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소품을 이용한 요가

Yoga using props
photo of yoga props in therapeutic use
독일의 요가 교사 페트라 키르흐만은[1] 요가를 치료용으로 사용하는 의자, 요가 매트, 벨트, 담요, 받침대를 사용하여 사르반가사나를 시연했다.

요가에 사용되는 소품으로는 의자, 블록, 벨트, 매트, 담요, 볼스터, 끈 등이 있다.그것들은 자세 요가에 사용되어 아사나의 정확한 정렬을 돕고, 마음 내키는 요가 연습을 용이하게 하며, 지지대가 근육을 이완시킬 수 있는 인요가에서 더 오랜 기간 동안 자세를 유지할 수 있게 하고, 뻣뻣함, 부상, 관절염과 같이 어떤 이유로든 움직임이 제한된 사람들이 연습을 계속할 수 있게 한다.

하나의 소품인 요가끈은 고대 역사를 가지고 있는데, 사찰 조각에 묘사되어 있고 고대와 중세의 필사본에 묘사되어 있다; 그것은 다리를 꼬고 끈에 받치고 앉아 있는 명상 자세인 요가파타사나라고도 불리는 소파스랴사나에서 사용되었다.현대에는 소품 사용이 특히 요가 구루 B. K. S와 연관되어 있다. 아이옌가르; 그의 단련된 스타일은 벨트, 블록, 밧줄을 포함한 소품을 필요로 했다.

역사

조각상의 요가파쇼아

비록 몇몇 아사나들은 고대의 것이고 많은 것들이 중세적인 것이지만, 운동으로서의 요가의 관습은 현대적이다.그러나 2000년 전 고대에는 특히 하나의 아사나에 몸을 지탱하기 위해 천의 띠나 띠가 사용되었는데, 이 기기는 모니어 모니어-윌리엄스의 산스크리트-영어 사전에서 정의한 용어인 요가파피자였다.이러한 띠는 기원전 50년부터 기원전 50년까지의 마디아프라데시주 산치대성탑의 구조 조각과 마말라푸람과 엘로라의 7세기 CE 조각, 그리고 14세기 함피 조각에 묘사되어 있다.[2]

  • 조각으로
  • photo of Sanchi temple sculpture showing ancient use of yoga strap

    기원전 50년부터 기원전 50년까지 산치 대탑인 사마 자타카(Syama Jataka)의 구조 조각에서 끈을 이용한 요기(오른쪽 위)

  • photo of Mahabalipuram rock sculpture showing ancient use of yoga strap

    요기(센트레)는 허리와 다리 둘레의 끈을 이용한 것으로 마하발리푸람 동굴, c. 7세기

  • photo of Hampi temple sculpture showing ancient use of yoga strap

    요가 나라시마(Yogapaṭṭa) 스트랩, 함피, 카르나타카, c. 14세기

소파라야아사나

Textual evidence begins with the ancient bhāṣya commentary to the Yoga Sutras of Patanjali, which names an asana called sopāśraya, meaning "with support"; this was interpreted by medieval commentators such as Vācaspati's 10th century Tattvavaiśāradī and Vijñānabhikṣu's 16th century Yogavarttika as meaning the use of a yogapaṭṭa strap.[2][3]19세기 에르타트바니디는 접은 다리에 띠를 매고 '요가띠를 맨 자세'인 요가파쇼아사나라는 이름의 착석 자세를 보여준다.노먼 소만은 이것이 요기의 등이 추가적인 지원을 필요로 할 때 대체 명상 포즈를 취한 것으로 보인다고 말한다.[2][4]

  • 삽화로
  • medieval painting with yogi using strap

    바부르의 1519년 고르하트 방문에 나트 요기스의 그림.한 요기는 그의 자세를 지탱하기 위해 끈을 사용하고 있다.1590-1593

  • 끈을 매고 앉는다.샤완드, 라자스탄, 1605년

  • 19th century book illustration of yoga pose using strap

    19세기 스리타트바니디의 "요가 끈을 단 자세"인 요가파우치아사나.

