파워리프팅

Powerlifting
파워리프팅
IPF World Champion Dean Bowring performing the three Powerlifting moves.jpg
2009 IPF 세계 챔피언 딘 보링의 데드리프트 연기
첫 번째 재생20세기 이전, 미국
특성.
유형국제 역도 연맹(IPF) 체중급:
  • 여자: 47kg, 52kg, 57kg, 63kg, 69kg, 76kg, 84kg, 84kg+
  • 남자: 59kg, 66kg, 74kg, 83kg, 93kg, 105kg, 120kg, 120kg+
존재
올림픽아니요.
패럴림픽네.
월드 게임1981 – 현재

파워리프팅은 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 등 3개의 리프트에서 최대 체중을 세 번 시도하는 힘겨운 스포츠다.올림픽 역도 종목과 마찬가지로 선수가 역도 플레이트를 실은 바벨의 최대 역도 단일 역도를 시도해야 한다.파워리프팅은 "홀수 리프트"로 알려진 스포츠에서 발전했는데, 이 스포츠는 세 번의 시도 형식을 따르지만 스트롱맨 경기와 같은 더 다양한 종목들을 사용했다.결국 홀수 리프트는 현재의 3개로 표준화되었다.

경기에서 리프트는 장비되거나 비장착될 수 있다(일반적으로 IPF에서 '클래식' 또는 '원시' 리프팅이라고 한다).이 문맥에서 장비는 지지대 벤치 셔츠, 스쿼트/데드리프트 슈트 또는 브리프를 참조한다.일부 연맹에서 무릎 보호대는 장비된 부문에서는 허용되지만, 비장착된 부문에서는 허용된다. 다른 연맹에서는 장비된 부문과 장비되지 않은 리프팅 모두에서 사용될 수 있다.웨이트 벨트, 무릎 소매, 손목 랩 및 특수 신발도 사용할 수 있지만, 장비를 갖추지 않은 [1]리프팅과 구별할 때는 고려하지 않는다.

대회는 전 세계에서 열린다.파워리프팅은 1984년부터 패럴림픽 종목(벤치 프레스 전용)으로 채택되어 왔으며 IPF에 따라 월드 게임 종목이기도 하다.지역, 국가 및 국제 경기도 IPF와 독립적으로 운영되는 다른 연맹에 의해 허가되었다.

역사

초기 역사

파워리프팅의 뿌리는 고대 그리스와 페르시아 시대까지 거슬러 올라가는 근력 훈련의 전통에서 찾을 수 있다.파워리프팅의 개념은 고대 그리스에서 유래되었는데, 사람들이 힘과 남자다움을 [2]증명하기 위해 돌을 들어 올리기 때문이다.역도는 [2]1896년부터 올림픽 정식 종목이 되었다.현대 스포츠는 1950년대에 영국과 미국에서 시작되었다.이전에 양국의 역도 운영 기구는 경기와 기록 목적의 다양한 "홀수 리프트"를 인정했다.1950년대 미국에서 올림픽 역도는 감소했고, 반면 힘 스포츠는 많은 새로운 추종자를 얻었다.사람들은 올림픽 승강기 클린 앤 프레스, 인상, 클린 앤 용크를 좋아하지 않았다.[3]1958년 AAU(National Weighting Committee of Amerature Athletic Union)는 홀수 리프트에 대한 기록을 인정하기로 결정했다.전국선수권대회가 1959년으로 잠정 예정돼 있었지만 성사되지 않았다.최초의 진정한 전국 "만남"은 1964년 9월 요크 바벨 회사의 주최로 열렸다.아이러니하게도, 요크 바벨의 소유주인 밥 호프만은 이 스포츠의 오랜 적수였지만, 그의 회사는 올림픽 장비로 잃은 매출을 만회하기 위해 이제 역도 장비를 만들고 있었다.

1964년 도쿄 패럴림픽에는 척수 부상자를 위한 역도 종목이 몇 개 추가됐다.시간이 지남에 따라 리프팅의 범주가 더 많이 추가되었다.2000년 시드니 패럴림픽에서 여성들은 마침내 파워리프팅에 참가하도록 초청받았다.마지막으로, 남자와 여자 모두 역도 [2]10체급에 출전할 수 있게 되었다.

1950년대 후반, 올림픽 리프팅에 대한 호프만의 영향과 그의 지배적인 올림픽 기반 잡지인 Strength and Health는 조 웨이다의 조직으로부터 점점 더 많은 압력을 받기 시작했다.Weider의 증가하는 영향력에 맞서기 위해, Hoffman은 또 다른 잡지인 Muscle Development를 창간했는데, 이 잡지는 보디빌딩과 이상한 리프트 경기에 대한 관심이 빠르게 증가하는 것에 더 초점을 맞출 것이다.그 잡지의 첫 편집자는 존 그리멕이었다.1950년대 후반과 1960년대 초반 동안 다양한 이상한 리프트 이벤트가 벤치 프레스, 스쿼트 및 데드리프트의 특정 리프트로 점차 발전하여 그 순서로 리프트되었다.호프만은 이 새로운 리프팅 스포츠의 개발에 점점 더 많은 영향력을 갖게 되었고 1964년 사실상 최초의 미국 전국 선수권 대회인 미국 역도 토너먼트를 조직했다.1965년, 최초의 미국 전국 선수권 대회가 열렸다.같은 기간, 영국의 해제에도 파벌이 있었다.1950년대 후반, 통치 기구(BAWLA, 영국 아마추어 역도 협회)의 회원들은 올림픽 역도의 개발에만 관심이 있었기 때문에, 아마추어 역도 협회라고 불리는 분리 단체가 올림픽 역도에 특별히 관심이 없는 선수들의 이익을 위해 결성되었다..

그 당시에는 42개의 공인 리프트가 있었지만, 곧 "강도 세트"(이두근 컬, 벤치 프레스, 스쿼트)가 표준 경기 리프트가 되었고, 두 기관은 1965년까지 이 리프트에서 (올림픽 리프트에서도) 챔피언십을 개최하였다.1966년 아마추어 역도 협회는 BAWLA에 다시 가입했고, 미국 리프트와 일치하기 위해 이두근 컬을 떨어뜨리고 데드리프트로 대체했다.제1회 영국 선수권 대회는 1966년에 열렸다.1960년대 후반과 1970년대 초반에는 다양한 친선 국제 대회가 열렸다.이와 함께 매년 11월 초 호프만의 생일을 기념해 권위 있는 리프팅 대회가 열렸다.1971년, 이 대회를 "세계 역도 선수권 대회"로 하기로 결정되었다.이 행사는 1971년 11월 6일 아침 펜실베니아 요크에서 열렸다.팀 같은 것은 없었고, 따라서 그 행사는 미국 선수들로 이루어진 큰 그룹, 4명의 영국 선수, 그리고 서인도 제도에서 온 선수들로 구성되었다.심판들은 모두 미국인이었다.무게는 파운드 단위였다.인양 순서는 "상승 바"였고, 첫 번째 인양 순서는 벤치 프레스였습니다.벤치 셔츠나 스쿼트 슈트 같은 것은 없었고, 무릎 랩이나 역도 벨트의 사용법과 길이에 대해 다양한 해석이 있었다.IPF 규칙 체계는 아직 존재하지 않았고 세계 기록도 수립되지 않았다.

공식화된 규칙이 없었기 때문에, 몇 가지 분쟁이 일어났다.

52kg급, 100kg급, 125kg급은 없었다.

첫 번째 세계선수권대회에서 미국의 슈퍼헤비급 선수 중 한 명인 짐 윌리엄스는 두 번째 시도에서 660파운드를 벤치했고 세 번째 시도에서는 680파운드를 거의 잠갔다.다른 주목할 만한 리프트로는 90kg급에서 515파운드를 벤칭한 Larry Pacifico, 820파운드 데드리프팅, [4]90kg급에서 800파운드를 시도한 Vince Anello가 있다.휴 캐시디와 윌리엄스는 합계 2160파운드를 기록했지만 슈퍼헤비급에서 체중을 낮췄기 때문에 캐시디는 우승을 차지했다.

