앉아서 생활하는 생활

Sedentary lifestyle
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텔레비전 시청과 같은 운동 경향은 앉아서 생활하는 생활의 일반적인 특징이다.

앉아서 생활하는 생활방식은 앉아서 [1]생활하는 행동이 많은 것이 특징이다.앉아서 생활하는 사람은 하루의 대부분 동안 사교, TV 시청, 비디오 게임, 독서 또는 휴대전화나 컴퓨터 사용과 같은 활동에 종사하는 동안 종종 앉거나 누워 있다.앉아서 생활하는 생활방식은 건강의 질 저하, 질병뿐만 아니라 예방할 수 있는 많은 [2][3][4][5][6]사망원인에 기여한다.

앉아있는 시간은 앉아서 생활하는 생활방식의 일반적인 척도이다.전 세계 성인 인구의 47%를 대표하는 세계적인 조사 결과, 평균적인 사람은 하루에 4.7시간에서 6.5시간 정도 앉아 있고, 그 수는 [7][8][9]매년 증가하고 있는 것으로 나타났다.

화면 시간은 텔레비전, 컴퓨터 모니터 또는 모바일 장치와 같은 화면을 보는 데 소비하는 시간을 나타내는 용어입니다.과도한 화면 시간은 건강에 부정적인 [10][11][12][13][14][15][16][6][excessive citations]영향을 미칩니다.

정의.

Intensity of activity on a continuum from sedentary behavior through to vigorous activity intensity.
앉아서 하는 행동은 활동적인 행동보다 에너지 소비를 줄일 수 있다.

앉아서 하는 행동은 신체적인 비활동과 같지 않다: 앉아서 하는 행동은 "앉거나 눕거나 누워 있는 [17][18]동안 1.5 대사 당량(METs) 이하의 에너지 소비로 특징지어지는 깨어 있는 행동"으로 정의된다.앉아서 대부분의 깨어있는 시간을 보낸다는 것은 비록 가장 자주 앉고 눕는 것이 앉아서 하는 [18][5]행동이지만 반드시 사람이 앉아 [19]있다는 것을 의미하지는 않는다.Esmonde-White는 앉아서 생활하는 라이프스타일을 "하루 6시간 이상" 앉아서 [20]생활하는 라이프스타일로 정의합니다.

건강에 미치는 영향

앉아있는 직장생활이나 생활습관의 영향은 직접적이거나 간접적일 수 있다.앉아서 생활하는 생활방식의 가장 두드러진 직접적인 영향 중 하나는 [21]비만으로 이어지는 체질량지수 증가이다.신체 활동 부족은 전세계적으로 [22][23]예방 가능한 사망의 주요 원인 중 하나이다.

미국에서만 [24]매년 최소 30만 명의 조기 사망과 900억 달러의 직접적인 의료 비용이 비만과 앉아서 생활하는 생활방식으로 인해 발생합니다.하루에 5시간 이상 가만히 앉아 있는 사람들 사이에서 위험이 더 높다.그것은 격렬한 운동과 체질량지수와는 별개로 그 자체로 위험인자로 나타난다. 하루에 4시간 이상 가만히 앉아 있는 사람들은 하루에 4시간 미만 앉아 있는 사람들보다 40퍼센트 더 높은 위험을 가진다.하지만 일주일에 최소 4시간 이상 운동을 하는 사람들은 하루에 [25][26]4시간 이하로 앉아 있는 사람들만큼 건강합니다.

간접적으로, 앉아서 생활하는 생활로 인한 체질량지수 상승은 생산성 저하와 [27]업무와 같은 필요한 활동에 대한 결석 증가로 이어질 수 있다.

앉아서 생활하는 생활습관과 신체활동 부족은 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

예방

개스티노 초등학교 자전거 등교 날

어른과 아이들은 직장이나 학교에 앉아 있는 시간이 길기 때문에 이 두 [19]분야에 개입이 집중되어 왔다.

도시계획에서

기존 도시 고속도로에 대한 노출과 중간에서 활발한 신체 [45]활동 사이의 부정적인 연관성에 대한 일부 증거가 발견되었다.신체적으로 활동적인 개인의 비율은 높은 지역 [46]대 낮은 지역일수록 높았다.중국의 급속히 증가하는 도시와 도시 인구에서 과체중, 비만, 그리고 신체 활동 불능의 증가율은 도시 개발 [47]관행과 정책 때문이다.