스탬바 명상 목발

산카라는 파탄잘리가 언급한 자세를 요가끈이나 목발 같은 소품 등으로 얼버무리고,[5] 이후 바카스파티, 헤마칸드라, 비야냐비히쿠 등 해설자들은 그 자세를 끈으로만 표현한다.그러나 학자 제임스 말린슨은 목발(stambha 또는 adhari)이 요기스의 축소판 그림에서나 현재 사용 중인 그림에서나 볼 수 있다고 말한다.[5][6]말린슨은 명상 목발이 16세기 이후부터 금욕자들 사이에서 널리 사용되었다고 말하고 있다; 그는 하리드워에서 2010년 쿰브 멜라에서 요가를 찍은 사진을 증거로 제시하면서, 목발의 사용을 "오늘은 아니지만, 알 수는 없다"라고 묘사하고 있다.[6]

현대적 관행

올바른 정렬을 위해

photo of yoga teacher demonstrating use of props for alignment
아이옌가 요가와 같은 학교들은 여기 우티타 바시스타사나에서처럼 블록, 담요, 의자를 포함한 소품을 사용하여 정확한 정렬을 돕는다.[7]

의자와 다른 소품들은 운동으로 현대 요가의 몇몇 학교에서 널리 사용된다.이옌가 요가에서는 소품 사용이 개척되어 초보자로서, 그리고 적절한 지원을 받아 보다 선진화된 아사나에서 모두 올바른 정렬로 작업할 수 있게 되었다.[8]아이옌가 요가는 B. K. S에 의해 만들어졌다. 이옌가르는 요가의 선구자 티루말라이 크리슈나마차랴의 제자로, 1966년 권위 있는 저서 《요가 위의 빛》[9]에서 서술하였다.안드레아 자인은 이 책이 '고집적이고 단련된 자세 요가의 철저한 개인주의적 시스템을 규정했다'[10][10]는 점에서 '벨트와 벽돌, 밧줄' 같은 소품이 필요하다고 본다.[10]소품들은 지원보다는 시술자를 안내하는 역할을 했다.[11]

예를 들어, 아이옌가 요가에서는, 사르반가사나, 어깨 스탠드는, 어깨를 받침대에 얹고, 엉덩이는 의자와 담요의 좌석에 받치고, 다리는 의자 등받이 위에 올려놓고, 적절한 감독하에 연습할 수 있다.[7]

쉽게 실천할 수 있도록

OM 요가 센터의 설립자인 신디 리 씨는 소품 사용을 염두에 둔 요가 연습의 일부로 묘사하고 있다.그녀는 빈야사 요가에 익숙한 학생들이 요가 벨트나 블록과 같은 소품을 사용하여 부담을 줄이거나 골반을 올리느니 발가락을 만지고 등을 위태롭게 하려고 애쓰면서 "긴장하고 투덜거릴 것"이라고 썼다.[12]학생들은 "그들의 연습은... 쉽다는 뜻이고, 그것은 형편없다"고 생각하면서 그녀를 무시했다.도전이 부족하고, 지루하고, 너무 느리다."[12]그녀는 학생들이 상황의 현실을 무시하는 데서 오는 고통으로 규정하는 두흐카를 인식함에 따라 이것이 점차적으로 달라진다는 것을 발견했다.그녀가 보기에 요가 소품을 사용하는 것은 비폭력의 요가적 실천인 아힘사의 한 형태였는데, 이 경우 몸과 싸우는 의지나 자아가 생기는 것을 피하는 것이었다.[12]

인요가를 위하여

photo of pair of cork yoga blocks
한 쌍의 요가 블록을 사용하여 바드라 코나사나의 무릎 밑과 같이 대칭적으로 몸을 지탱할 수 있다.

인 요가 버니 클라크의 교사는 많은 요가 학생들이 소품을 "치유"로 보고 있다고 썼는데,[13] 아마도 그것들이 회복 요가 시간에 사용되기 때문에 다른 학생들에게 적합하지 않다고 느꼈을 것이다.클라크 카운터는 소품들이 특정 부위의 스트레스를 증가시키거나 감소시키는 것, 길이와 공간을 만드는 것, 특정 위치에 접근할 수 있게 하는 것, 지지대를 제공하고 근육을 풀어주는 것, 그리고 편안함을 증가시키는 것 등 여러 가지 이점을 제공함으로써 더 오랜 기간 동안 자세를 유지할 수 있게 한다.이러한 이점은 특히 인요가와 같은 느린 연습에서 두드러진다.[13]클라크는 인사이트 요가의 창시자인 사라 파워스를 인용, "뼈가 받쳐진다고 느낄 때 근육이 이완할 수 있다"[13]고 썼다.그는 경험이 많은 실무자들이 소품은 필요없다고 느끼면서 이런 혜택을 쉽게 놓칠 수 있지만 블록 위에서 무릎을 받치고 있는 '버터플라이 포즈'(Butterfly Poses)(바닷다 코나사나의 음요판)에서도 발견할 수 있다는 평을 하며 아사나이의 보폭을 전한다.정맥주사를 [13]놓다그는 가장 흔하게 사용되는 소품들을 넘어 다양한 소품들을 나열하고, 그것들을 위한 용도를 제안한다.[13]

