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Running
Galk와 혼동하지 말 것.기타 용도는 런너(동음이의), 런너(동음이의) 및 주행(동음이의)을 참조하십시오.
2013년 미국 칼스배드 마라톤 마라톤 선수
인간 실행 액션 비디오

달리기는 인간과 다른 동물들이 걸어서 빠르게 이동할 수 있도록 하는 육상 이동의 한 방법이다.달리기는 모든 발이 지면 위에 있는 공중 단계로 특징지어지는 보행의 한 종류이다([1]예외는 있지만).이는 한쪽 발이 항상 지면과 접촉하고, 다리는 대부분 일직선으로 유지되며, 무게중심이 역진자 [2]방식으로 스탠스 다리 또는 다리 위로 솟아 있는 보행과는 대조적이다.스프링 매스 역학의 관점에서 볼 때 운동 에너지와 보폭 내 위치 에너지의 변화가 동시에 일어나고 스프링 같은 힘줄과 수동적인 근육 [3]탄성에 의해 에너지 축적이 이루어진다는 것이 러닝 바디의 특징이다.달리기라는 용어는 조깅에서 스프린트까지 다양한 속도를 나타낼 수 있습니다.

인간의 달리기는 건강과 [4]기대수명의 향상과 관련이 있다.

인류의 조상들은 아마도 [5]동물을 사냥하기 위해 약 260만년 전에 장거리 달리기 능력을 발전시켰다고 추측된다.다양한 지역의 종교 축제에서 경쟁적인 달리기가 생겨났다.경기 기록은 기원전 [6][7][8]632년에서 기원전 1171년 사이에 아일랜드의 테일틴 게임으로 거슬러 올라가며, 최초의 올림픽 경기는 기원전 776년에 열렸다.달리기는 세계에서 가장 접근하기 쉬운 [9]스포츠로 알려져 왔다.

역사

다음 항목도 참조하십시오.체력 훈련 및 체력 관리 이력
기원전 333년 경 고대 그리스 파나테나이아의 암포라에서 발견된 장거리 주자를 묘사한 장면
현재 나폴리 국립 고고학 박물관의 허큘라네움 파피리 빌라에서 온 주자들의 고대 로마 청동 조각상

인간의 달리기는 인간의 초기 조상인 유인원과 같은 오스트랄로피테쿠스가 두 [10]다리로 서서 걷는 능력에서 적어도 450만년 전에 진화한 것으로 생각된다.

초기 인류는 동물의 끈질긴 사냥, 사냥감이 도망갈 수 없을 때까지 쫓고 쫓는 활동, "추적근병증"에 굴복하는 것, 그리고 인간의 특징인 누찰 인대, 풍부한 땀샘, 아킬레스건, 큰 무릎 관절로부터 지구력 주자로 발전했을 가능성이 높다.근육성 글루테이 최대치(muscular glutei maximi)는 이러한 유형의 활동에 의해 발생한 변화였다(Bramble & Lieberman 2004, 등).[11][12][13]처음 제안된 이론은 달리기를 할 때 동물들의 자연 습관과 비교 생리적 증거를 사용했고, 이 활동이 성공적인 사냥 방법으로서의 가능성을 나타냈다.현대 사냥 관행을 관찰한 추가 증거도 이러한 가능성을 나타냈다(캐리어 등 1984년).[13][14] Sears(12페이지)에 따르면, Nariokotome 골격의 Walker & Leakey 1993은 Carrier [15]이론에 대한 추가적인 증거를 제공했다.

경쟁은 그리스, 이집트, 아시아, 아프리카의 동아프리카 리프트와 같은 다양한 지역의 종교 축제에서 비롯되었다.테일티우 여신을 기리는 아일랜드 스포츠 축제인 테일틴 게임은 기원전 1829년으로 거슬러 올라가며,[16] 가장 오래된 경기 기록 중 하나이다.올림픽과 마라톤의 기원은 신화와 전설에 가려져 있지만,[17] 최초의 경기는 기원전 776년에 열렸다.고대 그리스에서의 달리기는 기원전 776년의 게임으로 거슬러 올라갈 수 있다.

아직도 많은 야만인들의 신으로 남아 있는 태양, 달, 지구, 별, 그리고 천국은 원주민 헬레네인들에게 알려진 유일한 신들이었을 것으로 추측된다.그들이 항상 움직이고 달리는 것을 보고, 그들의 달리는 성질에서 그들은 신 또는 달리기 선수라고 불렸다(thus, Theontas...

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묘사

Eadweard Muybridge 사진 시퀀스

달리기 보폭은 자세와 [19][20][21][22]스윙의 두 단계로 나눌 수 있다.이는 흡수, 추진, 초기 스윙 및 터미널 스윙으로 더 크게 나눌 수 있습니다.달리는 걸음걸이의 연속적인 특성으로 인해, 어떤 특정 지점이 시작점이라고 가정하지 않는다.그러나 단순성을 위해 흡수 및 풋스트라이크가 이미 움직이는 물체의 주행 주기의 시작을 나타내는 것으로 가정한다.

