자세 불량

Poor posture
다른 용도는 자세를 참조하십시오.

자세 불량이란 특정 근육이 조여지거나 짧아지는 반면 다른 근육은 길어지고 약해져 생기는 자세인데, 이런 자세는 일상 활동의 결과로 나타나는 경우가 많다. 그것은 통증, 부상 또는 다른 건강상의 문제로 이어질 수 있다.[1][2]

직업 활동과 힘, 반복 등 생체역학적 요인 등 자세에 영향을 미칠 수 있는 요인들이 다양하다. 자세 불량에 대한 위험요인에는 직업 스트레스, 긴장감 등 심리사회적 요인도 포함된다. 직장 스트레스가 높은 직장인은 목과 어깨 증상이 더 잘 나타난다. 자세가 좋지 않으면 군주병, 척추후만, 척추측만증 등의 부상을 입을 수 있다.

종류들

나쁜 자세는 다음과 같은 여러 가지 방법으로 나타날 수 있다.

  • 그것은 둥글고 높은 어깨와 앞으로 밀리는 머리 자세로 나타날 수 있다. 이 위치는 목 윗부분과 두개골 사이의 척추와 목 밑부분과 어깨 윗부분 사이에 스트레스를 준다. 어깨날개의 안정성이 저하되어 상지의 운동패턴에 변화가 생긴다.
  • 엉덩이가 앞으로 기울어짐, 요추 곡선의 증가, 위가 튀어나옴으로 나타낼 수 있다. 이 위치는 고관절과 허리 아래쪽에 모두 스트레스를 준다.

프리젠테이션

자세가 좋지 않은 것은 목, 하, 상등의 근골격계 왜곡이 원인이다. 대부분의 사람들은 서툰 자세를 단순히 넘어지는 것으로 생각하지만 꼭 그런 것은 아니다.[3] 체형의 다양성 때문에 잘못된 자세는 사람마다 다르다.[4] 한 사람의 올바른 자세는 다른 사람에게 잘못된 자세가 될 수 있고 그 반대도 마찬가지일 수 있다. 그럼에도 불구하고, 나쁜 자세를 결정하는 방법들이 있다. 나쁜 자세의 전형적인 징후로는 배꼽, 둥근 어깨, 그리고 목과 턱이 튀어나온 것을 들 수 있다.[3] 항아리는 아래 허리가 과장된 곡선을 경험할 때 생기며, 따라서 내장을 몸의 복부 부위에서 몸의 앞쪽으로 밀어 넣는다. 둥근 어깨와 자세 목 문제는 경추와 흉추의 과도한 전방 곡선으로 인해 발생한다. 추가적인 증상으로는 서 있거나 걸을 때 두통, 근육 피로, 무릎 굽힘 등이 있을 수 있다.[5]

위험

나쁜 자세와 관련된 수많은 위험이 있다. 자세가 좋지 않으면 폐의 팽창 능력을 저해할 수 있다.[3] 자세는 정확하면 호흡 능력을 높이는 데 도움이 되고, 근육이 최적의 용량으로 활동할 수 있게 해준다. 엎드리면 폐가 수축하고 팽창할 여지가 적기 때문에 필요한 산소의 최대량을 얻을 수 있는 용량이 줄어든다.

자세 불량도 많은 부상의 주요 위험 요인이다. 예를 들어 만성적인 요통이나[6] 목 통증이[7] 있는 환자는 자세 안정성이 떨어지는 것으로 나타났다.[8] 많은 운동 부상이 잘못된 자세의 결과물이다. 예를 들어, 운동 훈련 저널; 2009년 5월 보충판에는 "많은 오버헤드 운동 선수들이 자세 불량으로 인해 어깨 통증으로 고생한다"[9]고 명시되어 있다. 세겐 의학사전에 따르면 오버헤드 운동선수라는 용어는 오버헤드 스포츠에 참여하여 어깨 거더에 외상이나 퇴행성 부상을 입을 위험이 있는 아마추어 또는 프로 운동선수들을 가리킨다. 오버헤드 운동선수들만이 위험에 처한 것은 아니다. 열악한 자세 부상은 어디에서나 찾아볼 수 있다.