1972년에는 11월 10일과 11일 이틀에 걸쳐 AAU 세계육상선수권대회가 열렸다.이번에는 영국 선수 8명(그 중 2명은 론 콜린스와 존 페글러가 심판으로 복무), 캐나다 선수 6명, 푸에르토리코 선수 2명, 잠비아 선수 3명, 서인도 제도 선수 1명이었다.총 67명의 리프터들이 있고, 나머지 47명은 미국인이었다.리프트는 파운드로 측정되었고 벤치 프레스는 첫 리프트였고 여전히 정장, 전동 벨트, 무릎 보호대는 없었습니다.뉴질랜드의 프레셔스 맥켄지는 56kg으로 총 550kg의 자신의 '두 번째' 세계 타이틀을 거머쥐었다.마이크 쇼는 전년도 우승했던 세계 타이틀을 미국인 잭 켐머러에게 빼앗겼다.론 콜린스는 1971년 벤치에서 자신의 '폭탄'을 만회하고 75kg급 타이틀을 거머쥐었다.파시피코는 또 다른 미국인 멜 헤네시를 상대로 110kg의 무게로 260kg과 255kg의 거대한 벤치로 우승했다.슈퍼 (110kg 이상)에서 존 쿠크는 놀라운 합계 2,350파운드 (원조)로 짐 윌리엄스를 이겼다.Kuc는 905파운드를 쪼그리고 앉아 다시 397파운드(875파운드)의 데드리프트를 시도하고 윌리엄스는 307파운드(675파운드)의 거대한 벤치 프레스를 벤치에 앉았습니다.이것은 317파운드(700파운드)[5]로 빠지기 전까지만 해도 그 당시 최고의 벤치 프레스였습니다.1972년 US시니어챔피언십 슈퍼헤비급 우승자이자 당시 1075kg(2370파운드)의 총계를 보유하고 있던 존 콜은 쿠크를 상대하기 위해 모습을 드러내지 않았다.

IPF 이후

국제 파워리프팅 연맹은 대회 직후에 결성되었기 때문에 리프트는 아직 공식 세계 기록으로 등록될 수 없었다.1973년 월드도 요크에서 열렸다.이번에는 오직 47명의 참가자들만 있었다: 스웨덴인 한 명, 푸에르토리코인 한 명, 캐나다인 두 명, 서인도인 한 명, 영국인 여덟 명, 그리고 나머지 미국인들.주례는 점점 더 국제화되었고 영국 출신의 토니 피튼과 테리 조던, 캐나다인, 잠비아인이 포함되었다.미국인 밥 크리스트는 IPF 총재였고 또 다른 미국인 클라렌스 존슨은 부통령이었다. 1973년은 리프트가 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 순으로 행해진 첫 번째였다.프레셔스 맥켄지는 미국의 10대 청소년인 라마 갠트를 쉽게 꺾고 세 번째 월드 타이틀을 거머쥐었다. 1974년은 팀을 미리 선정해야 했던 첫 번째 시기였다.74명의 참가자가 있어 지금까지 가장 큰 월드였다.52kg급이 도입돼 9명의 선수가 출전했다.1975년, 세계선수권대회는 빅 머서가 주최하는 버밍엄의 시청에서 처음으로 미국 밖에서 열렸다.82명의 리프터 진입대회치고는 이례적으로 슈퍼헤비급이 먼저 들어올렸다.이는 행사를 촬영하는 텔레비전 회사가 "거물들" 촬영에만 관심이 있었기 때문이다.호프만은 이 대회를 위해 많은 장비를 보냈지만 돌려받지 않았고, 지역 전설에 따르면 이 모든 장비가 여전히 버밍엄과 더 넓은 웨스트 미들랜즈 지역에서 사용되고 있다고 한다.

1973년 IPF의 설립은 1974년 EPF(유럽전력리프팅연맹)의 설립에 박차를 가했다.그것은 보디빌딩과 밀접하게 관련되어 있고 여성들은 몇 년 동안 보디빌더로서 경쟁해왔기 때문에, 새로운 스포츠는 그들에게 매우 빠르게 개방되었다.1978년에 처음으로 미국 여자 전국 선수권 대회가 열렸고 1979년에 국제 여자 축구 연맹이 여자 대회를 추가했다.미국에서는 1978년 아마추어 스포츠법에 따라 1980년 11월까지 각 올림픽 또는 잠재적 올림픽 종목에 자체적인 국가 운영 기구가 있어야 했다.그 결과 AAU는 거의 모든 아마추어 스포츠에 대한 통제력을 상실했다.USPF는 1980년 미국 역도의 새로운 국가 통치 기구로 설립되었다.곧, 약물 검사에 대한 논란은 파워리프팅이 여러 개의 연방으로 나뉘는 것을 야기할 것이다.1981년, 브라더 베넷이 이끄는 AFPA(American Drug Free Powerlift Association)는 [6]USPF에서 탈퇴한 최초의 연맹이 되었다.한편 IPF는 국제회의에서의 약물검사 채택과 각국회의에서의 약물검사 실시를 요구하고 있었다.1982년에 약물 테스트가 IPF 남자 국제 선수권 대회에 도입되었지만, 그 해 USPF 선수권 대회에는 약물 테스트가 [7]없었다.

IPF의 약물 검사 추진은 일부 미국인 리프터들에 의해 저항되었고, 1982년 래리 패시피코와 어니 프랜츠는 모든 약물 [6]검사에 대한 절대적인 반대 입장을 광고한 미국 파워리프팅 연맹(APF)을 설립하였다.

1987년 스콧 테일러에 의해 미국 파워리프팅 협회와 세계 파워리프팅 얼라이언스가 결성되었다.APA와 WPA는 대부분의 경기에서 약물 테스트와 비테스트 카테고리를 모두 제공한다.2018년 현재 WPA에는 50개 이상의 제휴국이 있습니다.

결국, USPF는 IPF의 요구를 따르지 못하고 1997년 국제기구에서 제명되었으며, ADFPA([8]현재는 USAPL(USA Powerlift))점점 더 많은 연맹으로 가는 추세에도 불구하고, 각 연맹은 그들만의 규칙과 경기 기준을 가지고 있지만, 일부 파워리프터들은 스포츠에 더 큰 단결을 가져오려고 시도하고 있다.예를 들어, 100% RAW는 비적합 경쟁을 촉진하고 2013년에 [9]또 다른 연맹인 안티 약물 선수 연합(ADAU)과 합병했습니다.2011년 Gene Rychlak에 의해 설립된 RPS(Revolution Powerlift Syndicate)도 RPS가 각 [10]경기 참가비와 더불어 특정 연맹에 가입비를 부과하는 전통을 깨기 때문에 더 큰 통합을 향한 움직임으로 간주될 수 있다.또한 일부 대회 주최자는 지역, 지역, 국가 및 국제 대회라는 기존 연맹의 위계질서를 벗어나 다른 연맹의 최고 후원자를 모으기 위해 노력해왔다.[11] 그 대표적인 예가 2007년부터 매년 개최되는 Raw Unity Meet(RUM)이다.

