레그 프레스

Leg press
케이블 레그 프레스 기계

레그 프레스란 개인이 다리를 이용해 무게나 저항을 밀어내는 복합체중량 훈련 운동이다.다리 프레스 기계(leg press machine)라는 용어는 이 연습을 수행하는 데 사용되는 기구를 말한다.[1]레그 프레스는 선수의 전반적인 하체 힘(글루테우스 막시무스에서 하체 근육까지)을 평가하는 데 사용할 수 있다.그것은 쪼그려 앉는 힘을 기르는 데 도움을 줄 수 있다.[2]만약 올바르게 수행된다면, 기울어진 다리 프레스는 더 무거운 자유 체중을 관리하기 위해 무릎을 발달시키는 데 도움을 줄 수 있고,[3] 반면에 그것은 심각한 부상을 입힐 수 있다: 무릎이 운동하는 동안 잠기면 잘못된 방향으로 구부러질 수 있다.[4]

한 다리로 변형하거나, 다리 프레스기에 밴드를 부착하는 등 다양하게 수행할 수 있다.[2]

종류들

경사 레그 프레스

레그 프레스에는 크게 두 가지 유형이 있다.

  • 대각선(인클라인) 또는 수직 '슬레드' 유형의 다리 프레스.중량판은 레일에 탑재된 썰매에 직접 부착된다.사용자는 썰매 아래에 앉아 발로 썰매를 위로 밀어 올린다.이러한 기계들은 일반적으로 사용자가 무게에 갇히는 것을 방지하는 조절 가능한 안전 받침대를 포함한다.
  • '케이블' 타입의 다리 프레스 또는 '좌석 다리 프레스'는 다영어로 흔히 볼 수 있다.사용자는 꼿꼿이 앉아 긴 강철 케이블을 이용하여 무게중심에 부착된 접시에 발을 올려놓고 앞으로 민다.

근육군

다리 프레스기는 다음과 같은 근육 그룹을 작용한다.[5][1]

썰매와 등받이 사이의 각도 및/또는 플레이트의 발의 위치를 변경하면 한 쪽 또는 다른 근육 그룹에 더 중점을 둔다.[5]

다리 프레스 리프트의 크기

하체의 근력 운동에 사용되는 적재된 다리 프레스 기계.

대각선 다리 프레스에는 수직으로 들어올리기보다는 경사진 트랙을 따라 무게를 밀어주는 작업이 수반되기 때문에 다른 운동과 비교했을 때 근력 트레이너가 매우 무거운 무게를 누를 수 있다.[6]

변형

외다리

다리 프레스기는 한쪽 다리로만 수행할 수 있다.이것은 안정근육을 형성하는데 도움을 줄 수 있다.한 쪽 다리를 주로 사용하는 스포츠나 운동 운동을 더 잘 재현할 수 있기 때문에 양다리 다리 프레스보다 더 '기능적인' 운동으로 여겨지기도 한다.NFL 쿼터백 콜린 케퍼닉에 따르면, '두 발이 고정되어 있고 심어져 있는 것이 쿼터백처럼 자주 있지 않기 때문에 나는 싱글 레그 작업을 좋아한다'[7]고 한다.외다리 운동을 하는 것도 다리 사이의 힘의 불균형을 바로잡는 데 도움이 될 수 있다.양다리 걸치기를 하는 동안 한쪽이 지나치게 우세할 수 있기 때문이다.두 다리를 번갈아 단다리로 움직인다는 것은 각 다리가 동일한 양의 일을 해야 한다는 것을 의미한다.[8]

스탠딩

서 있는 다리 프레스란 한쪽 발을 바닥에 놓고 다른 발을 벽에 대고 다른 발을 사람 앞에 놓고 하는 외발 변형이다.한 발을 바닥에 두고 다리를 구부리고 벽을 향해 움직인 다음 다리를 곧게 펴고 벽 등으로부터 멀어져 간다.또는 미착용 썰매 또는 케이블 도르래 기계를 사용하여 사람이 밀어내는 저항력을 제공할 수 있다.

참고 항목

참조

  1. ^ a b "Incline Leg Press (Legs)". Fitness Volt. Retrieved 2020-10-16.
  2. ^ a b "Leg Press Guide". Barbend. Retrieved 2020-10-16.
  3. ^ "What Muscle Does the Incline Leg Press Work?". azcental. (USA Today Network). Retrieved 2020-10-16.
  4. ^ "Lábtolás" (in Hungarian). Retrieved 2020-10-16.
  5. ^ a b Shawn Kovacich (2005). Achieving Kicking Excellence: Axe Kick. Chikara Kan. p. 210. ISBN 9780970749628.
  6. ^ "Squats vs. Leg Press". Old School. Retrieved 2020-10-16.
  7. ^ Hall, Brandon. "In Defense of the Leg Press: How To Reap The Benefits Of This Controversial Exercise". Stack.com. Retrieved 28 January 2021.
  8. ^ Tony Caterisano, Mike Gentry (2005). A Chance to Win: A Complete Guide to Physical Training for Football. Champaign: Sports Publishing L.L.C. p. 43. ISBN 1582619557.