이완기법

Relaxation technique
다른 형태의 이완은 이완을 참조하십시오.
이완기법
ICD-9-CM94.33

이완 기술(휴식 훈련이라고도 함)은 사람의 긴장을 풀어주거나, 평정을 증가시키는 상태를 달성하거나, 그렇지 않으면 통증, 불안, 스트레스 또는 분노의 수준을 감소시키는 모든 방법, 과정, 절차 또는 활동을 말한다. 이완 기술은 넓은 스트레스 관리 프로그램의 한 요소로 종종 채택되며, 다른 건강 이점들 중에서도 근육 긴장을 낮추고, 혈압을 낮추고, 심장과 호흡 속도를 늦출 수 있다.[1]

사람들은 스트레스에 다른 방식으로 반응한다. 즉,[2] 압도당하거나 우울해지거나 둘 다에 의해. 심호흡을 포함하는 요가, 제공, 태지, 프라나야마 등은 스트레스에 압도되는 사람들을 진정시키는 경향이 있는 반면, 율동적인 운동은 우울한 사람들의 심신 건강을 향상시킨다. 어떤 면에서는 우울함을 느끼고 어떤 면에서는 과장을 하는 두 가지 증상을 동시에 겪는 사람들은, 강인함에 초점을 둔 걷거나 요가 기법을 행함으로써 가장 잘 할 수 있을 것이다.[2]

배경

연구는 스트레스를 없애는 것이 사람의 건강을 증진시키는 데 도움이 된다는 것을 보여주었다.[3]

1980년대에 발표된 연구는 스트레스와 건강 사이의 더 강한 연관성을 보여주었고 이전에 알려진 것보다 더 광범위한 이완 기술로부터 이익을 얻었다. 이 연구는 1986년 뉴욕 타임즈 기사를 포함한 전국 언론의 주목을 받았다.[1]

사용하다

사람들은 다음과 같은 이유로 휴식 기법을 사용한다.

기술

개인들이 휴식 상태를 개선하기 위해 다양한 기법을 사용한다. 어떤 방법은 혼자 수행된다. 어떤 방법은 다른 사람의 도움을 필요로 한다(흔히 훈련된 전문가). 어떤 방법은 움직임을 수반하고, 어떤 방법은 정적에 초점을 맞춘다. 반면에 다른 방법은 다른 요소들을 수반한다.

'형식적이고 수동적인 이완 운동'으로 알려진 특정한 이완 기법은 일반적으로 조용히 앉거나 누운 상태에서 행해지고, 최소한의 움직임과 함께 '퇴행 정도'[4]를 수반한다. 여기에는 다음이 포함된다.

운동 기반 이완 방법은 걷기, 정원 가꾸기, 요가, 타이치, 치공 등과 같은 운동을 포함한다. 어떤 형태의 몸놀림은 이완이 증가하는 상태를 촉진하는 데 도움이 된다. 그 예로는 마사지, 침술, 펠덴크라이스 방법, 마이 테라피, 반사요법, 자기 조절 등이 있다.

예를 들어, 자기 암시와 기도 같은 다른 활동 중에 일부 이완 방법을 사용할 수도 있다. 적어도 한 연구는 특정 유형의 음악, 특히 신세대 음악과 클래식 음악을 듣는 것이 평화롭고 편안한 느낌과 같은 휴식과 관련된 감정을 증가시킬 수 있다고 제안했다.[5]

엡섬소금의 용액을 피부 온도에 유지시켜 힘들이지 않고 떠다니는 탱크를 이용한 플라팅테라피가 인기를 끌고 있다. 미국과 스웨덴의 연구는 20분 후에 강력하고 심오한 휴식을 보여주었다. 어떤 경우에, 떠다니면 고통과 스트레스를 줄일 수 있고 엔돌핀을 방출하는 것으로 나타났다.

공원을 산책하는 것 같은 간단한 행동조차도 방문의 초기 이유와 무관하게 편안한 느낌을 주는 것으로 나타났다.[6]

참고 항목

저녁과 아침 산책

걷는 것은 여러 가지 면에서 이롭다. 당신의 선택에 따라, 당신은 최소 30분 동안 저녁과 아침 산책을 선택할 수 있다. 걷기는 마음의 평화를 줄 뿐만 아니라 신체적으로 건강해지는 데 도움을 준다. 많은 사람들이 아침 산책을 선호하지만, 당신의 일정에 따라 저녁 산책을 할 수도 있다. 반면 혼자 걷는 것이 지루하다고 생각되면 이어폰으로 음악을 듣거나 친구들과 산책을 할 수 있다. 또한, 더 많은 정신적 평화와 더 많은 휴식을 위해, 자연과 가까워질 수 있도록 산책할 공원을 선택한다.

참조

  1. ^ Jump up to: a b Goleman, Daniel (May 13, 1986). "Relaxation: Surprising benefits detected". The New York Times. Retrieved May 23, 2006.
  2. ^ Jump up to: a b Robinson, Lawrence; Segal, Robert; Segal, Jeanne; Smith, Melinda (August 2011). "Relaxation Techniques for Stress Relief". helpguide.org. Retrieved December 23, 2011.
  3. ^ Mayo Clinic Staff (July 21, 2012). "Exercise and stress: Get moving to combat stress". mayoclinic.com. Mayo Foundation for Medical Education and Research.
  4. ^ Smith, Jonathan C. (2007). "Ch. 3: The Psychology of Relaxation". In Lehrer, Paul M.; Woolfolk, Robert L.; Sime, Wesley E. (eds.). Principles and Practice of Stress Management (3rd ed.). p. 38. ISBN 9781606238288.
  5. ^ Smith, Jonathan C. (2007). "Ch. 3: The Psychology of Relaxation". In Lehrer, Paul M.; Woolfolk, Robert L.; Sime, Wesley E. (eds.). Principles and Practice of Stress Management (3rd ed.). pp. 46–7. ISBN 9781606238288.
  6. ^ Irvine, KN; Warber, SL; Devine-Wright, P; Gaston, K (2013). "Understanding urban green space as a health resource: A qualitative comparison of visit motivation and derived effects among park users in Sheffield, UK". International Journal of Environmental Research and Public Health. 10 (1): 417–42. doi:10.3390/ijerph10010417. PMC 3564151. PMID 23340602.

외부 링크