장비 및 규칙 개발

새로운 장비가 개발되면서, 그것은 파워리프팅 연맹을 서로 구별하게 되었다.웨이트 벨트와 무릎 랩(원래 단순한 에이스 붕대)이 역도보다 앞서 있었지만 1983년 존 인저는 역도 선수들에게 독특한 장비인 벤치 [12]셔츠를 발명했다.벤치 셔츠와 스쿼트/데드리프트 슈트(동일한 원리로 작동)는 파워리프팅에서 보편화되었지만, 일부 연맹만이 최신의 가장 지지적인 캔버스, 데님 및 다중 폴리에스테르 디자인을 채택한 반면, IPF와 같은 다른 단체들은 지원 장비를 [13]사용할 수 있는 보다 제한적인 규칙을 유지했다.막대기가 스윙 아웃을 잡아 스쿼트의 워크아웃 부분을 제거하는 랙인 모노리프트는 레이 매든에 의해 발명되어 [14]1992년에 처음으로 대회에 사용되었습니다.이 혁신은 일부 연맹에 의해 채택되었고 다른 연맹에서는 금지되었다.다른 발명품에는 세 개의 리프트 모두에 동일한 바를 사용하는 IPF 표준에서 벗어나 전문화된 스쿼트 바와 데드리프트 바가 포함되었다.

파워리프팅의 규칙도 발전하고 차별화되고 있다.예를 들어 ADFPA/USAPL 경기에서는 벤치 프레스의 "press" 명령어가 사용되었지만 [15]사용되지 않았으며 2006년 IPF 모션 이후에 다시 사용되었습니다.[16]또한 IPF 규칙은 벤치 프레스 시작 시 "시작" 명령을 요구합니다.Natural Athicer Strength Association(NASA)과 같은 다른 많은 연맹에서는 "start" [17]명령을 사용한 적이 없습니다.성능 규칙을 다양화하는 또 다른 예로 2011년 남부 전력 리프팅 연맹(SPF)은 [18]스쿼트 시작 부분에서 "스쿼트" 명령을 없앴다.일부 연맹은 또한 데드리프트의 변화를 허용하고 있는데, 이는 발이 상당히 넓어지고 다리에 의해 아래쪽 척추에서 약간의 긴장이 풀리는 것과 함께 변화한다.많은 커뮤니티와 연맹은 스모 변화를 기술적 [19]데드리프트로 분류하지 않는다.

미국 파워리프팅 논란

US 파워리프팅은 2019년 호르몬 대체 치료를 받고 있는 모든 남성 트랜스젠더 선수뿐만 아니라 모든 여성 트랜스젠더 선수에게도 전면 금지를 부과하는 국제적 조화 관행을 탈피해 논란을 일으켰다.파워리프팅은 스포츠 내분비학자로서의 자격이 없는 인디애나폴리스 세인트빈센트 응급병원의 응급의사 크리스 헌트가 발표한 논문을 바탕으로 '트랜스젠더 참여 정책'을 발표했다.파워리프팅의 정책은 다음과 같습니다.

"대중의 관심을 끌기 위해 차별이라는 용어가 사용되는 반면, 가장 자주 오용됩니다.우리는 규칙과 정책을 가진 스포츠 단체입니다.그들은 공평한 경쟁의 장을 제공하기 위해 모두에게 신청한다.제한이 있습니다.시쿠예를 들어, 나이 자격, 국가 행사 등에서 경쟁할 수 있는 사람.아니요, 당신은 Collegiate Nationals에 출전할 수 없는 40세의 대학생이기 때문에 차별을 받지 않습니다.아니요, 우리는 당신의 7살짜리 딸이 경쟁하지 못하게 해서 차별하는 것이 아닙니다.우리가 공정한 경기장이 되려면 모두가 따라야 하는 것이 이 스포츠의 규칙일 뿐이다.시쿠또 다른 예로 남성은 테스토스테론을 사용할 수 없기 때문에 남성에게 유리합니다.

[20]

미국의 출판물을 들어올리는 것은 과학적이기보다는 이념적으로 보여서, "성별 선택의 주장은, 비록 세계의 일부 지역에서 합법적이기는 하지만, 태어날 때 공식화된 성의 이형적인 차이를 지우는 것은 아니다"라고 주장했다. 이 논문은 성별에 기초한 이점을 보여주는 몇몇 견고한 동료 검토 연구를 간과하는 듯 보였다.(a) 트랜스젠더 남성이 건강한 남성 범위에서 테스토스테론 혈청 수치를 유지하고, (b) 트랜스젠더 여성이 최소 2년간 테스토스테론 억제를 겪었을 때 명확하게 완화된다.대신 파워리프팅의 연구는 트랜스젠더가 아닌 쥐나 운동선수들에 대한 다양한 연구를 인용했다.파워리프팅의 정책은 국제올림픽위원회(IOC)의 '비차별에 관한 프레임워크'와도 대조적이다.국제올림픽위원회(IOC)는 성별 정체성, 외모 및/또는 성별 차이에 따라 선수를 체계적으로 배제하지 않는 방식으로 자격기준을 제정하고 시행해야 한다고 규정하고 있다.자격 기준을 충족한다면... 선수들은 자신의 성 [21]정체성에 가장 잘 맞는 카테고리에서 경쟁할 수 있어야 한다.듀크 대학의 CJ 존스는 헌트 박사의 연구와 파워리프팅 미국 정책에 대한 16페이지 분량의 반박문을 발표하면서 [22]"스포츠에 존재하는 현재의 배타적 태도의 문제"라고 말했다.

2021년 11월, USA 파워리프팅은 일부 [23]정책 때문에 국제 파워리프팅 연맹에서 제명되었다.2021년 1월 14일,[24] 여성 트랜스젠더 역도 선수 제이시 쿠퍼는 미네소타 지방 법원에서 USA 파워리프트를 상대로 차별 소송을 제기했다.

지원 장비

역도 기술에서, 지원 장비는 탄력적인 잠재 에너지를 저장하여 스포츠에서 경쟁하는 세 가지 리프트(스쿼트, 벤치 프레스, [25]데드리프트)를 보조하는 재료로 만들어진 지지 셔츠, 브리프, 슈트, 그리고 때때로 무릎 랩을 말한다.일부 연맹은 싱글플라이 무릎 소매를 선수 스스로 착용하거나 벗을 수 있도록 허용하고 있고, 일부 연맹은 그렇지 않고 GPA처럼 랩이 있거나 랩이 없는 원시 기록을 보유하는 연맹도 있다.그립이 약한 경우 데드리프트를 돕기 위해 스트랩을 사용하지만, 공식 경기에서는 어떤 연맹에서도 허용되지 않는다.벨트는 원시 경기에서 모든 연맹이 허용하는 유일한 지원 장비이다.보조 장비를 사용하면 스포츠에서 '장착된' 부문과 '장착되지 않은' 부문 또는 '원시' 부문, 경기 리프트에서 '장착된' 부문과 '장착되지 않은' 기록이 구분된다.스쿼트와 벤치에서 장비된 기록과 장착되지 않은 기록 간의 큰 차이는 보조 장비가 이러한 [26]분야에서 리프터에게 상당한 이점을 제공한다는 것을 시사한다.이는 리프트에 대한 편심 구성 요소가 없기 때문에 지지복에 저장할 수 있는 탄성 에너지의 양을 최소화하는 데드리프트의 경우 덜 명백합니다.지지 장비는 벤치 프레스 벤치, 스쿼트용 재래식 또는 모노리프트 스탠드 또는 바벨과 디스크와 같은 리프트가 수행되는 장비와 혼동해서는 안 되며, 더 큰 무게를 들어올릴 수 있는 역도 벨트와 같은 개인 부속품과 혼동해서는 안 되지만 탄성 에너지를 저장하는 메커니즘이 아닌 다른 메커니즘에 의해 혼동되어야 한다.분필은 리프터들이 손을 말리는 데 흔히 사용되며, 특히 데드리프트를 잡는 동안 피부가 접히고 꼬집힐 위험을 줄이기 위해 사용됩니다.쪼그려 앉기 위해 어깨에 분필을 붙이고 벤치 프레싱을 위해 뒷면에 분필을 붙여서 [27]벤치에서의 미끄러짐을 줄일 수도 있습니다.

