맨발 달리기

Barefoot running
토리파인스 스테이트 해변에서 맨발로 달리는 여성

맨발 달리기는 '자연스러운 달리기'라고도 불리며, 신발을 신지 않고 달리는 행위입니다. 현대 신발의 출현으로 맨발로 달리는 것은 세계 대부분의 지역에서 덜 흔해졌지만 여전히 아프리카와 라틴 아메리카의 일부 지역에서 행해지고 있습니다. 일부 서구 국가에서는 맨발 달리기가 건강상의 이점으로 인해 인기가 높아졌습니다.[1]

맨발로 뛰거나 미니멀리즘 신발을 신고 달리는 행위에 대한 과학적 연구는 내재적인 발 근육 크기와 근력을 증가시킨다는 결과를 제시하고 있지만, 건강한 사람들에게만 국한되어 확실한 결론에 도달하기 위해서는 추가적인 연구가 필요합니다.[2] 신발이 상처, 타박상, 충격 및 날씨로부터 보호를 제공할 수 있지만, 지지자들은 맨발로 달리는 것이 패딩 처리된 러닝화의 발뒤꿈치 부딪힘으로 인한 만성 부상(특히 반복적인 스트레스 부상)의 위험을 줄여준다고 주장합니다.

맨발 운동으로 인해 일부 제조업체에서는 미니멀리즘 러닝을 위한 미니멀리즘 신발, 전통적인 모카신 및 후아라치와 같은 얇고 유연한 신발을 소개하게 되었습니다.

역사

마라톤 길을 따라 서 있는 페이디피데스 동상

인류 역사의 대부분을 통틀어 달리기는 맨발이나 모카신과 같은 얇은 밑창이 달린 신발을 신고 수행되었습니다. 이 관습은 오늘날 케냐와 멕시코 북부의 타라후마라 사람들 사이에서 계속되고 있습니다.[3] 역사학자들은 고대 그리스의 달리기 선수들이 맨발로 뛰었다고 믿습니다. 전설에 따르면, 최초의 마라토너인 페이디피데스는 아테네에서 스파르타까지 36시간도 걸리지 않아 달렸다고 합니다. 마라톤 전투가 끝난 뒤 아테네 시민들에게 페르시아에 대한 그리스의 승리를 알리기 위해 전쟁터에서 곧장 아테네로 달려왔다고 합니다.[4]

맨발로 뛰어다니는 아이들; 애니메이션은 1893년의 것입니다.

1960년, 에티오피아의 아베 비킬라는 로마에서 열린 올림픽 마라톤 대회에서 올림픽 신발 공급업체인 아디다스가 자신의 크기의 신발이 바닥난 것을 발견하고 맨발로 세계 신기록을 세우며 우승했습니다. 그는 신발이 너무 작아서 고통스러워서 그냥 맨발로 뛰기로 결심했습니다; 비킬라는 올림픽 전에 맨발로 달리기 훈련을 했습니다. 그는 신발을 신고 세계 신기록을 세우며 4년 후 도쿄에서 자신의 올림픽 타이틀을 방어했습니다.[5]

영국의 육상 선수 브루스 툴로(Bruce Tulloh)는 1960년대 맨발로 여러 경주에 출전했고, 1962년 유러피언 게임 5,000미터 경기에서 금메달을 획득했습니다.[6]

1970년대, 인도의 가장 위대한 장거리 달리기 선수 중 한 명인 쉬브나트 싱은 항상 발에 테이프만 붙인 채 맨발로 달리는 것으로 유명했습니다.[7]

1980년대에 남아프리카 공화국의 달리기 선수인 졸라 버드(Zola Budd)는 맨발로 달리는 스타일과 맨발로 훈련하고 경주하는 것으로 유명해졌습니다. 그녀는 1985년과 1986년 IAAF 세계 크로스 컨트리 선수권 대회에서 우승했고 1984년 로스앤젤레스 올림픽에 참가했습니다.[7]

