댄스와 건강
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춤은 많은 신체적, 정신적 이득이 있는 건강한 신체 활동입니다.춤은 다양한 형태로 즐길 수 있으며, 모든 연령과 능력에 따라 즐길 수 있다.이러한 신체 활동은 일반적으로 활동적이지 않을 수 있고 따라서 운동의 [1]또 다른 대안이 될 수 있는 일부 사람들에게 어필한다.건강을 위한 춤은 여러 건강 상황에서 예방, 치료 및 관리에 중요한 요소가 되었습니다.그것은 신체와 정신 건강 모두에 도움이 될 수 있고 사회적 의사소통을[2] 보조한다. 춤은 많은 문화에서 배우고 공유되는 예술이다.춤의 종류는 몸의 움직임, 표현 그리고 [1]협업을 수반할 수 있다.춤과 건강의 상관관계는 춤이 대체로 건강한 운동이라는 것을 보여주는 많은 연구 연구 대상이다.그러나 주의를 [2]요하는 건강상의 위험이 많이 있습니다.
춤의 용도
신체 건강 및 피트니스
춤은 모든 연령, 형태, 크기의 사람들에게 건강을 유지하는 방법이 될 수 있으며, 심장과 폐의 상태 개선, 근력, 지구력 및 운동 피트니스 향상, 유산소 체력 향상, 근육 톤과 힘 관리, 강한 뼈와 낮은 몸을 포함한 다양한 신체적, 정신적 이점을 가지고 있다.골다공증, 더 나은 조정력, 민첩성 및 유연성, 더 나은 균형과 공간 인식, 신체적 자신감, 향상된 정신 기능, 향상된 일반 및 심리적 행복, 더 큰 자신감과 자존감, 더 나은 사회적 기술.[3]대부분의 춤은 유산소 운동으로 간주될 수 있고, 따라서 심혈관 질환의 위험을 줄이고, 체중 조절, 스트레스 감소, 그리고 일반적으로 신체 건강과 관련된 다른 이점들을 가져올 수 있습니다.게다가, 연구는 춤과 심리적 행복 사이에 상당한 상관관계가 있다는 것을 보여주었다.건강을 [4]위한 춤의 이점을 칭찬하는 많은 정부, 건강 및 교육 정보를 이용할 수 있습니다.
문화 춤의 이점 신체 활동은 많은 육체적 그리고 정신적인 건강 결과를 가지고 있다; 하지만, 신체적인 무활동은 계속해서 흔하다.춤, 특히 문화 춤은 달리 활동적이지 않은 사람들에게 어필할 수 있는 신체 활동의 한 종류이며 특정 [5]문화권에서 다른 사람들보다 더 받아들여질 수 있는 활동의 한 형태가 될 수 있다.
허트포드셔 대학의 팀 왓슨 교수와 앤드류 개럿 박사의 2008년 보고서는 영국 국립 및 국제 수영선수단과 로열 발레단원들을 비교했다.댄서들은 10개의 [6]피트니스 영역 중 7개의 영역에서 수영 선수들보다 높은 점수를 받았습니다.
고콜레스테롤혈증이 있는 사람들에게, 춤은 식이요법과 스타틴과 같은 약물치료와 함께 긍정적인 건강상의 이점을 제공할 수 있다.유산소 운동으로서 총 혈중 콜레스테롤의 수치를 줄였고, 특히 LDL 콜레스테롤은 나쁜 것으로 인식되었고 HDL 콜레스테롤의 [7]수치를 증가시키는데 도움을 줍니다.일반적으로 춤을 추는 것은 근육의 힘과 유연성을 증가시키고, 이는 다시 전체적인 동작 범위를 향상시킨다.춤은 또한 균형,[8] 조정, 그리고 자세를 개선할 수 있는 핵심 힘을 증가시킨다.
춤은 개인이 자신의 [9]내면과 연결될 수 있도록 해주기 때문에 오늘날 춤 치료는 감정적, 치료적 지원을 위한 치료법으로 환자에게 제안된다.
춤의 피해
다른 신체 활동과 마찬가지로 항상 부상의 위험이 있습니다.댄서들은 운동선수들이고 많은 시간을 훈련해야 하는데, 이것은 신체에 부담을 줄 수 있다.그 결과, 스포츠 부상, 반복적인 긴장 부상, 만성적인 직장 스트레스가 일반화될 수 있습니다.
댄서들은 30대 중후반 활동에서 은퇴하는 등 경력 내에서 부상을 당할 위험이 있다.춤은 미학에 중점을 둔 공연 예술이기 때문에 무용수들은 또한 거식증이나 [10]폭식증과 같은 신체 이미지 문제와 섭식 장애의 위험이 더 높다.발레와 같은 몇몇 춤은 몸에 매우 힘이 든다.연구에 따르면 엘리트 전문직 무용수들은 1000시간 춤출 때마다 1.38명의 부상을 입으며, 무용수들은 일주일에 평균 30.3시간 정도 부상을 입는 것으로 나타났다.가장 흔한 부상은 하지였고, 발목이 가장 흔했다.다치는 데 평균 7일 정도 걸렸고 다리 부상은 14일로 가장 길었고 허벅지 부상은 [11]2일로 가장 낮았다.댄서들이 직면하는 또 다른 위험은 섭식 장애이다.그들은 끊임없이 외모로 판단되며, 온화하고 날씬한 몸매를 가지고 있을 것으로 예상된다.이것은 많은 건강상의 [12]위험으로 이어질 수 있다.
