앞면 상승

이 글에는 출처가 없다 신뢰할 수 있는 출처에 인용문을 추가하여 이 기사를 개선할 수 있도록 도와주십시오. 공급되지 않은 재료는 도전하여 제거할 수 있다. 출처 찾기: "프론트 라이즈" – 뉴스 · 신문 · 책 · 학자 · JSTOR (2013년 2월) (이 템플릿 메시지를 제거하는 방법과 시기 학습)

전면 인상은 웨이트 트레이닝 운동이다.이 운동은 어깨 굴곡을 분리하는 격리 운동이다.그것은 주로 앞쪽, 앞쪽, 이두근, 그리고 가슴막대 장조의 쇄골 부분의 도움을 받아 앞쪽 델토이드를 작용한다.앞쪽 상승은 보통 어깨 운동 시 3~5세트로 진행된다.반복은 리프터의 훈련 프로그램과 목표에 달려 있다.

형태

연습을 실시하기 위해, 리프터는 발 어깨 너비를 벌리고 서 있고, 무게나 저항 손잡이를 발린 (오버핸드) 그립으로 옆구리를 잡고 있다.

그 동작은 몸 앞의 팔을 눈 높이로 올리고 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 하는 것이다.이렇게 하면 앞쪽 델토이드 근육(어깨 앞쪽)이 분리되고 앞 델토이드를 사용하여 무게를 들어 올린다.

해머 컬에 사용되는 것과 유사한 중립 그립도 사용할 수 있다.이 변화로 무게는 다시 눈 높이로 올라가지만, 몸의 전면으로부터 45도 각도로 나간다.

갤러리

• 

  바벨 상승 스타트

• 

  바벨 상승 끝

• 

  아령 상승 스타트

• 

  아령 상승 끝

• 

  양손으로 동시에

• 

참조