단백질 보충제
Protein supplement단백질 보충제는 식이 보조제 또는 보디빌딩 보조제일 수 있으며, 단백질 바의 형태를 취할 수 있다.
영향들
근육건조
훈련을 받지 않은 개인에서, 근력 훈련의 초기 몇 주 동안 날씬한 신체 질량과 근력의 변화는 단백질 보충의 영향을 받지 않는다.[1]단백질 보충제는 근력 훈련의 강도, 빈도, 지속시간이 증가함에 따라 훈련된 사람과 훈련되지 않은 사람 모두에게 날씬한 신체 질량과 근력에서 더 큰 이득을 얻도록 촉진한다.[1]단백질 보충제는 건강한 성인의 장기 근력 훈련 동안 근육의 힘과 크기를 증가시킨다.[2]나이를 늘리면 이런 효과가 감소하고, 훈련 경험은 이런 효과를 증가시킨다.[2]하루에 약 1.6g/kg 이상의 단백질 섭취는 지방질량 증가에 더 이상 기여하지 않는다.[2]
운동 전 또는 운동 후 보충이 특히 효과적이라는 널리 알려진 믿음에도 불구하고, 훈련 세션과 관련하여 단백질 섭취를 투여하는 시기는 그 결과를 변화시키지 않는 것으로 나타났다.[3]
과체중
단백질 보충제는 과체중과 비만 환자의 체중, 총 지방량, 그리고 일부 심혈관 질환 위험인자를 향상시키는 것으로 보인다.[4]
참고 항목
참조
- ^ a b Pasiakos SM, McLellan TM, Lieberman HR (January 2015). "The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review". Sports Medicine. 45 (1): 111–131. doi:10.1007/s40279-014-0242-2. PMID 25169440. S2CID 23197226.
- ^ a b c Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, et al. (March 2018). "A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults". British Journal of Sports Medicine. 52 (6): 376–384. doi:10.1136/bjsports-2017-097608. PMC 5867436. PMID 28698222.
- ^ Schoenfeld BJ, Aragon AA, Krieger JW (December 2013). "The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis". Journal of the International Society of Sports Nutrition. 10 (1): 53. doi:10.1186/1550-2783-10-53. PMC 3879660. PMID 24299050.
- ^ Wirunsawanya K, Upala S, Jaruvongvanich V, Sanguankeo A (January 2018). "Whey Protein Supplementation Improves Body Composition and Cardiovascular Risk Factors in Overweight and Obese Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis". Journal of the American College of Nutrition. 37 (1): 60–70. doi:10.1080/07315724.2017.1344591. PMID 29087242. S2CID 1333511.
