디지털 디톡스
Digital detox디지털 디톡스란 스마트폰, 컴퓨터, 소셜미디어 플랫폼 등 디지털 기기 사용을 자발적으로 자제하는 기간을 말한다.[1][2] 개인들이 디지털 기기와 인터넷에 소비하는 시간을 늘리면서 이런 형태의 해독이 인기를 끌었다.
배경
딜로이트의 2015년 조사 결과 스마트폰 사용자의 59%가 잠자리에 들기 5분 전, 깨어났을 때 30분 이내에 소셜미디어 플랫폼을 확인하는 것으로 나타났다.[3]
동기부여
디지털 디톡스를 시작하려는 동기는 다음과 같다.[4][5][6]
- 일부에서 인터넷 중독 장애로[7] 지목하는 중독성 행동의 발달에 대한 우려
- 기술[8] 과용으로 인한 스트레스 및 불안감 감소 목표
- 오프라인 소셜 상호작용 및 행동에 다시 집중
- 자연과의 재연결
- 마음가짐 증가
- 산만함을 줄이고 멀티태스킹을[9][10] 제거하여 학습능력 향상
잠재적 건강 영향
기술의 장기적 남용은 수면의 질을 떨어뜨리고 눈의 피로와 시력 문제를 야기하며 편두통의 발생을 증가시키는 것으로 밝혀졌다.[11] 7,000명 이상의 참가자를 대상으로 한 이전 연구 조사에서는, 화면을 가지고 기술을 사용하는 사람들의 약 70%가 「[기술 기기를 보유한 화면][11]의 사용 증가에 따른 디지털 눈의 피로」를 경험한 적이 있는 것으로 나타났다.
휴대전화나 컴퓨터 등 대중적인 기술기기가 수면에 미치는 영향에 대한 연구는 스크린에서 방출되는 빛이 수면 주기의 지속시간과 특성을 조절하는 중요한 규제 생화학물질인 멜라토닌 호르몬의 생성을 억제할 수 있다는 것을 시사했다.[12]
관계에 대한 잠재적 영향
2016년 MTurk를 통해 모집된 미국인 성인 145명을 대상으로 한 연구에서는 어느 한쪽 파트너가 다른 한쪽을 휴대전화 사용에 찬성해 '스너브(snub)'하면 결혼 만족도가 낮아질 수 있다고 제안했다. 그 행위는 또한 우울증의 발생률이 더 높고 삶에 대한 만족도가 더 낮다는 보고와도 관련이 있었다. 참가자들의 자기보고 방식의 첨부파일은 애착불안을 가진 개인들이 휴대폰 갈등의 정도가 더 높다고 신고할 정도로 효과가 있는 것으로 나타났다.[13]
또 다른 연구에서는 대화 중 모바일 기기의 가시적 존재는 대화의 전반적인 질뿐만 아니라 대화 관계자들 간에 느끼는 연결감에도 제한적인 영향을 미칠 수 있다고 제안했다.[14]
소셜 미디어 해독
디지털 디톡스의 하위집합은 소셜 미디어 디톡스인데, 이는 개인이 자발적으로 소셜 미디어를 멀리하는 기간이다.[15] 학술연구에서 소셜미디어 해독은 흔히 '소셜미디어의 비사용'이라고 하며, 특히 소셜미디어에서 플러그를 뽑는데 중점을 두고 '디지털 디톡스'의 산하에 들어간다.
소셜 미디어 거부자
2019년 퓨 리서치센터 연구에 따르면 미국 성인의 69%는 페이스북을, 73%는 유튜브를, 37%는 인스타그램을 사용한다.[16] 2012년 한 연구에 따르면 페이스북 사용자의 약 60%가 수 주 이상의 기간 동안 자발적으로 페이스북에서 휴식을 취하기 위해 의식적인 노력을 한 것으로 나타났다. 이는 한때 소셜미디어를 사용했지만 이제는 다양한 이유로 자발적으로 포기한 '소셜미디어 거부자'[18]로 알려진 비사용자를 '미디어 거부'[17]로 지칭해 왔다.[19]
방법들
디지털 디톡스의 부분집합은 개인이 자발적으로 소셜 미디어 플랫폼을 멀리하는 소셜 미디어 디톡스다. 디지털 디톡스의 일부분만 수행하는 동기는 소셜 미디어 플랫폼에 소비된 총 시간과 관련된 심리적 효과에 기인할 수 있다. 소셜 미디어의 사용은 인터넷 중독으로 이어질 수 있고 생산성이[16] 떨어질 수 있다. 그래서 에드 시런과 켄달 제너 같은 유명인사들은 소셜 미디어 해독을 경험하고 다른 사람들에게도 영향을 미쳤다.[20] 개그맨 아리 샤피르가 스마트폰에 너무 많은 시간을 할애할 것을 우려한 끝에 스마트폰 사용을 거부해 주목을 받았다.[21] 평균 사용자가 5년 4개월을 소셜미디어에 할애하는 것으로 나타났는데, 이는 7년 8개월인 TV 시청에 버금가는 수준이다.[22] 많은 소셜미디어 사용자들도 하루에도 여러 차례 자신의 플랫폼을 방문할 예정인데, 스냅챗 사용자의 68%, 페이스북 사용자의 50%가 그렇게 한다.[23] 2019년 퓨 리서치센터 연구에 따르면 미국 성인의 73%가 유튜브를 사용하고, 37%가 인스타그램을 사용하고, 69%가 페이스북을 사용하고 있으며, 페이스북 사용자의 60%가 소셜미디어 해독을 위해 노력하고 있다.