케냐의 달리기 선수 테글라 로루프(Tegla Loroupe)는 7살 때부터 매일 학교에서 학교까지 10km(6.2마일)를 맨발로 달리기 시작했습니다. 그녀는 학교에서 열린 대회에서 좋은 성적을 거두었고, 1988년에는 명망 있는 크로스 컨트리 맨발 경주에서 우승했습니다. 그녀는 맨발과 신발 모두에서 여러 국제 대회, 마라톤, 하프 마라톤에 참가했습니다. 그녀는 맨발로 굿윌 게임에서 우승했고, 1994년 뉴욕 마라톤에서 우승한 최초의 아프리카 여성이며, 1998년에 다시 우승했습니다.[8]

봉을 들고 달리는 도포 차림의 맨발의 남자 (1878)

2000년대에 맨발 달리기는 더 큰 달리기 공동체의 가장자리에서 작지만 중요한 추종자를 얻었습니다. 이 관행은 크리스토퍼 맥두걸의 책인 Born to Run이 2009년에 출판되어 이 관행을 홍보한 후 인기가 급증했습니다.[9][10] 미국에서는 2009년 11월 맨발의 러너 협회(Barefoot Runner Society)가 맨발의 러너들을 위한 전국적인 클럽으로 설립되어 빠르게 성장했습니다.[11]

보건의료적 함의

예: 발 압력

20세기 후반부터 맨발 달리기와 관련된 이로움과 해로움에 대한 과학적, 의학적 관심이 있었습니다. 특히 1970년대에는 서구 국가에서 조깅에 대한 관심이 다시 높아졌고 현대식 러닝화가 개발되어 시판되었습니다.[12] 그 이후로, 러닝화는 달리기 부상의 발생률을 증가시키는 원인으로 지목되었고, 이것은 일부 달리기 선수들을 맨발로 다니게 만들었습니다.[1]

아스팔트 위 맨발의 달리기 선수

사람의 발과 하퇴부의 구조는 발의 자연스러운 아치의 스프링 작용을 통해 착지 충격을 흡수하고 낙상의 에너지를 전진 운동으로 전환하는 데 매우 효율적입니다. 러너들의 발 동작을 연구하는 과학자들은 습관적으로 신발을 신는 러너들과 맨발의 러너들 사이에 현저한 차이가 있음을 관찰했습니다. 습관적으로 신발을 신은 러너의 발은 일반적으로 초기 힐 스트라이크로 착지하는 반면, 맨발의 러너의 발은 중간, 즉 발볼에 더 스프링한 스텝으로 착지합니다.[1] 또한 파업 기간이 짧고 스텝 비율이 높습니다. 근 활성도(전기 근전도)를 보면 맨발로 달릴 때 족저 굴곡근의 사전 활성화가 더 높다는 연구 결과가 나왔습니다.[13] 실제로 근육의 역할은 운동계가 땅과 접촉할 수 있도록 준비하는 것이기 때문에 타격 전 근육 활동은 예상되는 충격에 따라 달라집니다. 발 앞 공격, 짧은 스텝 지속 시간, 더 높은 비율, 더 높은 근육 사전 활성화는 반복적인 높은 충격의 스트레스를 줄이는 기술입니다.[13] 따라서 체중의 2~3배에 해당하는 매우 고통스럽고 무거운 충격을 피할 수 있습니다.[12]

2019년의 전향적인 연구에 따르면 맨발 달리기(주 15분 맨발 달리기로 2개월 동안)를 습관화했을 때 참가자들은 쇼트 러너보다 더 높은 수직 적재율을 보였으며, 이는 리버만과 맨발 달리기의 부상 예방 가능성과 모순됩니다.[14] 2018년의 또 다른 연구는 부상당한 발뒤꿈치 타격 러너에서 가장 높은 부하율이 발견된다는 것을 보여주었습니다.[15]

습관적으로 맨발로 달리는 사람들의 다른 인구를 비교할 때, 그들 모두가 앞발 공격을 선호하는 것은 아닙니다. 케냐의 Daasanach 부족의 38명의 달리기 선수들에게 초점을 맞춘 2012년 연구는 달리기 선수들의 대다수가 앞발 공격 대신 뒤꿈치 공격을 선호한다는 것을 발견했습니다.[16]

