인요가

인 요가는 운동으로 느리게 진행되는 요가 스타일로, 전통 한의학의 원리를 접목한 것으로, 다른 스타일보다 오랜 기간 진행되는 아사나(포즈)가 있다.고급 개업자는 한 아사나에 5분 이상 머물 수 있다.자세의 순서는 한의학에서는 경맥, 하타요가에서는 나디스로 알려진 미묘한 몸의 채널을 자극하기 위한 것이다.

음요가 자세는 관절의 순환을 증가시키고 유연성을 향상시키기 위한 목적으로 신체의 결합 조직인 힘줄, 근골, 인대에 적당한 스트레스를 가한다.요가에 대한 보다 명상적인 접근은, 요가의 목표는 내면의 침묵에 대한 인식이며, 보편적이고 상호 연결된 질을 밝히는 것이다.

인 요가는 1970년대 후반에 무술 전문가와 도교 요가 교사인 파울리 징크에 의해 설립되었다.인 요가는 북미와 유럽 전역에서 교사 폴 그릴리와 사라 파워스에 의해 장려된다.그릴리와 파워스가 가르친 것처럼 그 자체로 완전한 연습이 아니라 보다 활동적인 형태의 요가와 운동에 대한 보완으로 의도된 것이다.그러나 징크의 접근법에는 음과 상례 모두 도교 요가의 전범위가 포함된다.

인도와 중국의 뿌리

오랫동안 간직해 온 자세는 인도의 하타 요가와 중국의 타오 음(도이스트 요가)에서 모두 사용되어 왔다.예를 들어, B. K. S. 이옌가르는 수프타 비라사나(리클링 히어로 포즈)를 10~15분 동안 붙잡으라고 권했다.^[2]체조나 발레와 같은 서구 체육 분야에서도 오래 유지되는 스트레칭은 유연성을 높이기 위해 비슷하게 권장된다.^[3]타오 인은 건강과 장수를 향상시키기 위한 네이단(내부 연금술) 체계에 인요의 그것과 같은 포즈를 포함시켰다.^[4]도교 사제들은 2000년 전부터 쿵푸의 개업자들에게 오랫동안 간직해 온 자세를 호흡법과 함께 가르쳐 무술 실력을 충분히 키울 수 있도록 했다.^[5]

역사

파울리 징크

오랫동안 유지해온 플로어 포즈 연이은 연습은 1970년대 후반 무술 챔피언 파울리 징크에 의해 북미에서 소개되었다.^{[6][7][8][9][10][11]}1970년대 후반, 징크는 하타요가와 도교 요가의 합성을 가르치기 시작했으며, 자신이 개발한 자세와 움직임, 통찰력을 가르치기 시작했다.그는 나중에 이 합성을 "Yin and Yang Yoga," 또는 "Yin Yoga"라고 짧게 불렀다.^{[12][13][14][15]}

징크의 제자들 중 많은 수가 강하지만 팽팽한 근육이 발달한 무술전문가로, 융통성 부족을 완화하기 위해 오랫동안 간직해 온 음의 자세를 중심으로 초급 수준의 도교 요가만을 가르쳤다.하지만, 더 많은 학생들이 오면서 그는 더 높은 수준의 학생들을 가르치기 시작했다.그는 완전한 유연성을 기르기 위해서, 학생들은 몇 가지 도교 요가 연습을 통해 자신의 원시적인 본성을 회복해야 한다고 설명했다: 음 아사나-대부분 앉아 있거나 누워 있는 자세, 양 아사나- 보다 활동적이고 격렬한 자세, 도교적인 흐름 요가- 음양 요가- 모두 연속적이고 부드럽고 순환적인 동작으로 연습된 자세; C.안녕 쿵—단순하고 부드러운 움직임과 호흡 기법; 그리고 도교 연금술—한약에 사용된 5가지 원소의 도교 이론에 근거한 것으로 추측된다.도교 연금술은 다양한 동물의 정력적인 속성을 구현하고, 신체의 정력적인 분야, 즉 지구, 금속, 물, 나무, 불 속에 포함되어 있다고 여겨지는 다섯 가지 화학 원소를 생동감 있게 만들기를 원한다.이것들은 신체의 뚜렷한 특성, 즉 각각 차분함, 힘, 유동성, 봄기운, 가벼움 등에 생기를 불어넣는 것으로 간주된다.^[12][14]