대부분의 전문가들은 절제하는 것이 기술을 완전히 포기하는 것보다 훨씬 효과적인 해독 방법이라는 데 동의한다.[24][25][26][27] 디지털 기기의 남용을 억제하는 한 가지 방법은 스마트폰 사용의 일부를 비디지털 수단에 할당하는 것이다. 구글은 2019년 사람들이 스마트폰에 덜 의존할 수 있도록 일상적인 의제, 방향성 등을 담을 수 있는 '종이폰'을 발표했다.[24]
스마트폰 사용이 엄격히 금지된 지정된 '희생 공간'이 도움이 될 수 있다.
최근 관광업계가 외진 곳을 여행해 관광객이 정보통신 기술과 단절되는 '디지털 디톡스 여행 패키지' 틈새시장을 발굴했다. 노팅엄 닝보 차이나 대학교의 한 연구는 디지털 디톡스 휴일을 시작하는 가장 큰 동기부여는 마음가짐, 테크노스트레스, 휴식, 그리고 자기표현이라는 것을 발견했다.[28]
디지털 디톡스 비판
2010년대에는 기술과 소셜미디어가 일상생활의 필수 요소가 되었고, 따라서 기술이나 소셜미디어를 자제하기로 한 결정은 선택적이고 가역적인 단절에 대한 욕구를 반영한 의식적인 라이프스타일 선택이[29] 되었다.[30] 디지털 시대에 소셜 미디어는 사회적 자본을 구축하고, 연결을 유지하고,[31] 인상을 관리하는 데 중요한 역할을 한다.[32] 학자들은 소셜미디어가 몸과 마음의 균형 상태를 위해 제공할 수 있는 일정 수준의 산만함을 유지하는 것이 중요하다고 주장해왔고,[33] 일부 학자들은 소셜미디어가 필요하며 완전히 단절되어서는 안 된다고 주장하기도 했다.[27] 말하자면, 많은 학자들은 소셜 미디어의 절제가 필수적인데, 주로 소셜 미디어 플랫폼이 호불호, 알림, 무한 스크롤로 지속적인 사용을 장려한다는 목표 때문이다.[34] 인스타그램과 같은 중독성 있는 기능의 효과를 줄이기 위해, 소셜 미디어 플랫폼은 사용자가 볼 수 없는 사용자 게시물에 좋아요를 표시하는 것과 같은 대안적인 방법을 탐구하기 시작했다.[35]
일부 기업들은 심지어 기술 중독에 반대하는 운동을 시작했다. 예를 들어 2019년 10월 구글은 8분의 1로 접힌 인쇄된 종이 조각으로 구성된 구글 제품인 '페이퍼폰'을 데일리 플래너처럼 하루 일과에 대한 관련 정보를 담고 있다.[24] 이 프로젝트의 동기는 스마트폰의 유틸리티를 단순하고 덜 역동적인 배송으로 제공하는 것이었다. 다른 프로젝트들은 기능성이 떨어지는 두 번째 전화기를 만들거나, 인간의 본성과 디자인을 기술보다 우선하는 것에 초점을 맞추었다.
그러나 일부 비평가들은 디지털 디톡스 현상에 대한 구글의 접근법에 동의하지 않고 대신 기술 사용과 웰빙의 조화를 이룰 수 있다고 주장한다.[24] 이러한 비평가들은 디지털 디톡스를 하는 가장 좋은 방법은 디지털 기기에 소비되는 시간의 양을 염두에 두는 것이라고 제안한다.[24]
참고 항목
참조
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