점진적 근육 이완

Progressive muscle relaxation
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진행성 근육 이완(PMR)은 근육 긴장이 불안감을 유발하는 사고에 대한 신체의 심리적인 반응이며 근육 이완이 불안을 차단한다는 전제하에 심근 이완의 비약학적 방법이다.[1]

이 기술에는 먼저 텐싱을 한 다음 각 근육 그룹을 이완시킴으로써 특정 근육 그룹의 긴장을 감시하는 법을 배우는 것이 포함된다.이러한 장력이 풀리면 환자는 상태 간의 대비를 인식하는 방법을 배울 수 있도록 긴장 및 이완 중에 느끼는 차이점에 주의를 기울인다.[2][3]

역사

미국 의사 에드먼드 제이콥슨에 의한 PMR의 초기 개발은 1908년 하버드 대학에서 처음 발표되었다.[4]

1929년 제이콥슨은 근육의 긴장을 제거하기 위한 상세한 절차를 담은 '진보적 이완'이라는 책을 출간했다.그의 작품은 '긴장감이나 불안감, 스트레스를 덜 받고, 마음을 가라앉힌다'는 의미에서 '긴장감'이라는 단어를 사용하게 되었다.[5][6]

그는 일생 동안 이 주제에 대해 계속 연구했고 그것에 관한 몇 권의 책을 썼다.[5]

적용들

불면증

요즘은 불면증에 대한 비약물학적 치료가 일상적 의료의 대체나 보완이 되고 있다.점진적인 근육 이완은 불면증의 몇몇 원인에 대한 치료법으로 사용된다.그것들은 신체적 긴장을 줄이고 수면에 영향을 미치는 경주 사고 과정을 방해하기 위한 것이다.[7]암 환자와 특히 고통받는 사람들의 공통적인 심리적 문제는 불면증이다.일부 연구는 암 환자들이 사용하는 점진적인 근육 이완 기술의 이점을 보고했다.그 중 하나는 다음과 같이 가정한다."근육 이완 그룹이 수면 시작 지연에 미치는 영향은 피험자들의 자기 회복 불면증이 현저하게 개선되었음을 나타낸다.총 수면 시간도 증가했다."[8]

통증 완화

통증은 수술이나 암 항암치료를 받는 환자에게서 가장 빈번한 증상 중 하나로, 완화의 기법 등 완화를 위한 다양한 치료법이 제안되고 있다.점진적인 근육 이완 기술은 더 많은 산소를 공급하는 혈류의 증가로 이어져 국소대사를 증진시켜 통증과 근육 경련을 감소시키는 결과를 가져올 것을 제안한다.[citation needed]

점진적인 근육 이완은 또한 수술 후 환자들의 통증 완화를 제공할 뿐만 아니라 통증에 대한 인식을 감소시킬 수 있다.최근 한 연구는 "수술 후 근육 이완의 결과로 환자의 수축 전 상황과 이완 후 상황 사이의 모든 근육 유형의 장력이 현저하게 감소한다"[9]고 밝혔다.

또한 진행성 근육 이완 기법이 여성의 만성 골반 통증 치료에 어느 정도 긍정적인 성과를 보이는 것으로도 나타났다.만성통증의 경우 통증 자체를 피하는 것이 아니라 인식된 위협(통증)을 피하는 것이 가능할 것으로 보인다.만성 골반 통증은 흔히 복부 신경계의 기능(흔히 "신피통"이라고 불림)과 관련되거나 그에 기인하는 경우가 많다.처방된 약물이 성공하지 못할 경우 진행성 근육 이완 기술 등 통증 관리를 전문으로 하는 관행을 환자에게 참고할 수 있다.여기서 치료는 근골격계 장력은 물론 복부와 허리 아래 근육의 팽팽함을 풀어주는 것이 목적이다.[10]

정신분열증

점진적인 근육 이완은 주관적인 스트레스와 불안 상태에 대처하는 대안적인 수단으로 정신과 환경에서 사용되어 왔다.몇몇 현대 연구는 정신분열증 환자들의 반응/감퇴뿐만 아니라 심리적 고통과 불안 증상에 대한 치료효과도 보고되고 있다.정기적인 훈련 후 스트레스 수준의 감소를 보여주는 몇 가지 증거가 있는데, 그 후에 환자들은 더 큰 웰빙과 웰빙을 느끼는 경향이 있다.게다가, 그들은 특히 "자기 통제"와 "책임감 보장" 그리고 "긍정적인 재평가"와 관련된 상황들, 특히 스트레스를 받는 상황을 관리하는 방법을 배우는 것을 목표로 한다.그러나 조현병 환자에 대한 진행성 근육 이완 기법의 적용은 널리 쓰이지 않고 있으며, 적용은 추가적인 연구가 필요하다.[11][12]

스포츠

프로 스포츠는 신체적으로나 정신적으로 운동선수들의 끊임없는 긴장을 필요로 하기 때문에, 점진적인 근육 이완 기술이 운동선수들이 최적의 경기력을 달성하고 일상생활에서 기능을 최적화하는 데 도움을 줄 수 있다는 가설이 제기되었다.[citation needed]

장기효과

밀러 킨의 의학 백과사전에 따르면, 진행성 근육 이완을 실천하는 장기적인 효과는 다음과 같다.

