트리오나사나

Trikonasana
다리 앞쪽에 하체가 있는 트라이코나사나 변종

Trikonasana or Utthita Trikonasana (Sanskrit: उत्थित त्रिकोणासन; IAST: utthita trikoṇāsana), [Extended] Triangle Pose is a standing asana in modern yoga as exercise.[1][2][3] 변형으로는 바드라 트리오나사나(바운드 삼각형 자세)와 파리브르타 트리오나사나(반전 삼각형 자세)가 있다.

어원과 기원

산스크리트어인 utthita(त्थथत), "확장", "삼각",[4] "아사나"에서 유래한 이름이다.[5]

이 포즈는 그의 1934년 저서 요가 마카란다(Yoga Makaranda)를 비롯한 티루말라이 크리슈나무나마차랴(Tirumalai Krismamacharya)의 가르침과 제자들의 작품에서 나타나면서 20세기에 처음 묘사된다.[6]

설명

요가 벽돌을 이용한 트리코나사나에서 작업

트리코나사나는 두 부분으로 나뉘어 왼쪽을 향하다가 오른쪽을 향하게 된다. 시술자는 한쪽 다리를 벌리고 무릎을 굽히지 않고 오른발을 바깥쪽으로 완전히 돌리고 왼발을 안쪽으로 45도 이하로 돌리면서 발뒤꿈치를 엉덩이와 일직선으로 유지한다. 팔은 양쪽으로 펼쳐져 있고, 땅과 평행하며, 손바닥은 아래를 향하며, 몸통은 오른쪽으로 편안하게 뻗은 반면, 팔은 바닥과 평행하게 있다. 트렁크가 오른쪽으로 완전히 확장되면 오른손이 오른발 앞쪽(또는 블록이나 바닥)[7]에 닿도록 오른팔을 떨어뜨리고, 구부러지면 손바닥을 아래로 하여 오른발 앞쪽(왼쪽)에 닿는다. 왼쪽 팔은 수직으로 뻗고, 척추와 줄기는 반시계방향(즉, 바닥과 대략 평행하기 때문에 왼쪽으로 위쪽으로) 부드럽게 꼬여 있는 반면, 척추는 지렛대로서 뻗은 팔을 지렛대로 사용하고 있다. 팔은 서로 멀리 뻗어 있고, 머리는 왼쪽 엄지손가락을 응시하는 쪽으로 돌려져 척추의 비틀림을 약간 강화시킬 수도 있다. 스탠딩으로 돌아온 포즈는 왼쪽으로 반복된다.[1]

스타일론적 차이

풍차 포즈, 사티아난다 요가 순서 버전의 트리코나사나 5위치에 근접
추가 정보: 아사나 § 스타일

요가의 학교마다 트리코나사나가 무엇인지에 대한 견해가 다르다. 2001년 요가 저널에 5가지 현대 요가 전통(아이옌가 요가, 아슈탕가 빈야사 요가, 크리팔루 요가, 시바난다 요가, 비크람 요가)의 선생님들의 지시와 함께 실린 아사나에 관한 기사는 서로 다른 신체 위치를 보여주었다.[8] 이 글은 트라이코나사나(삼각형 포즈)와 우티타 트리오나사나(확장 삼각형 포즈)를 구분하지 않는다.

사티아난다 요가의 전통에서 트라이코나사나는 순차적으로 수행되는 5개의 아사나 시리즈로 묘사된다. 맨 처음 세 사람은 앞쪽 무릎을 굽혀 있는데, 윗팔이 곧게 위를 향하고, 다리 앞 바닥이 아래를 향하거나, 팔꿈치가 무릎 위에 놓여 있다. 두 번째는 머리 위로 상팔이 앞쪽을 가리키고 있다. 세 번째 팔은 등뒤에 상완이 있다. 넷째는 다리를 곧게 뻗고, 양발은 약간 바깥쪽을 가리키며, 두 팔을 양쪽으로 내민 채 몸을 수평으로 잡고 있다. 마지막으로 오른손을 왼발로 만지고 왼손은 똑바로 위를 향하고 손바닥은 앞으로 향하며 시선은 손으로 향한다. 그러면 반대편에서도 이런 일이 반복된다.[2][3]

변형

파리브리타 트리코나사나

트라이코나사나는 하나의 일반적인 변이인 파리브리티타 트리코나사나(반전 삼각형 자세)를 가지고 있다. 우티타 트리코나사나(왼쪽 발을 앞으로 내민 채)에서 왼손은 왼발을 향해 아래로 뻗고, 회전 자세에서 왼발에 닿는 오른손이며, 이를 가능하게 하기 위해 트렁크가 강하게 회전한다.[4]