풋스트라이크

발바닥 부분이 지면에 처음 닿을 때 발작이 일어납니다.일반적인 풋스트라이크 유형은 앞발, 미드발, 힐스트라이크 [23][24][25]유형이 있습니다.이는 발의 볼, 발의 볼과 힐, 발의 힐이 동시에 처음 접촉하는 것이 특징이다.이 기간 동안 고관절은 이전 스윙 단계보다 최대 굴곡 상태에서 확장된다.적절한 힘 흡수를 위해 발길질 시 무릎 관절을 구부리고 발목이 [26]몸 앞에 약간 있어야 한다.풋스트라이크는 초기 접촉으로부터의 힘이 하단부 전체에 걸쳐 감쇠됨에 따라 흡수 단계를 시작합니다.이전 보행 사이클 동안 토오프의 수직 추진으로 인해 신체가 발판에서 가운데로 이동할 때 힘의 흡수가 계속된다.

미드랜스

미드밴스(midance)는 초점 하단이 트렁크, 골반 및 엉덩이 바로 아래 무릎 굽힘 상태에 있는 시간으로 정의됩니다.엉덩이가 엉덩이를 펴고 무릎 관절이 펴지고 발목이 발바닥 굴곡을 겪으면서 추진력이 생기기 시작하는 시점이다.발끝이 몸 뒤로 뻗고 발끝이 빠질 때까지 추진이 계속된다.이는 피험자에 대한 최대 엉덩이 확장, 무릎 확장 및 발바닥 굴곡을 수반하며, 그 결과 몸이 이 동작에서 앞으로 밀리고 초기 스윙이 시작될 때 발목/발목이 지면을 떠난다.

추진 단계

특히 풋스트라이크 논쟁에 관한 대부분의 최근 연구는 부상 식별 및 예방 목적을 위한 흡수 단계에만 초점을 맞추고 있다.달리기의 추진 단계는 가운데에서 시작하여 토우가 [20][21][27]꺼질 때까지의 움직임을 수반합니다.그러나 전체 보폭 모델에서는 터미널 스윙 및 풋스트라이크의 구성요소가 [22][28]추진에 도움이 될 수 있습니다.고관절이 구부러지면서 말단 스윙이 끝날 때 추진이 시작되어 고관절 신장이 가속하여 힘을 낼 수 있는 최대 운동 범위를 만듭니다.고관절 신장이 수용성 억제제에서 1차 근육 이동자로 변화함에 따라, 스트레치 반사와 [22]중력에 의해 크게 도움을 받지만, 하지가 지상으로 되돌아옵니다.풋스트라이크 및 흡수 단계는 두 가지 유형의 결과와 함께 다음에 발생한다.이 단계는 스트레칭 반사 반응에서 발뒤꿈치 타격으로 둔부 굴곡, 중력 및 가벼운 고관절 확장에 이르는 운동량의 연속일 수 있으며, 이는 발목 [27][29][30]관절을 통한 힘 흡수에 거의 도움이 되지 않습니다.중간/앞발 타격 시 충격 흡수로 인한 위솔러스 복합체의 하중은 중간에서 [30][31]발끝까지 발바닥 굴곡에 도움이 된다.하지가 한복판에 들어서면 진정한 추진이 시작된다.[27]고관절 신장은 종말 스윙 단계 동안 최대 고관절 굴곡에서 남은 중력의 가속과 스트레칭 반사의 도움을 받아 계속 수축합니다.고관절 스트레칭은 몸 아래로 땅을 끌어당겨 달리기 선수를 앞으로 당깁니다.그 사이 무릎은 흡수 및 발길질 단계로부터의 탄성 하중으로 인해 무릎이 어느 정도 굽혀져 전진 [32][33][34]운동량을 유지해야 한다.발목 관절은 몸 아래의 이 지점에서 등굴곡에 있으며, 중앙/전족 타격으로 탄성적으로 하중이 가해지거나 독립형 동심원 족저 굴곡에 대비한다.세 개의 관절 모두 토오프 [27][29][30][31]중에 마지막 추진 운동을 수행합니다.발바닥 굴곡은 발바닥을 굴곡시켜 땅에서 밀어내고 가운데에서 등굴곡에서 돌아옵니다.이는 초기 중간/전족 타격에서 탄성 하중을 방출하거나 힐 타격에서 동심원 수축함으로써 발생할 수 있습니다.앞발 스트라이크 시 발목 관절과 무릎 관절 모두 발 스트라이크/[32][33][34]흡수 단계에서 저장된 탄력 에너지를 방출합니다.사두근 그룹/무릎 신장이 완전히 무릎 확장되어 몸을 지면에서 밀어냅니다.동시에 무릎 굴곡과 스트레칭 리플렉스는 무릎을 다시 굴곡으로 끌어당겨 땅바닥에서 당기는 동작을 더하고 초기 스윙 단계를 시작합니다.고관절 신장은 최대까지 확장되어 지면에서 당기고 밀치는 힘을 더합니다.고관절 신장에 의해 발생하는 움직임과 운동량 또한 무릎 굴곡과 초기 스윙 단계의 시작에 기여합니다.

