혐기성 운동

Anaerobic exercise
근력 훈련은 무산소 운동에 속한다.
헬스클럽에서 웨이트 트레이닝을 하고 있는 브라질 모델.

혐기성 운동은 산소를 사용하지 않고 체내의 포도당을 분해하는 운동의 한 종류이다. 혐기성 운동은 "산소가 없다"[1]는 뜻이다.현실적으로, 이것은 무산소 운동이 유산소 [2]운동보다 더 강렬하지만 지속 시간이 짧다는 것을 의미한다.

폭스 해스켈 공식

혐기성 운동의 생화학은 포도당이 세포 반응의 [3]주요 에너지원인 아데노신 삼인산염으로 바뀌는 당분해라고 불리는 과정을 포함한다.

이런 종류의 운동은 젖산의 [4]축적을 가져온다.

혐기성 운동은 지구력, 근력, 그리고 [5][6]힘을 기르는데 도움을 주기 위해 사용될 수 있다.

대사

혐기성 대사는 대사 에너지 소비의 [7]자연스러운 부분이다.빠른 경련 근육은 (느린 경련 근육에 비해) 혐기성 대사 시스템을 사용하여 작동하므로 빠른 경련 근육 섬유의 사용은 혐기성 에너지 소비를 증가시킨다.4분 이상 지속되는 격렬한 운동(예: 1마일 경주)은 여전히 상당한 혐기성 에너지 소비를 가질 수 있다.예를 들어 최대 심박수의 90%를 초과하는 강도의 혐기성 조건에서 수행되는 운동 전략인 고강도 간격 훈련이 있다.혐기성 에너지 지출은 정확하게 [8]정량화하기 어렵다.일부 방법은 최대 누적 산소 결핍을 결정하거나 근육량의 [9][10][11]젖산 형성을 측정하여 운동의 혐기성 성분을 추정한다.

대조적으로, 유산소 운동은 더 오랜 시간 [12]동안 행해지는 저강도 활동을 포함한다.걷기, 조깅, 노 젓기, 자전거 타기 등의 활동은 장시간 운동에 필요한 에너지(즉, 유산소 에너지 소비)를 생성하기 위해 산소를 필요로 한다.반복적인 짧은 운동을 필요로 하는 스포츠의 경우, 에어로빅 시스템은 다음 에너지 [13]폭발에 연료를 공급하기 위해 회복 기간 동안 에너지를 보충하고 저장하는 역할을 합니다.그러므로, 많은 스포츠를 위한 훈련 전략은 에어로빅과 혐기성 시스템을 둘 다 개발할 것을 요구한다.혐기성 운동을 추가하는 것의 이점은 근육의 힘을 만들고 유지하고 살을 빼는 것뿐만 아니라 심혈관계 지구력 향상도 포함합니다.

근육이 수축함에 따라 칼슘 이온은 석회질 망막에서 방출 경로를 통해 방출됩니다.이러한 채널은 닫히고 칼슘 펌프는 근육을 이완시키기 위해 열립니다.장시간 운동 후 방출 채널이 새어나오기 시작하고 근육 피로를 유발할 수 있습니다.

혐기성 에너지 시스템은 다음과 같습니다.

높은 에너지 인산염은 근육 세포 내에 제한된 양으로 저장됩니다.혐기성 당분해는 산소가 없을 때, 또는 더 구체적으로, 산소 대사에 의해 제공되는 속도를 초과하는 ATP가 필요할 때 포도당(및 글리코겐)을 연료로 사용한다.이러한 급속한 포도당 분해의 결과는 젖산(또는 생물학적 pH 수준에서 결합 염기 젖산)의 형성이다.약 30초 동안 지속되는 신체 활동은 주로 이전의 ATP-CP 포스파겐 시스템에 의존합니다.이 시간 이후에는 호기성 및 혐기성 당분해 기반의 대사 시스템을 모두 이용한다.

혐기성 당과정의 부산물인 락테이트는 전통적으로 근육 기능에 [15]해롭다고 여겨져 왔다.그러나 이것은 젖산염 수치가 매우 높을 때만 나타납니다.젖산염 수치가 높아지는 것은 피로를 초래할 수 있는 격렬한 운동 동안 근육 세포 내부와 그 주변에서 일어나는 많은 변화들 중 하나일 뿐이다.근육 기능 부전인 피로는 단순히 젖산염 농도의 변화 그 이상에 의존하는 복잡한 주제이다.에너지 가용성, 산소 공급, 통증에 대한 인식, 그리고 다른 심리적 요소들은 모두 근육 피로의 원인이 된다.근육과 혈중 젖산염 농도가 높아지는 것은 신체적인 노력의 자연스러운 결과이다.혐기성 활동의 효과는 [16]훈련을 통해 향상될 수 있다.

혐기성 운동은 또한 개인의 기초 대사율을 [17]증가시킨다.

예

무산소 운동은 짧은 기간에 걸쳐 완성되는 고강도 운동이고, 유산소 운동은 긴 기간에 [2]걸쳐 완성되는 가변 강도 운동을 포함한다.혐기성 운동의 예로는 단거리, 고강도 간격 훈련(HIIT), 근력 [18]훈련이 있다.

「 」를 참조해 주세요.

레퍼런스

  1. ^ "Anaerobic: MedlinePlus Medical Encyclopedia". medlineplus.gov. Retrieved 2020-04-30.
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  4. ^ "Anaerobic: MedlinePlus Medical Encyclopedia". medlineplus.gov. Retrieved 2022-03-21.
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  6. ^ d'Hooge, R.; Hellinckx, T.; Van Laethem, C.; Stegen, S.; De Schepper, J.; Van Aken, S.; Dewolf, D.; Calders, P. (2011). "Influence of combined aerobic and resistance training on metabolic control, cardiovascular fitness and quality of life in adolescents with type 1 diabetes: a randomized controlled trial". Clinical Rehabilitation. 25 (4): 349–359. doi:10.1177/0269215510386254. hdl:1854/LU-1095166. PMID 21112904. S2CID 34135496.
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  16. ^ McMahon, Thomas A (1984). Muscles, Reflexes, and Locomotion. Princeton University Press. pp. 37–51. ISBN 978-0-691-02376-2.
  17. ^ Scott, Plisk Steven (February 1991). "Anaerobic metabolic conditioning: a brief review of theory, strategy and practical application". Journal of Strength and Conditioning Research. 5 (1): 23–34. Retrieved 2020-04-30.
  18. ^ "Want to Really Feel the Burn? Try Anaerobic Exercise!". Healthline. 22 October 2015. Retrieved 2020-02-28.