등축 운동

등축운동은 관절 각도에서 눈에 보이는 움직임 없이 근육의 정적 수축과 관련된 운동의 한 형태다. 등축이라는 용어는 그리스어 isos(동등)와 -metria(측정)를 합친 것으로, 수축 강도가 다양할 수 있지만 이러한 운동에서 근육의 길이와 관절의 각도는 변하지 않는다는 것을 의미한다.^[1] 이는 근육 길이와 관절 각도가 달라지지만 수축 강도가 변하지 않는 동위원소 수축과 대조적이다.

등축운동의 세 가지 주요 유형은 등축압력, 당김력, 유지력이다. 그것들은 정적인 위치에서 힘을 가하는 신체의 능력을 향상시키거나 등축 홀드의 경우 일정 기간 동안 신체의 위치를 유지하는 능력을 향상시키기 위해 근력 훈련 체제에 포함될 수 있다. 작용으로 간주되는 등축 압력은 즉시 후속적인 힘의 움직임을 수행할 준비를 하는 신체의 능력에도 기본적으로 중요하다. 그러한 준비는 등축 예하중으로도 알려져 있다.

등계수 극복 및 양보

등축 작용은 관절의 관측 가능한 각도가 유지되는 작용을 말한다. 이 정의가 항상 적용되는 반면, 특정 등축 연습 동안 노력이 어떻게 적용되는지를 강조하기 위해 다양한 하위 정의가 존재한다. 산출되는 등축 운동에서 야망은 특정한 신체 위치를 유지하는 것이다; 이것을 등축 유지라고 부를 수도 있다. 등축 운동에서 야망은 동등한 힘으로 밀어내거나 뒤로 당기는 자기 자신의 다른 한 부분을 밀거나 당기는 것, 또는 움직이지 않는 물체를 움직이는 것이다. 이러한 근거에서 등축 극복은 등축압력 또는 등축 당김이라고 추가적으로 언급될 수 있다.

비가중등도법

비가중 등축에서 운동자는 저항을 위해 자신만 사용한다. 예를 들어 웅크린 자세를 취하거나, 손바닥을 서로 누르는 것이다. 자가 자신을 누르는 경우 이를 자기저항 또는 동적 장력 훈련이라고도 한다.

가중등도법

가중 등분율은 가중치를 추가적으로 유지하고, 부동한 중량이나 구조를 누르거나 당기는 것을 포함한다. 예를 들어 벤치 프레스 설정에서 바벨은 고정된 위치로 유지될 수 있으며 위로 밀리거나 아래로 내려가지 않을 수 있다. 또는 중간 정도의 당김 설정에서 고정된 움직이지 않는 막대를 위로 당기려고 시도할 수 있다.

• 가중치가 없는 극복 등축 운동 예제
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  머리의 움직임은 손에 의해 저항된다.

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동적 운동과 결합한 등측도

등축 훈련은 그 자체로는 거의 사용되지 않으며, 대개 더 넓은 훈련체제로 통합된다. 예를 들어 등축 플랭크는 플라이오메트릭스 체계에 통합될 수 있다. 또한 대상자가 역동적인 움직임을 수행할 때 지지근육군은 등축적으로 활동할 수 있다. 예를 들어, 사람이 가슴 앞에 아령을 들고 쪼그려 앉는다면, 팔의 작용은 상대적으로 등축인 반면 다리 작용은 역동적일 것이다. 등축 홀드와 역동적인 움직임 사이의 그러한 관계는 역도에서 종종 발견된다: 참가자들은 보통 그들이 쪼그려 앉은 자세에서 일어서면서 다리를 곧게 펴면서 바벨을 곧은 팔로 머리 위로 들고 있다. 이것은 다리가 주로 무게를 들어올리는 것을 책임지도록 한다.

그러나 대부분의 스포츠 맥락에서 순수한 등축 작용의 사용은 드물다. 예를 들어 스키에서 스키 선수는 일관되게 웅크린 자세를 유지한다. 이것이 등축 홀드로 간주될 수 있지만, 스키 선수가 여행 중에 구김이 얼마나 깊은지 변화함에 따라 역동적인 움직임도 있다. 따라서 등축은 자연적으로 등축만 있는 것은 아니지만 전체적인 스키 동작에 관여하고 지지한다고 말할 수 있다.

