역주행
Backward running |
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역주행, 역주행, 역주행, 역주행, 역주행 또는 역주행으로 알려진 역주행은 역주행으로, 사람이 자신의 앞이 아닌 등을 향하고 있는 방향으로 달리는 것이다.그것은 일반적인 움직임의 반대인 복고 운동으로 분류된다.
역주행을 하는 것은 자연스럽지 않은 동작이지만 연습하면 어느 정도 속도를 낼 수 있습니다.비교적 쉬운 역보행(역보행이라고도 함)을 시작하고 시간이 지날수록 속도를 높이는 것이 좋다.일반 달리기와 마찬가지로 힐을 거꾸로 오르내리면 난이도가 높아집니다.
언덕을 역주행하는 것은 그다지 위험하지 않다.난이도가 높아져 항상 저속 주행이 가능하며, 주행할 경우 지면과의 거리가 줄어들고 팔과 엉덩이로 충격을 흡수하기 쉬워 머리가 부딪힐 가능성이 낮다.
언덕을 거꾸로 달리는 것은 더 위험하며, 누군가가 그것을 시도하기 전에 뒤로 구르는 방법을 배워 엎드린 자세에서 넘어지거나 균형을 잃는 것에 대처하는 것이 좋습니다.뒤로 내리막길 주행이 길지만 경사로 인해 평지를 주행할 때보다 내리막길 주행에서 롤링이 훨씬 쉬워 본능적으로 할 수 있다.이는 전방 주행 및 전방 롤과 마찬가지로 후방 주행 및 후방 롤에 적용됩니다.
생체역학
후방운동은 에너지 [1]효율은 떨어지지만 후방주행은 무릎 [2]통증을 줄일 수 있고,[3] 후방주행은 코디네이션이 적어 움직임이 자유롭다.이러한 훈련은 또한 전진 [4]달리기를 통해 신진대사 효율을 높일 수 있습니다.
위험들
머리가 앞을 향하기 때문에 뒤로 뛰면 땅 위나 길을 가로막는 것이 보이지 않을 위험이 있다.앞으로 달리기와 달리 넘어지거나 넘어질 경우 롤에 빠지지 않도록 하는 것도 훨씬 어렵다.
달리기를 할 때 머리를 돌리면 일반적으로 시각 장애물을 제거할 수 있지만, 이는 어색하고 속도를 제한하며 목에 무리를 줄 수 있습니다.
게걸음이나 플랜치 같은 다양한 운동을 통해 팔로 뒤쪽으로 구르고 힘을 주는 연습을 하면 넘어짐으로 인한 손상이나 부상을 막거나 넘어짐을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다.
물리적인 이점
일반 순방향 주행과 역방향 주행의 조합을 혼합 주행 또는 대체 혼합 주행이라고 합니다.어떤 사람들은 뒤로 달리는 것이 정상 달리기에서 오는 스트레스의 균형을 잡는 데 도움이 된다고 믿는다.방향을 반대로 하면 조직의[citation needed] 마찰이 반대로 작용합니다.평탄하거나 오르막으로 달릴 때, 발뒤꿈치는 보통 앞으로 달릴 때 발생하는 발볼보다는 밀어내기 위해 사용되며, 쇼크 업소버보다는 경골 전방 근육(뒤꿈치를 아래로 밀어 내리고 발 앞쪽을 들어 올린다)을 더 많이 움직인다.뒤로 내리막길을 달릴 때는 발의 공을 사용하는 반면, 앞으로 내리막길 주행은 주로 힐을 사용하여 힘을 흡수합니다.이것은 더 많은 협응을 필요로 하고, 따라서 근육의[citation needed] 힘과 함께 두뇌의 힘을 발달시킨다.
내리막길 주행은 기본적으로 오르막 주행의 역주행이고 내리막길 주행의 역주행이지만, 이들은 동위원소 동작의 차이로 인해 섬유가 다르게 발사된다는 점에서 다르다.전자는 동심원 운동의 편심 버전이고 후자는 동심원 운동의 편심 버전입니다.동심원 운동과 편심 운동 모두 훈련에서 장점이 있기 때문에 대부분의 역도 선수들은 정해진 [5]시간 동안 두 가지 동작을 모두 수행합니다.
모든 형태에서 정상 달리기의 전방 린에 비해 명백한 후방 린이 존재하며, 이것은 다른 근육 섬유들의 응력을 약간[citation needed] 움직일 수 있습니다.
후진 달리기의 다른 장점은 움직임과 관련된[citation needed] 두려움의 감소, 자연히[citation needed] 더 절제된 형태의 운동, 균형감각의[citation needed] 향상, 그리고[citation needed] 이와 같은 재미있는 활동에서 비롯되는 일반적인 즐거움이다.끊임없이 뒤를 돌아봐야 하거나 때로는 시선을 고정시켜야 하기 때문에 사람들은 목을 더 움직이거나 앞을 똑바로 보지 않고 달리는 법을 배울 수 있다.이것은 너무 공격적으로 하면 위험할 수 있는 목 근육에 스트레스를 줄 수 있지만, 장기적으로 목 근육의[citation needed] 적응으로 이어질 수 있습니다.
후방 주행은 달리기에 또 다른 차원을 추가하며, 양방향(앞과 뒤로 간헐적으로 교차하지 않음)으로 보완하면 2차원 평면에서의 인간 이동의 필수 치수를 커버합니다.대각선 움직임과 곡선 주행(올림픽에서 200m 이상 긴 경주 트랙에서 행해지는 것처럼)은 달리기의 추가적인 형태이다.
