앉기

Sitting
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오귀스트 로댕의 사상가

앉는 자세는 서 있거나 쪼그려 앉거나 무릎을 꿇는 자세가 아니라 주로 엉덩이가 지면이나 의자 좌석과 같은 수평면에 닿은 뼈 좌골 덩어리에 의해 체중을 지탱하는 기본 동작 및 휴식 자세이다.앉았을 때, 몸통은 다소 곧게 서 있지만, 때로는 좀 더 편안한 자세를 위해 다른 물체에 기대기도 한다.

하루의 대부분을 앉아 있는 것은 건강에 중대한 위험을 초래할 수 있으며, 한 연구에 따르면 규칙적으로 장시간 앉아 있는 사람들은 [1][2]그렇지 않은 사람들보다 사망률이 더 높을 수 있다.전 세계 성인 인구의 [3]47%를 대표하는 글로벌 리뷰에 따르면, 평균적인 사람은 하루에 4.7시간 동안 앉아 있다.

엉덩이가 뒤꿈치에 다시 앉는 형태(예: 세이자나 바지라사나 자세)도 종종 앉는 것으로 해석됩니다.

유병률

의자에 누워있는 여자들.장 프랑수아 드 트로이 그림

2006년 영국 지압협회는 영국 인구의 32%가 하루에 [4]10시간 이상 앉아서 보낸다고 말했다.

포지션

바닥에.

네팔의 한 도로에서 땅바닥에 앉아 있는 한 남자

바닥에 앉는 가장 일반적인 방법은 무릎을 굽히는 것이다.다리를 구부리고 앉거나 단단한 것을 등을 받쳐주거나 팔에 기대거나 할 수도 있다.다리를 구부리고 앉는 자세는 다리를 거의 평행하게 하거나 서로 교차시키는 방식으로 할 수 있다.

일반적인 다리를 꼬는 자세는 양다리의 아랫부분을 몸 쪽으로 접고, 발목이나 종아리에서 서로 교차하며, 양 발목이 바닥에 있고, 때로는 발을 무릎이나 허벅지 아래로 집어넣는 자세입니다.이 위치는 몇몇 유럽 언어에서 재단사의 전통적인 작업 자세에서 재단사의 [5]자세라고 알려져 있습니다. 재단사의 견본을 비교해 보십시오.또한 미국식 영어 인디언[citation needed] 스타일, 많은 유럽 언어 "터키 스타일" 및 일본식 아구라()), 특히 터키인, 몽골인 및 기타 중앙 아시아인)의 앉는 스타일)에서 이름을 따왔다.요가에서는 "쉬운 자세"라는 뜻의 수카사나로 알려져 있다.

높은 좌석에

의자에 앉아 있는 여자

적절한 높이로 솟아오른 다양한 표면은 의자, 의자, 벤치 등 목적을 위해 만들어졌든 아니든 인간의 좌석으로 사용될 수 있다.엉덩이는 거의 항상 위로 올려져 있지만, 다리나 등을 잡는 방법에는 많은 차이가 있다.

높은 곳에 앉는 데는 크게 두 가지 스타일이 있습니다.첫 번째는 앉은 사람 앞에 다리가 하나 또는 두 개 있고, 두 번째는 뭔가에 걸터앉아 다리를 몸의 양쪽으로 바깥쪽으로 기울인다.

다리를 꼬고 앉은 인도 부처님

발은 바닥이나 발판 위에 놓일 수 있으며, 수직, 수평 또는 그 사이의 각도를 유지할 수 있습니다.시트가 충분히 높으면 매달릴 수도 있습니다.다리를 몸통 바로 앞에 두거나 벌리거나 서로 교차시킬 수 있습니다.

상체를 똑바로 세우거나, 옆으로 눕히거나, 앞으로 기울일 수 있습니다.

요가, 전통, 영성

일본의 다도는 세자에 앉아 행해진다.

다양한 전통과 의식에는 많은 앉는 자세가 있다.다음 4가지 예가 있습니다.