동작 원리

보조 장비는 [26][28][29]역도 운동에서 들어올리는 무게를 증가시키기 위해 사용된다.편안한 의복은 관절(어깨 또는 엉덩이 등) 위에 착용합니다.이 의복은 벤치 프레스 또는 스쿼트의 아래쪽 부분 또는 데드리프트에서 막대로 하강하는 동안 변형되어 탄성 위치 [30]에너지를 저장합니다.각 리프트의 위쪽 부분에서는 탄성 위치 에너지가 운동 에너지로서 바벨로 전달되어 리프트 [25][31]완료를 돕는다.보조장비가 [31]착용한 관절을 압박하고 안정시켜 부상을 예방한다는 주장도 있다.예를 들어,[26] 벤치 셔츠는 어깨를 지지하고 보호한다고 주장됩니다.비평가들은 지지 장비와 함께 사용되는 더 큰 무게와 장비의 이동 패턴 변경 경향은 안전성을 해칠 수 있다고 지적합니다. 이는 셔터 벤치 [32]프레스의 위쪽 부분에서 막대가 머리 쪽으로 이동하는 경우입니다.

재료 및 구조

지원 장비 구축에는 다양한 재료가 사용됩니다.스쿼트 슈트는 다양한 종류의 폴리에스테르 또는 캔버스로 제작될 수 있습니다.후자의 직물은 탄성이 낮기 때문에 움직임의 하단에서 더 큰 '정지력'을 제공하지만 [29]상승에 대한 보조는 적은 것으로 간주됩니다.벤치 셔츠는 폴리에스테르 또는 [28]데님으로 만들 수 있으며, 데님은 폴리에스테르에 대한 탄성이 낮은 대체품을 제공합니다.무릎 랩은 면과 [33]탄성의 다양한 조합으로 만들어졌습니다.보조 장비는 리프터의 취향에 맞게 다양한 방법으로 구성할 수 있습니다.스쿼트 또는 데드리프트 슈트는 넓고 좁은 스탠스를 위해 제작될 수 있으며, 벤치 셔츠는 '스트레이트' 소매(리프터의 트렁크에 수직) 또는 복부를 향해 각진 소매로 제작될 수 있다.벤치 셔츠의 뒷면은 닫히거나 열 수 있으며, 후면 패널은 셔츠의 앞면과 같은 재질일 수도 있고 아닐 수도 있다.마찬가지로, '하이브리드' 스쿼트 슈트는 각 소재의 강점을 결합하기 위해 캔버스와 폴리에스테르로 만든 패널을 포함할 수 있습니다.두 개 이상의 패널이 하나의 지지 장비에서 서로 겹치는 경우,[29] 그 장비는 전체적으로 한 층의 재료로 만들어진 '단일층' 장비와 대조적으로 '멀티플라이'로 설명된다.

원파워리프팅

벤치 셔츠와 스쿼트/데드리프트 슈트의 확산과 발전에 대응하여 미장착 또는 "원시"(종종 RAW로 칭함) 또는 고전적인 파워리프팅이 성문화되었다.AAU는 1994년에 처음 생분할을 시작했고, "생분할"이라는 용어는 1996년에 나중에 ADAU를 만든 알 시갈에 의해 만들어졌다.100% RAW 연합은 [34]1999년에 설립되었습니다. 10년 이내에 많은 기성 연합이 단일 또는 다중 장치를 허용하는 전통적인 (개방형) 부서와 더불어 "원시" 부서를 인정하게 되었습니다.그러나 이 기간 동안 RAW는 파워리프팅의 엘리트 리프터들에게 초보자 단계로 여겨졌다.2008년 1월에는 Eric Talmant와 Johnny Vasquez에 의해 Raw Unity Meet(단순히 「RUM」이라고 불립니다)가 결성되었습니다.장비 없이 경쟁하기 위해 착용한 장비에 상관없이 최고의 리프터들이 한 지붕 아래에 모이는 중요한 대회였다.브라이언 슈워브, 에이미 와이스버거, 뷰 무어, 토니 코니어스, 아놀드 콜먼, 데이브 릭스는 그들의 장비를 제거하고 맨몸으로 경쟁한 최초의 엘리트 리프터들 중 하나였다.UPA(United Powerlift Association)는 2008년에 [35]생동력화 기준을 제정했으며, 같은 [36]해에 USAPL이 제1회 생동력화 전국대회를 개최했다.결국 IPF는 2012년 '클래식 언탑드 월드컵'의 제재로 원상 리프팅을 인정하고 자체 [37]원상 리프팅 기준을 발표했다.이 무렵, 현지 [38][39]대회에서는 생리프터가 장비된 리프터보다 우세할 정도로 생리프팅의 인기가 치솟았다.IPF가 원시 파워리프팅을 설명하기 위해 '클래식'이라는 단어를 사용하는 것은 대부분의 다른 파워리프팅 연맹이 '클래식 raw'와 'modern raw'를 구별하기 위해 사용하는 것과 반대된다. 즉, 클래식 raw는 여전히 장착되지 않았지만 무릎 랩을 사용할 수 있는 반면, 현대 raw는 기껏해야 무릎 소매를 사용할 수 있다.IPF는 장착되지 않은 경기에서 무릎 감는 것을 허용하지 않기 때문에 '현대식 날것'으로 간주될 것이지만, IPF는 '생것'이라는 단어를 인정하지 않는다.

미장착 파워리프팅에서 무릎 소매를 사용하는 것은 스쿼트 동안 특정 네오프렌 무릎 소매가 실제로 리프터를 도울 수 있는지에 대한 많은 논쟁을 불러 일으켰다.일부 리프터들은 의도적으로 지나치게 꽉 조이는 무릎 소매를 착용하고 비닐 봉지를 사용하는 것으로 알려져 있으며 무릎 소매 착용을 도와주는 다른 것을 가지고 있다.이로 인해 IPF는 리프터가 무릎 소매를 [40]받치지 않고 착용하도록 의무화했다.

장비된 파워리프팅

장비된 리프터는 원시 리프터와 별도로 경쟁합니다.장비를 갖춘 리프터들은 스쿼트 슈트, 무릎 랩, 벤치 셔츠, 데드리프트 슈트를 입을 것이다.이 네 가지는 장비된 리프터와 원시 리프터를 구분하는 것입니다.스쿼트 슈트는 탄성 소재와 폴리에스테르 단층 구조로 되어 있습니다.이는 선수가 강성을 유지하고 똑바로 서며 엉덩이를 바닥과 평행하게 유지하도록 유도함으로써 스쿼트 바닥(파워리프팅 서클에서는 "구멍에서 튀어나온")에서 튀어나올 수 있게 한다.이것은 리프터들이 슈트 없이 보통 가능한 것보다 더 많은 무게를 들어올릴 수 있게 해준다.또한 기존의 캔버스 슈트와 같이 한 벌의 슈트나 브리프와 같은 팝이지만 사용하기는 기하급수적으로 어려우며 일반적으로 상위 [41]리프터들을 위해 남겨진 여러 벌 슈트도 있습니다.스쿼트 중에, 리프터들은 또한 무릎 보호대를 착용하는 경향이 있다.무릎 랩은 원시 리프팅의 하위 분류가 되더라도 장착된 리프터들은 여전히 무릎 랩을 착용할 것이다.무릎 랩에 쪼그려 앉는 생리프터는 다른 생리프터와 구별하기 위해 "랩"으로 표시된 무게를 들어 올립니다.무릎 랩은 손목 랩과 같거나 매우 유사한 탄성 소재로 만들어집니다.그들은 리프터의 무릎을 매우 단단히 감싸고 있으며, 리프터는 보통 스스로 그것을 할 수 없고 그렇게 하는데 도움을 줄 누군가가 필요하다.무릎 랩은 나선형 또는 대각선으로 감싼다.무릎 랩은 스쿼트의 편심 부분 동안 탄성 에너지를 생성하며 리프터가 적절한 깊이에 도달하면 이 탄성 에너지를 방출하고 무게를 위로 이동시키는 데 사용할 수 있습니다.이것은 리프터에게 더 많은 스프링을 주거나 스쿼트의 구멍에서 튀어나와 더 무겁고 빠른 스쿼트를 만들어 줍니다.