역주행은 축구나 럭비와 같은 스포츠의 심판들이 플레이를 방해하지 않고 지속적으로 플레이 영역을 관찰할 수 있게 해준다.
세계 선수권 대회
| 경쟁. | 날짜. | 위치 | 거리 | |
|---|---|---|---|---|
| 1. IRR 세계 선수권 대회 | 10. 2006년 6월 | 로트크로이츠(스위스) | 100미터, 400미터, 3000미터, 4×100미터 | |
| 2. IRR 세계 선수권 대회 | 2008년 9월 20일/20일 | 피에트라산타(이탈리아) | 100미터, 200미터, 400미터, 800미터, 1500미터, 3000미터, 5000미터, 10,000미터, 400미터, 100미터 | |
| 3. IRR 세계 선수권 대회 | 2010년 7월 8일 | 카펜베르크 (오스트리아) | 100미터, 200미터, 400미터, 800미터, 1500미터, 3000미터, 5000미터, 10,000미터, 400미터, 100미터 | |
| 4. IRR 세계 선수권 대회 | 2012년 8월 24일/25일 | Lleida (스페인) | 100미터, 200미터, 400미터, 800미터, 1500미터, 3000미터, 5000미터, 10,000미터, 4×100미터, 4×400미터[6] | |
| 5. IRR 세계 선수권 대회 | 1. ~ 3. 2014년 8월 | 세인트 크리스토프, 세인트 빈센트, 샤티용(이탈리아) | 100m, 200m, 400m, 800m, 1500m, 3000m, 5000m, 10,000m, 하프마라톤, 100m, 400m[7] | |
| 6. IRR 세계 선수권 대회 | 2016년 7월 14일~17일 | 에센(독일) | 100m, 200m, 400m, 800m, 1500m, 3000m, 5000m, 10,000m, 하프마라톤, 100m, 400m[8] | |
| 7. IRR 세계 선수권 대회 | 2018년 7월 12일 ~ 15일 | 볼로냐(이탈리아) | 100m, 200m, 400m, 800m, 1500m, 3000m, 5000m, 10,000m, 하프마라톤, 마라톤, 400m, 400m |
주목할 만한 후진 주자
- Ferdie Adoboe (GHA)
- 토마스 돌드(GER)
- Surasa Mairer(AUT)
대중문화
2012년, 리버스 러너라고 불리는 호주 코미디 영화가 개봉되었다.'마이티 덕스'의 감독 스티븐 헤렉이 제작했고 라클란 라이언과 재로드 테오도르가 감독을 맡았다.
2013년 아톰포피스는 데뷔 앨범 아목의 일부로 리버스 런닝이라는 곡을 발표했다.
「 」를 참조해 주세요.
레퍼런스
- ^ Cavagna, GA; Legramandi, MA; La Torre, A (7 February 2011). "Running backwards: soft landing-hard takeoff, a less efficient rebound". Proc Biol Sci. 278: 339–46. doi:10.1098/rspb.2010.1212. PMC 3013407. PMID 20719774.
More metabolic energy must be spent in the opposite case when muscle is forced to work against its basic property
- ^ Roos, PE; Barton, N; van Deursen, RW (1 June 2012). "Patellofemoral joint compression forces in backward and forward running". J Biomech. 45: 1656–60. doi:10.1016/j.jbiomech.2012.03.020. PMC 3391667. PMID 22503882.
Patellofemoral pain (PFP) is a common injury and increased patellofemoral joint compression forces (PFJCF) may aggravate symptoms. Backward running (BR) has been suggested for exercise with reduced PFJCF.
BR had reduced PFJCF compared to FR. This was caused by an increased knee moment, due to differences in magnitude and location of the GRF vector relative to the knee. BR can therefore be used to exercise with decreased PFJCF. - ^ Mehdizadeh, S; Arshi, AR; Davids, K (July 2015). "Quantifying coordination and coordination variability in backward versus forward running: Implications for control of motion". Gait Posture. 42: 172–7. doi:10.1016/j.gaitpost.2015.05.006. PMID 26021460.
backward running had significantly higher magnitude of coordination variability compared to forward running, signifying that more degrees of freedom were involved in backward running
- ^ Ordway, JD; Laubach, LL; Vanderburgh, PM; Jackson, KJ (30 March 2016). "The Effects of Backwards Running Training on Forward Running Economy in Trained Males". J Strength Cond Res. 30: 763–7. doi:10.1519/JSC.0000000000001153. PMID 26332781.
Five weeks of BR training improved FR economy
- ^ Higbie, EJ; Cureton, KJ; Warren, GL; Prior, BM (1996). "Effects of concentric and eccentric training on muscle strength, cross-sectional area, and neural activation". Journal of Applied Physiology. 81 (5): 2173–2181. doi:10.1152/jappl.1996.81.5.2173.
- ^ retrorunning.de에서 아카이브 완료(날짜 누락) (오류: 알 수 없는 아카이브 URL)
- ^ retrorunningworld.org에서 아카이브 완료(날짜 누락) (오류: 알 수 없는 아카이브 URL)
- ^ 6. IRR-Weltmeisterschaften 2016.retrorunning2016.com, abgerufen am 29.2016년 11월
- ^ 7. IRR-Weltmeisterschaften 2018.http://www.tantecosemeravigliose.com, abgerufen am 29.2016년 11월
