노르딕 워킹

노르딕 워킹은 핀란드 태생의 토탈 바디 버전으로, 비운동선수들이 건강을 증진시키는 신체 활동으로, 운동선수들이 스포츠로 즐길 수 있다. 이 활동은 스키 폴과 유사한 특수 설계된 워킹 폴로 수행된다.

역사

노르딕 워킹(원래 핀란드식 쇼바케벨리)은 특별히 디자인된 폴을 가지고 피트니스 워크를 하는 것이다. 트레커, 배낭 여행객, 스키어들이 수십 년 동안 기본 개념을 사용해온 가운데, 북유럽산 도보여행은 1979년 마우리프포의 「하이혼 라지오사」(번역: 「크로스컨트리 스키 훈련법」의 일부)가 출간되면서 처음으로 공식적으로 규정되었다.^[1] 노르딕 워킹의 콘셉트는 원피스 스키 폴을 사용하면서 비시즌 스키 훈련 활동을 바탕으로 개발됐다.^[2]

수십 년 동안 등산객들과 배낭 여행객들은 트레킹과 노르딕 워킹 폴이 등장하기 훨씬 전에 그들의 원피스 스키 폴을 사용했다. 눈을 빼앗긴 스키 선수들은 항상 스키 걷기와 언덕 경주에 그들의 원피스 스키 폴을 사용하고 있다. 피트니스 워커들에게 특별히 디자인되고 판매된 최초의 폴은 1988년 미국의 엑서스트라이더에 의해 제작되었다. 노르딕 워커 폴은 1997년에 엑셀에 의해 생산되고 판매되었다. 엑셀은 1999년 '노르딕 워킹'이라는 용어를 만들어 대중화했다.

혜택들

일반 보행에 비해 노르딕 보행(극 보행이라고도 함)은 각 보폭으로 극에 힘을 가하는 것을 포함한다. 노르딕 워커는 전신을 더 많이 사용하고(강도가 더 높아짐) 가슴, 라티시무스 도르시 근육, 삼두근, 이두근, 어깨, 복부, 척추 및 기타 코어근육에 대해 정상적인 걷기에 존재하지 않는 피트니스 빌딩 자극을 받으며, 이 자극은 주어진 속도로 심박수를 크게 증가시킬 수 있다.^[3] 노르딕 워킹은 폴이 없는 보행에 비해 에너지 소비량이 최대 46% 증가한 것으로 평가됐다.^[4][5]

여러 대학의 집단 과학자들*에 의해 수행된 연구 결과에 따르면 노르딕 걷기와 전통적인 걷기는 모두 노인에게 유익하다. 그러나 노르딕 걷기는 기존 걷기에 비해 근력에 추가적인 이점을 제공해 짧은 시간 내에 기능적 체력의 다른 구성 요소뿐만 아니라 유산소 용량과 근력 향상에 적합하다. 연구 저자들이 진술한 핵심 요점은 다음과 같다.

• 노르딕 걷기, 재래식 걷기, 저항력 훈련은 노인에게 유익하다.
• 북유럽산책과 전통적인 산책을 병행하면 심장 박동수가 회복되는 반면 저항력 훈련은 그렇지 않다.
• 노르딕 워킹은 기존 보행에 비해 상체 근력에서 추가적인 이점을 제공한다.
• 노르딕 걷기는 노인들의 전반적인 체력을 향상시키기 위한 효과적이고 효율적인 운동 방법이다.

일본 가노야시 카노야 소재 국립체력체육관, 요나하 종합병원, 일본 미에, 위치타 주립대, 위치타, KS, 미국, 일본 나고야시립대, 나고야시립대, 일본 나고야시립대, 2013.

장비

노르딕 워킹 폴은 크로스컨트리 스키에 권장되는 폴보다 상당히 짧다. 노르딕 워킹 폴은 조절이 불가능한 원피스의 샤프트 버전으로 제공되며 다양한 길이로 제공되며, 조절 가능한 길이의 트위스트 잠금 버전을 2개 또는 3개씩 텔레스코핑한다. 원피스 폴은 일반적으로 더 강하고 가볍지만 사용자와 일치해야 한다. 텔레스코핑 폴은 '원 사이즈 핏 올(all-size fits all)'으로 운반이 용이하다.

노르딕 워킹 폴은 다양한 그립과 손목 스트랩이 특징이며, 드물게 손목 스트랩이 전혀 없는 것이 특징이다. 끈을 사용하면 손잡이를 단단히 잡을 필요가 없어진다. 많은 트레킹 폴과 마찬가지로 노르딕 워킹 폴에는 단단한 표면에 사용할 수 있는 탈착식 고무 팁과 산책로, 해변, 눈, 얼음 등의 경화된 금속 팁이 있다. 대부분의 극은 경량 알루미늄, 탄소 섬유 또는 복합 재료로 만들어진다. 스포츠용으로 특별히 디자인된 신발이 판매되고 있지만, 특별한 보행화는 필요하지 않다.

테크닉

팔, 다리, 몸의 생성은 리듬적으로 말하면 정상적이고 활기차며 걸을 때 사용하는 것과 비슷하다. 팔 움직임의 범위는 보폭의 길이를 조절한다. 제한된 팔 운동은 골반 운동과 보폭을 자연스럽게 제한하는 길이를 의미일 것이다. 폴 스러스트가 길수록 보폭도 길어지고 골반과 상반신 흔들림도 강력하다.

컨트리 멤버

• Sticching Nordic Walking Nederland – 2003년 이후 회원
• (AENWC) INWA 스페인 – 2005년 이후 회원
• Isociiazione Nordic Walking Italia – 2005년 이후 회원
• 노르딕 워킹 오스트레일리아 – 2006년 이후 회원
• 일본 노르딕 피트니스 협회(JNFA) – 2007년 이후 회원
• 전 협회 라트비아 스포츠 – 2008년 이후 회원
• 뉴질랜드 노르딕 워킹 피트니스 협회 – 2008년 이후 회원
• 브리티시 노르딕 워킹
• INWA 이스라엘 하포엘
• INWA 코리아
• INWA 프랑스
• 에스토니아 노르딕 워킹 유니온
• 러시아 노르딕 보행 협회(RNWA) – 2010년 이후 회원
• 절강체육관광산업진흥회 – 2010년 이후 회원
• 크로아티아 노르딕 보행 협회 – 2011년 이후 회원
• 인도 노르딕 워킹 연맹 – 2012년 이후 회원
• 이라크 스포츠 기업 연합 – 2017년 이후 회원
• 노르딕 워킹 핀란드 – 2017년 이후 회원
• 이란 노르딕 보행 협회 – 2017년 이후 회원

참고 항목

• 트레킹 폴
• 지팡이

참조

외부 링크

• 위키미디어 커먼즈 북유럽 걷기 관련 매체