벤치 프레스의 경우 스쿼트 슈트와 비슷하게 동작하는 싱글플라이와 멀티플라이 벤치 셔츠도 있습니다.그것은 리프터에게 인공 가슴 근육과 어깨 근육 역할을 한다.탄성 에너지를 압축 및 구축하여 벤치 프레스의 움직임을 방지합니다.바가 정지해 있고 관계자가 스키복의 압축력과 탄성 에너지를 누르라는 명령을 내릴 때 리프트 속도에 도움이 되며, 리프터가 벤치 셔츠 없이는 스스로 감당할 수 없는 무게를 지탱한다.벤치 셔츠를 입을 때 리프터가 도움을 받아야 한다. 왜냐하면 혼자서는 할 수 없기 때문이다.

데드리프트 슈트는 싱글플라이와 멀티플라이도 있습니다.리프터가 아래로 내려가서 리프팅이 시작되기도 전에 바의 그립을 설정하고 놓았을 때 탄성 에너지가 생성됩니다.데드리프트 슈트는 운동의 첫 부분으로 여겨지는 바닥에서 무게를 빼는 데 도움이 되지만, 운동의 두 번째 부분으로 알려진 데드리프트의 잠금 부분에는 큰 도움이 되지 않습니다.

클래스 및 카테고리

무게 클래스:

대부분의 역도 연맹은 다음과 같은 [42][43][44]체급을 사용한다.

남자: 52kg, 56kg, 60kg, 67.5kg, 75kg, 82.5kg, 90kg, 100kg, 110kg, 125kg, 140kg, 140kg+

여자: 44kg, 48kg, 52kg, 56kg, 60kg, 67.5kg, 75kg, 82.5kg, 90kg, 90kg 이상

그러나 2011년에 IPF는 다음과 같은 새로운 체중 클래스를 도입했다.

IPF 무게 클래스:

남자: 최대 53kg(준/준), 59kg, 66kg, 74kg, 83kg, 93kg, 105kg, 120kg, 120kg+

여자: 최대 43kg(하위/하위), 47kg, 52kg, 57kg, 63kg, 69kg, 76kg,[45] 84kg, 84kg+

연령 카테고리

이는 일반적으로 페더레이션에 따라 다르지만 평균은 다음과 같습니다.

15-18(Sub-Jr), 19-23(Jr), 임의의 연령(오픈), 40+(마스터)

IPF는 하위(18세 이하), 주니어(19-23세), 오픈(24-39세), 마스터 1(40-49세), 마스터 2(50-59세), 마스터 3(60-69세), 마스터 4(70세 이상)의 연령 카테고리를 사용합니다.연령 카테고리는 참가자의 생년도에 따라 달라집니다.예를 들어, 참가자가 1월에 18세가 되더라도, 그 혹은 그녀는 여전히 그 해의 마지막까지 하위 주니어라고 간주됩니다.다른 연맹은 일반적으로 마스터 카테고리를 5년 단위로 분류한다(예: 40-44, 45-49, 50-54 등).일부 페더레이션에는 33(또는 35)~39의 서브마스터 클래스도 포함됩니다.

그립

파워리프팅에는 여러 가지 유형의 그립이 있습니다.모든 경기가 허용되는 것은 아니며, 일부 연맹은 경기 시 이러한 그립 유형 중 하나를 사용하도록 요구할 수 있다.몇 가지 분류가 있습니다.

  • 손에 든 바벨의 위치 고려
    • 풀 그립 - 스쿼트, 군사 프레스 및 푸시 프레스에서 주로 사용됩니다.
    • 손끝 그립 - 주로 데드리프트에 사용
  • 엄지손가락 위치 고려
    • 레귤러 그립
    • 엄지손가락 없음, 자살, 거짓, 원숭이 또는 오픈핸드 그립 - 주로 스쿼트 및 레크리에이션용 벤치 프레스에서 사용
    • 후크 그립 - 때때로 데드리프트에 사용됩니다.
  • 손바닥의 방향을 고려하여
    • 엎드린 자세/발음 또는 오버핸드 또는 더블 오버핸드 그립 - 벤치 프레스 및 데드리프트에 사용; 마지막 용어는 데드리프트에 대해 이야기할 때 거의 독점적으로 사용됩니다.
    • 후진 또는 반듯이 누운 자세/위 또는 언더핸드 그립 - 벤치 프레스에서 사용되기도 함
    • 번갈아 또는 혼합 그립 - 한 손은 반듯이 눕히고 다른 한 손은 회전합니다. 종종 데드리프트에 사용됩니다.
  • 두 손 사이의 거리를 고려 - 벤치 프레스에 대해 이야기할 때 거의 독점적으로 사용됨
    • 와이드 그립
    • 손잡이가 좁다
  • 조합
    • 엄지손가락이 없는 혼합 그립 - 데드리프트에 사용되기도 합니다.

경쟁.

역도 경기는 다음과 같이 열린다.

각 선수는 순위와 들어올리는 조직에 따라 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트를 각각 3번 시도할 수 있다.각 리프트에서 리프터의 가장 유효한 시도는 경기 총계에 반영된다.각 중량급에 대해 총합이 가장 높은 리프터가 승리합니다.많은 경기에서 자신의 체급에 비해 총합이 가장 높은 리프터도 이깁니다.두 개 이상의 리프터가 동일한 합계를 달성하면 가벼운 리프터가 무거운 [46]리프터보다 높은 순위를 차지합니다.

선수들은 성별, 체급, 연령이 같은 다른 선수들과 비교해서 평가된다.이는 체중의 5배에 달하는 데드리프트를 한 라마 갠트 같은 선수의 업적이 현재 사상 데드리프트 세계 기록 보유자인 베네딕트 마그누손의 업적과 함께 인정받는 데 도움이 됩니다.

여러 체급에 걸친 리프터와 점수 비교도 핸드카핑 시스템을 사용하여 수행할 수 있다.세계 연맹은 IPF(IPF), Glossbrenner(WPC), Reshel(APF, GPC, GPA), WUAP, IRP, 뛰어난 리프터(OL 또는 NASA), Schwartz/Malone, Siff, 주로 육성자 카테고리에 사용됩니다.세계연맹이 사용하는 공식 계수에 근거한 대회의 우승자를 베스트 리프터라고 부릅니다.

2016년 세계 오픈 파워리프팅 선수권 대회 동안, 세 명의 최고의 경쟁자는 Fedosienko Sergey, Summer Blaine, 그리고 Olech Jaroslaw였다.가장 많은 점수를 합산한 나라는 우크라이나로 다음 팀인 미국을 100점 가까이 앞섰다.2016년 [49]대회는 오하이오 출신의 새뮤얼 오그든 선수가 했던 2015년 대회와 달리 두드러지지 않았다.

이벤트

때때로 표준 경기라고 불리는 파워리프팅 경기에는 벤치 프레스, 스쿼트, 데드리프트의 세 가지 종목이 있다.배치는 합계를 통해 이루어집니다.일부 변형은 "밀어서 당기기 전용" 대회와 같은 일부 대회에서는 리프터들이 벤치 프레스와 데드리프트에서만 경쟁하고 벤치 프레스가 먼저이고 데드리프트가 그 후에 이루어진다.단일 리프트 경기(또는 전체 경기)는 보통 3 리프트 경기와 함께 열린다.이것은 벤치 프레스에서 가장 흔하다.

대회에서는 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 순으로 경기가 진행된다.페더레이션에 엄격한 컬링 이벤트가 있는 경우 일반적으로 스쿼트 이벤트 전에 발생합니다.