스윙 위상

초기 스윙은 신체의 추진 움직임에 대한 스트레칭 반사와 동심원 움직임의 반응이다.고관절 굴곡과 무릎 굴곡은 사지를 시작 위치로 되돌리고 또 다른 발 공격을 위해 준비하기 시작합니다.초기 스윙은 다리가 다시 몸통, 골반, 엉덩이 바로 아래에 있고 무릎 관절이 구부러지고 엉덩이 굴곡이 계속되는 미드스윙에서 끝난다.엉덩이 굴곡이 고관절 신장의 스트레칭 반사 활성화 지점까지 계속되면서 말단 스윙이 시작됩니다.무릎이 몸의 앞부분으로 흔들리면서 약간 펴지기 시작한다.그런 다음 발이 발길로 지면에 닿아 하지 한쪽의 주행 사이클이 완료됩니다.하지의 각 사지는 서로 반대 방향으로 작용한다.한쪽이 토오프/추진 상태일 때, 다른 한쪽은 [19][20][21][22]풋스트라이크를 준비하는 스윙/회복 단계이다.토오프 후 한쪽의 초기 스윙 개시 후 반대쪽 마감 단자 스윙에 의해 양끝이 지면에 접촉하지 않는 비행 위상이 있다.한 손의 발길질이 일어나면서 초기 스윙이 계속됩니다.반대쪽 팔다리는 중간과 중간에서 하나가 되어 추진과 말단 스윙 단계를 시작합니다.

상지 기능

상지 기능은 주로 [20]하지의 반대쪽과 연계하여 균형을 유지하는 역할을 한다.각 다리의 움직임은 반대쪽 팔과 짝을 이루어 몸의 균형을 잡는 역할을 합니다. 특히 스탠스 [27]단계에서 그렇습니다.팔은 팔꿈치 관절이 약 90도 이하인 상태에서 가장 효과적으로 움직인다(엘리트 운동 선수에서 볼 수 있듯이). 손은 엉덩이에서 반대쪽 다리로 가슴 중간 높이까지 흔들린다. 상완골은 트렁크와 평행한 상태에서 약 45도 어깨 연장선까지 움직인다(굴곡으로 트렁크를 통과하지 않음).가능한 [35]횡단면에서의 움직임을 억제한다.트렁크도 암 스윙과 연동하여 회전합니다.그것은 주로 팔다리가 고정되는 균형점 역할을 한다.따라서 과도한 움직임은 횡방향 움직임과 에너지 낭비의 원인이 되기 때문에 약간의 회전을 제외하고는 거의 움직이지 않고 대부분 안정적인 상태를 유지해야 한다.

풋스트라이크 토론

다양한 형태의 달리기에 대한 최근 연구는 발뒤꿈치와 중간/앞발걸음 사이의 잠재적 부상 위험과 충격 흡수 능력의 차이점에 초점을 맞추고 있다.발뒤꿈치 충격은 일반적으로 비효율적인 충격 흡수 및 이러한 [23]힘에 대한 비효율적인 생체역학 보상으로 인한 높은 부상 및 충격률과 관련이 있는 것으로 나타났다.이는 발뒤꿈치 충격으로 인한 힘이 근육에 흡수되기보다는 뼈에 충격을 흡수하기 위해 전달되기 때문이다.뼈는 힘을 쉽게 분산시킬 수 없기 때문에, 그 힘은 인대, 관절, 그리고 하반신의 나머지 부분의 뼈를 포함한 신체의 다른 부분으로 전달된다.[36]이것은 신체가 [37]심각한 뼈 부상을 피하기 위해 비정상적인 보상 동작을 사용하게 한다.이러한 보상에는 경골, 무릎 및 고관절의 내부 회전이 포함됩니다.시간 경과에 따른 과도한 보상액은 그러한 [29]동작에 관련된 근육뿐만 아니라 관절의 부상의 더 높은 위험과 관련이 있다.반대로, 중간/앞발 타격은 [23]삼두근이 뼈를 통해가 아니라 편심하여 근육과 힘을 흡수하는 레버 시스템으로 사용되기 때문에 더 높은 효율성과 낮은 부상 위험과 관련이 있다.또한 중앙/앞발 타격으로 착지하면 충격이 적절히 완화될 뿐만 아니라 스트레칭 후 반사성 발바닥 굴곡을 통해 삼두근이 추진력을 [28][38]흡수할 수 있는 것으로 나타났다.따라서 중앙/앞발 타격은 추진에 도움이 될 수 있습니다.하지만 엘리트 선수들 사이에서도 스스로 선택한 발차기 [39]유형은 다양하다.특히 [40]힐 스트라이커가 많은 장거리 종목에서는 더욱 그러하다.그러나 엘리트 분야, 특히 더 빠른 레이서와 우승하는 개인 또는 [35]그룹에서 중간/앞발을 강타하는 주자의 비율이 더 높은 경향이 있습니다.발놀림이 비슷한 레크리에이션 러너에 비해 엘리트 러너의 속도가 빠른 것은 생리적인 차이 때문이라고 볼 수 있지만, 고관절과 관절은 적절한 추진력에서 제외되어 왔다.이것은 어떻게 힐을 치는 엘리트 거리 주자들이 비효율적이고 해로운 발치기 기술로 그렇게 높은 페이스를 유지할 수 있는지에 대한 의문을 제기한다.