부상
61개의 일반적인 스포츠에 비해 프로 미식축구만이 [13]발레보다 육체적으로 더 힘든 스포츠입니다.
많은 춤 동작들, 특히 엉덩이의 회전율과 발가락으로 일어나는 것과 같은 발레 기술은 인체의 움직임 범위의 한계를 시험합니다.춤 동작은 올바르게 수행되지 않을 때 신체에 스트레스를 줄 수 있습니다. 완벽한 형태를 사용하더라도, 과도한 반복은 반복적인 긴장 부상을 야기할 수 있습니다.발레 무용수들에게 가장 흔한 부상은 엉덩이가 부러지는 증후군과 발과 발목 [14]부상이다.발과 발목 부상은 피로골절, 힘줄 손상, 염좌 및 긴장 등 광범위한 부상에 취약합니다.그 대부분은 춤에서 발놀림을 강조할 뿐만 아니라 발도 신기 때문이다.댄서들은 포인트 슈즈, 맨발, 어떤 종류의 부드러운 구두 또는 힐을 신는데, 이 모든 것들은 지지대를 제공하지 않는다.어깨 부상은 현대 무용에서 흔히 볼 수 있는 리프팅, 파트너링, 플로어 작업 때문에 남성 무용수들에게서 흔히 볼 수 있다.견갑골주근육은 어깨를 안정적이고 안정적으로 유지하는데 도움을 주는데,[15] 이 근육들은 댄서들 사이에서 부상의 위험이 더 크다.
무용의학과 과학 저널에서 조사된 무용수들은 종종 댄스 컴퍼니에 계속 고용되거나 리허설에서 머물기 위해 의사나 물리치료사의 상담을 연기한다.실제로 고통을 '통증'하는 춤꾼들은 결국 증상을 악화시키고 회복을 연장하게 됩니다.전문 무용수의 80%는 경력 중에 어떤 식으로든 부상을 입을 것이고, 대형 발레단 무용수의 50%와 소규모 발레단 무용수의 40%는 [16]부상으로 공연을 놓칠 것이다.
과로와 열악한 직업 건강 및 안전 조건, (스프링되지 않은) 딱딱한 바닥, 차가운 스튜디오 또는 극장, 충분한 준비운동 없이 춤을 추는 것도 부상의 위험을 증가시킵니다.부상을 최소화하기 위해 댄스 트레이닝은 체력을 기르고 적절한 습관을 들이는 것을 강조한다.안무가와 춤 강사들은 각각의 무용수들이 다른 해부학적 한계에 직면한다는 것을 고려하지 않고 종종 그들의 학생들과 무용수들에게 특정한 요구를 가한다.무용수들은 자신의 한계를 과대 보상하고 부상의 위험성을 스스로 드러냄으로써 각각의 춤 기술에 있어서 이상적인 미학을 얻기 위해 노력할 것입니다.또한 학생이 준비되지 않은 동작을 수행하게 되면 손상이 발생할 수 있습니다. 학생이 부적절하게 "[17]밀리지" 않도록 주의해야 합니다.
뼈가 완전히 굳지 않은 나이에 포인트를 준 무용수는 영구적인 손상을 입을 수 있다. 골화점을 지나도 충분한 힘을 주지 않고 포인트를 주면 발목 부상을 입을 수 있다.Rachelle Quested와 Anna Brodrick에 의해 수행된 연구에 따르면, 하반신이 부상에 가장 취약하다.가장 흔한 부상은 발목, 다리, 발, 무릎, 엉덩이 그리고 마지막으로 허벅지입니다.댄서들은 매우 어린 나이부터 플라이, 아웃, 그리고 그들의 [11]몸을 보호하기 위한 다른 수단들을 사용하여 부상을 피하도록 훈련을 받는다.
부상 방지
댄서들에게 부상을 입히지 않게 하는 것은 중요한 측면이며 평생 건강한 신체 활동에 도움을 줄 것이며 미래에 부상을 예방할 수 있다.부모, 교사, 의료 전문가로부터 몇 가지 간단한 기술을 배우면 부상을 방지할 수 있습니다.다음은 [19]부상 예방에 대한 몇 가지 조언입니다.몸에 꼭 맞는 옷과 신발을 착용하고 수분을 유지하기 위해 수분을 충분히 섭취하고, 통증을 견디며 춤을 추지 말고 휴식을 취한 후 다시 돌아와 선생님의 정확한 기술을 [19]듣습니다.소셜 댄스의 경우 스프링 플로어를 사용하는 것이 좋습니다.[20]춤 부상은 직업적인 전문 댄서들을 망칠 수 있기 때문에 점점 더 다른 어떤 춤도 추는 것을 거부하고 있다.발레에서 착지할 때 좋은 플리에(무릎을 구부리는 것)는 무릎 부상과 정강이 부목을 보호하는 데 도움이 된다.많은 종류의 춤들, 특히 민속 춤들은 무릎을 약간 굽힘으로써 착지의 충격을 줄일 수 있는 스텝에 홉을 가지고 있다.스트레스와 근육통, 그리고 가능한 [21]부상을 피하기 위해 운동 전후에 워밍업과 냉각 운동이 권장됩니다.컨디셔닝은 춤 [22]부상을 예방하는 좋은 방법이다.
