샤타파왈리
Shatapawali
śatapavalī(Devanagari शपाव))은 식사 후 산책하는 인도의 오랜 풍속을 일컫는 마라티어다. 이 단어는 샤타 "100"과 폴 "step"에서 나온 dvigu 합성어로, 문자 그대로 식사 후에 "100보 걷는다"는 뜻이다.
혜택들
전문가들은 저녁 식사/점심 식사 후 최소한 100보 이상 걷는 것이 전반적인 복지를 향상시킨다고 믿는다.[citation needed] 이것은 적절한 소화, 칼로리 소모, 혈당 수치의 더 나은 조절, 체내의 트리글리세리드를 포함한다.
식사 후 15분 정도 걸으면 건강을 변화시키고 각종 건강 합병증을 예방할 수 있는 방법이 여기에 있다.
소화를 돕다.
소화 과정은 사람이 식사를 한 후 곧 시작된다. 그 사이에 소화를 담당하는 위액과 효소가 자극을 받는다. 그러나 사람이 저녁을 먹고 걸으면 위 비우는 과정이 빨라져 소화가 잘 된다. 이것은 식사 후에 보통 보증되는 산도나 소화불량 같은 다양한 위 합병증을 예방하는 것이다.
신진대사를 촉진하다.
별도로 식사량과 먹는 패턴에서 적극적인 물리적 생활을 하고 있는 주요한 이유의 신진대사를 높이는데 기여한다. 따라서, 사람들과 몸 안의 다른 장기의 기능에 영향을 미치는 대사 과정을 그들의 저녁 식사 후에 가는 것이 좋다.
수면을 유도하다
자는 저녁 확실히 건강에 좋지 않고 있는 뒤의 습관이다. 하지만, 잔디나 집을 몇분간 당신의 건강에 기적을 일으킬 수 있다. 그것은 뿐만 아니라 스트레스를 해소 몸에서 혈액 순환도 증가한다. 왜 사람들이 100걸음에 저녁 식사 후에 걸어가는 좋은 밤의 수면을 즐기는 이유이다.
혈액순환 개선
당신의 저녁을 먹은 후 A15분 걸지 않을 뿐만 아니라 몸의 다양한 부분의 혈액 순환을 증진시켜 지방(중성 지방과 콜레스테롤)의 피 수준을 낮춰 준다. 이것은 주로 사실을 걷은 산소와 영양분의 차례로 제기하는 혈액 순환을 일으키는 심장으로 적절한 공급 때문이다.
혈당 수치 유지
사람들은 형식에서 고통 받고 2당뇨병이 정기적으로 식사 후 걷는 것으로 덕을 보고 있다. 저녁 식사를 한 후는 자가 혈당 식품 구성 요소의 파괴로 인해 생겨난 spike. 언제 저녁 식사 후 하지만 몸은 신체적으로 그에 따라 설탕 수준을 조절하는 과도한 포도당은 혈액 속의 선물을 사용하여 활동적입니다.
체중 감소에 도움
저녁 식사 후에 15분 걸으면 흔히 있는 데 필수 사항 하는 건강한 삶, 그것을 연주하는 핵심 역할에 체중 감량. 그것은 가장 간단하고 효과적인 방법 뿐만 아니라 당신의 전반적인 건강을 증진시켜 칼로리를 태우는 걷는 것만큼 건강한 체중을 유지하기의.
참조
- Colberg SR, Zarrabi L, 베닝턴 L, Nakave A, 토마스 Somma C, 스웨인 DP, Sechrist SR. Postprandial 걷는 2형 당뇨병 환자 개인에pre-dinner 운동보다 식사가 혈당 효과를 낮추는 데 낫다. JAm메드 디르 태국에서 Kasetsar실험. 2009년 7월;10(6):394-7. doi:10.1016/j.jamda.2009.03.015. Epub 2009년 5월 21일. 퍼브메드 PMID19560716.
- 히지카타 Y, 야마다 S. 식사 직후에 걷는 것이 식사 후 한 시간 동안 걷기 위해 기다리는 것보다 체중 감량에 더 효과적인 것 같다. 국제 의학 저널 2011;4:447-450. doi:10.2147/IJGM.S18837.
- Franke A, Harder H, Orth AK, Zitzmann S, Singer MV. Postandial Walking, Singer MV. 그러나 알코올 다이제스티프나 에스프레소를 섭취하지 않는 것은 건강한 자원 봉사자들의 위 비우기를 가속화한다. J 위장병 간장병. 2008년 3월 17일(1:27-31). PubMed PMID 18392240.