스트라이드 길이, 엉덩이, 무릎 기능

엘리트 러너와 관련된 생체역학적 요인으로는 레크리에이션 [35][41]러너에 비해 엉덩이 기능, 사용 및 보폭 길이가 증가한다.주행 속도가 증가하면 지면 반작용력이 증가하며,[42] 정예 거리 주자는 장거리에서도 속도를 유지하기 위해 이를 보상해야 한다.이러한 힘은 고관절 굴곡과 확장을 통해 증가된 보폭 길이를 통해 감소되며, 지면 접촉 시간 [42][43][44]및 추진에 더 많은 힘이 사용됩니다.수평면에서 추진력이 증가하면 수직면에서 [45]힘이 감소하여 충격이 줄어듭니다.고관절의 굴곡이 증가하면 고관절 익스텐션의 사용이 증가하여 더 많은 힘을 [27]발생시킬 수 있습니다.1500m 세계 정상급과 국내 정상급 선수의 차이는 고관절 기능의 [46]효율화와 관련이 있다.속도의 증가는 고관절 굴곡과 확장의 운동 범위가 증가하여 더 큰 가속과 속도가 가능하기 때문입니다.고관절 익스텐션과 고관절 익스텐션은 토오프 시 더욱 강력한 무릎 확장과 연결되며,[35] 이는 추진에 기여합니다.보폭 길이는 종말 스윙 단계를 통해 어느 정도 무릎 굴곡이 유지된 상태에서 적절히 증가해야 한다. 왜냐하면 이 단계에서 발길이와 함께 과도한 무릎 확장이 제동으로 인한 충격력과 힐 타격의 증가 빈도와 [47]관련이 있기 때문이다.엘리트 주자는 발길질과 중간에서 어느 정도 무릎 굽힘을 보이는 경향이 있는데, 이것은 먼저 사두근 [46][48][49]근육 그룹에서 충격력을 편심적으로 흡수하는 역할을 한다.둘째, 사두근 그룹이 많은 힘을 낼 [27]수 있기 때문에 무릎 관절이 동심원으로 수축하고 토오프 시 추진에 큰 도움을 준다.레크리에이션 러너는 엘리트 러너들이 보여주는 것처럼 엉덩이 굴곡의 증가보다는 무릎 신장을 통해 보폭의 길이를 늘리는 것으로 나타났다. 이는 각 스텝에 대해 강렬한 제동 동작을 제공하고 토오프 시 무릎 신장의 속도와 효율성을 감소시켜 속도를 [41]늦춘다.그러나 무릎 스트레칭은 토오프 시 추가적인 보폭 길이와 추진력에 기여하며 엘리트 주자에게도 [35]더 자주 나타난다.

좋은 기술

주자의 자세는 똑바로 하고 약간 앞으로 기울어져야 한다.

직립 자세와 약간 앞쪽으로 기울어짐

앞으로 기울이면 주자의 질량 중심이 발의 앞부분에 배치되어 발뒤꿈치에 착지하는 것을 피하고 발의 스프링 메커니즘을 쉽게 사용할 수 있습니다.또한 달리기 선수가 질량 중심 앞에 발을 착지하는 것을 피하고 그에 따른 제동 효과를 피할 수 있습니다.직립 자세는 필수적이지만, 달리기 선수는 편안한 자세를 유지하고 자세를 바로 세우고 안정시키기 위해 코어를 사용해야 합니다.이는 몸이 경직되거나 긴장되지 않는 한 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.가장 흔한 달리기 실수는 턱을 위로 젖히고 어깨를 [50]움츠리는 것이다.

스트라이드 레이트와 타입

운동 생리학자들은 보폭은 전문 달리기 선수들에 걸쳐 분당 185에서 200보 사이의 매우 일정하다는 것을 알아냈다.장거리 주자와 단거리 주자의 주된 차이는 [51][52]보폭보다는 보폭이다.