또한 매우 드물지만, 지구력 대회(또는 "반복" 대회)가 있는데, 이 대회에서는 리프터들이 동일한 체중을 가진 운동의 반복 횟수에서 경쟁한다(대부분 벤치 프레스, 그리고 대부분의 경우 무게는 리프터 몸무게와 동일).WDFPF는 이런 대회를 열었다.

규칙.

스쿼트

사용하는 장비에 따라 기존 스탠드와 모노리프트 스탠드의 두 가지 유형이 있습니다.전자의 리프트를 워크아웃 스쿼트라고 하고 후자의 리프트를 모노리프트 스쿼트라고 합니다.대부분의 역도 연맹은 단발 스쿼트를 허용한다.그렇지 않은 것은 IPF, IPL 및 [50]WDFPF입니다.

리프트는 리프터가 똑바로 서고 바(bar)에 리프터의 어깨에 무게를 싣는 것으로 시작합니다.심판의 명령에 따라 리프트가 시작된다.리프터는 엉덩이에 균열을 만들어 무릎을 구부리고 무릎 윗부분의 다리 윗부분을 무릎 윗부분 아래로 하여 쪼그려 앉는다.그런 다음 리프터는 직립 위치로 돌아갑니다.심판의 명령에 따라 바가 랙으로 돌아가고 리프트가 완료된다.

  • 플랫폼 전면을 향해서 바를 랙에서 분리한 후 리프터는 리프팅 위치를 설정하기 위해 앞 또는 뒤로 이동할 수 있습니다.바의 상단은 전방 삼각근의 상단에서 3cm 이하이다.바는 손이나 손가락으로 바를 잡고 무릎이 잠긴 상태에서 발은 플랫폼에 평평하게 두고 어깨를 가로질러 수평으로 고정되어야 한다.
  • 리프터는 이 위치에서 주심의 신호를 기다린다.신호는 리프터가 설정되는 즉시 제공되며, 막대가 올바르게 배치된 상태에서 제어를 시연합니다.주심의 신호는 팔의 아래쪽 움직임과 "스쿼트"라는 가청 명령으로 구성된다.
  • 주심의 신호를 받은 리프터는 무릎을 굽히고 엉덩이 관절의 다리 윗면이 무릎 윗면보다 낮아질 때까지 몸을 낮춰야 한다.
  • 리프터는 무릎이 잠긴 상태에서 이중으로 튕기지 않고 마음대로 회복해야 한다.막대는 멈출 수 있지만 복구 중에는 아래로 이동하지 않아야 합니다.리프터가 제어된 최종 위치를 보여주는 즉시, 주심은 리프트 완료를 나타내는 신호를 보내고 바를 교체한다.
  • 막대를 교체하는 신호는 암의 후방 움직임과 "Rack"이라는 가청 명령으로 구성됩니다.그런 다음 리프터는 바를 랙에 되돌리려고 합리적으로 시도해야 합니다.
  • 리프터는 주심을 향해 플랫폼 앞쪽을 향해야 한다.
  • 리프터는 리프트 성능 중에 칼라 또는 디스크를 잡아서는 안 된다.단, 바를 잡고 있는 손끝이 칼라의 안쪽 표면에 닿을 수 있습니다.
  • 5개 이상 또는 2개 이상의 로더/스팟터가 플랫폼에 항상 있어야 한다.
  • 리프터는 랙에서 바를 제거할 때 스팟터의 도움을 받을 수 있지만, 바가 랙에서 제거된 후에는 스팟터가 실제로 올바른 세트 위치에 있을 때 리프터를 물리적으로 보조해서는 안 됩니다.스팟터는 리프터가 비틀거리거나 명백한 불안정성을 보일 때 리프터가 제어력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 리프터는 시도당 하나의 시작 신호만 허용된다.
  • 리프터에게 주심의 재량에 따라 같은 무게로 추가 시도를 할 수 있다. 만약 시도 실패가 한 명 이상의 스포터들의 실수로 인한 것일 경우.

트리플 레드 점등 원인(리프트 실패)

  • 리프트 시작 또는 완료 시 주심의 신호를 준수하지 않는다.
  • 리프트 바닥에서 더블 바운스 또는 여러 번의 복구 시도.
  • 리프트의 시작과 완료 시 무릎이 잠긴 상태에서 똑바로 선 자세를 취하지 않는다.
  • 발을 좌우로 움직이거나 뒤로 움직이거나 앞으로 움직이거나 발을 헛디딜 수 있습니다.
  • 고관절의 다리 표면이 무릎 윗부분보다 낮아질 때까지 무릎을 굽히고 몸을 낮추지 않는다.
  • 스쿼트 신호 후 발의 리셋.
  • 심판 신호 사이에 스팟터가 바에 닿는다.
  • 팔꿈치 또는 상완이 다리와 접촉한다.
  • 바를 랙에 되돌리는 적절한 시도를 하지 못했습니다.
  • 고의로 바를 떨어뜨리거나 덤핑한 경우

벤치 프레스

리프터는 벤치에 등을 대고 적재된 바를 팔의 길이로 잡습니다.리프터가 막대를 가슴까지 내린다.바지가 가슴에서 움직이지 않게 되면 심판은 프레스 명령을 내린다.그런 다음 심판이 '랙'을 호출하고 무게가 랙으로 돌아오면 리프트가 완료된다.

  • 벤치 앞쪽은 주심과 마주보는 플랫폼에 배치해야 한다.
  • 리프터는 어깨와 엉덩이가 평평한 벤치 표면에 닿도록 뒤로 눕혀야 한다.리프터의 신발이나 발가락은 플랫폼이나 표면에 단단히 닿아야 한다.헤드의 위치는 옵션입니다.
  • 견고한 기반을 달성하기 위해 높이와 상관없이 리프터는 디스크 또는 블록을 사용하여 플랫폼의 표면을 구축할 수 있습니다.어떤 방법을 선택하든 신발은 표면과 단단히 접촉해야 합니다.블록을 사용할 경우 45cm x 45cm를 초과할 수 없다.
  • 5명 이상 2명 이상의 적재물/스팟터가 참석해야 한다.리프터는 지정된 1명 이상의 스팟터의 도움을 받거나 랙에서 바를 제거할 때 개인 스팟터의 도움을 받을 수 있습니다.리프트 중에는 지정된 스포터만 플랫폼에 남아 있을 수 있다.리프트 오프는 가슴까지 내려가지 말고 팔 길이까지 와야 한다.중앙 리프트 오프 기능을 제공한 지정 스포터는 즉시 주심 앞 영역을 비우고 바의 양쪽으로 이동해야 한다.개인 스포터가 즉시 플랫폼 구역을 떠나지 않거나 주심의 책임을 분산시키거나 방해할 경우, 심판은 리프트가 허용되지 않는다고 판단하고 심판에게 "리프트 금지"를 선언하고 빨간색 신호 3개를 받을 수 있다.
  • 손의 간격은 엄지손가락 사이에서 81cm를 초과해서는 안 된다.바에는 이 최대 그립 허용량을 나타내는 원주 기계 표시 또는 테이프가 있어야 한다.리프터가 한 손을 표시나 테이프 바깥에 놓는 방식으로 바에 오프셋이나 불균등한 그립을 사용해야 하는 경우, 리프터는 주심에게 이를 설명하고, 시도하기 전에 의도된 그립을 검사할 책임이 있다.리프터가 공식적인 시도를 위해 플랫폼에 올 때까지 이 작업이 수행되지 않을 경우, 필요한 모든 설명 및/또는 측정은 리프터의 시도 시간에 수행됩니다.역방향 또는 언더핸드 그립은 엄지가 없는 그립과 마찬가지로 금지됩니다.
  • 리프터는 팔을 뻗은 거리에서 바를 받은 후, 바를 가슴까지 내리고 주심의 신호를 기다린다.
  • 신호는 "Press"라는 가청 명령이어야 하며 바가 가슴에서 움직이지 않는 즉시 전달되어야 한다.바가 리프터의 벨트에 닿을 정도로 낮지만 않으면 허용됩니다.
  • 리프터는 시도당 하나의 시작 신호만 허용된다.
  • 리프트 시작 신호가 주어진 후 바가 위쪽으로 눌러집니다.리프터가 위로 누르기 전에 바가 가슴 안으로 가라앉거나 아래로 이동해서는 안 된다.리프터는 바를 직선 암 길이로 누르고 "랙"이라는 청각적 명령이 내려질 때까지 움직이지 않습니다.막대는 수평으로 움직일 수 있고 상승 중에 멈출 수 있지만 가슴 쪽으로 아래로 이동할 수는 없습니다.

