근육업

Muscle-up
근육 상승 스텝 다이어그램
근육 업을 하는 남자

근력운동(muscle up, 일명 근력운동)은 캘리스테닉의 영역 내에 있는 선진적인 근력훈련 운동이다.방사형 풀업에 이어 딥(dip)을 하는 콤비네이션 루틴이다.바뿐만 아니라 반지에도 변화가 있다.

형태

근육 업은 팔을 머리 위로 뻗은 상태에서 시작하여 오버핸드 풀업 위치에서 홀드를 잡는다.그 홀드는 보통 턱받이 바나 체조 링 위에 있다.

그 후 몸은 방사형 풀업으로 팔에 의해 폭발적으로 당겨지며, 일반적인 풀업보다 더 빠른 속도로 올라간다.막대가 윗가슴에 접근하면 손목이 빠르게 구부러져 팔뚝을 막대 위로 가져온다.몸은 앞으로 숙이고, 팔꿈치는 삼두근을 활성화하여 곧게 펴진다.이 루틴은 바가 허리 높이에 있고 팔이 완전히 일직선일 때 완결된 것으로 간주된다.

하차하기 위해 팔은 팔꿈치에서 구부리고 몸은 바닥으로 내려 운동도 반복할 수 있다.

비교적 발달된 운동으로서 근육 업은 일반적으로 보조 킵으로 먼저 배운다.다리가 위로 흔들리면서(키핑) 바 위로 올라가는데 필요한 폭발적인 상승력을 보조할 수 있는 모멘텀을 제공한다.더 발달한 운동선수들은 킵 없이 천천히 하는 근육의 엄격한 변형을 할 수 있다.이러한 변화는 스윙 데드 행(혹은 바보다 더 앞쪽으로 발을 딛고 서 있는 것으로, 사람의 발이 땅에 닿을 수 있다면)에서 시작하여 근육수축을 이용하여 폭발적이면서도 통제된 방식으로 바 위로 올라간다.

그립 및 손목 위치

바에서 닫힌 풀업 그립은 나머지 손가락으로부터 바의 반대쪽에 있는 엄지손가락을 포함한다.링을 사용할 때 풀업에서 딥으로 부드럽게 전환하기 위해 "거짓 그립"으로 알려진 전진 위치를 사용해야 한다.

대상근육

그 이름 그대로, 근육 업은 등, 어깨, 팔, 그리고 중심부의 많은 근육 그룹을 목표로 한다.주요 풀업 파워는 등과 이두근의 라티시무스 도르시 근육에서 나온다.전환의 안정화를 위해 이 운동 전반에 걸쳐 핵심 전체가 관여하고 있다.막대 위로 한 번 올라가면 삼두근이 최종 디핑 모션을 위한 대부분의 전력을 제공한다.가슴 윗부분과 가슴 아랫부분도 선수가 바/링 위에 올라타면 상당한 압력을 주기 때문에 맞물린다.

세계 기록

  • 바근육 연속 상승 : 막심 트루코노베츠(벨라루스)[1] 2021년 32편.
  • 대부분의 연속 링 근육 상승: 2021년 시멘 솔베르크 우리안스루드([2]노르웨이)의 20.

참고 항목

참조

  1. ^ "The most consecutive muscle ups is 32, achieved by 27 November 2021".
  2. ^ "The most consecutive ring muscles ups is 20 and was achieved by 13 June 2021".