얼굴 당김(운동)

안면 당기는 역기 운동으로 주로 등 윗부분과 어깨의 근골, 즉 후측 델토이드, 사다리꼴, 림보이드, 회전근개(Rotator cape)의 인트라스피나투스, 작은 근육 등을 대상으로 한다.^[1]얼굴 당기는 것은 어깨 건강과 안정을 위한 중요한 운동으로 여겨진다.^[2]

생물역학

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글루노하메랄관절에서 상어의 움직임은 횡방향 유괴, 후측 및 측측 델토이드,^[3] 외측 회전 등의 조합에 의해 수행되며, 내측과 테레스 소조기에 의해 수행된다.^[4]견갑골 관절에서는 사다리꼴의 중하 섬유와 림보이가 수축하여 견갑골의 굴절을 수행한다.^[5]이두박근은 팔꿈치 관절을 구부리기 위해 관여하는 반면 ^[6]척추는 등받이를 등축적으로 안정시킨다.^[7]

퍼포먼스

얼굴 당김은 케이블 기계와 로프 부착장치를 사용하여 서 있는 경우가 많으며, 피사체는 얼굴 쪽으로 로프 부착장치를 조정하고 팔꿈치는 바깥쪽으로 벌렁벌렁하게 한다.^[2]그러나 이 연습은 좌석에 앉거나 저항 밴드를 사용하여 수행할 수도 있다.

참조

인용된 작업

• 캠벨, 아담(2009)로데일 주식회사 남성 건강 대보습서 978-1-60529-550-3