포즈 속으로 더 깊이 들어가려면

요가 저널의 선두적인 아이옌가 요가 선생님인 딘 레너는 소품의 이점은 시술자의 경험, 성숙도, 능력에 달려 있다고 말했다; 성숙한 학생은 "포즈와 자신의 존재에 대한 정제된 침투"[14]를 가능하게 할 수 있다.학생들은 셜샤사나(요가 헤드스탠드)와 같은 반전된 자세를 두려워할 수 있다. 벽에 기대어 연습함으로써, 넘어질 두려움을 마스터하는 방법을 배울 수 있고, 그 다음, 안정성과 올바른 정렬, 그리고 세련된 균형을 개발하기 위해 계속해서 연습할 수 있다고 그는 지적한다.[14]그는 또한 소품들이 더 오랜 기간 동안 포즈들을 가질 수 있게 하는데 사용될 수 있고, 안정과 집중을 발전시킬 뿐만 아니라, 마음과 몸의 안정성을 발달시킬 수 있다; 이것들은 마음을 안으로 끌어당길 수 있게 하고, 객관성과 겸손함을 발달시킬 수 있게 하는데, 이것은 자아를 향한 여정의 한 단계라고 그는 말한다.[14]

이동이 제한되는 경우

추가 정보:요가 치료법
photo of a movement-restricted class doing yoga in chairs
의자 요가를 연습하는 학급

요가는 요가를 요법으로 하는 것으로, 특히 건강을 증진시키려는 의도로 적용되어, 운동과 휴식의 온화한 형태로서 아사나를 이용하는 것이다.여기에는 연습과 함께 명상, 이미지, 호흡 작업(프라나야마) 및 음악이 포함될 수 있다.[15]2013년 체계적인 리뷰는 요가가 낮은 요통에 미치는 이로운 효과를 발견했다.[16]

1979년 처음 설명한 앨리스 크리스텐슨의 이지 디즈 잇 요가는 "의자 운동"을 바닥이나 침대의 다른 운동과 함께 사용하며, 이후 판에서는 움직임이 제한된 나이든 의사들을 위해 수영장이나 침대나 바닥에 기대는 운동도 한다.[17][18]

락슈미 보엘커바인더는 1982년 30대밖에 되지 않은 그녀의 학생 중 한 명이 관절염으로 인해 바닥 포즈를 취할 수 없다는 것을 보고 체어 요가라는 이름의 접근법을 만들었다.[19]요가 선생님이자 작가인 린 렘쿨은 2013년 체어 요가를 요가 시장에서 가장 빠르게 성장하는 분야로 묘사해 볼커바인더와 함께 요가 선생님 훈련을 받게 했다.[20]

미끄러짐을 방지하기 위해

요가 매트는 소품이라고는 생각조차 할 수 없을 정도로 운동으로서의 요가의 실천에 어디서나 볼 수 있게 되었다.[21]무릎 꿇기 자세 등 편안한 표면이 제공되지만 미끄러짐을 방지하기 위한 '착각성'[22]이 주 기능이다.[22]매트는 붐비는 교실에서 영역을 균등하게 표시하거나, 회기를 시작하고 마지막에 롤업하는 방식으로 제례 공간을 만들 수 있다.[23][24]