요령: 엉덩이와 어깨가 항상 벤치에 닿도록 해야 한다.다양한 동작을 연습하면 초기 움직임과 벤치 프레스의 록아웃을 개선할 수 있습니다.파워리프터는 보통 1RM 또는 1명의 Rep Max 프로그램을 기반으로 작업합니다.프로그레시브 오버로드를 염두에 두고 이 비율을 바탕으로 구성하면 파워리프팅을 처음 접하는 사람은 최대한의 성능을 향상시킬 수 있습니다.일부 추가 리프트는 다음을 포함할 수 있다.다리 높이 벤치 프레스, 보조 네거티브 벤치 프레스, 무거운 벤치 홀드, 그리고 체인이나 저항 밴드 같은 바벨에 추가.또 다른 마지막 팁은 실시간으로 폼을 확인하기 위해 모의 미팅을 시도하거나 친구에게 리프트를 기록하게 하는 데 초점을 맞추고 있습니다.[51] [52] [53]

결격 사유

  • 리프트 시작 또는 완료 시 심판의 신호를 준수하지 않는다.
  • 엉덩이가 벤치와의 접촉을 끊거나 손이 옆으로 움직이는(심판 신호 사이) 결과가 되는 선택된 위치의 변화.적절한 리프트 도중 발의 과도한 움직임 또는 접촉 변화
  • 심판의 신호를 받은 후 막대가 가슴으로 가라앉도록 하는 것.
  • 리프트 도중 또는 리프트 완료 시 암이 불규칙하게 펴지는 현상이 두드러집니다.
  • 누르는 동안 막대가 아래로 움직이는 경우.
  • 심판 신호 사이에 스팟터가 바에 닿는다.
  • 리프터의 신발과 벤치 또는 지지대의 접촉.
  • 프레스 완료를 돕기 위해 리프트 중에 바(bar)와 바(bar) 사이의 신중한 접촉이 직립됩니다.
  • 바(bar)가 가까운 거리에 확보되는 즉시 개인적으로 등록된 스팟을 떠나도록 알리는 것은 리프터의 책임이다.이러한 스팟은 시도 완료 또는 실패 시 플랫폼으로 돌아오지 않습니다.중앙 리프트를 제공하는 스포터는 주심의 시야를 손상시키지 않도록 신속하게 플랫폼을 떠나는 것이 특히 중요하다.개인 스팟이 플랫폼을 떠나지 않으면 리프트 실격의 원인이 될 수 있다.

데드리프트

데드리프트에서 선수는 플랫폼 바닥에 놓여 있는 적재된 바를 잡는다.리프터는 바닥에서 추를 내리고 직립 자세를 취합니다.무릎은 잠그고 어깨는 뒤로 젖혀야 하며, 무게는 리프터 손에 쥐어야 한다.심판의 명령에 따라 바는 리프터의 통제 하에 바닥으로 돌아간다.

  • 바는 리프터의 발 앞에 수평으로 놓고 양손에 옵션 그립으로 잡고 리프터가 똑바로 설 때까지 들어 올려야 합니다.막대는 멈출 수 있지만 막대가 아래로 이동해서는 안 됩니다.
  • 리프터는 플랫폼 정면을 향해야 한다.
  • 리프트가 완료되면, 무릎은 일직선 위치에 잠기고 리프터는 똑바로 서 있어야 한다.
  • 주심의 신호는 암의 아래쪽 움직임과 "다운"이라는 가청 명령으로 구성된다.바가 움직이지 않고 리프터가 명백한 종료 위치에 있을 때까지 신호가 제공되지 않습니다.
  • 기준치를 올리거나 의도적으로 올리려는 시도는 시도로 간주됩니다.

결격 사유

  • 막대가 최종 위치에 도달하기 전에 아래로 이동.
  • 똑바로 서 있지 못하다.
  • 리프트 완료 시 무릎을 똑바로 잠그지 못함.
  • 리프트 동작 시 허벅지 바를 지지합니다.'지지'는 리프터가 채택한 신체 위치로 정의되며, 이는 무게의 균형을 잡지 않으면 유지될 수 없다.
  • 발을 좌우로 움직이거나 뒤로 움직이거나 앞으로 움직이거나 발을 헛디딜 수 있습니다.
  • 주심의 신호를 받기 전에 바를 내린다.
  • 양손으로 제어하지 않고 막대가 플랫폼으로 돌아갈 수 있도록 합니다.

트레이닝

웨이트 트레이닝

파워리프트 선수들은 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 등 세 가지 경쟁 리프트에서 성능을 향상시키기 위해 웨이트 트레이닝을 연습한다.역도에 사용되는 웨이트 트레이닝은 매우 다양하다.예를 들어, 일부 방법은 경기 리프트에 많은 변형을 사용해야 하는 반면, 다른 방법은 연습 선택의 제한과 [54]반복을 통한 경기 리프트 숙달에 중점을 두어야 한다.많은powerlifting 일과 스포츠 과학의 원칙 부과 요구에 특정 적응과 같은 호출로"스피드 워크"의 장점 최대를 달성하기 위해 속도 기반을 두고 훈련이나 훈련하면서 그 토론으로 대표되(SAID 원칙)[55]어떤 특정한 훈련 방법의 과학적 기초 주변에 어떤 논쟁이 있다.교류축하중량의 [56]절제역도 훈련은 보디빌딩보다 부피와 비대증에 덜 집중하고 [57][58]역도보다 발전성에 덜 중점을 두는 보디빌딩과 역도와 다르다.보디빌딩에서는 한 세트당 6-12의 반복 범위가 비대를 달성했을 때 가장 좋은 결과를 보였다.이러한 작업을 수행할 때는 1RM의 65% 이상을 유지하는 것이 중요합니다.

일반적인 세트&리프 스킴은 리프터의 1RM 비율(최대 1회 반복, 즉 1회 들어올릴 수 있는 최대 중량)에 근거하고 있습니다.예를 들어 1RM의 75%에서 5개의 반복(5x5) 세트입니다.세트 간의 휴식 시간은 리프터가 다음 [59]세트를 위해 완전히 회복할 수 있는 능력에 따라 2-5분입니다.

최근 신뢰성과 저렴한 기술의 접근성에 대한 진보로 준비 상태 및 신경 피로 [60]상태의 지표로서 막대 속도에 따라 일일 훈련 부하를 자동 조절하는 방법으로서 속도 기반 훈련의 인기가 높아지고 있다.연구 결과, 이 방법은 일반적으로 또는 개별화 [61]기준으로 사용할 때 효과적이며, 일부 연구에서는 백분율 [62][63]시스템보다 우수한 프로그래밍 방법론인 것으로 나타났다.

부속품 움직임은 경기 리프트를 보완하는 데 사용된다.파워리프팅의 일반적인 액세서리 동작에는 열 위로 구부러짐, 좋은 아침, 풀업, 딥 등이 있습니다.

