신체활동

Physical activity
신체활동은 단순한 운동이 아닙니다.여기에는 청소, 작업, 능동 운반 등 이동과 관련된 다른 활동이 포함됩니다.

신체 활동은 에너지를 소비해야 하는 골격근에 의해 생성되는 자발적인 신체 운동으로 정의됩니다.[1]신체 활동은 어떤 강도에서도 낮이나 밤의 어떤 시간 동안 수행되는 모든 활동을 포함합니다.[2]그것은 운동과 부수적인 활동을 모두 포함합니다.이러한 통합 활동은 건강 증진을 위해 계획되거나 구조화되거나 반복적이거나 목적적이지 않을 수 있으며, 지역 상점까지 걸어가기, 청소, 작업, 활동적인 운반 등의 활동을 포함할 수 있습니다.신체 활동의 부족은 부정적인 건강 결과의 범위와 관련이 있는 반면, 신체 활동의 증가는 인지 및 심혈관 건강뿐만 아니라 신체 및 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.[3]인구 수준의 신체 활동을 증가시키기 위해 노력하는 최소한 8개의 투자가 있는데, 여기에는 학교 전체 프로그램, 적극적인 교통, 적극적인 도시 디자인, 의료, 공공 교육 및 대중 매체, 스포츠, 직장 및 지역 사회 전반의 프로그램이 포함됩니다.[4][5]신체 활동은 에너지 소비를 증가시키고 체중을 조절하는 데 있어 중요한 조절 요인이 됩니다(자세한 내용은 하계 물질 주기 참조).[6]

용어의 오개념

"운동"과 "신체활동"은 자주 혼용되며, 일반적으로 체력, 신체적 성과 또는 건강을 증진 또는 유지하는 것을 주된 목적으로 하여 여가시간에 행하는 신체활동을 말합니다.하지만, 신체 활동은 운동과 정확히 같은 개념은 아닙니다.운동은 신체적 적합성의 하나 이상의 구성요소를 개선 또는 유지하는 것이 목적이라는 점에서 계획적이고 구조적이며 반복적이며 목적적인 신체활동의 하위 범주로 정의됩니다.[1]반대로, 신체 활동에는 운동도 포함되지만, 다양한 이유로 인해 계획되지 않거나, 비구조화되거나, 무작위적이고, 목적 없이 수행될 수도 있습니다.

앉아 있는 행동에서 격렬한 신체 활동에 이르기까지 연속체에서 신체 활동의 강도.

2021년 연구에 따르면 성공적인 신체 활동 프로그램을 시작하는 사람들은 적어도 3개월 동안 신체 활동 프로그램의 대부분을 유지한다고 합니다.[7]

강렬함

신체 활동은 근육의 단순한 경련에서부터 전력 질주에 이르기까지 어떤 강도에서도 가능합니다.실제로, 신체 활동은 앉아서 하는 행동에서 격렬한 강도의 활동으로 이어지는 연속체로 볼 수 있습니다.강도는 표준 강도 측정치인 MET(metabolic equivalents)를 사용하여 에너지 지출에 따라 광범위하게 분류됩니다.넓은 범주는 앉아있는 행동, 가벼운 활동, 적당한 활동 그리고 활발한 활동입니다.

각 강도에서의 활동 예시

다음 표는 각 강도 수준에서 신체 활동의 몇 가지 예를 문서화한 것입니다.개인과 관련된 활동에 따라 활동이 강도 범주와 겹치거나 범주가 완전히 변경될 수 있습니다.

강렬함 활동 예시
좌식 행동 앉기, 눕기
서 있는 가만히 서 있음
가벼운 신체활동(LPA) 천천히 걷고, 집안을 이리저리 뒤적이며
적당한 신체활동(MPA) 활발한 걷기, 조깅, 가벼운 수영, 계단 오르기
격렬한 신체활동(VPA) 빠른 달리기, 빠른 자전거 타기, 전력질주

예방 및 치료로서의 신체활동

많은 연구들이 비만과[8][9] 과민성 장증후군으로서 신체활동이 많은 장애들의 예방과 치료에 미치는 잠재적인 유익한 효과들을 증명해 왔습니다. 신체활동은 하나의 조건으로서 불안(개별적인 신체적 운동, 지속적인 수행, "ex.특정 신체활동의 운동"), 불안의 정신생리학적 징후 - 혈압과 심박수 (적당한 신체활동은 단기 생리적 반응성의 강도를 감소시키고 단기 생리적 스트레스 요인으로부터의 회복을 촉진할 수 있음).심각한 우울증과 불안장애를 가진 사람들에게는 길고 짧은 걷기가 가장 효과적인 것으로 증명되었고, 약물 남용 장애, 양극성 장애 및 잦은 정신병적 감압증을 가진 사람들에게는 "힘든" 체조와 승마가 가장 효과적인 것으로 증명되었습니다.[medical citation needed]

여가 중 신체활동 및 다양한 형태의 의미 있는 군집

다양한 형태의 의미 있는 움직임 문화의 클러스터 측면에서 신체 활동 분야에 걸쳐 모델화합니다.출처: Lundvall & Schantz 2013.

여가시간에서 신체활동의 다양한 형태는 우측의 의미화 유형, se모형의 형태로 공통분모를 갖는 활동의 다양한 군집으로 구분할 수 있습니다(Lundvall & Schantz 2013).[12]

이러한 개별적인 형태의 의미 있는 것은 (i) 경쟁과 선수권 대회, (ii) 자연과의 만남, (iii) 미적 표현, (iv) 피트니스 체조와 놀이, (v) 매일의 운동과 (vi) 다섯 가지 기본적인 형태의 신체 훈련(에어로빅, 혐기성, 힘, 유연성 및 조정 훈련)으로 구성됩니다.

