나입니다.외다리 변형은 종종 자신을 광고하고 싶어하는 요가 수행자들에 의해 선택됩니다.

어원 및 어원

스리타트바니디의 파르야 ṇ카사나

차크라사나라는 이름은 산스크리트어로 "바퀴"인 चक्र 차크라와 "자세" 또는 "좌석"인 आसन 사나에서 유래되었습니다.우르드바 다누라사나(Urdhva Dhanurasana)라는 이름은 산스크리트어 우르드바(urdhva) ऊर्ध्व 위와 활(화살을 쏘는 것)인 다누라(dhanura) धनु에서 유래되었습니다.

이 포즈는 19세기 Sritattvanidhi에서 Parya ṇkāsana, Couch Pose로 묘사되어 있습니다.

묘사

아사나의 일반적인 형태에서 수행자는 손과 발이 바닥에 있고, 배는 하늘을 향해 아치형으로 되어 있습니다.앙와위 자세에서 입력하거나 세투 반다 사르방가사나(브릿지 포즈)와 같이 덜 엄격한 앙와위 백벤드를 통해 입력할 수 있습니다.일부 고급 실습자들은 타다사나(마운틴 포즈)에서 "뒤로" 서거나 벽에 등을 대고 서서 머리 위로 팔을 뻗고 벽에서 바닥을 향해 손을 걸어감으로써 휠 포즈로 이동할 수 있습니다.고급 실습자는 또한 휠을 따라 변형하거나(아래 나열됨), Dwi Pada Viparita Dandasana와 같은 다른 허리 굽힘 또는 뒤로 밀어서 Tadasana에 설 수 있습니다.[5][6]

준비 자세는 살라바사나(로커스트), 부장가사나(코브라, 스핑크스), 다누라사나(보우)의 변형과 같은 허리 굽힘입니다.[5]

반대 자세는 파스키모타나사나(좌식 앞 굽힘)와 발라사나(어린이 자세)를 포함한 앞 굽힘입니다.[5]

변주곡

포즈는 다음과 같은 다양한 변형이 가능합니다.

  • 에카 파다 우르드바 다누라사나 (외발 위로 활 또는 외발 바퀴): 한쪽 다리가 공중으로 똑바로 들어 올려집니다.[7][8]
  • 카마트라사나(Wild Thing Pose)는 한쪽 팔을 들어올리고 반대쪽 다리를 쭉 폈습니다.[9]
  • Camatkarasana, Wild Thing Pose, a modern posture between Vasisthasana and Chakrasana

    카마트카라사나, 야생적인 포즈, 바시스타사나와 차크라사나 사이의 현대적인 자세

  • Russian yoga teacher Nina Mel, moving into Eka Pada Urdhva Dhanurasana

    러시아 요가 선생님 니나 멜, 에카 파다 우르드바 다누라사나로 이사


포즈 배우기

한 쌍의 요가 벽돌은 손을 지탱하는 데 사용될 수 있고, 벽돌을 벽에 붙여 놓음으로써 미끄러지는 것을 방지할 수 있습니다.[5]
자세한 내용 : 소품을 이용한 요가

어깨나 엉덩이가 꽉 끼는 사람들은 차크라사나에 들어갈 수 없을지도 모릅니다.그들은 손이나 발 아래 벽에 기대어 놓은 요가 벽돌 한 쌍과 같은 지지대를 사용하여 자세를 연습할 수 있습니다.매트를 벽돌 위에 펼쳐서 미끄러짐을 방지할 수 있습니다.[5]경사가 손목에 가해지는 부담을 줄여주기 때문에 각진 블록이 손에 더 편안할 수 있습니다. 또는 요가 벽돌을 벽의 스키팅 보드나 다른 블록에 받쳐 놓을 수도 있습니다.수업에서, 보조자는 (벽 대신) 실무자의 머리 옆에 설 수 있습니다; 그러면 실무자는 보조자의 발목을 잡을 수 있고, 보조자는 실무자의 어깨를 잡을 수 있습니다.[10]

발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 벽에서 한 걸음 떨어져 서서 벽을 향해 자세를 연습할 수 있습니다.무릎을 굽힌 상태에서 팔은 위로 뻗었다가 다시 벽으로 돌아오고, 머리는 뒤로 젖혀집니다.편안한 경우 손을 벽 아래로 조금 더 걸어가서 팔과 무릎을 곧게 펴도 좋습니다.[5]

문화에서

창립 40주년을 맞아 요가 저널은 우르드바 다누라사나를 취재한 7가지 방법을 회상했는데, 그 중에는 1975년 아이옌가 요가 선생님 라마 조티 버논이 첫 해에 포즈를 취하고 1982년 앙겔라 파머가 외다리 변형을 한 커버도 포함되어 있습니다.[11]이 포즈는 종종 광고를 하고 싶어하는 요가 수행자들에 의해 선택됩니다: The Independent에서 요가의 상업화에 대해 글을 쓰고 있는 웨일즈의 작가 Holly Williams.그녀는 "인스타그램에서 Lycra 옷을 입은 외다리 바퀴 포즈의 예술적인 사진이 해시태그(#fitspo #yogae everyday #beagoddess)와 함께 제공되는 여러 사람들을 팔로우하지 않았습니다."[12]

참고 항목

참고문헌

  1. ^ "Chakrasana". Ashtanga Yoga. Archived from the original on 2011-03-04. Retrieved 2011-04-11.
  2. ^ Sinha, S. C. (1996). Dictionary of Philosophy. Anmol Publications. p. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
  3. ^ Kaul, H. Kumar (1993). Yoga and drug addiction. B.R. Publishing Corporation. p. 92. ISBN 978-81-7018-742-4.
  4. ^ 쇼만 1999, 페이지 70.
  5. ^ a b c d e f "Upward Bow (Wheel) Pose". Yoga Journal. 28 August 2007.
  6. ^ "Urdhva Dhanurasana: The Full Wheel Pose". Gaia. Retrieved 2016-12-04.
  7. ^ "Eka Pada Chakrasana". Jaisiyaram. Retrieved 21 March 2013.
  8. ^ "One-Legged Wheel Pose". Yogapedia. 31 March 2018. Retrieved 2 August 2022.
  9. ^ Anon (31 August 2009). "Wild Thing". Yoga Journal. Retrieved 8 February 2019. One poetic translation of Camatkarasana means "the ecstatic unfolding of the enraptured heart."
  10. ^ Lizzie, Jade (17 October 2019). "Chakrasana: How to Perfect Your Wheel Pose". Yogapedia. Retrieved 5 August 2022.
  11. ^ EichenSeher, Tasha (9 July 2015). "1 Pose, 40 Years: Urdhva Dhanurasana (Wheel Pose)". Yoga Journal.
  12. ^ Williams, Holly (29 November 2015). "The great hippie hijack: how consumerism devoured the counterculture dream". The Independent. Retrieved 2 August 2022.

원천

외부 링크