주행 중에는 캐던스(분당 스텝)에 스트라이드 길이를 곱하여 러너가 이동하는 속도를 계산할 수 있습니다.달리기는 종종 [53]마일 당 분 단위 또는 킬로미터 당 분 단위로 측정됩니다(속도 역수, mph 또는 km/h).어떤 코치들은 다양한 생리학적 [54]개선을 촉진하기 위해 자신의 체력과 관련된 특정한 페이스를 조합하여 훈련하는 것을 권장한다.

달리기의 종류에 따라 다른 종류의 보폭이 필요하다.단거리 달리기를 할 때, 달리기 선수들은 짧고 빠른 보폭을 사용하여 그들의 다리를 위로 올리며 발끝으로 서 있습니다.장거리 주자들은 더 느긋한 걸음걸이를 하는 경향이 있다.

건강상의 이점

심혈관의

달리기를 할 때 부상을 입을 가능성이 있지만(어떤 스포츠에서도 그렇듯이), 여러 가지 이점이 있습니다.이러한 이점 중 일부는 잠재적 체중 감소, 심혈관 및 호흡기 건강 개선(심혈관 및 호흡기 질환의 위험 감소), 심혈관 피트니스 개선, 총 혈중 콜레스테롤 감소, 뼈 강화(및 잠재적으로 골밀도 증가), 면역 시스템 강화와 면역 시스템 강화와 면역 시스템 강화가 포함됩니다.자존감과 감정의 상태를 [55]증명했습니다.달리기는 모든 형태의 규칙적인 운동과 마찬가지로 효과적으로[56] 노화의 영향을 늦추거나[57] 반전시킬 수 있다.이미 심장 마비를 경험한 사람들조차도 달리기나 유산소 활동에 [58]더 많이 참여한다면 심각한 심장 질환에 걸릴 확률이 20% 낮습니다.

달리기와 같은 격렬한 유산소 운동의 최적의 양이 낮은 심혈관 질환과 수명 연장과 관련된 이점을 가져올 수 있지만, 과도한 용량(예: 마라톤)은 심장 독성([59]cardiotoxicity)과 관련된 역효과를 가져올 수 있다.

대사

상세 정보:신체운동의 신경생물학적 영향
운동복을 입은 미군 병사가 몸을 유지하기 위해 달린다.
스피드 슈트를 입고 달리는 여자.

달리기는 사람들이 살을 빼고, 몸매를 유지하고, 체질을 개선하는데 도움을 줄 수 있다.연구에 따르면 평균 체중의 사람은 1마일 [60]달리기에 약 100칼로리를 소모한다고 한다.달리기는 달리기를 한 후에도 신진대사를 증가시킨다; 달리기를 [61]한 후에도 짧은 시간 동안 더 많은 칼로리를 태운다.개인의 건강과 체력 수준에 따라 다른 속도와 거리가 적절합니다.새로운 주자들은 몸매를 가꾸는 데 시간이 걸린다.핵심은 일관성과 느린 속도와 [60]거리 증가입니다.달리기를 할 때는 자신의 몸 상태에 주의를 기울이는 것이 가장 좋다.만약 달리기 선수가 숨이 차거나 달리는 동안 지쳤다면, 속도를 줄이거나 몇 주 동안 더 짧은 거리를 시도하는 것이 유익할 수 있습니다.만일 달리기 선수가 속도나 거리가 더 이상 힘들지 않다고 느낀다면, 달리기 선수는 속도를 높이거나 더 [62]멀리 달리기를 원할 수 있습니다.

멘탈

달리기는 또한 정신적인 이점을 가질 수 있는데, 스포츠의 많은 참가자들이 종종 "러너의 하이"[63]라고 불리는 의기양양하고 행복감을 느낀다고 보고하기 때문이다.달리기는 임상적으로 우울증을 앓고 있는 사람이나 [64]중독에 대처하는 사람들을 위한 치료법으로 자주 추천된다.가능한 혜택은 자연과 경치를 즐기는 것일 수 있으며, 이는 또한 심리적 행복을[65] 향상시킵니다(생태심리학 practical 실용적 혜택 참조).

동물 모형에서 달리기는 [66]뇌에서 새로 생성된 뉴런의 수를 증가시키는 것으로 나타났다.이 결과는 학습과 기억뿐만 아니라 노화에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다.Cell Metabolism에 발표된 최근 연구는 또한 달리기와 향상된 기억력과 학습 [67]능력과의 연관성을 가지고 있다.

달리기는 스트레스, 불안, 우울증, 긴장을 줄이는 효과적인 방법입니다.날씨가 맑고 따뜻할 때 밖으로 뛰쳐나가 계절감정장애를 겪는 사람들을 돕는다.달리기는 정신적인 경각심을 향상시키고 또한 잠을 더 잘 수 있게 해줍니다.연구와 임상 경험 모두 운동이 심각한 우울증과 불안증에 대한 치료제가 될 수 있다는 것을 보여주었습니다. 심지어 일부 의사들은 대부분의 환자에게 운동을 처방하기도 합니다.달리기는 [68]항우울제보다 더 오래 지속될 수 있다.