웨이트트레이닝이나 캘리스테닉에서는 연습의 한 단계가 남들보다 수행하기가 더 어려운 경우가 많다. 이 시점에서 연습자가 실패하는 경향이 있는 경우, 이를 고착점이라고 한다. 등압 홀드는 이 시점에서 연습자의 행동을 강화하기 위해 통합될 수 있다. 예를 들어 무거운 등받이 스쿼트의 고착점은 보통 도달한 가장 낮은 위치다. 이 위치에서 등축 홀드를 채택하여 리프터의 중량 유지 능력을 강화할 수 있다. 훈련 기간 동안 이것은 그들이 이 자세에서 더 쉽게 무게를 들어올리는 데 도움을 줄 수 있고 따라서 고착점을 제거할 수 있다.^[2]

폭발력 이동 준비로 등축 누름

근육의 등축 예하중은 이후의 동적 움직임에 사용될 힘을 생성하기 위해 본능적으로 수행된다: 이 근육 예하중의 기본 요소는 등축 프레스 작용의 수행이다. 일상적인 예는 사람이 의자에서 일어나는 것이다. 그들은 먼저 의자에서 엉덩이 부분을 들어올린 다음 구부러진 다리에 아래로 누르는 동작을 한다. 구부러진 다리가 아래로 향하는 힘에 균등하게 저항할 때 등축 프레스가 발생한다. 이때부터 사람은 곧게 펴고 일어선다. 좀 더 역동적인 예는 수직 점프다. 여기서 점프 선수는 몸을 웅크리고 비슷한 등축 프레스를 채택한 후 점프 안으로 힘을 올린다.^[3] 폭발적 힘의 움직임을 돕기 위해 등축 프레스를 사용하는 것은 권투와 같은 스포츠에서도 발견된다. 여기서, 권투선수는 그들의 몸통과 각각의 체중을 그 위에 위치시키면서 납 다리를 구부릴 수 있으므로, 구부러진 다리의 위쪽 힘과 몸통의 아래쪽 힘 사이에는 동일한 힘이 존재한다. 그런 다음 권투선수는 이 위치에서 리드 훅을 던지며 등축기압의 힘이 펀치에 들어가 전체적인 힘을 키우는 데 도움을 준다.^[4] 그러한 힘의 운운은 근본적으로 등축 예하중의 목적을 나타낸다. 즉, 이는 이후의 동력 이동을 돕기 위한 준비 작용이다.

• 스포츠에서 예비 등축 누름의 예
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  왼쪽의 점퍼는 주로 구부러진 뒷다리에 아래로 압력을 가함으로써 독특한 등축 프레스를 수행한다. 이것은 서 있는 상태에서 점프를 하기 전에 근육을 미리 싣는 수단으로 작용한다. 그의 오른쪽에 있는 점퍼는 비행 중에 있다.

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  쐐기 모양의 선발블록 위에 서 있는 올림픽 출전 선수 라이언 로치(가까이). 각 수영 선수는 구부러진 다리에 아래로 압력을 가함으로써 준비 등축 프레스를 수행한다. 이것은 근육을 미리 싣는 역할을 하며 이후의 다이빙을 더욱 강력하게 하는데 도움이 된다.

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  이 달리기 선수는 블록에 몸을 웅크리고 앉아 근육을 프리로드하고 이로 인해 생긴 힘을 첫 걸음으로 전진할 수 있게 했다.

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  스모선수들은 몸을 웅크리고 등축 프레스를 한 후 이제 막 전진하기 시작한다. 언론은 그들이 더욱 강력하게 상대에게 돌진할 수 있게 해주는데, 이것은 특히 경기가 시작될 때 유용하다.

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  미식축구 선수들은 서로 줄지어 서서 등축기압 자세로 웅크리고 있다. 이것은 플레이가 시작되었을 때 그들이 더 강력하게 전진할 수 있게 해준다; 이것은 특히 상대를 태클하거나 차단할 때 유용하다.

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  원반던지기 선수는 구부러진 오른쪽 다리에 아래로 압력을 가함으로써 등축 프레스를 수행한다. 이를 통해 던지기 동작이 더욱 강력하게 수행될 수 있다.

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  샷 퍼터는 구부러진 오른쪽 다리에 아래로 압력을 가해 등축 프레스를 한다. 이를 통해 그는 더 강력하게 몸을 돌리고 앞으로 튀어나올 수 있으며, 언론에 의해 발생하는 근육의 힘을 투구에 전달할 수 있을 것이다.