  • hengo(정주오)는 고대 중국의 전통적인 정장 방식을 나타내는 한자어이다.관련된 자세는 발끝이 땅에서 올라오는 자세가 다른 座 a입니다.
  • 바지라사나(다이아몬드 포즈)는 세이자와 비슷한 요가 자세이다.
  • 연꽃 자세는 발바닥이 위로 향하도록 반대쪽 허벅지에 발을 올려놓는 자세입니다.
  • 버마에서 불교 조각에 사용되기 때문에 그렇게 이름 붙여진 버마 자세는 무릎을 구부리고 양 발을 골반 앞에 놓고 바닥에 닿게 한다.발뒤꿈치는 골반이나 위쪽을 가리키고 발끝은 발끝이 땅에 닿도록 뾰족하다.이것은 다리를 꼬는 자세와 비슷하지만, 다리는 옆 다리의 허벅지 아래에 있지 않기 때문에 다리를 꼬지 않습니다.대신 한쪽 발이 다른 쪽 발 앞에 놓입니다.

다양한 신화와 민속 마법에서, 앉는 것은 앉는 사람을 다른 사람, 국가 [6]또는 장소와 연결하는 마법의 행위이다.

무릎 꿇는 의자

무릎을 꿇는 의자(종종 "에르고노믹 의자"라고 함)는 기존의 [qualify evidence]의자보다 더 나은 자세를 장려하도록 설계되었다.무릎을 꿇고 의자에 앉으려면 위쪽 경사 패드에 엉덩이를 얹고 아래쪽 패드 위에 아래쪽 다리 앞부분을 올려놓는다. 즉, 앉는 자세와 무릎을 꿇는 자세를 동시에 취한다.

건강상의 리스크

렘브란트 학교의 나체 뒷모습

1700년, De Morbis Articum Diatriba는 이상한 자세로 앉아 있는 것을 "의자 노동자들"[7]의 질병의 원인으로 꼽았다.현재의 연구에 따르면 장기간에 걸쳐 정기적으로 앉아 있는 사람들 사이에서 사망률이 상당히 높으며,[1][8] 위험은 낮지만 규칙적인 운동에 의해 부정되는 것은 아니다.사망률과 질병률의 원인에는 심장병, 비만, 제2형 당뇨병과 암, 특히 유방, 자궁내막, 대장암, 폐암, 상피성 [1][8][9][10][11]난소암이 포함된다.심장병과 당뇨병 사망률 및 앉기 사이의 연관성은 잘 확립되어 있지만 암 사망률의 위험은 [10][12]명확하지 않다.앉아있는 시간은 또한 어린이와 [13]청소년의 우울증 위험 증가와 관련이 있다.직업적 좌석과 높은 체질량 지수 사이의 상관관계가 입증되었지만, 인과관계는 아직 [8]확립되지 않았다.왜 앉는 것이 건강에 위험한지를 설명하는 몇 가지 가설이 있다.이것들은 [8][10][11]특히 오랜 기간 근육의 하강에 의한 심박출량, 비타민 D, 염증, 성호르몬 활성, 리포단백질 리파아제 활성, GLUT4 활성의 변화를 포함한다.

선진국에서는 [8]앉아 있는 것이 성인 노동 시간의 절반까지 차지할 수 있다.앉는 시간을 줄이기 위한 직장 프로그램은 방법이 다양합니다.여기에는 좌식 책상, 상담, 직장 정책 변경, 걷기 또는 입석 회의, 러닝머신 책상, 휴식, 테라피 볼 의자 및 발판 [9][14]장치가 포함됩니다.이러한 프로그램의 결과는 [9]엇갈리지만, 의자에 대한 변경(의자의 생체역학을 조정하거나 다른 유형의 의자를 사용)이 대부분의 [15]시간을 앉아 있는 근로자들의 근골격계 증상을 효과적으로 줄일 수 있다는 것을 보여주는 적당한 증거가 있다.