다른 변주곡으로는 진보된 바드라 트리오나사나(행선삼각형 자세)가 있다. 다리와 몸은 우티타 트리오나사나에 비해 많이 배열되어 있으나 (왼쪽 발을 앞으로 내민 상태에서) 왼쪽 팔은 왼쪽 허벅지 앞까지 뻗어 등뒤에 닿는 오른팔을 잡는다. 오른쪽 발을 평소보다 바깥쪽으로 많이 돌려서 몸통의 추가적인 위쪽으로 회전할 수 있다.[9]

또 다른 진보된 변화는 바드라 파리브리티타 트리코나사나(경계 회전 삼각형 자세)이다. 이것은 파리브리티타 트리코나사나(Parivritta Trikonasana)를 닮았지만, 바드라 트리코나사나(Utthita) 트리코나사나(Trikonasana)가 미회전(Utthita) 트리코나사나(Trikonasana)를 뜻하는 것과 같은 방식으로 결합된 두 손으로 묶여 있다.[10]

수프타(Utthita) 트리코나사나(리클라이닝 삼각형 포즈)는 서 있는 (Utthita) 트리코나사나(Trikonasana)와 똑같이 몸, 다리, 팔을 배열하고 있으나 바닥에 누워 있다. 요가 매트가 벽에 평행하고 조금 떨어져 있어 발이 벽을 누르는 것이 편리하다.[11]

Supta Parivritta Trikonasana(리클라이닝 회전 삼각형 자세)는 비슷하게 Parivritta Trikonasana가 바닥에 누워 연습한 것이며, 발은 벽을 누르고 있다.[12]

문화에서

1991년 10루피 인도 우표에는 "우티타 트리오나사나"라고 표기되어 있다.

1990년 영국의 요가 교사 미라 메타가 가이드인 요가 더 아이옌가르 웨이에서 수행한 포즈 사진은 1991년 10루피짜리 인도 우표로 각색되었다. 그 이미지는 "완벽한 자세"[13][14]로 묘사되었다.

참고 항목

참조

  1. ^ Jump up to: a b 아이옌가 1979쪽 63-65쪽
  2. ^ Jump up to: a b Swami Muktibodhananda Saraswati (14 December 2006). Energy: The Spark of Life & Universal Goddess, A Book About Yoga and Personal Growth for Men and Women. Trafford Publishing. pp. 63–64. ISBN 978-1-4120-6930-4.
  3. ^ Jump up to: a b Saraswati, Swami Satyananda (2004). A Systematic Course in the Ancient Tantric Techniques of Yoga and Kriya. Nesma Books India. pp. 343–345. ISBN 978-81-85787-08-4.
  4. ^ Jump up to: a b "Parivritta Trikonasana - AshtangaYoga.info". Retrieved 11 April 2011.
  5. ^ Sinha, S. C. (1 June 1996). Dictionary of Philosophy. Anmol Publications. p. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
  6. ^ Mallinson 2017, 페이지 90.
  7. ^ 메타메타메타1990, 페이지 22-23.
  8. ^ "Trikonasana". Yoga Journal: 78–87. 2001.
  9. ^ "Baddha Trikonasana". Yoga Journal. December 2007: 112. Cite 저널은 필요로 한다. journal= (도움말)
  10. ^ "Baddha Parivritta Trikonasana / Flickr - Photo Sharing!". Retrieved 13 April 2011.
  11. ^ Iyengar, B. K. S. (2000). Aṣṭadaḷa yogamālā: collected works. Allied Publishers. p. 32. ISBN 978-81-7764-046-5.
  12. ^ Carey, Leeann (2015). Restorative Yoga Therapy: The Yapana Way to Self-Care and Well-Being. New World Library. pp. 63–65. ISBN 978-1-60868-359-8.
  13. ^ "India on Yogasana 1991". iStampGallery. Retrieved 20 March 2019.
  14. ^ "Yoga stamps issued by postal department forgotten". The Times of India. 18 June 2015. Retrieved 20 March 2019. The set of four multi-coloured stamps in the denominations of Rs 2, 5, 6.5 and 10 were issued on December 30, 1991, depicting yoga postures - Bhujangasana, Dhanurasana, Ushtrasana and Utthita Trikonasana - respectively.

원천

외부 링크