역도는, 정확하게 하지 않으면, 자세에 해로울 수 있고, 수많은 운동선수들에게 많은 목과 어깨 문제를 야기시킨다. Vern Gambetta는 그의 기사 "완벽한 자세"에서 "벤치 프레스에서 강조된 것은 둥근 어깨 자세를 일으키기 때문에 좋은 자세를 취할 수 있다"고 말한다.Gambetta V (March 2006). Perfect Posture. Monementum Media. 어깨의 반올림은 캘리포니아 대학교 버클리 웰니스 레터(Berkeley Wellness Letter)에서 2000년 11월 "목과 어깨 통증의 증가는 둥근 어깨와 머리를 앞으로 내밀고 있는 상체의 자세 문제 때문일 수 있다.[10] 흉부와 요추의 척추들은 자세 문제에서 결정적인 요인이지만, 그것들은 머리나 경추에 그늘을 드리우는 경향이 있다. 2006년 2월 '건강에 관한 소비자 보고서'의 한 기사는 "예를 들어 머리를 앞으로 내밀게 하는 것은 목, 등 그리고 턱의 고통과 관련이 있다는 것을 연구 결과 발견했다"[11]고 말했다. 어떤 두통은 머리 자세가 좋지 않아서 생긴 것이다. 만성 통증, 목 관련 두통, 운동 능력의 저하와 더불어 어깨 움직임의 감소와 고른 손실은 자세 불량에서 기인한다.[9] 자세 불량으로 인한 부상과 고통은 매우 다양한 사람들을 아우른다. 자세에 있어서는 척추의 모든 부위가 똑같이 중요하다. 나쁜 자세는 육체적인 문제일 뿐만 아니라 정서적인 문제다. 그것은 기분, 자신감, 그리고 다른 사람들에 의해 어떻게 보는가에 영향을 미친다. 1999년 1월호 '채식주의자 타임즈'에서 카린 설리번 씨는 "몸 자세가 무너지거나 후퇴한 사람은 [자세가 좋은 사람과 같은] 교호작용을 하지 않는다"고 말했다.]"[4] 대부분의 의사소통은 신체 언어와 관련이 있다. 자세는 바디랭귀지의 중요한 측면이다. 털썩 주저앉는 것은 다른 사람과 관계를 끊는다. 이미 우울한 사람은 그들의 자세가 방해받고 싶지 않다는 것을 나타내기 때문에 아무도 그들에게 다가오지 않을 것이기 때문에 우울증에 더 빠질 수 있다.

시간이 흐른 후, 나쁜 자세는 정상으로 느껴지고 올바른 자세에서 더 후퇴하는 것을 계속한다. 설리번은 이것이 "슬러치기와 슬러쉬가 척추의 척추뼈를 정렬에서 벗어나게 하는 [맛있는] 주기"라고 말하는데, 이는 결국 근육의 긴장으로 이어져 더욱 슬러쉬와 슬러쉬를 유발할 수 있다.[4] 나쁜 자세가 정상으로 느껴질 때, 근육 기억은 이제 나쁜 자세에 필요한 정보를 저장하고, 올바른 자세를 위해 기억을 폐기하기 때문에 교정하기가 더 어려워진다. 나쁜 자세를 교정하는 어떤 방법들은 좋은 것보다 더 많은 해를 끼친다. 어깨를 뒤로 젖히고, 주의에 서 있는 동안 고개를 쳐들고 있는 군인들의 오래된 기준은 등을 긴장하게 하고, 오랫동안 지탱하기 극도로 어렵다.[4] 자세는 다소 정밀하게 바탕을 둔 연습이다. 한 사람이 올바르게 정렬되어 있지 않으면, 나쁜 자세가 그 결과물이다. 올바르게 수정되지 않으면 자세가 더 손상될 수 있고 점점 더 고통스러운 경험으로 이어질 수 있다. 자세 불량으로 인해 척추뿐만 아니라 다른 신체 부위의 고통도 증가할 수 있다.[12] 나쁜 자세는 교정되지 않은 채로 오래 있을수록 계속해서 퇴색할 것이다.

원인들

나쁜 자세는 많은 원천에서 비롯될 수 있다; 가장 중요한 원천 중 하나는 잦은 휴식 없이 반복적인 움직임을 다룬다. 하루의 상당 부분을 잦은 유예 없이 일정한 위치에서 보낸다면 척추는 그 움직임에 방향을 맞추는 경향이 있다. 예를 들어 누군가 끊임없이 물건을 집으려고 몸을 숙이고 있다면 점차 척추의 전방 곡선이 과장되게 발달하기 시작할 것이다. 설리반은 "이러한 문제들은 종종 만성 근육 긴장, 신체적 부상 또는 슬픔이나 우울증과 같은 정서적 외상의 결과"라고 말했다. 이런 조건들은 근골격계를 정렬에서 벗어나게 하고, 교정하지 않으면 결국 자세가 나빠지는 것이 정상으로 느껴지게 된다.[4] 신체 활동뿐만 아니라 감정도 자세의 상태에 영향을 미친다.