발의 세로(중간) 아치는 맨발로 습관적으로 훈련할 때 생리학적 변화를 겪을 수도 있습니다. 세로 아치는 길이가 평균 4.7mm 감소하는 것으로 관찰되어 맨발일 때 발 근육이 활성화되어 보통 신고 다닐 때 활동이 뜸함을 시사합니다. 이 근육들은 발이 충격을 약화시키고 족저근막으로부터 스트레스를 제거할 수 있습니다.[1] 맨발 달리기는 근육 변화 외에도 에너지 사용도 줄여줍니다. 산소 소비량은 맨발 달리기에 비해 신발에서 약 4% 더 높은 것으로 나타났습니다. 신발을 신고 달리는 것보다 맨발로 달릴 때 관찰되는 달리기 경제성은 근육 탄력성을 더 잘 사용하는 것으로 설명할 수 있습니다. 접촉 시간의 감소와 더 높은 사전 신축 수준은 족저 굴곡근의 신축 단축 주기 동작을 향상시킬 수 있으며 따라서 쇼트 러닝에 비해 탄성 에너지의 더 나은 저장 및 복원을 허용할 수 있습니다.[17]

러닝화 자체도 신발 달리기와 관련된 많은 부상의 가능한 원인으로 조사되었습니다. 전통적인 운동화를 신고 달리는 것은 무릎 관절에 가해지는 스트레스를 38%까지 증가시키는 것으로 밝혀졌지만, 이것이 발뒤꿈치 부상의 비율을 더 높이는지 아닌지는 여전히 불분명합니다.[18] 한 연구에 따르면 신발의 쿠션이나 발음 조절이 부상률을 줄이거나 성능을 떨어뜨린다는 증거는 없습니다.[19] 신발을 잘못 끼우면 발톱 아래에 혈액이 고여 있는 설하혈종과 같은 부상을 입을 수도 있습니다. 이것은 또한 "달리기 발가락" 또는 "테니스 발가락"이라고도 알려져 있습니다.[20]

미니멀 풋웨어

주요 기사: 미니멀리스트 슈즈
잔디 위에 끈을 묶은 제로 슈즈 화라치 한 켤레

맨발로 다니는 것의 대안은 패딩을 최소화한 얇은 신발을 신는 것입니다. 이것은 현대적인 러닝화가 발명된 1980년대 이전에 주자들이 수천 년 동안 신었던 것입니다. 모카신이나 얇은 샌들과 같은 신발은 맨발과 비슷한 걸음걸이를 허용하지만 절단, 마모 및 부드러운 끈적임으로부터 발을 보호합니다.[1] 타라후마라는 후아라치로 알려진 얇은 밑창 샌들을 신습니다.[3] 이 샌들은 재활용 타이어, 시판 중인 교체용 밑창 고무 또는 가죽으로 만든 얇은 밑창이 있는 긴 레이스가 하나 있습니다. 달리는 동안 가벼운 신발을 신거나 신발을 신지 않는 것을 "미니멀리즘 러닝"이라고 할 수 있습니다.[21]

역사적으로 플림솔은 영국의 어린이들이 체육 수업을 위해 착용했을 뿐만 아니라 군인들이 PT를 위해 착용했습니다. 저렴한 "디임 스토어" 플림솔은 발바닥이 매우 얇으며(3mm 엘라스토머/고무 아웃솔, 1mm 카드, 2mm 에바 폼), 발뒤꿈치 들림이나 뻣뻣함이 없습니다.[22]

참고 항목

위키미디어 커먼즈에는 맨발로 달리는 사람들과 관련된 미디어가 있습니다.
위키미디어 커먼즈에는 맨발로 달리는 사람들과 관련된 미디어가 있습니다.
Wikibooks에는 스포츠 혁신/맨발 달리기라는 주제의 책이 있습니다.
Wikiversity에는 맨발 달리기에 대한 학습 리소스가 있습니다.