폴 그릴리

요가 선생님 폴 그릴리는 1980년대에 징크를 찾아 함께 공부했다.^[16][17][18]그릴리는 의사 게리 파커 밑에서 몬태나에서 해부학을 공부했고, 그 다음엔 캘리포니아 대학교 로스앤젤레스에서 공부했다.그곳에서 애슈탕가, 비크람 요가 등 재래식 요가도 가르쳤고, 요가 스튜디오도 운영했다.^[19]그릴리는 1989년 일본의 학자 겸 요가 개업자인 모토야마 히로시를 만나 한의학의 생리를 연구하고 그 위에 광범위하게 글을 썼다.^[16][20]모토야마는 경맥의 생리학, 즉 미묘한 경로와 혈관에 관심이 있었고, 그 사이로 흐르거나 저장되기 위해 제나 미묘한 에너지가 가설을 세웠다.한약과 침술의 기본 개념들이다.그는 이것들을 인도 요가의 나디 길과 차크라의 평행 개념과 연관시켰고 프라나는 그 안에 실려 있다고 했다.^[21]그릴리는 징크에게서 배운 인의 자세와 하타 요가와 해부학, 모토야마의 가르침의 융합을 가르치기 시작했다.^[22][16]그는 침술사의 그것과 비슷한 목표를 가지고 음의 순서를 창조했다.^[16]음^[24] 선생님이자 작가인 울리카 노버그는 그릴리가 "인요가를 더욱 진화시켰다"고 말한다.^[23] 인요가 작가 겸 교사인 버니 클라크는 그릴리의 해부학, 도교 요가, 자오선 이론의 합성은 "실습의 이점을 인식하고 바울의 신체/마음/울 모델과 관련이 있는 많은 사람들과 관련이 있다"^[22]고 말했다.

세라 파워스

그릴리의 학생 중 한 명인 요가 교사 사라 파워스는 그의 스타일로 요가를 가르치기 시작했다.그녀는 불교 심리학을 통합하고 건강과 계몽을 위한 자오선 체계를 공략하는 데 더 중점을 두었다.그녀의 책인 Insight Yoga는 전통 한의학에서 이해되는 기의 흐름을 증진시키기 위해 고안된 인 요가 시퀀스를 설명한다.^[25]그녀는 음행시 호흡에 대한 의식적이고 체계적인 접근을 강조했다.^[26]그릴리는 처음에는 징크의 용어를 존중하여 자신의 접근법을 도교 요가라고 불렀다.파워스는 그녀와 그릴리가 가르치고 있던 요가가 징크의 요가와 다르다는 점에 주목하며 인요가라는 용어를 제안했다.징크는 이 용어를 "Yin and Yang Yoga"의 짧은 형태로 채택했다.^[27] 파워스는 학생들에게 Grilley에게 더 많은 정보를 알려달라고 말하면서 ^[28]그녀의 투어에서 인 요가를 가르치기 시작했다.파워스, 그릴리, 징크는 인 요가 선생님 훈련 과정을 제공하기 시작했다.2009년까지, 인 요가는 북미 전역과 유럽에서 이용 가능해졌다.^[29][17]

원칙

음양

음요는 자연에서 음양의 도교적 개념에 근거하고 있으며, 반대와 상호보완적 원리에 바탕을 두고 있다.인은 안정적이고, 움직이지 않으며, 여성적이고, 수동적이고, 차갑고, 아래로 움직이는 것으로 묘사될 수 있었다.양용은은 변화, 이동성, 남성성, 활동성, 핫, 상향 이동성 등으로 이해되고 있다.태양은 양, 달 음으로 간주된다.^[30]체내에서는 비교적 경직된 결합조직(텐돈, 인대, 페시아)을 음으로 간주하는 반면, 이동성과 유연성이 높은 근육과 혈액을 양이라고 한다.요가에서 수동적인 아사나는 음으로 간주되는 반면, 활동적이고 역동적인 아사나는 양으로 묘사된다.^[16]

음요가는 중국 전통 의학에서 이해한 바와 같이 특정한 경혈, 즉 미묘한 채널을 자극하기 위해 자세의 특정한 순서를 사용한다. 이것들은 하타 요가의 나디 채널과 동등한 것이다.^[31]

도교 요가에 뿌리를 두고 있는 징크는 인요가 "마음을 열고 원초적 자아를 불러 일으키는 것"이라는 더 깊은 목적을 가지고 있다고 말한다.^[14] 파워스는 음 실천의 주요 목표 중 하나가 내면의 고요의 함양이라고 말한다.^[32]

