파워워킹

Power walking
경주용 보행기와 혼동하지 말자.

파워워킹 또는 스피드워킹은 걷기운동에 대한 자연적인 범위의 위쪽 끝에서 속도를 내며 걷는 행위로서 일반적으로 7~9km/h(4.5~5.5mph)이다. 조깅이나 달리기와 반대로 파워워킹의 자격을 얻으려면 적어도 한 발은 항상 지면에 닿아야 한다(공식적 정의를 위해서는 걷기 참조).

역사와 기술

어떤 파워워커들은 역기를 들고 걷는다.

1999년 베를린 마라톤에는 파워워킹 부문이 포함되었다.[1][2][3]

파워워킹은 종종 경주보행과 혼동된다.

파워워킹 기술에는 다음이 포함된다.

  • 보행자는 똑바로 걸어야 한다.
  • 보행자는 발과 팔을 번갈아 가며 움직여야 한다.
  • 보행자는 반드시 한 발을 땅에 영구적으로 닿게 하고 걸어야 한다.
  • 앞다리는 구부러져야 한다.
  • 각 전진하는 풋 스트라이크는 항상 발끝에서 발끝까지가 되어야 한다.
  • 보행자는 엉덩이까지 과장되게 회전하지 말고 걸어야 한다.
  • 팔은 팔꿈치로부터 완전히 펴졌고 이것들은 뒤로[4][5] 움직인다.

경기 및 세계 기록

파워워킹 대회는 세계기록이 5km, 10km, 하프마라톤, 30km, 마라톤, 다주 거리 등 카테고리로 진행된다.[6][7][8]

건강과 체력

파워워킹은 예를 들어 최대 심박수(HRMAX)의 60~80%와 같은 저모더링 운동 체제를 위한 조깅의 대안으로 케네스 H. 쿠퍼와 같은 건강 전문가들에 의해 추천되었다. 상위 레인지에서는 걷기와 조깅이 거의 똑같이 효율적이며, 걷는 걸음걸이가 관절에 미치는 영향이 현저히 적다.

최근 연구에서 관상동맥 혈관성형 후 환자의 방출 비율, VO2 max 계산, 심박수 모니터링 및 혈행측정기 계수를 기반으로 한 파워워킹이 도입되었다. 파워워킹 그룹의 참여자들은 삶의 질과 다양한 생리학적 변수에서 큰 이득을 보았다.[9]

생리학적으로 4~6km/h의 속도로 걷는 정상적인 성인은 유산소 요구량이 가장 적고 운동 강도가 낮다. 8km/h 이상의 속도로 걷는 것보다 달리기를 선호하는데, 이는 더 빠른 속도로 달리는 것이 걷는 것보다 산소를 덜 소비하기 때문이다. 특히 코론 후 혈관조영술 환자의 경우, 달리기가 심각한 문제일 경우 파워워킹을 권장한다. 6-8Km/h의 속도로 파워워킹을 하는 환자는 달리기의 이점, 즉 V02Max의 대폭적인 개선, 최대의 에어로빅 용량 등을 얻을 수 있다. 간단히 말해서 파워워킹은 걷는 속도로 증강된다.

참고 항목

참조

  1. ^ "Hartwig Gauder und Friedegard Liedtke beim Power-Walking" (in German). Berlin Marathon. Retrieved 4 June 2021.
  2. ^ "Hartwig Gauder und Friedegard Liedtke beim Power-Walking" (in German). Berlin-Citynight. Retrieved 4 June 2021.
  3. ^ "Plusmarcas" (in Spanish). Speed Walking website. Retrieved 6 July 2019.
  4. ^ "Power Walking". Speed Walking -International Website-. Retrieved 20 July 2019.
  5. ^ "Power Walking". World Ranking -National and World Race Walking-. Retrieved 3 September 2019.
  6. ^ "Competiciones" (in Spanish). Speed Walking website. Retrieved 12 August 2017.
  7. ^ "Plusmarcas" (in Spanish). Speed Walking website. Retrieved 6 July 2019.
  8. ^ "Speed Walking World Records". World Ranking -National and World Race Walking-. Retrieved 31 July 2020.
  9. ^ "Power walking based outpatient cardiac rehabilitation in patients with post-coronary angioplasty: Randomized control trial". National Library of Medicine. Retrieved 28 July 2021.
원천

외부 링크