참고문헌

  1. ^ a b c d e Francis, Peter; Schofield, Grant (1 April 2020). "From barefoot hunter gathering to shod pavement pounding. Where to from here? A narrative review". BMJ Open Sport & Exercise Medicine. 6 (1): e000577. doi:10.1136/bmjsem-2019-000577. ISSN 2055-7647. PMC 7202747. PMID 32405429.
  2. ^ Xu, Jennifer; Saliba, Susan A.; Jaffri, Abbis H. (1 May 2023). "The effects of minimalist shoes on plantar intrinsic foot muscle size and strength: A systematic review". International Journal of Sports Medicine. 44 (5): 320–328. doi:10.1055/a-1908-8867. ISSN 0172-4622. PMID 35878616.
  3. ^ a b Tawa, Nassib; Louw, Quinette (2018). "Biomechanical factors associated with running economy and performance of elite Kenyan distance runners: A systematic review". Journal of Bodywork and Movement Therapies. 22 (1): 1–10. doi:10.1016/j.jbmt.2017.11.004. ISSN 1360-8592. PMID 29332730.
  4. ^ Christensen, Dirk Lund; Nielsen, Thomas Heine; Schwartz, Adam (2009). "Herodotos and Hemerodromoi: Pheidippides' Run from Athens to Sparta in 490 BC from Historical and Physiological Perspectives". Hermes. 137 (2): 148–169. doi:10.25162/hermes-2009-0010. ISSN 0018-0777. JSTOR 40379088.
  5. ^ Jahn, Vitória da Silveira; Correia, Clara Knierim; Dell’Antonio, Elisa; Mochizuki, Luis; Ruschel, Caroline (11 December 2020). "Biomechanics of shod and barefoot running: A literature review". Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 26 (6): 551–557. doi:10.1590/1517-869220202606219320. ISSN 1517-8692.
  6. ^ Lorenz, Daniel S.; Pontillo, Marisa (1 November 2012). "Is there evidence to support a forefoot strike pattern in barefoot runners? A review". Sports Health: A Multidisciplinary Approach. 4 (6): 480–484. doi:10.1177/1941738112448055. ISSN 1941-7381. PMC 3497946. PMID 24179586.
  7. ^ a b Warnock, Carly (2013). Barefoot running: Feeling the world through your feet (Thesis). University of Ottawa. doi:10.20381/ruor-3151. hdl:10393/24398.
  8. ^ Bridel, William; Denison, Jim; Markula, Pirkko, eds. (5 October 2015). Endurance running: A socio-cultural examination (1 ed.). London: Routledge. doi:10.4324/9781315749518. ISBN 978-1-315-74951-8.
  9. ^ McDougall, Christopher (2009). Born to run: a hidden tribe, superathletes, and the greatest race the world has never seen. New York: Alfred A. Knopf. ISBN 978-0-307-26630-9. OCLC 318360335.
  10. ^ Markula, Pirkko (5 October 2015). "Foot trouble: The minimalist running movement". In Bridel, William; Denison, Jim; Markula, Pirkko (eds.). Endurance Running: A socio-cultural examination (1 ed.). Routledge. doi:10.4324/9781315749518-8. ISBN 978-1-315-74951-8.
  11. ^ Altman, Allison R.; Davis, Irene S. (1 April 2016). "Prospective comparison of running injuries between shod and barefoot runners". British Journal of Sports Medicine. 50 (8): 476–480. doi:10.1136/bjsports-2014-094482. ISSN 0306-3674. PMID 26130697.
  12. ^ a b Lieberman, Daniel E.; Venkadesan, Madhusudhan; Werbel, William A.; Daoud, Adam I.; D’Andrea, Susan; Davis, Irene S.; Mang’Eni, Robert Ojiambo; Pitsiladis, Yannis (1 January 2010). "Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners". Nature. 463 (7280): 531–535. Bibcode:2010Natur.463..531L. doi:10.1038/nature08723. ISSN 0028-0836. PMID 20111000.