스웨덴의 학교 시스템에서 체육을 위한 교사 연수의 맥락에서 1813년부터 오늘날까지 시간이 지남에 따라 이러한 다양한 클러스터가 어떻게 취급되어 왔는지에 대해 스웨덴의 인간 운동 과학 교수 수잔 룬드발 & 피터 샨츠(2013)에 의해 설명되었습니다.[13]

신체활동 권장사항(수면 및 좌식 행동 포함)

글로벌 권장사항

세계보건기구는 다음을 권장합니다.[1]

18~64세 성인

물속에서 달리기
웨이트 트레이닝

1. 18세에서 64세 사이의 성인은 일주일 동안 적어도 150분 동안 적당한 강도의 유산소 운동을 하거나 일주일 동안 적어도 75분 동안 격렬한 강도의 유산소 운동을 하거나 적당한 강도와 격렬한 강도의 운동을 병행해야 합니다.

2. 유산소 활동은 최소 10분 이상 지속되어야 합니다.

3. 추가적인 건강상의 이점을 위해서, 성인들은 적당한 강도의 유산소 신체 활동을 주당 300분으로 늘리거나, 일주일에 150분 정도의 격렬한 유산소 신체 활동을 하거나, 적당한 강도와 격렬한 강도의 활동을 병행해야 합니다.

4. 근육 강화 활동은 일주일에 2일 이상 주요 근육군을 대상으로 해야 합니다.

65세 이상 성인

1. 65세 이상의 성인은 일주일 내내 최소한 150분 정도의 적당한 강도의 유산소 운동을 하거나 일주일 내내 최소 75분 정도의 격렬한 강도의 유산소 운동을 하거나 적당한 강도와 격렬한 강도의 운동을 병행해야 합니다.

2. 유산소 활동은 최소 10분 이상 지속되어야 합니다.

3. 추가적인 건강상의 이점을 위해, 65세 이상의 성인들은 적당한 강도의 유산소 신체 활동을 주당 300분으로 늘리거나, 또는 주당 150분의 격렬한 유산소 신체 활동을 하거나, 적당한 강도와 격렬한 강도의 활동을 병행해야 합니다.

4. 운동능력이 떨어지는 이 연령대의 성인들은 균형을 강화하고 일주일에 3일 이상 낙상을 예방하기 위해 신체활동을 해야 합니다.

5. 근육 강화 활동은 일주일에 2일 혹은 그 이상 주요 근육 그룹과 관련된 활동을 해야 합니다.

6. 이 연령대의 성인들이 건강 상태 때문에 권장량의 신체 활동을 할 수 없을 때, 그들은 그들의 능력과 상태가 허락하는 만큼 신체적으로 활동적이어야 합니다.

5-17세 아동 청소년

1. 5-17세의 어린이와 청소년들은 매일 중간 강도에서 격렬한 강도의 신체활동을 최소 60분간 축적해야 합니다.

2. 60분 이상의 신체 활동량은 추가적인 건강상의 이점을 제공합니다.

국가 수준의 권장 사항

호주,[14] 뉴질랜드,[15] 영국,[16] 캐나다[17] 그리고 미국은[18] 신체활동 권고를 내린 나라들입니다.

신체활동 수준의 예측변수

인구가 수행하는 신체 활동의 양은, 그리고 더 나아가 지침 또는 기타 지정된 임계값에 도달하는 인구의 비율은 인구 통계(예: 연령, 성별, 민족성), 인구 건강 상태, 문화적 측면 및 환경 자체의 상태(예:)를 포함한 여러 요인에 의해 좌우됩니다.물리적 활동을 할 수 있는 인프라스트럭처를 구축할 수 있습니다.

연구에 따르면 자연 환경(예: 공원, 삼림 지대, 내수면, 해안)의 이용 가능성이 증가함에 따라 걷기와 자전거 타기와 같은 여가 시간에 더 많은 신체 활동이 보고되고 있습니다.[19]기상 조건은 환경 유형에 따라 신체 활동을 다르게 예측하는 것으로 밝혀졌습니다.예를 들어, 영국의 대규모 인구 기반 연구에서, 높은 공기 온도와 낮은 풍속은 신체 활동의 증가와 관련이 있었습니다.[20]

2016년 전 세계적으로 인구 기반 설문조사 298명을 통합 분석한 결과, 11-17세 학생의 약 81%가 신체활동이 부족한 것으로 나타났습니다.[21]2016년 부족활동이 가장 많이 발생한 지역은 고소득 아태지역이었습니다.[21]

건강지표로서

성인의 부족한 신체활동 (2016)

PAVS(Physical Activity Vital Sign) 메트릭의 형태로 자격을 갖춘 신체 활동은 일차 진료 진단에서 선별 도구로 제안되었습니다.[22]특정 신체활동 가이드라인을 충족하지 못하는 환자를 식별하기 위한 도구뿐만 아니라 인구통계학적[22] 정보와 결합할 경우 BMI[23] 및 만성질환과 일치하도록 제안되었습니다.[24]일반적으로 이 지표는 자가 보고된 의학적 설문지에 의해 평가되며, 이는 임상 치료 결정에서 PAVS의 타당성과 적용 가능성에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.[22][24]

참고 항목

참고문헌

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  2. ^ 페디시치, ž (2014).신체 활동과 수면에 대한 측정 문제와 잘못된 조정은 좌식 행동 연구를 약화시킵니다. 초점은 이동, 좌식 행동, 기립 및 활동에 맞춰져야 합니다.운동학, 46 (1), 135-146.https://hrcak.srce.hr/123743 에서 검색했습니다.
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