체중 운동

Bodyweight exercise
턱걸이는 일반적인 체중 운동이다.

체급 운동([1]체중 운동이라고도 함)은 중력에 대한 저항력을 제공하기 위해 개인의 체중을 사용하는 근력 훈련 운동이다.체중 운동은 힘, 힘, 지구력, 속도, 유연성, 조정력,[2] 균형을 포함한 다양한 생체 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.이러한 근력 훈련은 레크리에이션과 프로 [2]운동선수들 사이에서 더욱 인기를 끌고 있다.웨이트 트레이닝은 밀기, 당기기, 쪼그려 앉기, 구부리기, 비틀기,[2] 균형 잡기 같은 간단한 능력을 사용한다.팔굽혀펴기, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기와 같은 운동은 가장 일반적인 체중 운동 [3]중 하나이다.

이점

체중 스쿼트 운동은 약간의 공간과 장비가 필요하지 않습니다.쪼그려 앉은 후 팔을 옆으로 움직이면서 다시 일어선다.스쿼트의 높이는 개별 요건에 따라 더 높이거나 더 낮게 조절할 수 있다(즉, 운동에 익숙하지 않은 사람은 대신 반 또는 1/4 스쿼트를 할 수 있다).스쿼트는 운동 범위 때문에 체력과 [4]지구력을 향상시키는 가장 효과적인 운동 중 하나로 여겨진다.

어떤 운동들은 장비를 필요로 할 수 있지만, 대부분의 체중 운동들은 장비를 필요로 하지 않는다.장비가 필요한 운동의 경우, 일반적인 가정용 물품(수건 컬 목욕 타월 등)으로 충분하거나 대체품이 즉석 처리될 수 있다(예: 풀업을 수행하기 위해 수평 나뭇가지 사용).따라서, 체육관이나 특수 장비를 이용할 [5]수 없을 때 여행 중이나 휴가 중에 체중 운동은 편리합니다.웨이트 트레이닝의 또 다른 장점은 비용이 [1]들지 않는다는 것이다.

단점들

체중 운동은 운동 저항을 제공하기 위해 개인의 체중을 사용하므로, 들어올리는 체중은 결코 자신의 체중보다 크지 않으며, 이것은 새로운 근육 성장을 제한할 수 있다.또 다른 단점은 체급 훈련이 초보자들에게는 벅차고 경험이 많은 선수들에게는 너무 쉬운 것으로 인식될 수 있다는 것이다.

노인을 위한 체중 운동

일부 체중 운동은 젊은이들뿐만 아니라 나이든 참가자들에게도 [6]도움이 되는 것으로 나타났다.체중 운동을 하는 노인들은 근육량, 이동성, 골밀도, 그리고 우울증 감소와 수면 [7][8]습관 개선을 통해 이득을 얻는다.또한 사람들이 나이가 [5]들면서 체중 훈련이 인지력 저하를 줄이거나 예방하는 데 도움을 줄 수 있다고 믿어진다.또한, 노인에게서 나타나는 높은 낙상 위험은 체중 트레이닝을 통해 완화될 수 있다.스쿼트, 런지, 스텝업 등 다리와 복부에 초점을 맞춘 운동은 다리와 코어 힘을 증가시켜 [9]넘어질 위험을 줄이기 위해 권장된다.체중 운동은 일상적인 활동을 모방하는 다방향 운동을 제공하므로 웨이트 [9]기계를 사용하는 것보다 선호될 수 있다.

「 」를 참조해 주세요.

레퍼런스

  1. ^ a b Harrison, Jeffrey S (April 2010). "Bodyweight Training: A Return To Basics". Strength and Conditioning Journal. 32 (2): 52–55. doi:10.1519/ssc.0b013e3181d5575c. S2CID 72562058.
  2. ^ a b c Patel, Kesh (2014). The complete guide to bodyweight training. London, United Kingdom: Bloomsbury Publishing PLC. ISBN 9781472903129.
  3. ^ Davies, Daniel (2021-04-21). 28 Bodyweight Exercises that Build Serious Muscle. Men's Health. Retrieved 2021-06-10.
  4. ^ Stryker, Christa, New York, The 12-Minute Atteer, 2020, 페이지 43의 '강력한 하체를 위한 스쿼트'에 실린 Stryker, Christa: Tiller Press, 2020, 43
  5. ^ a b "Resistance training – health benefits". Better Health Channel. Retrieved 2016-10-25.
  6. ^ Yamauchi, Junichiro; Nakayama, Satoshi; Ishii, Naokata (17 August 2009). "Effects of bodyweight-based exercise training on muscle functions of leg multi-joint movement in elderly individuals". Geriatrics & Gerontology International. 9 (3): 262–269. doi:10.1111/j.1447-0594.2009.00530.x. ISSN 1444-1586. PMID 19702936. S2CID 23315560.
  7. ^ Fujita, Eiji; Takeshima, Nobuo; Kato, Yoshiji; Koizumi, Daisuke; Narita, Makoto; Nakamoto, Hiroki; Rogers, Michael E. (2016-01-01). "Effects of Body-weight Squat Training on Muscular Size, Strength and Balance Ability in Physically Frail Older Adults". International Journal of Sport and Health Science. 14: 21–30. doi:10.5432/ijshs.201504.
  8. ^ Seguin, Rebecca; Epping, Jacqueline; Buchner, David; Bloch, Rina; Nelson, Miriam (2002). "Growing stronger: Strength training for older adults" (PDF). Tufts University. Archived from the original (PDF) on 2017-01-20. Retrieved 2016-10-25.
  9. ^ a b "Physical activity for older adults". Nutrition Australia. Archived from the original on 2019-07-19. Retrieved 2016-10-25.