  13. ^ a b Divert, C.; Mornieux, G.; Baur, H.; Mayer, F.; Belli, A. (1 September 2005). "Mechanical comparison of barefoot and shod running". International Journal of Sports Medicine. 26 (7): 593–598. doi:10.1055/s-2004-821327. ISSN 0172-4622. PMID 16195994. S2CID 42071767.
  14. ^ Hollander, Karsten; Liebl, Dominik; Meining, Stephanie; Mattes, Klaus; Willwacher, Steffen; Zech, Astrid (1 July 2019). "Adaptation of Running Biomechanics to Repeated Barefoot Running: A Randomized Controlled Study". The American Journal of Sports Medicine. 47 (8): 1975–1983. doi:10.1177/0363546519849920. ISSN 0363-5465. PMC 6604239. PMID 31166116.
  15. ^ Futrell, Erin E.; Jamison, Steve T.; Tenforde, Adam S.; Davis, Irene S. (1 September 2018). "Relationships between habitual cadence, footstrike, and vertical load rates in runners". Medicine & Science in Sports & Exercise. 50 (9): 1837–1841. doi:10.1249/MSS.0000000000001629. ISSN 1530-0315. PMID 29614001.
  16. ^ Hatala, Kevin G.; Dingwall, Heather L.; Wunderlich, Roshna E.; Richmond, Brian G. (9 January 2013). Lucia, Alejandro (ed.). "Variation in Foot Strike Patterns during Running among Habitually Barefoot Populations". PLOS ONE. 8 (1): e52548. Bibcode:2013PLoSO...852548H. doi:10.1371/journal.pone.0052548. ISSN 1932-6203. PMC 3541372. PMID 23326341.
  17. ^ Hanson, N. J.; Berg, K.; Deka, P.; Meendering, J. R.; Ryan, C. (1 June 2011). "Oxygen cost of running barefoot vs. running shod". International Journal of Sports Medicine. 32 (6): 401–406. doi:10.1055/s-0030-1265203. ISSN 0172-4622. PMID 21472628.
  18. ^ Kerrigan, D. Casey; Franz, Jason R.; Keenan, Geoffrey S.; Dicharry, Jay; Della Croce, Ugo; Wilder, Robert P. (1 December 2009). "The effect of running shoes on lower extremity joint torques". PM&R. 1 (12): 1058–1063. doi:10.1016/j.pmrj.2009.09.011. ISSN 1934-1482. PMID 20006314. S2CID 19281815.
  19. ^ Richards, C E; Magin, P J; Callister, R (1 March 2009). "Is your prescription of distance running shoes evidence-based?". British Journal of Sports Medicine. 43 (3): 159–162. doi:10.1136/bjsm.2008.046680. ISSN 0306-3674. PMID 18424485.
  20. ^ Mailler, E A; Adams, B B (1 August 2004). "The wear and tear of 26.2: dermatological injuries reported on marathon day". British Journal of Sports Medicine. 38 (4): 498–501. doi:10.1136/bjsm.2004.011874. ISSN 0306-3674. PMC 1724877. PMID 15273194.
  21. ^ Ridge, Sarah T.; Standifird, Tyler; Rivera, Jessica; Johnson, A. Wayne; Mitchell, Ulrike; Hunter, Iain (11 August 2015). "The Effect of Training in Minimalist Running Shoes on Running Economy". Journal of Sports Science & Medicine. 14 (3): 643–647. ISSN 1303-2968. PMC 4541130. PMID 26336352.
  22. ^ Wilkinson, Michael; Ewen, Alistair; Caplan, Nicholas; O'leary, David; Smith, Neil; Stoneham, Richard; Saxby, Lee (1 May 2018). "Textured insoles reduce vertical loading rate and increase subjective plantar sensation in overground running". European Journal of Sport Science. 18 (4): 497–503. doi:10.1080/17461391.2018.1444094. ISSN 1746-1391. PMID 29529927.