스폿 감소

Spot reduction
광고와 소셜미디어는 이와 같은 사진을 보여주며 특정 영역에서 톤을 조절할 수 있는 기법을 제공할 것이다.

스폿감소란 원하는 부위의 특정 근육 운동을 통해 몸의 특정 부위의 지방이 감소를 표적으로 삼을 수 있다는 주장을 말한다.예를 들어, 복근을 운동하는 것은 체중을 줄이기 위한 노력의 일환이다.[1][2]

역사

시간이 흐르면서 트레이너와 건강 전문가들에게 특정 근육 그룹을 운동시키는 아이디어는 특정 부위의 지방을 연소시키기 위해 불가능하다는 것이 명백해졌다.광고, 잡지, 인터넷 트레이너, 소셜 미디어는 복근과 같이 작은 고립된 근육을 운동시키는 것이 근육 위의 지방이 사라지는 데 도움이 된다는 생각을 계속 밀어붙이고 있다.피트니스 전문가들은 이것이 거짓이라고 말하지만, 트레이너들조차 사람들을 끌어들이기 위해 "불타는 지방"과 "머핀 팽이"와 같은 "불안한 지역"을 표적으로 삼는 문구를 여전히"과 같은 문구를 사용한다.이러한 문구들은 살을 빼려는 사람들에게 오해를 불러일으키는 것으로 여겨진다.지방은 신체적으로 몸에서 떨어져 나갈 수 없다.사람들이 저항력 훈련을 할 때 묘사하는 타는 듯한 느낌은 혐기성 호흡 과정을 통해 운동하는 동안 근육에 젖산이 생성되고 축적되기 때문에 발생하며, 그 부위를 둘러싼 지방과는 아무런 관계가 없다.근육의 발달과 향상은 날씬한 사람들에게 더 쉽게 보여질 수 있다.과체중인 사람들은 전반적인 건강 수준을 높이면 지방을 줄일 가능성이 더 높다.이는 큰 근육군과 작은 근육군에서 모두 근육량을 얻는 데 초점을 맞춘 고강도 인터벌 심근육과 저항운동을 병행함으로써 달성할 수 있다.이러한 근육량의 증가는 저장된 지방 세포에 있는 지방산에서 나오는 에너지에 대한 더 큰 수요를 창출할 것이다.[1]

신화

전문가들은 현물 감소가 신화라는 것을 알고 있지만, 많은 사람들은 계속해서 잘못된 정보 적합성 설정과 인터넷이 제공하고 있기 때문에 자신의 몸에서 지방을 잃을 수 있는 곳을 선택하는 것이 가능하다고 믿고 있다.[1]피트니스 전문가와 연구자들 사이의 과학적 합의는 현물 감소가 신화라는 것이다.이러한 믿음은 근육을 얻는 것이 신진대사를 증가시켜 지방을 감소시킨다는 생각에서 진화해 왔다.사람들은 특정 지역의 지방 손실이 그 주위에 근육을 형성함으로써 표적이 될 수 있다고 생각한다.[3]그 신체 부위만 운동하면 한 부위의 지방을 줄일 수 없다는 연구결과가 나왔다.[4][5][6][7][8][9]어떤 지역의 근육 성장은 그 지역의 지방을 줄이지 않는다.[10]대신 식이요법과 규칙적인 운동으로 인해 온몸에서 지방이 없어진다.[6]

리서치

모든 몸의 모양은 다르며, 이것은 사람들이 다른 장소에서 지방을 운반한다는 것을 의미한다.게다가, 연구는 전반적인 지방성분포와 지역 지방분포의 변화가 매우 유전적이라는 것을 시사한다.[11]신체의 어떤 부위는 다른 부위보다 신진대사가 활발하며, 그러한 부위는 신진대사가 활발하지 않은 부위보다 체중이 빨리 감소한다.많은 사람들에게 복부 지방은 신진대사가 활발하며 신체의 낮은 부위의 지방보다 쉽게 감소할 수 있다.이러한 신진대사 활동 부위의 감소는 복근 수축의 증가 때문이 아니다.[12]운동하는 동안 호르몬과 효소의 존재로 지방산이 동원되고 있다.이것들은 신체에 부정적인 에너지 균형을 만들어낸다.지방이 전신에 걸쳐 감소한다.특정 근육의 운동은 활성화되는 근육 위의 특정 지방 퇴적물에 대한 지방산의 특정한 방출을 신호할 수 없다.[3]