다른 원인으로는 장기간 움직이지 않는 자세가 있다. 테일러, 콘스뮐러, 로울만 등은 의학공학물리학 저널에 실린 '뒷모양의 동적 평가를 위한 새로운 시스템' 기고문에서 "허리 통증이 증가하는 것은 문제이며 오랜 정적 자세에 의해 악화될 수 있다.[12] 장시간 앉아 있는 것은 좋은 자세에 큰 장애가 된다. 캘리포니아의 한 물리치료사가 실시한 연구에 따르면,[13] 자세가 나쁜 또 다른 원인은 비디오 게임과 연관될 수 있다고 한다. 노는 동안 사람의 자세가 나빠지는 데는 몇 분밖에 걸리지 않았다. 초점을 맞추고 앞으로 기울임으로써 목과 어깨의 정렬이 손상된다. 앉은 자세가 불량하면 고치기 어렵다. 물리치료 이론 & 실습 저널의 제니 핀트는 "앉는 자세에는 이상적인 자세가 없으며, 한 자세를 지속해서는 안 된다"고 말한다. 그러므로 건강한 앉는 자세는 정적인 현상이 아닌 능동적인 현상으로 가장 잘 생각되고 있다."[10] 또 다른 나쁜 자세의 원인은 스마트폰이다. 스마트폰의 사용은 머리 움직임, 목과 어깨 근육 주변의 통증을 유발하는 구부러짐, 그리고 앞머리 자세가 된다.[14]

백팩 및 컴퓨터 사용과 관련된 경고

백팩과 컴퓨터 사용은 척추 왜곡과 관련이 있다. 아메리칸 피트니스 9월/10월호는 "직진하기: 자세를 향상시키기 위한 간단한 단계"라는 기사에서 박사의 말을 인용했다. 티엘만은 "너무 무겁고 반복적으로 같은 동작을 반복하는 물체를 자주 쉬지 않고 들어 올리려 하면서 몸무게가 20파운드 이상 나가는 배낭을 메지 않도록 주의한다"고 말했다. 이들 활동 중 어느 하나라도 자세 불량과 허리 문제를 일으키는 전향 운동을 장려한다."[15] 컴퓨터 사용과 배낭은 모두 몸의 윗부분의 앞쪽 기우는 것을 선호한다. 배낭의 무게로 어깨가 앞으로 처져 체중을 보충한다. 배낭을 메고 다닐 때 사용하는 자세는 짐을 싣지 않은 자세에 영향을 미친다. 2002년판 BMC 근골격계 장애 3 그림머 외 참고문헌에 실린 "백팩 하중에 대한 성인 스탠딩 자세 반응: 무작위 제어 실험 연구"라는 글에서 "중력 정렬에서 습관적으로 벗어나는 하중 없는 자세는 척추 통증과 연관되어 왔다"[16]고 지적했다. 배낭을 메고 있을 때 어깨가 처지는 것에 익숙해지면, 그 행동은 정상적인 언로드 자세에 영향을 미친다. 백팩의 이동을 방지하는 유연성이 없는 스트랩과 같이 대체 백팩 설계가 도움이 될 수 있다.[17]

자세에 관한 컴퓨터 사용도 문제가 있다. '건강에 관한 소비자 보고서'에 실린 한 기사는 "전자기술과 키네시ology 저널은 컴퓨터 사용자들의 나쁜 자세는 목과 어깨의 근골격계 질환에 대한 독립적인 위험 요소라는 것을 발견했다."[11] 자세가 좋지 않은 컴퓨터를 장시간 사용하면 흉추와 경추에 기형이 변형될 수 있다. 스티브 마샬은 "오, 마이 스친 백!"이라는 직업 건강 및 안전 저널에 기고한 글에서 "우리는 전체적으로 컴퓨터를 사용할 때 적절한 자세로 앉지 않는다." "우리는 구부리고, 직감하며, 아마도 다리를 꼬고 앉거나 좌석 아래에 다리를 구부리고 앉는다."[18]라고 말한다. 이 컴퓨터 자세는 사람들이 컴퓨터를 사용하지 않을 때 앞으로 구부러지게 할 수 있다.

에는 증거가 증가하는 대안 있는 것을 긍정적인 효과들은 컴퓨터 고용주와 고용자에 반영을 양보하다 작업대와 생명 공학의. 책상 조정, Thorp까지 서 있도록 지원하고(알. example[19]의 낮은 뒤에 통증과 불편에 최대 32%감축을 발견했으며, Pronk(알 있다.[20]결합한 감소를 보여 주었다. 사전 조사된 데이터에 비해 사무직 근로자가 최대 54%의 등 및 목 통증을 느끼는 것으로 나타났다.[21] BMC 근골격계 장애의 연구에 따르면,[22] 인간공학적 의자는 사람들이 그들의 나쁜 자세를 치료하고 예방하는 데 도움을 주는 방법이라고 한다. 인체공학적 의자는 어깨, 등, 목의 정렬에 도움을 준다. 자세에 있어서 매우 중요한 모든 것.

참고 항목

참조

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