머신플라이
Machine fly좌석 레버 플라이 또는 "피크 데크" 플라이라고 불리는 머신 플라이는 자유체중 가슴 플라이를 기반으로 하는 근력 훈련 운동이다.가슴파리와 마찬가지로 팔꿈치가 일정한 각도로 유지되는 동안 손과 팔은 호를 통해 움직인다.플라이는 상체의 근육, 주로 펙탈리스 장조의 흉골 머리를 작용시키는 데 사용된다.이러한 운동들은 팔을 가능한 가장 긴 길이의 레버로 사용하기 때문에 움직일 수 있는 무게의 양은 같은 근육에 대한 동등한 프레스 운동(각각 어깨와 가슴을 위한 군사용 프레스와 벤치 프레스)보다 현저히 적다.데니 월터는 그것을 1970년대에 펙 데크라고 부른 공로를 인정받았다.
장비
이 연습에는 두 가지의 웨이트 트레이닝 기계 설계가 있다.좌석에 앉은 레버가 날아가는 기계와 펙 12월.착석한 레버 플라이는 어깨 높이에서 손잡이 두 개를 잡고 팔꿈치를 일정한 각도로 유지하면서 함께 밀어주는 역할을 한다.[1]Pec Dec 기계를 사용할 때 손은 머리 높이에서 두 개의 핸들을 잡고 팔뚝은 가슴 높이에서 두 개의 패드를 누른다.[2]앞쪽 델토이드는 두 변이 모두 시너지로 사용된다.이두박근 브라치는 착석 레버 운동에서 시너지 작용을 하지만 팔의 위치가 높아져 Pec Dec에서는 시너지 작용을 하지 않는다.
일부 기계에서는 착석 레버를 조정하여 후방 델트 플라이 연습을 수행할 수 있다.
나비 기계 플라이(페크 데크) 시동
나비 기계 플라이(페크 데크) 엔드
참조
 | 무료 사전인 위키트리노에서 플라이를 찾아봐. |