참고 항목

참조

  1. ^ "Das Studio" (in German). Yogashala Munchen. Archived from the original on 25 July 2021. Retrieved 25 July 2021.
  2. ^ a b c Powell, Seth (June 2018). "The Ancient Yoga Strap". The Luminescent. Retrieved 20 June 2021.
  3. ^ 요가경 2.46에는 아사나가 안정적이고 편안해야 한다는 설명이 실려 있다.
  4. ^ Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. The Yoga Tradition of the Mysore Palace. Abhinav Publications. p. 85, and plate 20. ISBN 978-81-7017-389-2.
  5. ^ a b Maas, Philipp A. (2018). "'Sthirasukham Asanam': Posture and Performance in Classical Yoga and Beyond". In Baier, Karl; Maas, Philipp A.; Preisendanz, Karin (eds.). Yoga in transformation: historical and contemporary perspectives. Göttingen: Vienna University Press. pp. 49–100. ISBN 978-3-8471-0862-7. OCLC 1077772000.
  6. ^ a b c Mallinson, James (2020). "Yogi Insignia in Mughal Painting and Avadhi Romances". In Orsini, Francesca; Lunn, David (eds.). To be published in: Objects, Images, Stories: Simon Digby's historical method (PDF). Oxford: Oxford University Press.
  7. ^ a b Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: The Iyengar Way. Dorling Kindersley. pp. 118–119. ISBN 978-0863184208.
  8. ^ Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga the Iyengar Way: The new definitive guide to the most practised form of yoga. Dorling Kindersley. pp. 70–71, 80, 108, 118–119. ISBN 978-0863184208.
  9. ^ Goldberg, Michelle (23 August 2014). "Iyengar and the Invention of Yoga". The New Yorker. Retrieved 20 November 2018.
  10. ^ a b c Jain, Andrea (July 2016). "The Popularization of Modern Yoga". Oxford Research Encyclopedias. doi:10.1093/acrefore/9780199340378.013.163. ISBN 978-0-19-934037-8. Retrieved 20 March 2019.
  11. ^ Peters, Leslie (December 2006). "Proper Props". Yoga Journal (December 2006): 119–122. Retrieved 25 July 2021.
  12. ^ a b c Lee, Cyndi (2004). Yoga Body, Buddha Mind. Riverhead Books. pp. 145–146.
  13. ^ a b c d e Clark, Bernie (7 January 2015). "The Why, What & How Behind Using Yoga Props". Elephant Journal. Retrieved 18 April 2021.
  14. ^ a b c Lerner, Dean (28 August 2007). "The Nature and Use of Yoga Props". Yoga Journal. Retrieved 18 April 2021.
  15. ^ Feuerstein, Georg (2006). Jonathan Shear (ed.). The Experience of Meditation. St. Paul, Minnesota: Paragon House. p. 90.
  16. ^ Cramer, Holger; Lauche, Romy; Haller, Heidemarie; Dobos, Gustav (2013). "A Systematic Review and Meta-analysis of Yoga for Low Back Pain". The Clinical Journal of Pain. 29 (5): 450–460. doi:10.1097/AJP.0b013e31825e1492. PMID 23246998. S2CID 12547406.
  17. ^ Christensen, Alice (1979). Easy Does It Yoga for Older People. San Francisco and Cleveland: Harper and Row; Light of Yoga Society.
  18. ^ Christensen, Alice (1999). The American Yoga Association's Easy Does It Yoga: the safe and gentle way to health and well-being. New York: Fireside Book. pp. 63–91 and throughout. ISBN 978-0-684-84890-7. OCLC 41951264.
  19. ^ "About Lakshmi Voelker". Get Fit Where You Sit. Retrieved 8 April 2019.
  20. ^ Lehmkuhl, Lynn (2020). Chair Yoga for Seniors : stretches and poses that you can do sitting down at home. New York, New York: Skyhorse Publishing. Introduction, page 8. ISBN 978-1-5107-5063-0. OCLC 1134762765.
  21. ^ Upham, Becky (10 September 2019). "Yoga Mats, Straps, Bolsters, and Other Props to Aid Your Practice". Everyday Health. Retrieved 25 July 2021. Medically Reviewed by Lynn Grieger, RDN CDCES
  22. ^ a b YJ Editors (12 April 2017). "Test Your Mat Savvy: 5 Teachers' Favorite Yoga Mats". Yoga Journal. Retrieved 9 May 2019.
  23. ^ Jain, Andrea (14 August 2015). "Five myths about yoga". The Washington Post.
  24. ^ Korpelainen, Noora-Helena (2019). "Sparks of Yoga: Reconsidering the Aesthetic in Modern Postural Yoga". Journal of Somaesthetics. 5 (1): 46–60.