근육 성장 vs 인체의 지방 감소

무작위 조정 연구에서 과학자들은 근력 훈련에 노출되었을 때 특정 신체 부위의 골격 근육 크기와 주변 지방 사이의 연관성을 알아내려고 했다.그들은 고칼로리 테니스 선수들의 지배력과 지배력이 없는 팔뚝의 근육과 지방 함량을 비교했다.이 연구에서 테니스 선수들의 팔 사이의 피하지방 양을 조사하기 위해 사용된 방법은 피부색 캘리퍼였다. (체지방 비율을 결정하는 데 도움이 되는 많은 테스트가 있다.)두 팔을 측정한 결과, 지배하는 팔의 둘레가 비지배적인 팔 근육보다 더 많이 사용되었기 때문에 더 크다는 것을 알아냈다.그러나 두 팔의 피하지방 양에 대한 피하지방 양에 대해서는 피부 접이 측정치에 아무런 차이가 없었다.이는 근육의 비대화로 우세한 팔의 근육이 성장하였지만, 우세한 팔의 근육을 감싸고 있는 지방의 양은 이 증가에서 줄어들지 않았음을 증명하였다.현물 감소가 일어났다는 증거는 없었다.[3]

복부운동 vs 복부지방

또 다른 무작위화된 연구에서 과학자들은 18~40세의 24명의 좌식 성인을 운동 그룹과 통제 그룹으로 나누었다.이 운동 그룹은 6주 동안 각각 10명씩 2세트씩의 복부 운동을 6주 동안 그들의 일상에 추가했다.과학자들은 6주 말, 다양한 내구성 테스트, 체성분 테스트, 인체측정학 등을 비교한 결과 복부 부위 주변의 피하지방이 줄어들지 않았다는 사실을 발견했다.그러나 학습 후 운동 그룹과 대조군 사이의 윗몸일으키기 전후를 비교했을 때 핵심 부위의 근지구력이 향상되었다.따라서 신체 특정 부위의 근육 발육이 증가했음에도 불구하고 근육 주변의 지방을 제거하지 못했다.다시 말하지만, 현물 감소가 일어났다는 증거는 없었다.[2]

참고 항목

참조

  1. ^ a b c McGrath, Chris (November 25, 2013). "Myths and Misconceptions: Spot Reduction and Feeling the Burn". ACE: American Council on Exercise. Retrieved June 28, 2019.
  2. ^ a b Vispute, Sachin (September 2011). "The effect of abdominal exercise on abdominal fat". Journal of Strength and Conditioning Research. 25-Issue 9 (9): 2559–2564. doi:10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46. PMID 21804427. S2CID 207503551 – via Ebscohost.
  3. ^ a b c McArdle, William (2017). Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Langara College. p. 821.
  4. ^ Perry, Elena (2001). "Targeted Fat Loss: Myth or Reality?". Yale Scientific.
  5. ^ Nickol, Carolyn (2001). "Spot Fat Reduction". University Fitness Center, University of Cincinnati. Archived from the original on 2010-11-11.
  6. ^ a b Wilmore, Jack H.; Costill, David L. (1999). Physiology of Sport and Exercise. Human Kinetics. ISBN 978-0-7360-0084-0.[페이지 필요]
  7. ^ Ramírez-Campillo, Rodrigo; Andrade, David C.; Campos-Jara, Christian; Henríquez-Olguín, Carlos; Alvarez-Lepín, Cristian; Izquierdo, Mikel (2013). "Regional Fat Changes Induced by Localized Muscle Endurance Resistance Training". Journal of Strength and Conditioning Research. 27 (8): 2219–24. doi:10.1519/JSC.0b013e31827e8681. PMID 23222084. S2CID 32082247.
  8. ^ Vispute, Sachin S; Smith, John D; LeCheminant, James D; Hurley, Kimberly S (2011). "The Effect of Abdominal Exercise on Abdominal Fat". Journal of Strength and Conditioning Research. 25 (9): 2559–64. doi:10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46. PMID 21804427. S2CID 207503551.
  9. ^ Katch, Frank I.; Clarkson, Priscilla M.; Kroll, Walter; McBride, Thomas; Wilcox, Anthony (1984). "Effects of Sit up Exercise Training on Adipose Cell Size and Adiposity". Research Quarterly for Exercise and Sport. 55 (3): 242–7. doi:10.1080/02701367.1984.10609359.
  10. ^ 데이브 하스바거웰니스 프로그램.Wayback Machine West Virginia University에 2010-10-05년 자료 보관.
  11. ^ Li, Xiang; Qi, Lu (27 July 2019). "Gene–Environment Interactions on Body Fat Distribution". International Journal of Molecular Sciences. 20 (15): 3690. doi:10.3390/ijms20153690. ISSN 1422-0067. PMC 6696304. PMID 31357654.
  12. ^ Heid, Markham. "You Asked: Can You Lose Weight Just from Your Stomach?". Time. Retrieved June 23, 2019.