부상

상세 정보:달리기 관련 부상

높은 임팩트

러닝 폼이 나쁜 사람.발뒤꿈치를 부딪히거나 앞으로 숙이는 것은 초보자들 사이에서 가장 흔한 실수 중 하나이며 부상의 원인이다.

많은 부상은 그 충격이 크기 때문에 달리기와 관련이 있다.달리기 부피의 변화는 슬개골 통증 증후군, 장골 밴드 증후군, 슬개건병증, 플리카 증후군, 내측 경골 스트레스 증후군의 발병으로 이어질 수 있다.달리기의 속도 변화는 아킬레스건염, 위근막염,[69] 족저근막염을 일으킬 수 있다.회복에 충분한 시간이 없거나 부적절한 형태로 달리기를 하지 않고 동일한 조직에 반복적인 스트레스를 가하면 위의 많은 원인이 될 수 있습니다.달리기 선수들은 일반적으로 운동 [26]전에 준비운동을 하고, 적절한 달리기 자세에 초점을 맞추고, 근력 훈련을 하고, 균형 잡힌 식사를 하고, 회복 시간을 주고, 그리고 "얼음"을 함으로써 이러한 부상을 최소화하려고 시도합니다.

일부 달리기 선수는 콘크리트 표면을 달릴 때 부상을 입을 수 있습니다.콘크리트 위를 달리는 것의 문제는 몸이 이 평평한 표면에서 달리는 것에 적응하고, 더 단단한 표면에서 달리는 것에 따른 충격과 함께 근육의 일부가 약해질 것이라는 것이다.따라서 산책로, 해변 또는 잔디밭 달리기와 같이 지형을 가끔 변경하는 것이 좋습니다.이것은 더 불안정한 땅이고 다리가 다른 근육을 강화하도록 한다.달리기 선수는 그러한 지형에서 발목을 삐는 것을 경계해야 한다.내리막길도 무릎의 스트레스를 증가시키므로 피해야 한다.빈도와 지속 시간을 줄이는 것도 부상을 예방할 수 있습니다.

맨발 달리기는 달리기 관련 [70]부상을 줄이기 위한 수단으로 홍보되어 왔지만, 이는 여전히 논란이 되고 있고,[71] 대다수의 전문가들은 부상을 피하는 최선의 방법으로 적절한 신발을 신는 것을 지지한다.하지만 2013년 한 연구는 중립적인 신발을 신는 것이 부상 [72]증가와 관련이 없다고 결론지었다.

샤핑

마라톤에 이은 피부 찰과상

달리기와 관련된 또 다른 흔한 부상은 찰과상입니다. 찰과상은 한 피부 조각이 다른 피부 조각이나 의류에 반복적으로 문질러서 발생합니다.차질이 자주 발생하는 부위는 달리기 선수의 허벅지 윗부분이다.피부가 거칠고 발진 같은 느낌을 준다.이러한 문제를 치료하기 위해 다양한 탈취제와 특별한 마찰 방지 크림이 있습니다.유두에도 차프가 생기기 쉽다.달리기를 할 때 찰과상을 치료하기 위해 사용하는 반창고와 마찰을 줄이기 위해 그리스 등을 사용하는 다양한 가정 요법이 있다.예방이 중요하기 때문에 몸에 딱 맞는 옷이 중요합니다.[73]

장골대증후군

장골밴드는 엉덩이에 붙어 허벅지 길이를 달려 정강이뼈 윗부분에 붙이는 근육과 힘줄로, 무릎이 구부러지는 것을 돕는 밴드다.무릎에 있는 상처로 무릎 바깥쪽이 붓는 증상을 보입니다.장골밴드증후군은 조깅이나 달리기에 의해 유발될 수 있기 때문에 "러너 무릎" 또는 "조거 무릎"으로도 알려져 있다.통증이나 붓기가 눈에 띄면 즉시 얼음찜질을 하는 것이 중요하며 [74]무릎에 휴식을 취하는 것이 좋다.대부분의 무릎 부상은 가벼운 운동과 무릎에 대한 많은 휴식으로 치료될 수 있다.더 심각한 경우, 관절 내시경 검사는 인대를 회복하는 데 도움을 주는 가장 흔한 방법이지만, 심각한 상황의 재건 [75]수술이 필요할 것이다.2011년에 무릎 부상이 가장 [76]흔한 부상의 22.7%로 조사되었다.