부상의 치료
라이스(Rice, Iceal, Compression, Elevation)는 일반적으로 구급차가 오기 전 대부분의 댄스 부상이나 심지어 가벼운 [23]부상에도 좋은 응급 치료법으로 여겨진다.통증과 염증은 (부러진 피부가 아닌) 환부에 바르는 젤에 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 사용하여 줄일 수 있습니다.하지만, 계속 춤을 추기 위해 통증을 가리는 것은 부상을 쉽게 [20]악화시킬 수 있기 때문에 위험합니다.
스트레스
직업 무용수들은 불확실한 작업 안전과 변화하는 작업 환경으로 인해 만성적인 작업 스트레스를 겪을 수 있습니다.발레 무용수의 평균 수입은 [24]낮고 직업 경쟁은 매우 높다.댄서들의 시간당 평균 임금은 2019년 [25]5월에 $17.49로 추정되었다.이로 인해 야기될 수 있는 스트레스 외에도, 무용수들은 기술적,[26] 육체적 완벽주의로 인한 심리적 고통을 경험할 수도 있다.300명의 전문 댄서들을 대상으로 한 설문조사에서, 미국 질병통제센터의 평균인 24%와 18-34세 [27]남성의 29%와 대조적으로 40%가 흡연자였다.
몸매 이미지 및 식생활 장애
몸무게가 중요한 다른 활동들과 마찬가지로, 댄서들은 거식증과 [28]폭식증과 같은 섭식장애에 걸릴 위험이 더 높습니다.연구에 따르면, 약 12 퍼센트의 무용수들이 섭식 장애를 가지고 있고, 16.4 퍼센트의 발레 무용수들이 섭식 장애를 [29]가지고 있다.이상적인 댄서가 날씬해야 한다고 믿는 많은 젊은 댄서들은 때때로 강박적으로 [30]식단을 조절하기 시작할지도 모른다.춤, 특히 발레에는 깊은 뿌리와 전통이 있습니다.그 중 하나는 완벽주의, 이상적인 몸매를 가진다는 생각 등 높은 기준이 있다.많은 댄서들이 이 [31]목표를 달성하기 위해 압박을 느낀다.이것 때문에, 댄서들은 섭식 장애, 특히 거식증과 EDNOS에 [29]걸릴 확률이 3배나 높다.그런 무용수들은 수척해진 무용수가 발레에 필요한 힘을 갖지 못할 것이라는 사실을 모르고 있거나 무시하는 선택을 할 수도 있다.청소년 여성의 불충분한 영양 섭취는 에스트로겐 생산 감소와 그에 따른 골밀도 감소로 인해 척추측만증의 발병과 관련이 있다.영양 상태가 좋지 않은 무용수는 부상과 장기적인 건강 문제의 위험이 높다.영양실조 상태인 무용수의 연기는 그 혹은 그녀의 몸이 스스로 연료를 공급하기 위해 근육과 뼈를 분해하기 시작하면서 변화하고 약해질 것이다.이로 인해 무용수가 부상을 입을 위험이 있으며 [32]회복이 느려집니다.
춤의 과학적 연구
춤 과학은 춤과 댄서에 대한 과학적 연구일 뿐만 아니라 춤에 대한 과학적 원리를 실제로 적용하는 학문이다.그 목적은 실적 향상, 부상 감소, 웰빙과 건강 증진이다.춤은 고도의 대인관계와 운동능력을 필요로 하지만, 여전히 인간에게 내재된 것으로 보인다.그러므로 그것은 점점 더 신경학 연구의 대상이 되고 있다.Scientific American 2008년 7월호에는 최근 연구와 추가 [33]질문의 요약이 수록되어 있습니다.
네이처지의 '춤은 특히 젊은 남성들에게서 대칭을 드러낸다'는 기사는 자메이카의 춤이 [34][35]성적 선택의 증거를 보여주고 춤꾼에 대한 중요한 정보를 드러내는 것처럼 보인다는 것을 보여준다.Rutgers의 Lee Cronk 교수: "더 대칭적인 남성들이 더 나은 쇼를 선보이고, 여성들은 더 잘 알아챈다."대칭은 발달 안정성을 보여 주기 때문에 적합성의 강력한 지표이다.
관련 직업
댄스 테라피 또는 댄스 모션 테라피는 감정, 인지, 사회, 행동 및 신체 상태를 치료하기 위한 움직임(그리고 춤)의 심리 치료적 사용인 표현 치료의 한 형태이다.많은 전문직 종사자들은 보완적 또는 교정적 훈련을 제공하거나 정신 [36]수양을 개선하는 것과 같은 무용수의 건강을 전문으로 한다.
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추가 정보
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