윗몸일으키기

Sit-up
해군은 해군 체력검사에서 윗몸일으키기 부분을 수행한다.
조깅하는 사람이 추가 운동을 위해 윗몸일으키기를 한다.

윗몸일으키기(또는 컬업)는 복근을 강화, 조이고 톤을 맞추기 위한 복부 지구력 훈련이다.크런치(크런치는 복근을 목표로 하고 이두박근과 외측 및 내측근도 함께 작용한다)와 비슷하지만 윗몸일으키기는 운동 범위가 더 넓으며 추가근육을 조건으로 한다.

형태

등을 바닥에 대고 누운 상태에서 시작하는데, 전형적으로 등 근육과 척추에 대한 스트레스를 줄이기 위해 팔을 가슴이나 손 뒤로 하고 무릎과 발가락을 구부린 다음, 엉덩이보다 우월한 모든 것이 땅에 닿지 않을 때까지 위와 아래 척추뼈를 바닥에서 모두 상승시킨다.윗몸 일으키기는 높은 압박성 요추부하로[1] 인해 위험할 수 있으며, 운동 프로그램의 크런치로 대체될 수 있다는 주장도 있다.[2]

윗몸일으키기나 팔굽혀펴기 같은 근력운동이 지방의 현물감소를 유발하지 않는다.'식스팩'을 얻으려면 복근비대증 훈련과 복부 지방손실이 모두 필요하며, 이는 몸 전체의 지방을 빼야만 가능하다.[3]

변형

팔을 머리에서 더 멀리 떨어뜨리면 이동이 더 쉬워질 수 있다.이에 대한 전형적인 변화로는 팔을 건너서 손바닥을 어깨[4] 앞쪽에 놓고 팔을 바닥에 손바닥으로 양쪽으로 뻗는 것이 있다.[5]'어깨 위의 팔'의 변형도 경사진 윗몸일으키기를[6] 쉽게 하는 데 쓰인다.

가중치 있는 윗몸일으키기,[7] 팔짱을 목 뒤로[8] 한 경사형 윗몸일으키기, 가중치 있는 경사형 윗몸일으키기 등을 통해 더욱 격렬한 움직임이 이루어진다.[9]

건강 위험

윗몸일으키기가 제대로 되지 않으면 허리 통증과 허리 아래 아치를 유발해 허리 부상의 위험이 커질 수 있다.[10]

참고 항목

참조

  1. ^ McGill, Stuart M. (June 1999). "Stability: from biomechanical concept to chiropractic practice". Journal of the Canadian Chiropractic Association. 43 (2): 75–88. PMC 2485366.
  2. ^ McGill, Stuart (2002). Low Back Disorders: Evidence-based Prevention and Rehabilitation. Human Kinetics Publishers. ISBN 978-0-7360-6692-1.[페이지 필요]
  3. ^ Katch, Frank I.; Clarkson, P. M.; Kroll, W.; McBride, T.; Wilcox, A. (September 1984). "Effects of sit up exercise training on adipose cell size and adiposity". Research Quarterly for Exercise and Sport. 55 (3): 242–47. doi:10.1080/02701367.1984.10609359.
  4. ^ "Sit-up (arms crossed)". Retrieved 20 November 2014.
  5. ^ "Sit-up (arms down)". Retrieved 20 November 2014.
  6. ^ "Incline Sit-up (arms crossed)". Retrieved 20 November 2014.
  7. ^ "Weighted Sit-up". Retrieved 20 November 2014.
  8. ^ "Incline Sit-up". Retrieved 20 November 2014.
  9. ^ "Weighted Incline Sit-up (arms crossed)". Retrieved 20 November 2014.
  10. ^ 복부 트레이닝