초보상
Supercompensation |
스포츠 과학 이론에서 초보상은 훈련된 기능/매개체가 훈련 기간 이전보다 더 높은 수행 능력을 갖는 훈련 후 기간이다.[1]
설명
훈련에서 인체의 체력 수준은 초기 체력, 훈련, 회복, 초보완의 4가지 기간으로 나눌 수 있다. 초기 피트니스 기간 동안 훈련의 대상은 기본 수준의 피트니스(그래프의 최초 섹터로 표시됨)를 갖는다. 훈련 기간에 들어가면 대상자의 체력 수준이 감소한다(그래프의 두 번째 시간 섹터로 표시됨). 훈련 후 신체는 초기 체력 수준(그래프의 세 번째 시간 섹터로 표시)까지 체력 수준이 증가하는 회복기에 들어간다. 인체는 조절 가능한 유기체이기 때문에 다음 훈련을 앞두고 더 높은 수준의 체력에 적응할 필요성을 느낄 것이다. 따라서 훈련 세션에 따른 체력 증가는 초기 체력 수준에서 멈추지 않는다. 대신에 신체는 초기 피트니스 수준을 초과하는 초보완 기간에 들어간다(그래프의 네 번째 시간 섹터로 표시됨). 더 이상의 운동이 없을 경우, 이 피트니스 수준은 초기 피트니스 수준으로 서서히 감소할 것이다(그래프의 마지막 시간 섹터로 표시됨). 러시아 과학자 니콜라이 N에 의해 처음 발표되었다. 1949-1959년 야코블레프(1911–1992), [2]이 이론은 운동 훈련의 기본 원칙이다.
회복기에 다음 운동이 발생하면 과잉훈련이 발생할 수 있다. 다음 운동이 초보완 기간 동안 진행되면 신체는 더 높은 수준의 운동으로 발전하게 된다. 초보충 기간이 지난 뒤 다음 운동이 이뤄지면 신체는 기초체력을 유지하게 된다.
예를 들어, 때로는 더 큰 초보상 효과를 얻기 위해 복구 기간에 의도적으로 몇 가지 워크아웃을 하는 등 보다 복잡한 변형이 가능하다.[3]
초보완 프로그램과 훈련 프로그램의 관계
얼핏 보면 효과적인 훈련 프로그램을 만드는 것은 간단해 보일 수도 있다. 강도 수준과 초보완 기간까지 걸리는 시간을 결정하기만 하면 된다. 그 후에는 이전에 결정된 강도 수준으로 훈련을 계속하며 초보완에 필요한 운동간 간격을 유지한다. 그러나 훈련은 많은 다른 신체 기능과 매개 변수에 영향을 미치기 때문에 상황은 더 복잡해진다. 각각의 신체 기능이나 파라미터는 회복 시간이 다르고, 최고 초보완에 도달하는 데 필요한 시간이 다르고, 초보완 피크와 기본 피트니스로의 복귀 사이의 시간이 다르다.
앞에서 언급한 기능과 매개변수는 기본이다. 근력과 질량은 복잡한 변수다. 예를 들어, 근육량은 많은 다른 간단한 변수들의 기능이다. 예를 들어 근육에 있는 글리코겐의 양은 근육량에 영향을 미치는 기본적인 매개 변수다.
실제 사용 시 초보상 사용
고전적인 스포츠 과학에서, 연간(때로는 다년) 기간은 마이크로 사이클과 매크로 사이클로 나뉘는데, 여기서 각 마이크로 사이클은 특정한 (때로는 여러) 기본 훈련 기능과 매개변수의 개발을 담당하는 반면, 매크로 사이클은 복잡한 매개변수/기능(근육 강화 등)의 개발을 담당한다.h. 각 마이크로 사이클 동안 휴식 시간은 현재의 훈련 매개변수/기능의 초보충 단계에 도달하는데 필요한 시간과 동일하다(또한 그러한 마이크로 사이클 중에는 주 기능의 회복에 부정적인 영향이 있어서는 안 된다). 이러한 훈련 방법은 개발된 기능/매개변수가 관련이 없는 경우에만 효과가 있을 것이다. 불행히도 근력과 질량의 경우 이는 해당되지 않는다(기능/매개변수는 관련이 있다. 따라서 근력과 질량을 위해서는 서로 다른 접근법이 필요하다. 훈련 주기 동안 훈련 강도와 체적은 다양하며, 다른 기능의 파동이 중첩되어 주요 필요 기능의 마이크로 사이클 초보수가 끝날 때까지 달성된다.
참조
- ^ "Defining supercompensation training". human-kinetics. March 9, 2009.
- ^ Viru, Atko (April 17, 2002). "Early contributions of Russian stress and exercise physiologists". Journal of Applied Physiology. 92 (4): 1378–1382. doi:10.1152/japplphysiol.00435.2001. PMID 11896000.
- ^ Marrier, Bruno; Robineau, Julien; Piscione, Julien; Lacome, Mathieu; Peeters, Alexis; Hausswirth, Christophe; Morin, Jean-Benoît; Meur, Yann Le (2017-01-25). "Supercompensation Kinetics of Physical Qualities During a Taper in Team Sport Athletes". International Journal of Sports Physiology and Performance. 12 (9): 1163–1169. doi:10.1123/ijspp.2016-0607. ISSN 1555-0265. PMID 28121198.
외부 링크
- Shea, Jason. "Fatigue, Recovery, and Supercompensation" (PDF).
- Bompa, Tudor O.; Haff, Greg (10 August 2009). Periodization: theory and methodology of training. Human Kinetics. pp. 18–. ISBN 978-0-7360-8547-2. Retrieved 30 September 2011.
- Janssen, Peter G. J. M. (2001). Lactate threshold training. Human Kinetics. pp. 151–. ISBN 978-0-7360-3755-6. Retrieved 30 September 2011.
- Fee, Earl W. (30 April 2005). The Complete Guide To Running: How To Be A Champion From 9 To 90. Meyer & Meyer Verlag. pp. 119–. ISBN 978-1-84126-162-1. Retrieved 30 September 2011.