가변 저항 훈련

가변 저항 훈련은 리프트의 강하고 약한 부분에 대한 저항 조정에 의존합니다.어떤 움직임이든 강도의 단계 시퀀스를 가지고 있으며, 이는 사람이 상대적으로 강하거나 약한 단계를 거치는 것을 포함한다.이것은 일반적으로 '강도 곡선'이라고 불리며, 이러한 [note 1]위상을 그래픽으로 표현합니다.이러한 단계는 관절 각도, 사지 길이, 근육 결합 패턴, 근육 강도 비율 등과 같은 관련 해부학적 요소를 기반으로 합니다.가변 저항 훈련은 일반적으로 강한 단계에서 저항(일반적으로 체중)을 증가시키고 약한 단계에서 저항을 감소시키는 것을 포함합니다.즉, 스쿼트의 약한 단계에서 80kg의 바벨을 들어올리는 것은 80%, 강한 단계에서 120kg을 들어올리는 것은 80%의 [64]1RM을 각각 유지할 수 있습니다.추가적인 저항은 바벨에 부착된 체인을 사용하여 추가할 수 있습니다. 예를 들어 하단 약상 스쿼트의 경우 체인이 바닥에 더 많이 놓여 전체 중량을 줄입니다.그리고 더 강한 단계에서는 체인이 바닥에서 들어올려져 전체 무게가 더 커집니다.밴드를 사용하여 유사한 방법으로 저항을 증가시킬 수 있습니다.또는 무게가 무거운 부분 표현은 무게가 가벼운 전체 표현과 함께 사용할 수 있다.따라서 가변 저항 기술을 통해 두 단계를 훈련시키는 것은 사람의 타고난 힘 곡선에 따라 근육이 더 가깝게 강화될 수 있다는 것을 의미한다.이는 훈련의 결과로 더 강한 위상력 잠재력과 관련하여 더 약한 위상력 잠재력이 불균형적으로 큰 상황을 회피한다.이러한 이점은 리프터가 더 폭발적으로 변하고 리프트를 더 빨리 [65]완료하도록 도울 수 있습니다.

유산소 운동

웨이트 트레이닝 외에, 파워리프터들은 그들의 성과를 향상시키기 위해 다른 형태의 트레이닝을 추구할 수 있다.예를 들어, 에어로빅 운동은 오래 끄는 경기 동안 지구력을 향상시키고 웨이트 트레이닝 [66]세션으로부터의 회복을 지원하기 위해 사용될 수 있다.

페더레이션

주요 국제 연맹은 다음과 같습니다.

  • 세계원시전력리프팅연맹(WRPF)
  • 100% 생력 리프팅 연맹
  • 글로벌 파워리프팅위원회(GPC)
  • 글로벌 파워리프팅 페더레이션(GPF)
  • 국제 역도 연맹(IPF)
  • 국제 파워리프팅 리그(IPL)
  • Xtreme 파워리프팅 연합(XPC)
  • 자연체력협회(NASA)
  • 세계약물탈출연맹(WDFPF)
  • 세계자연력리프팅연맹(WNPF)
  • 세계파워리프팅 얼라이언스(WPA)(1987년 [67]설립)
  • 세계 파워리프팅 콩그레스(WPC)
  • 세계 역도 연맹(WPF)
  • 월드 유나이티드 아마추어 파워리프팅(WUAP)
  • 미국 파워리프팅 협회(USPA)

이들 연맹 중 가장 오래되고 가장 두드러진 것은 IPF로, 6개 대륙에 위치한 100개국 이상의 연맹으로 구성되어 있다.

IPF는 국제올림픽위원회(IOC) 산하 국제행사인 월드게임 참가를 조율하는 연맹이다.IPF에는 많은 계열사가 있으며, 그 중 하나는 USAPL입니다.구체적으로 USAPL은 미국 [68]내에서 고등학교에서 40세 이상까지의 모든 연령을 규제하고 있습니다.다음으로 오래된 페더레이션은 WPC로 APF가 USPF에서 분할된 후 APF의 국제적 동반자로 형성되었습니다.

연맹마다 규칙이 다르고 이러한 규칙에 대한 해석도 다르며, 이로 인해 수많은 변화가 발생합니다.적용 대상 장비, 의류, 약물 검사 및 허용 가능한 기술의 측면에 따라 차이가 발생합니다.IPF, AAU, NASA, USAPL 및 ADFPF는 100% Raw Federation에서는 리프터가 지지 장비를 착용할 수 없습니다. 반면, IPF, AAU, USAPL 및 ADFPF에서는 단일 플레인 꽉 끼는 폴리에스테르 스쿼트 슈트, 데드리프트 슈트 및 벤치 셔츠, 무릎 및 손목용 랩, 벨트만 사용할 수 있습니다.APF, APA, IPA, SPF, WPC, AWPC 및 WPO와 같은 다른 페더레이션에서는 오픈 또는 클로즈드 백벤치 셔츠, 멀티플라이 기어 및 캔버스, 데님, 폴리에스테르 등의 광범위한 기어 소재를 사용할 수 있습니다.

게다가 IPF는 러시아 연방, 우크라이나, 카자흐스탄, 이란, 인도, 우즈베키스탄 등 전 회원국의 도핑 금지 [69]정책을 거듭 위반했다는 이유로 회원국을 정지시켰다.그러나 러시아, 우크라이나, 카자흐스탄은 IPF 요건을 충족시키기 위한 조치를 취했기 때문에 완전한 영업정지를 이행하지 않았다.

2019년 1월, USA 파워리프팅은 IOC [70]지침에 따라 트랜스젠더 참여를 배제하는 정책을 업데이트했다.

등급 및 분류

파워리프팅에는 몇 가지 분류가 있다.일반적으로 엘리트, 마스터, 클래스 I, II,III, IV. Elite 표준은 경쟁 파워리프터 중 상위 1% 이내인 것으로 간주됩니다.미국 파워리프팅 협회 분류,[71] IPF/USAPL([72]싱글플라이) 분류, APF(멀티플라이) [73]분류 및 안티 약물 선수 연합(ADAU, raw) 분류를 포함한 여러 표준이 존재한다.[74]구소련의 국가들은 스포츠의 석사, 국제 클래스, 스포츠의 석사, 스포츠의 석사 후보자를 구분하는 상위 계급에 대해 다소 다른 용어를 사용한다.

마스터 분류는 40세 이상의 선수를 지칭하는 마스터 연령 분류와 혼동해서는 안 된다.[75]

체육관

파워리프팅 체육관은 상업용 피트니스 센터에서 개인 클럽까지 다양하다.일부 체육관은 훈련 방법론(예: Westside[76] Barbell), 연합(예: Lexen[77] Xtreme and the Xtreme Power Coalition [XPC])[78] 또는 출판물(예: SuperTraining[79] Gym and Power[80] Magazine)과의 연관성으로 인해 명성을 얻고 있다.Quads Gym과 Ed Coan과 [81]같은 다른 체육관들은 챔피언 파워리프터들과 함께 하는 것으로 유명하다.Scot Mendelson의 F.I.T., Dan Green의 Boss Barbell, Zydrunas Savickas와 같은 다른 유명한 파워리프터들은 그들만의 체육관을 운영하고 있다.

글로벌 데이터베이스

글로벌 미팅 결과는 검색 가능한 웹 데이터베이스에서 사용할 수 있습니다.

세계 챔피언

참고: 역도 세계선수권 메달리스트 목록(남자) 또는 역도 세계선수권 메달리스트 목록(여자)

「 」를 참조해 주세요.

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메모들

  1. ^ 움직임에는 몇 가지 강도 단계가 있는 것으로 간주될 수 있지만 일반적으로 두 가지 주요 단계, 즉 더 강한 단계와 더 약한 단계로 간주됩니다.운동 중에 움직임이 강해질 때 이를 상승 강도 곡선(벤치 프레스, 스쿼트, 데드리프트)이라고 합니다.그리고 약해질 때 이것을 하강 강도 곡선이라고 합니다. 즉, 턱걸이, 직립열, 기립 측면 상승입니다.어떤 운동들은 강약강도의 다른 패턴을 포함한다.이것을 종 모양의 강도 곡선이라고 합니다. 즉, 대략 중간에 고착점이 있을 수 있는 이두근 곡선입니다.

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