정강이 안쪽 스트레스 증후군

더 알려진 부상은 정강이뼈 부목을 정확히 부르는 내경골 스트레스 증후군이다.이것은 근육의 2인치에서 6인치 정도의 증상과 함께 아랫다리 앞부분을 따라 근육이 과도하게 사용될 때 달리기 중에 발생합니다.Shin Splints는 날카롭고 가시가 박힌 듯한 통증을 가지고 있으며, 이는 일반적으로 의사가 엑스레이를 찍지만 정강이 부목을 진단하기 위해 필요하지 않습니다.정강이 부목을 예방하는 것을 돕기 위해, 그것은 보통 운동 전후에 스트레칭을 하는 것으로 알려져 있고, 또한 특히 처음 [77]두세 번의 운동 동안 무거운 장비를 피하는 것이 좋습니다.또한 [78]정강이 부목을 예방하기 위해 일주일에 운동 강도를 10% 이상 증가시키지 않는다.정강이 부목을 치료하기 위해서는 다리에 최소한의 충격으로 휴식을 취하고 부위에 얼음을 바르는 것이 중요합니다.한 조사에 따르면 정강이 부목이 달리는 동안 가장 흔한 부상의 12.7%를 차지하고 있으며, 물집이 30.[76]9%로 가장 높은 비율을 차지하고 있다.

이벤트

달리기는 달리기 또는 지구력을 가진 스포츠의 경기이자 훈련의 한 종류이다.스포츠로서 거리별로 구분되는 종목으로 분류되며 장애물이나 장애물 등의 순열을 포함하기도 한다.달리기 경주는 어떤 선수가 가장 짧은 시간에 특정 거리를 달릴 수 있는지를 결정하는 경기이다.오늘날, 달리기 대회는 육상 경기의 핵심을 이루고 있다.이벤트는 보통 여러 클래스로 분류되며, 각 클래스는 상당히 다른 운동 강점을 필요로 하며, 다양한 전술, 훈련 방법, 선수 유형을 포함한다.

달리기 대회는 아마도 인류 역사의 대부분에 존재해 왔고 고대 올림픽과 현대 올림픽의 핵심 부분이었다.달리기 활동은 1970년대의 달리기 붐 기간 동안 미국에서 광범위한 인기를 누린 시기를 거쳤다.이후 20년 동안 무려 2천 5백만 명의 미국인들이 달리기나 조깅을 하고 있었는데, 이는 인구의 [79]약 10분의 1에 해당한다.오늘날,[80] 로드 레이싱은 2002년 미국에서만 770만 명이 넘는 사람들이 참여한 비프로 운동선수들 사이에서 인기 있는 스포츠이다.

속도 제한

피트 스피드 또는 스프린트 스피드는 인간이 달릴 수 있는 최대 속도이다.그것은 많은 요인에 의해 영향을 받고, 인구 전체에 걸쳐 크게 달라지며, 육상 경기와 많은 스포츠에서 중요하다.

기록상 가장 빠른 인간의 발 속도는 44.7km/h(12.4m/s, 27.8mph)로 우사인 [81]볼트가 100m 달리기에서 볼 수 있다.

세계 기록 시간에 따른 거리 증가 속도

(카테고리:육상(육상) 기록 추이

거리당 인간의 최대 속도 [km/h] 및 속도 [min/km]
거리계 남성 m/s 여성 m/s
100 10.44 9.53
200 10.42 9.37
400 9.26 8.44
800 7.92 7.06
1,000 7.58 6.71
1,500 7.28 6.51
1,609 (마일) 7.22 6.36
2,000 7.02 6.15
3,000 6.81 6.17
5,000 6.60 5.87
10,000 트랙 6.34 5.64
10,000 도로 6.23 5.49
15,000 도로 6.02 5.38
20,000 트랙 5.91 5.09
20,000 도로 6.02 5.30
21,097 하프 마라톤 6.02 5.29
21,285 1시간 실행 5.91 5.14
25,000 트랙 5.63 4.78
25,000 도로 5.80 5.22
30,000 트랙 5.60 4.72
30,000 도로 5.69 5.06
42,195 마라톤 5.69 5.19
구만 동지 4.68 4.23
100,000 4.46 4.24
303,506 24시간 작동 3.513 2.82

종류들

추적하다
주요 기사:트랙 실행
릴레이 경주 중에 바통을 들고 달리는 남자.

트랙 달리기 이벤트는 선수가 타원형 트랙에서 지정된 거리를 달리는 개인 또는 릴레이 이벤트입니다.경기는 단거리, 중장거리, 허들로 분류된다.

도로
주요 기사: 로드 러닝

도로 주행은 트랙 및 크로스 컨트리 주행과 달리 설정된 도로를 따라 측정된 코스에서 이루어집니다.이러한 이벤트는 보통 5km의 거리에서 하프 마라톤과 마라톤과 같은 장거리까지 다양하며, 수십 명의 달리기 선수나 휠체어 참가자를 포함할 수 있다.

