플랑슈(운동)
Planche (exercise) |
planche는 몸이 땅에 평행하게 고정되어 있는 체조와 캘리스테닉의 기술을 말하며, 팔은 곧게 펴서 바닥 위로 받쳐진다.상당한 힘과 균형이 필요한 움직임이다.
예술 체조에는 스트래들 플랜체조와 풀 플랜체조 단 두 가지만이 공인되어 있지만, 플랜체에는 많은 변형이 있다.종목에 따라 B부터 D 스킬까지 범주가 가능하며, 최소 2초 이상 보유해야 한다.예를 들어, 체조 링에서 스트래들 플랜체(straddle planche)는 B 동작이고, 풀 플랜체(full planche)는 C 동작이다.바닥에서 스트래들/풀은 A/B이다.이 운동에서 사용하는 주근육은 전근육이지만 복부, 가슴, 어깨, 등 위쪽, 등 아래쪽, 글루트 등도 중요한 역할을 한다.[1]
플랑슈가 까다로운 포지션인 만큼 선수들이 중간 포지션에 숙달하면 다음 포지션으로 진출해 간단한 동작으로 훈련한다.대표적인 훈련 진행은 보통 개구리 스탠드, 고급 개구리 스탠드, 턱 플랜체, 고급 턱 플랜체, 스트래들 플랜체, 그리고 완전 플랜체 등으로 이루어진다.팔은 개구리 스탠드를 제외한 모든 위치에서 항상 잠겨 있어야 한다.[2]
사용된 근육
플랑슈에 사용되는 근육은 다음과 같다.[3]
- 이두박근
- 삼두근
- 델토이드
- 브라키알리스
- 이두박근
- 글루테우스 막시무스
- 라티시무스 도르시
- 펙탈리스 장조
- 세라투스 앞쪽
- 솔레우스
- 극상근
- 트라페지우스
- 티비알리스 앞쪽
- 쿼드리스프스
- 손목 굴곡기
부상 가능성
참고 항목
참조
- ^ English, Nick (17 November 2016). "The Ultimate Guide to Performing a Planche". BarBend. Retrieved 3 March 2017.
- ^ Sommer, Christopher (20 October 2004). "Building an Olympic Body through Bodyweight Conditioning". Retrieved 11 April 2012.
- ^ Katrichis, Nick E.; Moca, Angelo (August 1992). "SPORTS PERFORMANCE SERIES: The planche". Strength & Conditioning Journal. 14 (4): 6. ISSN 1524-1602.
