국가 신체 활동 지침
National Physical Activity Guidelines
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국가체력활동지침은 호주국가 내에서 비만이 증가하고, 심장질환, 울혈성 심부전, 뇌졸중 등 비만 관련 질병으로 인한 의료비가 증가함에 따라 호주 정부가 수립한 지침서다.호주 정부는 또한 주지사의 30일 가족 도전과 많은 재미있는 달리기 같은 많은 운동과 관련된 계획들을 내놓았다.
활동중
호주 정부는 그들이 병원비를 절약할 수 있도록 적극적임을 홍보하여 그들이 현재의 불경기와 같은 더 중요한 것으로 재조명하고 블랙 토요 희생자들의 파괴된 집과 삶을 재조립할 수 있도록 했다.
4가지 지침
가이드라인은 성인(아동 가이드라인의 경우 아래로 스크롤)을 대상으로 한다.
1. 운동을 불편함이 아닌 기회로 본다.
2. 가능한 한 많은 방법으로 매일 활동하라.
3. 대부분의 경우, 가급적이면 하루 종일 적당한 운동에서 격렬한 운동을 최소한 30분 정도 함께 한다.
4. 가능하다면 규칙적인 왕성한 활동을 통해 건강과 재미를 더한다.
신체활동의 종류
직업 활동 - 이러한 유형의 활동은 직장에서 수행되는 모든 운동으로부터 지속된다.여기에는 계단 오르내리기/달리기 또는 노동자의 경우 수행되는 고된 노동력이 포함될 수 있다.이것은 또한 아이들을 위한 학교를 포함한다.
능동적 운송 - 이는 자동차를 운전하는 대신 수행된 활동을 의미한다.대안으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 또는 A지점에서 B지점으로 가는 많은 다른 재미있는 활동들이 있다.
여가 시간 활동 - 이것은 개인의 여가 시간에 포함된 모든 활동을 포함한다.한가롭게 산책을 하거나 축구나 축구와 같은 운동을 하는 것일 수도 있다.달리기처럼 건강을 유지하기 위해 운동을 하고, 운동하러 체육관에 가는 것도 포함된다.
가정/정원 활동 - 집안 곳곳과 텃밭에서 집안일을 하며 달성한 모든 운동, 즉 잔디를 깎고 집을 진공청소기로 청소하는 것으로 구성된다.
NPAG 테이블
어린이(5–12) – 운동 기술을 개발하고 즐기는 데 중점을 두고 하루에 최소 60분(최대 몇 시간까지 권장)의 적당한 신체 활동 – 인터넷을 서핑하거나 TV를 보거나 비디오 게임을 하는 데 하루에 2시간 이내.
청소년(12–18) – 전자 매체를 사용하여 하루에 최소 60분에서 최대 2시간 이내(교육적인 경우는 제외).
과체중 및 비만 – 부상을 일으키기 위해 과도하게 활동하지 않도록 주의하면서 하루에 60분에서 최대 60분까지 천천히 작업한 후에 체중 증가를 피하기 위해 60~90분으로 증가하십시오.
노인 – 성인 가이드라인을 준수해야 함 – 근력 및 균형 훈련도 권장된다.
질병.
고혈압, 고혈압 - 모든 고혈압의 3분의 1은 비만과 관련이 있다.고혈압은 건강한 몸무게에 비해 비만인 성인에게 2배 이상 흔하다.
높은 혈중 콜레스테롤 - 50% 더 높은 혈중 콜레스테롤 수치를 가질 가능성이 있다.
당뇨병 유형 2 - 비인슐린 의존성이 모든 당뇨병 사례의 거의 90%를 차지한다.연구자들은 과체중인 사람들에게서 진단된 제2형 당뇨병의 88~97%가 비만의 직접적인 결과라고 추정한다.
울혈성 심부전 - 비만은 울혈성 심부전의 위험을 증가시킨다. 울혈성 심부전은 심장 근육이 약해지는 잠재적으로 치명적인 상태로서, 점차적으로 피를 펌프질하는 능력을 상실한다.
심장병 - 과체중이나 비만인 사람에게 심장마비, 울혈성 심부전, 갑작스러운 심장사, 협심증 또는 가슴통증, 비정상적인 심장박동 등이 증가한다.
뇌졸중 - 비만과 뇌졸중 사이에는 연관성이 있다; 특히 복부 부위에 지방이 많이 위치한 사람들의 경우가 그렇다.과체중인 사람들은 높은 혈중 콜레스테롤 수치와 고혈압을 가질 가능성이 더 높지만, 이러한 연관성만이 뇌졸중 발생률을 증가시키는 유일한 설명은 아니다.
통풍 - 비만 사건에서 이러한 상태가 발생할 가능성이 건강한 몸무게에 있는 사람들보다 현저히 높다. 통풍은 비만에 강하게 관련되어 있다.
골관절염 - 비만은 골관절염, 특히 무릎과 특히 여성에게 발병하는 주요 요인이 될 수 있다.
암 -내막내막암, 유방암, 전립선암, 대장암으로 더치한다.
임신 합병증
열악한 여성 생식 건강 - 생리 불순, 불임, 불규칙한 배란이 그 예일 것이다.
심리 장애 -우울증, 섭식 장애, 왜곡된 신체 이미지, 낮은 자존감 등.