크로스컨트리
주요 기사:크로스컨트리 달리기, 폴 달리기, 트레일 달리기

크로스컨트리 달리기는 탁 트인 지형이나 거친 지형에서 이루어집니다.이러한 이벤트에 사용되는 코스는 잔디, 진흙, 삼림지, 힐, 평지, 물을 포함할 수 있다.그것은 인기 있는 참여형 스포츠이며 육상, 도로 달리기, 그리고 경주 걷기와 함께 육상의 우산 스포츠를 구성하는 종목 중 하나이다.

세로
주요 기사:낙마, 마운틴 런닝, 스카이 런닝, 트레일 런닝 및 타워 런닝

대부분의 인기 레이스는 코스의 핵심 요소로 고도에 큰 변화가 없다.현저한 경향이나 감소를 특징으로 하는 여러 가지 이질적인 변화가 있습니다.이것들은 크게 두 개의 그룹으로 나뉩니다.

이 자연주의 그룹은 지리적 지형을 둘러싼 야외 경주에 기반을 두고 있다.이 중에는 폴 러닝(북유럽과 관련된 전통)과 트레일 러닝(주로 울트라 마라톤 거리), 스카이라닝(북미, 유럽 및 동아시아를 횡단하는 레이스로 국제 스카이라닝 연맹이 주관하는)과 주로 트레일 및 도로의 크로스컨트리 관련 스포츠가 있다.중심산(World Mountain Running Association에 의해 관리되며 주로 유럽에 근거지가 있음)

두 번째 종류의 수직 주행은 계단이나 인공 경사면 같은 인간의 구조물을 기반으로 한다.이것의 가장 중요한 유형은 에펠탑이나 엠파이어 스테이트 빌딩과 같은 매우 높은 구조물 안에서 선수들이 실내에서 경쟁하는 것을 보는 타워 러닝이다.

거리

스프린트

주요 기사: Sprint (실행 중)
2006년 ISTAF 베를린에서 열린 100m 단거리 경주에 참가하는 국제 수준의 여자 선수

스프린트는 육상 경기와 육상 경기에서의 단거리 경기이다.단거리 경주는 가장 오래된 달리기 대회 중 하나이다.고대 올림픽의 첫 13회는 오직 한 종목만을 특집으로 다루었는데, 그것은 경기장의 한쪽 끝에서 다른 [82]쪽 끝까지 이어지는 경기였다.현재 올림픽과 야외 세계 육상 선수권 대회에는 100m, 200m, 400m의 세 가지 단거리 종목이 있다.이 종목들은 나중에 미터법으로 바뀐 영국식 측정 경주에서 뿌리를 두고 있다: 100m는 100야드 [83]경주에서 발전했고, 200m는 풀롱(또는 1/8마일)[84]에서 왔고, 400m는 440야드 경주 또는 1/4마일 경주에서 [85]그 뒤를 이었다.

프로레벨에서는 출발블록에 웅크린 자세를 취한 뒤 앞으로 숙이고 경기가 [86]진행되면서 기세가 올라감에 따라 점차 직립위치로 이동하며 레이스를 시작하는 것은 프로레벨은 출발블록에 웅크린 자세를 취한다.선수들은 실내 400m를 제외하고, 모든 스프린트 [85]이벤트에서 러닝 트랙에서 같은 레인을 유지한다.100m까지의 경주는 주로 선수의 최대 [86]속도에 대한 가속에 초점을 맞춘다.이 거리를 벗어나는 모든 스프린트는 점점 [87]더 인내의 요소를 포함하고 있다.인간의 생리학적으로 볼 때 젖산이 축적되고 다리 근육에 [85]산소가 결핍되기 시작하면 달리기 선수의 거의 최고 속도를 30초 이상 유지할 수 없다.

60미터는 실내에서 흔히 볼 수 있는 경기이며 실내 세계 선수권 대회이다.미국의 일부 고등학교와 대학 경기에서 사용되는 50m, 55m, 300m, 500m도 흔하지 않은 종목이다.150m 경기는 거의 치러지지 않는다.피에트로 메네아는 1983년 [88]세계 최고 기록을 세웠고, 올림픽 챔피언 마이클 존슨과 도노반 베일리는 1997년,[89] 우사인 볼트는 2009년 [88]메네아의 기록을 갱신했다.

중거리

주요 기사: 중거리 달리기

중거리 달리기 종목은 최고 3000m의 단거리 경주보다 긴 트랙 경주이다.표준 중거리는 800m, 1500m, 마일 달리기가 되지만, 3000m는 중거리 [90]종목으로 분류될 수도 있다.880야드, 즉 반 마일 경주는 800미터 거리의 선구자였고 1830년대 [91]영국에서 열린 대회에 뿌리를 두고 있다.1500m는 1900년대 [92]유럽 대륙에서 흔히 볼 수 있었던 500m 트랙의 세 바퀴를 달린 결과 생겨났다.

장거리

주요 기사: 장거리 달리기

장거리 달리기 종목의 예로는 장거리 육상 경기, 하프 마라톤, 마라톤, 울트라 마라톤, 멀티데이 경주 등이 있습니다.

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