직장 내

앉아서 하는 직업적 행동은 많은 [48]성인들에게 앉는 시간의 상당한 비율을 차지한다.일부 직장에서는 점심시간에 운동 수업을 실시하거나 직장 동료들 사이에서 걷기 운동을 하거나 직원들이 근무 중에 책상에 앉지 않고 서 있을 수 있도록 허용하고 있습니다.대체 활동 워크스테이션,[49] 좌식 책상 및 계단 사용 촉진과 같은 작업장 개입은 앉아서 일하는 [50]작업장의 해악에 대응하기 위해 시행되는 조치 중 하나이다.2018년 Cochrane 리뷰는 "현재 좌식 책상이 사용 첫 해에 직장에서 앉는 것을 줄일 수 있다는 낮은 품질의 증거가 있다"고 결론지었다.그러나 시간이 지남에 따라 그 효과는 줄어들 가능성이 높다.일반적으로 다른 유형의 개입과 1년 [51]이상의 기간에 걸쳐 앉아 있는 작업장의 효과 감소에 대한 결론을 도출하기에는 충분한 증거가 없습니다."

교육 분야

대부분의 아이들은 교실에 있고 자리에 앉아 있다(60%).[19]정기적으로 신체 활동을 하는 아이들은 건강한 성인이 될 가능성이 더 높다; 어린이들은 앉아서 하는 행동을 활동적인 [52]행동으로 대체하면 신체적으로나 정신적으로 모두 유익하다.이러한 지식에도 불구하고, 그리고 부분적으로 앉아서 하는 행동이 증가했기 때문에, 어린이들은 20년 [53]전보다 매주 8시간씩 자유 놀이를 할 수 있다.

몇몇 연구들은 높이가 조절 가능한 스탠딩 책상을 교실에 추가하는 것의 효과를 조사했는데, 이는 앉아 있는 시간을 줄여주었다.그러나 앉는 것의 감소를 건강에 미치는 영향과 연관짓는 것은 어렵다.트랜스폼 어스(Transform-Us!) 연구로 알려진 호주의 초등학생들을 대상으로 실시된 한 한 연구에서, 개입은 하체질량 지수 및 허리 둘레와 관련된 교실에서 아이들이 앉아 있는 시간을 줄였습니다.연구에 사용된 개입에는 스탠드업 책상과 이젤, 타이머 사용, 교실에서의 스포츠와 서커스 장비가 포함되었습니다.선생님들은 또한 수업을 더 활발하게 했고, 활동적인 [19]시간을 촉진하기 위해 쉬는 시간을 추가했다.미국에서는, 어린이에 대한 또 다른 개입이, Safe Routes to School [54]프로그램과 같이, 통학 및 통학 교통의 적극적인 이용을 촉진하고 있습니다.

역사

지난 100년간, 세계화, 일의 아웃소싱, 테크놀로지 진보(특히 인터넷과 컴퓨터) 등 많은 기여 요인에 의해, 수작업(예를 들면 농업, 제조, 건축)에서 사무직으로 큰 변화가 있었습니다.1960년에는 적당한 신체 활동을 필요로 하는 직업이 50%에서 20%로 감소했고, 미국인 2명 중 1명은 육체적으로 힘든 직업을 가졌지만, 2011년에는 이 비율이 [55]5명 중 1명이었다.1990년부터 2016년까지, 수작업/[56]고용에서 약 3분의 1의 감소가 있었다.2008년 미국 국민건강인터뷰 조사에 따르면 성인의 36%가 비활동적이며, 성인 응답자의 59%가 일주일에 [57]10분 이상 지속되는 격렬한 신체 활동에 참여한 적이 없는 것으로 나타났다.2018년 조사에 따르면 사무직 근로자는 일반적으로 70-85%를 [58]앉아서 보낸다.미국 인구에서는 2015-2016년에 앉아서 TV나 비디오를 최소 2시간 이상 시청하는 비율이 높았다(59%에서 65%까지 다양함). 2001년부터 2016년까지 학교 밖 또는 최소 1시간 동안 컴퓨터 사용의 추정 유병률은 43%에서 56%로 증가했다(청소년은 53%에서 57%로, 성인은 29%에서 50%로 증가).nd 2007년부터 2016년까지 추정 총 앉아 있는 시간이 증가했다(청소년 7.0에서 8.2 h/d,[59] 성인 5.5에서 6.4 h/d).

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외부 링크

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