등축 작용에 대한 강제 측정 장치

• 힘 측정 플레이트: 여기에는 대상자가 힘 측정판에 서 있는 것이 포함된다. 그들의 몸무게와 아래로 내려가는 근육의 힘이 판독값을 기록한 플레이트를 누른다. 피험자의 아래쪽으로의 근육 힘은 대개 그들로부터 아래쪽으로 압박하는 행동을 촉발하는 무언가에 대해 그들이 누르거나 당기는 것에 기초한다. 예를 들어, 중간 높이 당기기 연습의 경우 피실험자는 중간 높이 주위에 위치한 고정된 바벨을 위로 당긴다. 이 작용은 그들이 발로 아래쪽으로 밀게 하고 체중에 추가로 압력을 가하게 한다.^[5]
• 동력계: 동력계는 판독값을 등록하기 위해 두 개의 핸들을 밀거나 당기거나 압착하거나 밀거나 분리하는 장치다. 손잡이가 일반적으로 극도로 뻣뻣하기 때문에 움직임이 거의 없으며 그 작용은 대부분 등축으로 남아 있다. 예를 들어 동력계를 사용하여 그립 강도를 측정할 수 있다. 동력계는 한 손으로 잡고 참가자가 두 핸들을 함께 쥐려고 시도한다. 이것은 게이지에 힘 측정치를 등록한다.
• 전자기기: 전자기는 패드 형태로 근육에 놓이거나 바늘 형태로 근육에 삽입되는 전극을 사용하여 근육 활성화 수준을 측정한다. 압력과 당김뿐만 아니라 등축 홀드에 대한 근육 활성화 수준을 측정할 수 있다. 전형적으로 적용된 힘의 기계적 측정과 전자파 검사에 의한 근육 활성화 측정 사이에는 강한 상관관계가 있다.

역사

뮐러와 헤팅거

1950년대에 독일의 과학자인 에리히 알버트 뮐러^[6] 박사와 테오도르 헤팅거^[7] 박사는 "최대 힘의 약 3분의 1 미만을 수반하는 수축이 근육을 훈련시키지 않는다는 것을 발견했다"고 말했다. 근육의 수축이 최대 힘의 3분의 1을 초과하면 그 질량이 커져서 힘도 커진다."^[8] 맥스 플랑크 연구소의 연구는 10년 동안 200개 이상의 실험으로 구성되었다. 테오도르 헤팅거는 그의 저서 "힘의 생리학"을 출판했다.^[9] 그들은 둘 다 등측검정 운동을 기반으로 한 훈련 프로그램을 개발했다.^[10]

1960년대 제임스 A교수. 베일리는 힘, 지구력, 조정력, 민첩성의 증가를 측정하는 시험의 결과를 연구하기 위해 코네티컷 대학의 104명의 대학생들과 함께 이등분석을 시험했다. 원고는 4주간의 등축 운동 후에 상당한 이득을 보았다.^[11] 등축 운동은 보디빌딩의 선구자인 신체 문화의 초기에는 현대 미국 대중들의 관심을 끌기 시작했다. 많은 보디빌더들이 등축 운동을 훈련 요법에 포함시켰다.^[12]

의학적 용법

등축 운동은 또한 침상에서 다양한 심장 잡음을 구별하기 위해 사용될 수 있다; 승모 역행의 잡음은 대동맥 협착증의 조용한 잡음에 비해 더^[13] 커진다.^[14] 그것들은 또한 골절 후 깁스에 의해 움직이지 않게 된 팔다리의 불용 증후군을 예방하는데 사용될 수 있다.

NASA 연구

NASA는 무중력 환경에서 생활한 결과 우주비행사들이 경험하는 근육 위축을 예방하기 위해 이등변수의 사용을 연구해왔다. 등축, 근육 연장, 근육 단축 운동이 연구되고 비교되었다. 그 결과는 세 가지 운동 유형이 모두 근육 성장을 촉진했지만, 등측정이 근육 조직에서 발견되는 수축성 단백질의 양의 감소를 막지 못했다는 것을 보여주었다. 그 결과는 분자 수준에서 근육의 저하였다. 수축성 단백질은 근육을 수축시키고 그들의 체력을 주는 것이기 때문에, NASA는 등축성 단백질은 우주비행사들이 근육 조직을 유지하는 최선의 방법이 아닐 수도 있다고 결론지었다.^[15]

참고 항목

• 등축 운동 장치
• 체조, 운동
• 체력단련
• 파워 트레이닝
• 근력 훈련
• 초보상
• 웨이트 트레이닝

참조

추가 읽기

• 일스 벅, 게순트 쐐기풀 더치 아이소메트리크, 아우플라주 골드만, 뮌헨 1976년 (ISBN 3-442-10592-7)
• 로타 M. 키르쉬, 이소메트리스 훈련. 위붕겐 퓌르 무스켈크래프트와 엔트스파농. Falken Verlag, Nedernhausen im Taunus 1990, (ISBN 3-8068-0529-6)
• 테오도르 헤팅거, 이소메트리스 무스켈 훈련 6. 아우플라주 ecomed, Landsberg am Lech 1993, (ISBN 3-609-64870-8)
• 빅터 오벡, 이소메트리. 뉴우베르세츠테 아우플라주 Scherz, 1980년 베른, OCLC 164662767(anglais: 근육을 움직이지 않고 운동하는 방법).
• 제임스 휴이트, 이소메트릭스다 하루 90초 안에 몸매를 가꾸어! (ISBN 0-85454-016-4)