  • 일반화된 불안 수준의 감소
  • 공포증과 관련된 예상 불안의 감소
  • 패닉 공격 빈도 및 지속 시간 감소
  • 등급 노출을 통해 공포증 상황에 직면할 수 있는 능력 향상
  • 집중력 향상
  • 기분에 대한 통제 의식 증가
  • 자존감 향상
  • 자발성과 창의성[13] 증대

참고 항목

참조

  1. ^ "progressive muscle relaxation". TheFreeDictionary.com. Archived from the original on 2018-07-13. Retrieved 2017-07-20.
  2. ^ 제이콥슨, E. (1938년)점진적 이완.시카고:시카고 대학교 출판부
  3. ^ Ibáñez-Tarín, C.; Manzanera-Escartí, R. (2012-09-01). "Técnicas cognitivo-conductuales de fácil aplicación en atención primaria (I)". SEMERGEN: Medicina de Familia (in Spanish). 38 (6): 377–387. doi:10.1016/j.semerg.2011.07.019. ISSN 1138-3593.
  4. ^ 제이콥슨, E. (1929년)점진적 이완.시카고:시카고 대학교 출판부
  5. ^ a b "The man who invented relaxation". BBC News. 2015-11-04. Retrieved 2021-11-07.
  6. ^ Bernstein, Douglas (2000). New directions in progressive relaxation training : a guidebook for helping professionals. Westport, Conn. : Praeger. pp. 2–5. ISBN 0275968375.
  7. ^ Blanaru, Monica; Bloch, Boaz; Vadas, Limor; Arnon, Zahi; Ziv, Naomi; Kremer, Ilana; Haimov, Iris (7 August 2012). "The effects of music relaxation and muscle relaxation techniques on sleep quality and emotional measures among individuals with posttraumatic stress disorder". Mental Illness. 4 (2): 13. doi:10.4081/mi.2012.e13. PMC 4253375. PMID 25478114.
  8. ^ Wang, Fang; Eun-Kyoung, Othelia; Feng, Fan; Vitiello, Michael V.; Wang, Weidong; Benson, Herbert; Fricchione, Gregory L.; Denninger, John W. (1 December 2016). "The effect of meditative movement on sleep quality: A systematic review". Sleep Medicine Reviews. 30: 43–52. doi:10.1016/j.smrv.2015.12.001. ISSN 1087-0792. PMID 26802824.
  9. ^ Paula, Adriana Aparecida Delloiagono de; Carvalho, Emilia Campos de; Santos, Claudia Benedita dos (2002). "The use of the "Progressive Muscle Relaxation" technique for pain relief in gynecology and obstetrics". Revista Latino-Americana de Enfermagem. 10 (5): 654–659. doi:10.1590/S0104-11692002000500005. ISSN 0104-1169. PMID 12641051.
  10. ^ McLennan, Mary T. (2014-07-31). Pelvic Pain in Women, an Issue of Obstetrics and Gynecology Clinics, E-Book. ISBN 978-0-323-32336-9.
  11. ^ Melo-Dias, Carlos; Alves Apóstolo, João Luís; Batista Cardoso, Daniela Filipa (October 2014). "Effectiveness of progressive muscle relaxation training for adults diagnosed with schizophrenia: a systematic review protocol". JBI Database of Systematic Reviews and Implementation Reports. 12 (10): 85–97. doi:10.11124/jbisrir-2014-1639.
  12. ^ Vancampfort, Davy; Correll, Christoph U; Scheewe, Thomas W; Probst, Michel; De Herdt, Amber; Knapen, Jan; De Hert, Marc (27 July 2012). "Progressive muscle relaxation in persons with schizophrenia: a systematic review of randomized controlled trials". Clinical Rehabilitation. 27 (4): 291–298. doi:10.1177/0269215512455531. PMID 22843353.
  13. ^ O'Toole, Marie T., ed. (2005). Encyclopedia & dictionary of medicine, nursing, & allied health (7th Revised ed.). Philadelphia: Saunders. ISBN 9781416026044.