재래식 요가와는 구별

많은 인요가 자세는 재래식 요가나 "양" 요가의 아사나와 매우 흡사하지만, 그들은 다른 이름을 가지고 있는데, 부분적으로 전통적인 요가에 익숙한 사람들에게 같은 방식으로 그것들을 수행하지 말라고 경고하기 위한 것이다.^[30]일반적으로 인요가의 포즈는 근육의 힘을 거의 발휘하지 않고 행해진다.예를 들어 시술자가 엎드린 채 트렁크를 올리는 씰 포즈에서는 위로 올라가는 동작이 점진적이고 전적으로 팔로 받쳐지는 반면, 바우장가사나(코브라 포즈)에서는 팔과 허리 아래 근육을 이용해 활 모양으로 척추를 위쪽으로 구부리고, 다리가 휘어진 상태에서 등에 닿는다.장황하게. ^[16]인요가 의사들을 뜨겁게 하지 않기 때문에, 방의 온도는 평소보다 조금 높게 유지된다.^[33]

연습

징크의 인요에 대한 접근법은 음양 자세와 양양 자세 모두로 이루어져 있으며, 양원소로서 자세 사이의 움직임을 통합하고 있다.^[11]이와는 대조적으로 그릴리와 파워스가 가르친 인요가 세션은 주로 엉덩이, 골반, 허벅지 안쪽, 척추 아랫부분 등 신체 하부에 영향을 미치는 일련의 오랫동안 유지되고 수동적인 플로어 포즈로 구성되어 있다.이러한 영역은 특히 결합조직이 풍부한데, 그 중 '적재(loading)'가 (Yin Yoga 선생님들이 'stretching'이라는 단어를 피한다)는 것이 이러한 요가 양식의 주안점이다.^[16]

음 아사나들이 오래 머무르는 동안 교사들은 보통 영향을 받는 자오선을 포함하여 포즈의 생리학과 구조를 설명하는 비공식적인 독백인 "달마 회담"을 한다.그들은 전통적인 불교 이야기를 하거나, 시를 읊거나, 노래를 부르거나, 그들 자신의 경험을 되새길 수도 있다.^[34]

• 

  캐터필러 포즈, 파스키모타나나의 인 버전: 인요가에서는 유연성이 향상되고 동작의 범위가 더욱 넓어지도록 평균 5분 동안 포즈를 취하고 있다.^[35]

• 

  Saddle pose, In 버전 Supta Virasana: 이 포즈는 발, 무릎, 허벅지를 뻗고 요추와 천골 척추뼈를 아치한다.신장뿐만 아니라 신장 경맥도 자극한다고 한다.^[36][37]

• 

  스바스티카사나의^[38] 음 변종인 스퀘어 포즈

• 

  스핑크스 포즈:이 포즈의 보다 진보된 버전인 "Seal"에서는 팔이 완전히 펴지고 뒷굽이 더 깊다.씰 포즈는 후장가사나를 닮았지만, 다르게 수행된다.^[16]

• 

  스완 포즈, 살람바 카포타사나의^[39] 인 형태

참고 항목

• 아사나스#아사나스 — 음요가 이름이 표에 나와 있는데, 그들이 가장 닮은 '양' 포즈다.
• 회복 요가 — Judith Lasater와는 다른 장기적 접근법

참조

참고 문헌 목록

• Clark, Bernie (2007). YinSights : a Journey into the Philosophy & Practice of Yin Yoga. Vancouver: B. Clark. ISBN 978-0-9687665-1-4. OCLC 759407291.
• Clark, Bernie (2012). The Complete Guide to Yin Yoga : the Philosophy and Practice of Yin Yoga. Ashland, Oregon: White Cloud Press. ISBN 978-1-935952-50-3. OCLC 707257399.
• Grilley, Paul (2002). Yin Yoga : Outline of a Quiet Practice. Ashland, Oregon: White Cloud Press. ISBN 978-1-883991-43-2. OCLC 49902188.
• Grilley, Paul (2012). Yin Yoga : Principles & Practice. Ashland, Oregon: White Cloud Press. ISBN 978-1-935952-70-1. OCLC 781678727.
• Powers, Sarah (2008). Insight Yoga. Boston: Shambhala. ISBN 978-1-59030-598-0. OCLC 216937520.

외부 링크

• 폴 그릴리와 함께 하는 인요가 선생님 훈련
• YinYoga.com with Bernie Clark
• TheYinYogaInstitute.com with Paulie Zink