공중 보건 프로그램은 일반적으로 앉아 있는 [1][16]시간을 줄이기보다는 신체 활동을 늘리는 데 초점을 맞춘다.이러한 공중 보건 프로그램의 주요 목표 중 하나는 [9][14]직장에 앉아 있는 것이다.예를 들어, WHO 유럽은 2015년 9월에 [16]사업장에 조정 가능한 책상을 제공할 것을 권고했다.일반적으로 장시간 앉아 [8]있는 것의 정확한 위험성에 대한 상반된 증거가 있다.2018년 Cochrane 리뷰에서는 직원들에게 스탠딩 데스크 옵션을 제공하는 것이 첫 [14]해에 일부 사람들이 직장에 앉아 있는 시간을 줄일 수 있다는 저품질의 증거를 발견했습니다.이러한 앉는 것의 감소는 시간이 지남에 따라 감소할 수 있으며,[14] 입석 책상이 장기적으로 효과적이라는 증거는 없다.또한 2018년 영국의학저널(British Journal of Medicine)의 체계적 검토 결과, 업무 외 좌우를 줄이기 위한 개입은 미미한 [17]효과밖에 없었다고 결론지었다.스탠딩 데스크가 근무일 [14]동안 직원들이 앉아 있는 시간을 줄이기 위해 다른 직장 개입에 비해 어떻게 다른지 명확하지 않다.

자세와 건강상태의 관계

비록 대부분의 연구 심지어 21세기 초까지 다양한 근골 격의 조건에 인간의 몸 postures과 관계가 최근의 연구 내용을 자세와 요통과 같은 조건의 잠재적인 인과 관계입니다. 수면 부족, 스트레스와 장기적인 신체의 비활동이 연장되거나 정지 때 비정상적인 자세의 공백이 같은[18] 다른 원인을 보여 준다.S자꼴의 것다양한 건강 [19]상태에 중대한 교란 요인이 될 수 있습니다.그러나 일부 연구에 따르면 오랫동안 몸을 구부린 자세가 가벼운 호흡장애의 [20]원인이 될 수 있다.여전히 많은 수의 임상의들이 중립적인 척추 자세의 부재를 요통과 목 통증과 같은 질환의 주요 원인 중 하나로 꼽지만, 그 관계는 완전히 [citation needed]확립되지 않았다.또한 소위 말하는 "부실한 자세"의 대부분은 사실 자세의 스트레스일 뿐이고 통증을 일으킬 수 있는 나쁜 인체공학에 사로잡혀 있는 것일 뿐 실제로는 자세상의 [21]문제가 아니라고 생각됩니다.아이헌치는 젊은 세대나 장시간 컴퓨터를 사용하는 직업에 종사하는 사람들에게서 유행하는 허리 통증과 목 통증을 일으킬 수 있는 자세 스트레스의 한 예이다.

앉아서 하는 행동

앉아서 하는 행동은 앉아있든 누워있든 1.5 대사 작업량(MET)[22] 이하의 에너지 지출에 의한 깨어있는 행동이다.와트와 킬로줄 외에 MET는 물리적 활동의 에너지 비용을 나타내는 단위이다.하나의 MET는 휴식 대사율로 정의된다. 즉, 휴식을 취하고 의자에 조용히 앉아 있거나 [23]그 사람이 소비하는 산소량이다.70kg 성인용 MET는 [24]분당 체중당 3.5ml O2와 같다.

앉아서 하는 행동은 활동적이지 않은 것과 구별되어야 합니다. 즉, MVPA의 양이 불충분합니다(적절하고 격렬한 신체 활동).[25]세계보건기구(WHO)는 5-17세 어린이와 청소년의 경우 일일 MVPA를 최소 60분, 성인의 경우 주간 MVPA를 150분 권장한다.

일부 연구자들은 앉아 있는 어린이와 청소년이 깨어 있는 시간의 많은 부분이 [27]화면 앞에서 미디어 소비에 의해 축적된다는 것을 발견했지만, 앉아 있는 행동은 화면 시간과 동일시할 수 없다.

「 」를 참조해 주세요.

레퍼런스

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추가 정보

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외부 링크

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